Вишак тежине није само проблем жена, већ и мушки. Али, у исто време, иако је проблем један, начини за његово решавање су различити за жене и мушкарце. Стога ће данас Естет-портал говорити о томе како да изгубимо тежину човјека.
Када просечан пун човек чује о мршављењу, он већ замишља како ће му се уместо меса понудити лишће салате, а уместо да иде са пријатељима у пуб - класе у фитнес клубу. И јасно је да представљањем свега тога, човек не жели да изгуби на тежини и губи време на непријатне ствари..
Али како мршавити мушкарца, ако не жели одустати од меса или чаврљања с пријатељима? Одговор на ово питање је једноставан - научите како да уживате у губљењу тежине. Наравно, мораћете да се држите посебне мушке прехране, у којој има доста меса, и користите физичке активности које укључују комуникацију са пријатељима..
Мушка дијета за мршављење
Мушка исхрана се значајно разликује од женске. На крају крајева, мушко тело захтева посебан приступ. Зато мушкарцима треба много калорија, а за неке врсте производа забрањено женама, мушко тело има потпуно другачију реакцију. Представљамо Вам пажњу, основна правила исхране за мушкарце:
- Дневна стопа уноса калорија не би требало да буде мања од 1.6 хиљада кцал, али не би требало да пређе 1.8 хиљада кцал.
- Количина течности која се мора пити дневно треба израчунати према следећој шеми: 1 кг тежине = 30 мл течности. То јест, ако је ваша тежина, на пример, 100 кг, онда у једном дану треба да попијете најмање 3 литре течности.
- Осим воде, за дан можете попити, чај, слабу кафу, сокове од воћа и поврћа. Додајте шећер у пиће је забрањено.
- Пун оброк дневно треба да буде најмање 4.
- Током дана, као ужина, можете јести било које воће, шаку ораха или суво воће..
- Сва јела треба кувати, пећи или на пари..
- Као прелив за салату, можете користити сок од лимуна и сирће..
- Дозвољено је зачинити јела биљем и зачинима. Со је искључена из исхране..
- Дозвољена количина алкохола дневно износи 250 мл. Боље је изабрати природна пића за ферментацију која не додају шећер и квасац..
Поред тога, под потпуном забраном, за употребу током исхране, били су:
- шећер и со;
- димљено месо;
- пржена храна;
- масно месо;
- пекарски производи од белог брашна;
- мајонеза;
- маслац и сунцокретово уље.
Такође је важно напоменути да у доњем менију нисмо ставили тачан број производа, јер је то индивидуално. Да бисте разумели колико један део треба да направите, ставите дланове заједно, тако да је палац на врху. Затим их отворите без подизања доњих ивица длана и свих прстију осим великог. Готово? Ово је део хране који је потребан вашем телу..
Мен диет мену
Наравно, нећете стално мјерити своје дијелове рукама. Зато запамтите да просечна количина меса или рибе не би требало да прелази 120 грама, а прилог или салата - 300 грама. И тако, када смо коначно обрадили део, можемо да пређемо на директни мени исхране за мушкарце. Погледајте оброк дневних оброка:
За доручак можете јести:
- сендвич са хлебом од мекиња, нискомасна шунка или пилећа прса, кришка сира и поврће;
- салата од поврћа и комад рибе или пилетине;
- омлет од два до три јаја, комад хлеба од мекиња;
- пециво, печурке и комад тамног хлеба;
- поврће на пари или пирјана са зачинима;
- свако млеко или кувана каша са воћем;
- муесли и тост са кришком сира;
- природни јогурт и сир са воћем.
За ручак треба да поједете нешто течно, а друго:
- крем супа од сира и јакна пилећих прса;
- супа од говеђег меса и говеђа јетра са печуркама, два парадајза;
- крем супа од шампињона и шпагети са поврћем и месом;
- ролне за уши и купус;
- супа од поврћа, тјестенина (од дурум пшенице) са салатом од меса и поврћа;
- зелени боршч и топла салата од меса.
На ручку можете јести:
- салата од поврћа са меким сиром (на пример, грчки);
- воћна салата, зачињена природним јогуртом;
- сир са орасима и / или сувим воћем;
- сирово воће или поврће;
- кувано јаје;
- два омлета за јаја;
- сендвич са хлебом од мекиња и немасном шунком.
Последњи оброк може бити:
- салата од морских плодова и свеже поврће;
- сендвич са комадом пилетине или рибе, поврћем и кришком сира;
- рибљи филе, живина са тостом;
- поврће на пари;
- тост са парадајзом, ротквицом и сиром;
- салата од цитруса и свјежи сир.
Наравно, ово су само примери како би ваши оброци могли изгледати током дана. Главна ствар је да се правилно распореди време тако да током исхране, а можда и после ње, буде сваки дан у исто време. Посматрајте пропорције и маштајте, онда ће исхрана бити не само здрава, већ и укусна..
Трајање ове мушке прехране зависи само од вас. То јест, траје тачно онолико времена колико желите да изгубите килограм..
Скуп вјежби за мршављење мушкараца
Да је исхрана дала најбољи резултат, а тело не само да је постало танко, већ и затегнуто. За ово је, наравно, потребна физичка активност. Није потребно исцрпљивати се сталним тренинзима, али се може дати 15 - 20 минута дневно. Такође је важно запамтити да за спортске активности треба да изаберете специјалне ципеле и одећу у којима ће вам бити лако и практично да вежбате.
Варијанте физичке активности за сваки дан:
- Регулар јоггинг. То је основа физичке активности. За почетак, можете да возите умереним темпом од око једног до два километра дневно..
- Затим можете додати јоггинг чучњеве. Најбоље је да постепено повећавате број чучњева додајући пет по дану. Принцип је следећи: ако данас чучиш 5 пута, онда сутра треба да седнеш 10 пута, а прекосутра 15, итд. Можеш се зауставити на 50-60 чучњева дневно.
- У топлој сезони можете своје трке допунити разним спортским играма. Уосталом, биће истовремено и корисна и занимљива..
- Такође можете користити посебан сет вежби за мушкарце да изгубе тежину..
Запамтите да не би требало да преоптерећујете тело вежбањем. На крају крајева, гојазни људи са наглим порастом физичке активности могу имати срчане проблеме.
На крају, желим да напоменем да успех губитка тежине човека зависи само од самог човека. Зато научите да уживате у ономе што радите, а резултати ће вас јако одушевити. Естет-портал се искрено нада да ће наш савет помоћи у постизању жељеног ефекта..
Троминутна вежба за тело ће увек помоћи да буде у доброј форми: