На Нову годину увек дозвољавамо себи да се опустимо. Ово се посебно односи на исхрану. Али ако не желите да се пробудите 10. јануара и откријете да сте се опоравили за неколико килограма, треба вам дијета 5: 2 - једноставан начин да се струк одржи без штете по здравље.
Шта је дијета 5: 2
Принцип ове дијете је једноставан: одаберете 2 не-узастопна дана у недељи, на којима ограничите исхрану на 500 кцал / дан (за жене) и 600 кцал / дан (за мушкарце). У преосталом времену можете дозволити било какве гастрономске ексцесе, али, наравно, мудро. Можете пробати и појести све, најважније је да посматрате мале порције. Концепт овог дијететског ограничења ће натерати ваше тело да оде у “опоравак” након напорних дана и допусти му да се опусти без накупљања масти, као у случају “режима залиха”, када потпуно одбијемо храну. Таква дијета ће омогућити телу да поправи оштећене ћелије, а то захтева велику количину енергије..
Дијета 5: 2 је одавно стекла беспријекорну репутацију, не само као невјеројатно једноставан начин за одржавање жељене тјелесне тежине. Према недавним истраживањима, овај принцип исхране може повећати очекивани животни век и смањити ризик од Паркинсонове и Алцхајмерове болести..
Коју храну могу јести у "данима ограничења"? За сваки оброк припремили смо неколико опција..
Диет 5: 2: мени
Доручак
- банана (90 кцал);
- кувано јаје (89 кцал);
- лагани јогурт (89 кцал);
- наранџаста (59 кцал);
- протеински омлет (34 кцал);
- јабука (53 кцал);
- 45 грама мекиња (166 кцал);
- неколико крекера или хлеба (67 кцал).
Ручак
- комад димљеног лососа са 2 круха (48 кцал);
- супа од поврћа (96 кцал);
- салата од туне (175 кцал);
- мали комад торте (138 кцал).
Вечера
- кувано немасно месо (195 кцал) или пилећа прса (162 кцал);
- полу-димљени лосос (185 кцал);
- грашак (38 кцал);
- 38 грама фета сира (100 кцал);
- огуљено поврће (90 кцал);
- шпароге (50 кцал).
Такође је током дана важно пити најмање 1.5 воде без гаса.!
Надамо се да ће вам новогодишњи празници донети изузетно позитивне емоције и проћи ће без штете по здравље и личност.!