Дијета "7 латица" је ревидирана верзија дијете "6 латица", коју је креирала швајцарска нутриционисткиња Анна Јоханссон. Дијета овог програма мршављења је заснована на измјени намирница протеина и угљикохидрата. То јест, за сваки од 7 дана особа може јести одређене врсте хране..
Суштина исхране са 7 латица је да се протеински дани измјењују са угљикохидратним - и управо због тога се одвија процес мршављења. Тело је у стању константне напетости, а из резерве масти црпи енергију из сопствене виталне активности..
Дијета траје тједан дана. За то време биће могуће изгубити од 3 до 5 кг вишка килограма..
Садржај чланка:
- Правила и принципи исхране
- Секуенце Диет Даис
- Дозвољена и забрањена храна са 7 латица исхране
- Мену диет "7 латица" \ т
- Свакодневно рецепти за мршављење
- Правила изласка из исхране
- За и против дијете 7 латица
- Контраиндикације
- Повратне информације и резултати
- Веигхт Лосс Ревиевс
Правила и принципи исхране
Дијета је изграђена на три основна принципа:
Секвенцијална промена дана протеина и угљених хидрата. Да бисте започели процес губитка тежине, потребан вам је строг редослед протеинских и угљених хидрата. Дакле, дан 1, дан 3 и дан 5 су дани када треба да једете протеинске намирнице. Дан број 2, дан број 4 и дан број 6 су дани када се једу само угљени хидрати. Захваљујући таквом редоследу, организам изгледа као да доводи у заблуду. То јест, добија неколико калорија, али не осећа акутну потребу за глукозом. То доприноси чињеници да се резерве енергије извлаче из масних наслага. Не треба претпоставити да особа не прима масноћу током исхране. Присутни су у риби, у месним производима, у свјежем сиру. То вам омогућава да једете уравнотежен и пун.
Једна моно дијета замјењује другу. Пошто током целог дана особа добија производе само једног типа, то изазива процес сагоревања масти.
Снага треба бити одвојена. То значи да не би требало да постоје различити хемијски састави производа у менију. Брзина варења ће се успорити ако тело прими неколико различитих компоненти одједном, што доводи до таложења резерве масти. Стога, принцип одвојеног храњења - један од основних у исхрани "7 латица".
Да би дијета "7 латица" омогућила постизање жељених резултата, морате се придржавати сљедећих правила:
Да би се променили дани који следе у одређеном реду, то је немогуће. Редослијед дана: риба> поврће> пилетина> житарице> свјежи сир> воће. Све су то везе једног ланца..
Једење треба да буде често, наиме, 5 пута дневно. Прожвачи пажљиво.
Најмање 2 литре воде треба попити дневно. Осим тога, можете попити зелени чај, црни чај, не више од 2 шоље каве. Шећер се не додаје пићу. Све течности које садрже алкохол у време забране исхране.
Сви производи који садрже шећер морају бити искључени из менија..
Ако током првог седмодневног циклуса није било могуће постићи жељене резултате, онда се након недељу дана дијета може поновити..
Током дијете, спорт је дозвољен..
Секуенце Диет Даис
1 дан
Рибљи мени треба пратити током првог дана исхране. Свакодневно треба јести до 0,5 кг филета без костију. У истом волумену могу бити и плодови мора. Риба се може кувати, пећи, на пари. Дозвољено је пити рибљу јуху, јести рибљу јуху, али без додавања поврћа. Током првог дана дијете ће изгубити до 0,5 кг вишка килограма..
Предности првог дана: засићеност организма омега-3 масним киселинама и протеинима животињског порекла, убрзање метаболичких процеса.
2 дан
Мени поврћа треба пратити током другог дана исхране. Сложени угљени хидрати, који се налазе у поврћу, могу угасити осјећај глади, али не добијају на тежини. Данас можете изгубити до 0.8 кг масти.
Поврће се једе сирово. Укупна количина производа је 1,5 кг. У овом случају, тело ће потрошити више енергије на варење него што ће добити са храном. Када се његове резерве заврше, почиње сагоревање масти. Дозвољено је да једе све поврће, осим кукуруза и кромпира.
Употреба дана: чишћење црева, убрзање метаболичких процеса.
3 дан
Мени на бази пилећег меса треба да се придржава током трећег дана исхране. За цео дан дозвољено је да се поједе око 0,5 кг пилећих прса. Методе термичке обраде: кључање, печење, парење.
Приликом кувања меса, дозвољена је мала количина соли. Осим меса, можете пити и пилећу јуху. Користите га боље до 14-00.
Употреба дана: засићеност организма недостатком протеина и витамина Б12, нормализација функције стварања крви.
4 дан
Менији базирани на различитим житарицама ће морати да прате дијету 4 дана. Све житарице имају тврду љуску, тако да их је тешко пробавити. На то троши много енергије, а када се промаши, користе се резерве масти.
Дневно се може јести до 0,3 кг разних житарица. Главни мени би требао бити смеђи рижа, зобена каша или хељда. Од њих кувају кашу. Осим воде, можете и данас пити природни квас..
Употреба дана: засићеност тела комплексним угљеним хидратима, витаминима, елементима у траговима, протеинима биљног порекла.
5 дан
Јеловник петог дана представљен је ниским масним сиром. Максимални садржај масти у производу може бити 5%. На дан је дозвољено јести до 0,5 кг свјежег сира. Поред воде, можете пити ферментисане млечне напитке и млеко са 1% масти (не више од чаше млека).
Употреба дана: подмлађивање тела, засићеност аминокиселинама, бактеријама млечне киселине, протеинима, засићеним масним киселинама, минералима, као и уклањање затвора.
6 дана
Шести дан исхране укључује конзумирање воћа. Могу се пећи, и можете јести сирово. Дневна доза воћа је 1,5 кг. У јутарњим сатима предност треба дати слатким плодовима (трешње, шљиве, итд.), А увече једу кисело воће. Осим воде, можете пити свјеже исцијеђене сокове, додати воће, ванилу, кардамом, лимунову корицу, цимет..
Употреба дана: засићеност организма органским киселинама, витаминима, минералима и убрзање метаболичких процеса.
7 дан
Мени седмог дана је питка. Одржавање ће бити теже од других. На овај дан, дозвољено је пити само воду без гаса. Ако се осећате лошије, можете да разблажите кашику меда у води.
Употреба дана: поправљање резултата.
Дозвољена и забрањена храна са 7 латица исхране
Храна која се може јести:
Поврће које не садржи много скроба. Немојте јести кромпир, пасуљ и бундеве.
Воће које не садржи обиље шећера. Одустати од датуља, грожђица, банана, грожђа.
Пилећи филе, из којег желите скинути кожу.
Риба и плодови мора.
Житарице: дивљи пиринач, хељда, зобена каша.
Брашно од целог зрна и хлеб од брана.
Биљно уље, али у малим дозама.
Црни и зелени чај, али ово друго би требало дати предност..
Децоцтион од биљака и дивље руже.
Кафа и цикорија (стакло дневно).
Производи који нису дозвољени у менију:
Шећер.
Производи на бази брашна.
Све житарице осим оних на дозвољеној листи.
Анимал Фатс.
Кобасице и димљени производи.
Говедина, јагњетина, свињетина.
Сви полупроизводи.
Конзервирани производи.
Фаст фоод.
Производи који садрже појачиваче укуса и зачине.
Пића која садрже гасове.
Духови.
Мену диет "7 латица" \ т
Петалс | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
Фисхи | > Рибљи филе на пари - 150 г, зеље | Биљни чај | Чиста јуха од ослића - 200 г | Биљни чај | Кувана риба са зачинима и зачинима |
Поврће | Салата (краставац, парадајз, бибер) - 200 г | Краставац | Јуха од брокуле и зеље | Било које поврће | Зачињено поврће (тиквице, мрква, лук) |
Пилетина | Парени мљевени пилећи котлети - 2 комада | Биљни чај | Цхицкен Соуп | Зелени чај | Печена пилетина у соја сосу са чешњаком |
Цереал | Зобена каша на води | Зелени чај | Парена хељда | Минт чај | Бровн рице |
Сир | Цхеесецакес | Чаша млека | Качкаваљ - 200 г | Чаша кефира | Сир са јогуртом |
Фруити | Салата (јабуке, крушке, наранџа, јагода) | Аппле | Салата (киви, бресква, јабука, сок од поморанџе) | Чаша сока од парадајза | Смоотхиес (киви, јабука, крушка, зелени чај) |
Дринкинг | Вода, зелени чај, биљни чај | ||||
Свакодневно рецепти за мршављење
Чиста јуха од ослића
За кување су потребни следећи производи:
0,2 кг ослића;
0,5 литара воде;
Со, зачини и биље по укусу.
Риба без кости се кува док се не скува у води са малом количином соли. Вода се исушује, али не у потпуности. Пребаците рибу бујоном кроз блендер, додајте со.
Фисх "Спици"
За кување су потребни следећи производи:
Троут.
Бели чешњак.
3 кашике соса.
2 кашике сенфа.
6 кашика маслиновог уља.
Зачини према укусу.
Рецепт за маринаде: помешајте путер, соја сос, зачине, бели лук и сенф. Подијелите га на 2 дијела. Риба се полаже у маринаду и оставља четврт сата. Затим пеците рибу у сувој тави. Готов филе ставите на тањир и прелијте преосталим делом соса.
Паприке пуњене поврћем
За кување су потребни следећи производи:
5 паприка;
Шаргарепа - 1 комад;
Парадајз - 1 комад;
Тиквице, бели лук и лук.
Зачини и биље по укусу.
Шаргарепа, бели лук, парадајз и лук се фино исецају, све се пеку у тави. 5 минута пре краја кувања у смешу се додају тиквице, соле и паприка се пирја. Паприке се пуне готовом масом, стављају у посуду, додају се мало воде и пирја док се не припреми..
Томато Соуп
За кување су потребни следећи производи:
Парадајз - 0,5 кг;
Лук - 1 комад;
Бели лук, со и бибер по укусу.
Запеците лук и бели лук у мало воде. Кора се уклања из парадајза, нарезује на коцкице и шири на лук са белим луком, држи под поклопцем затвореним 5 минута. Додајте још воде и кувајте 10 минута. Када се супа охлади, пролази кроз блендер, соли, и додају се потребни зачини..
Пилетина у соја сосу са сенфом
За кување су потребни следећи производи:
Пилећа дојка - 3 ком;
Соја сос - 100 мл;
Сенф - кашичица;
Бели лук - 3 каранфилића.
Рецепт за маринаду: прескочите чешњак кроз пресу, помијешајте са сенфом и соја сосом. Ударите груди или их исеците на танке плоче, ставите их у маринаду и држите у њој 40 минута. Готове груди пеците не дуже од 20 минута у рерни.
Љуске од хељде
За кување су потребни следећи производи:
Хељда - пола шоље.
Со, бибер и зачини по укусу.
Зеленило.
Хељда се кува у води са соли, хлади и пропушта кроз блендер. Зелени и зачини се додају у кашу. Котлети се припремају из добијене масе, пеку се у рерни на 180 степени у трајању од четврт сата..
Цхеесецакес
За кување су потребни следећи производи:
0,3 кг свјежег сира;
Пилеће јаје;
Кашика гриз.
Јаја су помешана са свјежим крављим сиром, колачи од сира се формирају из готове масе, ваљани су у гриз. Печене сиреве у пећници на 200 степени.
Воћна салата са наранџама и кивијем
За кување су потребни следећи производи:
Једна банана, наранџа и јабука.
Киви - 2 комада.
Очистите кору од наранџе на тањиру и одрежите је на 3 комада. Огулите киви, јабуку и банану, изрежите на коцкице, прелијте воћем соком од лимуна и јогуртом, поспите кору наранче. Салата може бити украшена лишћем менте.
Правила изласка из исхране
Да бисте консолидовали постигнуте резултате, морате се придржавати следећих правила изласка из исхране:
Дневни садржај калорија након завршетка исхране треба постепено повећавати. Његова максимална вредност не би требало да пређе 1800 кцал, иначе ће тежина поново почети да се повећава. Неколико дана након напуштања исхране морате наставити да једете исту храну као и током исхране..
Производи у време пуштања треба да буду исхрана..
Нове производе треба уводити пажљиво, јер је тијело навикло да слиједи принципе одвојене исхране..
По завршетку исхране не заборавите на физичку активност. Да би се одржао тонус мишића и спријечило прогиб коже, потребно је извести антицелулит масажу.
За и против дијете 7 латица
Предности исхране:
Цријево током дијете ће бити очишћено од токсина..
Прекомерна тежина нестаје веома брзо.
Дијета није гладна.
Мени је различит..
Процес кухања не траје дуго.
Дијета није опасност по здравље..
Цонс диетс:
Ако одбијете да вежбате, мишићи ће постати млитави и кожа ће се сагнути.
Током протеинских дана може доћи до осећаја слабости услед недостатка угљених хидрата..
Тежина иде пребрзо, док нутриционисти сматрају да је безбедно изгубити тежину до 150 г дневно, али не више.
Дијета има бројне контраиндикације повезане са разним болестима, као што су дијабетес, чир на желуцу итд..
Дијете се не могу пратити током дојења и током порода.
Недавна болест која је изазвала ослабљени имунолошки систем је контраиндикација за употребу дијете..
Контраиндикације
Контраиндикације у исхрани од 7 латица:
Болести црева и стомака.
Лечење хормонским лековима.
Хемотерапија.
Дијабетес.
Низак крвни хемоглобин.
Родјење, лактација.
Повратне информације и резултати
Доцторс ревиевс
Десиатинецхенко Елена Викторовна, нутриционист: "Веома сам опрезан у исхрани" 7 латица ", у ствари, нема научних доказа да се придржавање принципа одвојеног храњења може изгубити на тежини..
Поред тога, производи који садрже само протеине, или само угљене хидрате, једноставно не постоје у природи. У пилећем филеу или у свјежи сир постоје масти и угљикохидрати, а не само протеини. Без опасности по здравље, можете изгубити више од 150 г тежине дневно. Дијета од 7 латица указује на губитак великих количина, што може бити повезано са одређеним проблемима..
Није познато да ли је дијета заиста развијена од стране дијететичара. О томе нема информација ни у једном званичном извору. Изгубити тежину, придржавајући се ове методе исхране, то је могуће. На крају крајева, сви производи имају низак садржај калорија. Међутим, лакше је из менија искључити сву нездраву храну (шећер, брашно, масну, брзу храну) и резултат ће бити исти ".
Еугене М., нутрициониста: "По мом мишљењу, ова дијета је веома ефикасна. Можете изгубити и до 0.8 кг тежине дневно. и јести одвојено са сваким производом не више од једног дана ".
Веигхт Лосс Ревиевс
Цатхерине, 30 година: "Никада нисам тако лако и једноставно изгубила на тежини. Успјела сам се ријешити 6 кг масти за само једну седмицу. Била сам јако изненађена и невјеројатно задовољна овим резултатом..
Викторија, 28 година: "Одлучила сам да изгубим тежину пре одласка на море. Избор је пао на дијету од 7 латица. Изгубио сам 5 кг у недељи. Дијета ми је била лака, било је тешко само посљедњег дана, али сам издржао".