Некада је било да се проблеми са прекомерном тежином брину само о лепом полу, али у последње време све више мушкараца посеже за различитим дијетама. Снажна половина човечанства пати од вишка килограма на исти начин, тако да је правилна исхрана за мушкарце веома важна, посебно са сталним физичким напорима. Мушка исхрана треба да буде потпуна, уравнотежена и слободна од штетних производа који доприносе гојазности..
На пример, протеинска дијета се користи и за губитак тежине и за добијање доброг опуштања мишића. Након тога слиједе многи спортисти који се баве бодибуилдингом, сматрајући да је дијететска протеина за мушкарце веома ефикасна. Принцип његовог рада заснива се на чињеници да је у исхрани присутно много протеина, док се количина угљених хидрата смањује, а масти су скоро потпуно искључене. Протеини су грађевински материјал, тако да су неопходни за изградњу и одржавање мишићне масе..
Масти и угљени хидрати су извори енергије, а њиховом смањеном потрошњом тело је приморано да троши сопствене резерве масти, због чега долази до губитка тежине. Мушка протеинска дијета се разликује од женске верзије по томе што садржи већи број калорија. Она не спада у категорију строгих и тешко преносивих електроенергетских система..
Требало би да се прати око 4-8 недеља, током којих се морају поштовати одређена правила:
Потпуно елиминишите животињске масти из свог дневног менија. Тело треба да користи већ акумулиране резерве масти, а не да ствара нове.
Потрошња угљених хидрата је сведена на минимум - велики број протеина би требало да надокнади њихов недостатак.
Током примене ове дијете препоручује се повећање моторне активности.
Најбоља опција исхране је узимање малих порција хране 4-5 пута дневно..
Током исхране, тело може добити мање минерала или елемената, тако да се људи са разним болестима морају консултовати са лекаром пре него што изгубе тежину. Ако се не осећате добро или претерано уморни, препоручује се да прекинете исхрану..
Садржај чланка:
- Мен диет мену
- Дијете за новинаре
- Дијета за мушкарца од 30 година
- Дијета за мушкарца од 40 година
- Мен Диет Ревиевс
Мен диет мену
Приближна исхрана за мушкарце је следећа:
Јутро - прехрамбени протеински производи, бобице, шљиве, крушке, шаргарепа, јабуке, хељда, зобена каша.
Дан - основа исхране су и протеински дијететски производи, воће, кефир, хељда, немасне супе, салате од поврћа.
Вече - оброк вечере са протеинском исхраном састоји се искључиво од хране са протеинском исхраном. Могу се надопунити салатом од краставаца и купуса, паприком, мрквом, јабуком.
Приближна верзија десетодневне мушке протеинске дијете:
Приближан губитак тежине - 2 килограма.
Дани | Меалтиме | Посуђе |
Први | Доручак | Природни јогурт (300 г), 3 парадајза, неколико куваних јаја, незаслађена кафа |
Ручак | Салата од краставаца и поморанџи, пар брескви, говедина са печуркама и зелени грашак | |
Вечера | Биљни чај, кувани кромпир, супа од грашка | |
Други | Доручак | Салата од мркве са белим луком, сок од парадајза, неколико куваних кобасица |
Ручак | Пилетина са шљивама (пирјана), патлиџана са орасима, чај без шећера, природни јогурт | |
Вечера | Пилећа јетра, салата (јаје са харингом), сок, поврће | |
Треће | Доручак | Кавијар од патлиџана са орасима и парадајзом, сок од грејпа, хељда са мрквом и луком |
Ручак | Пола грејпа, салата од лососа, супа од пасуља | |
Вечера | Јаја пуњена маслинама, соком или немасним јогуртом, салата од репе | |
Четврти | Доручак | Салата са штапићима од ракова, не-слатка кафа, банана са зобеном кашом |
Ручак | Груди од телади са сенф сосом, шампињони, сок од парадајза, зеље | |
Вечера | Печена пилећа крилца, тврди сир | |
Пето | Доручак | Сок од наранџе, корабица, неколико јаја у коси |
Ручак | Биљна салата, пола диње, говедина са краставцима | |
Вечера | 300 г сира (45%), сок, харинга са луком и поврћем | |
Шесто | Доручак | Чај, кашица од риже, лосос са спанаћем |
Ручак | Сок од наранџе, поврће, пилетина, авокадо, 200 г бринзе | |
Вечера | Сок или јогурт нонфат, броколи кестен, неколико парадајза | |
Седмо | Доручак | Сок од мркве, харинга са луком, јаје |
Ручак | Чај, кувани кромпир, салата од пасуља | |
Вечера | Рижото са спанаћем и зеленилом, биљни чај, поврће салата са сиром | |
Осми | Доручак | Сок од грејпа, муесли са воћем, салата од јабука и шаргарепе |
Ручак | Неколико брескви, печена риба, сендвич са сиром | |
Вечера | Сок, поврће и пилећа салата | |
Девети | Доручак | Сок од наранџе, зеље, пар јаја, пола грејпа |
Ручак | Чај, вермицелли са лососом, салата од печурака са целерима | |
Вечера | Морз, пилетина, салата (харинга са луком) | |
Десети | Доручак | Пилећа прса и кукурузна салата, кафа, Пита |
Ручак | Неке брескве, ћуретина са слатко-киселим сосом, винаигретте са лигњама | |
Вечера | Биљни чај од три јаја, пржена јаја, пар краставаца и парадајза |
Дијете за новинаре
Идеално тело би волело да имају не само жене, већ и мушкарце. Представници јаке половице човјечанства вишка килограма акумулирају се, по правилу, на желуцу, због чега је цијела фигура много мање привлачна. Да бисте елиминисали овај проблем, неки тренинг можда неће бити довољан, тако да треба да се држите посебне исхране. Прво морате из свог дневног менија елиминисати све слане, пржене и димљене производе. Место алкохолних пића, чаја и кафе треба да садржи негазирану воду и сокове..
Уместо слаткиша, треба да једете воће и орахе. Једући недељу дана на овај начин, можете очистити своје тело од токсина, као и изгубити додатну тежину. Основу исхране у другој недељи треба чинити мршаво месо и риба, свеже и кувано поврће, воће, орашасти плодови и млечни производи. Током треће недеље препоручује се употреба довољне количине минералне негазиране воде и свеже исцијеђених сокова - то ће допринијети нормализацији метаболизма воде и соли..
Током таквог система исхране, тело може добити мање витамина и микроелемената, тако да се морате консултовати са нутриционистом о томе како попунити овај недостатак. Након прелиминарне фазе, можете започети спортске активности.
Општа правила за мушку исхрану за штампу:
Потребно је ограничити употребу масти. Препоручује се да се предност даје масти које се налазе у храни биљног порекла и морских плодова..
Једите мале количине хране 5-6 пута дневно..
Треба користити довољну количину негазиране минералне воде дневно (1-1,5 л).
Неопходно је полако јести, темељито жвакати храну - то ће помоћи да се избјегне преједање.
Ако се током исхране не осећате добро, претерани умор или други негативни симптоми, треба да се консултујете са лекаром.
Дијета за мушкарца од 30 година
Метаболички процеси у овом добу почињу да се успоравају, због чега мушкарци могу брзо да постану претили и да добију тежак стомак. Дијете за мушкарце након тридесет година треба изградити према индивидуалним карактеристикама организма како би се на најбољи начин задовољиле потребе одређене особе..
Конзумирана храна мора да испуњава одређене услове:
Немојте штетити здрављу. Многи модерни полупроизводи и готови производи доприносе настанку атеросклерозе, хипертензије и других озбиљних хроничних болести..
Мени треба да се састоји од производа који нормално пролазе кроз дигестивни тракт и не изазивају констипацију, грчеве, трбух.
Храна би требала бити укусна. Непријатна храна може довести до депресије и повећања тежине. Поред тога, она се још горе апсорбује.
Дијета треба да садржи комплетан сет хранљивих састојака. Организам који прима све неопходне супстанце из мале количине хране, по правилу, не захтева више хране.
Унос алкохола такође треба регулисати. Он испире неопходне елементе у траговима из тела, да не помињемо другу штету. Правилна исхрана у употреби великих доза алкохола неће имати користи.
Дијета за мушкарца од 40 година
Мушкарци након четрдесет година углавном воде измјерени живот, не излажући се посебном физичком напору, а то на крају доводи до акумулације вишка килограма. Калорије након четрдесет година више се не конзумирају тако брзо као раније, а тежина расте. Дијета зрелог мушкарца треба да садржи минимално лако пробављиве угљене хидрате, као и животињске масти. Боље је дати предност протеинској и биљној храни - воћу, месу, риби, поврћу.
Препоручује се да се количина конзумиране хране смањи, а оброци постану чести. Да бисте одржали систем костију, потребно је да једете млечне производе - тврди сир, јогурт, сир. Треба користити и више калијума, богати су сушеним кајсијама и бананама. Али полупроизводи и масна меса треба да буду елиминисани из вашег менија. У прехрани категорички не треба укључивати брзу храну. Да би се одржао пробавни систем, боље је одбити печење хране. Производи морају бити печени, пирјани или кувани..
Мен Диет Ревиевс
Светлана: мој муж је у почетку толерисао гастрономска ограничења веома лоше, али онда се мало навикнуо, поготово када сам отишао на дијету за жене, нас двоје смо много лакше.
Николај: за мушкарца, главна ствар није толико губљење килограма колико и повратак спортског изгледа. Мислим да пробати овај систем, надам се да ће резултати бити позитивни.
Леонид: седео је на дијети пет дана, није постигао знацајне резултате, мада је за то време оцекивао да елиминисе пар додатних килограма.