У хладној сезони, сви воле да ходају у прелепим парковским улицама, прекривеним белим снегом, да удишу чист ледени ваздух. Али зима има непријатне тренутке који су веома узнемирујући. Са почетком новембра пуше хладни ветрови, на путевима - лед. Одавде - ослабљен имунитет, а тиме и хладноћа, АРВИ, грипа, због којих дуго лежите и пијете лекове. Држећи се исхране за имунитет, можете заборавити на болест и лекове..
Савет 1
У најближој апотеци, купите Оцолин маст и друге антиинфламаторне лекове. Али најсигурнији начин је да се створи баријера за инфекције..
Савет 2
Постоји изрека "здравље долази из стомака".
Правилна зимска дијета ће вам дати прилику да ојачате имунолошки систем и изгубите неколико килограма вишка килограма! За време трајања ове дијете траје 7-14 дана.
Главна компонента исхране за имунитет
Шта је основа зимске исхране за имунитет? То су комплетни протеини који садрже аминокиселине које синтетишу имуноглобулин..
Да одражава опасност од болести. Због недостатка протеина, "тврђава" имуноглобулина пада, отварајући пут за инфекције. Само 100 грама протеина биљног или животињског порекла у свакодневној исхрани - ваше осигурање од непотребних проблема! Према томе, у фрижидеру увек треба да буду следећи производи: риба, јаја, месо, махунарке, соја.
Најважнија улога у јачању имунолошког система су липиди или масти - основа ћелија имуног система. Масти животињског порекла (маст, масна крема) и поврће (маслина, сунцокрет, сојино уље, сусам, сусам) ће вам помоћи да одржите ниво стабилности..
Не треба се бринути о њиховој количини - дневна стопа није већа од 24-30 грама.
Ми вршимо ревизију производа
Основни принцип зимске прехране није гладовање, већ правилан приступ исхрани, чинећи је разноликом, али уравнотеженом..
На складишту мора увек бити:
- Протеини: млечни производи, пасуљ, грашак, махунарке, соја, хељда, плодови мора, риба, немасно месо.
- Масти: биљна уља, орашасти плодови и житарице.
- Угљени хидрати: зобена каша, проклијала пшеница, хлеб од мекиња.
- Воће: цитруси, киви, јабуке, банане.
- Суво воће: грожђице, суве шљиве, сухе кајсије, смокве.
- Пиће: биљни чајеви, сокови од воћа и поврћа.
- Зачини: хрен, ђумбир, сенф.
Забрана треба да буде:
- бомбона.
- торте.
- чоколада.
Немојте се тјешити мислима да су уздигнуте. Има још много корисних производа који садрже серотонин: мандарине, поморанџе, шаргарепе, паприке. (Сматра се да наранџаста храна побољшава расположење и пробаву).
Савет 3
Минимизирајте потрошњу кафе, јаких пића, конзервираних или пакованих сокова и газираних пића..