Дијета 5 жлица је систем мршављења који задовољава све принципе правилне и уравнотежене исхране. Заснива се на стриктном ограничавању хране током једног пријема. Како показују најновије научне студије, управо дијете не присиљава особу да се одрекне одређене хране, већ само ограничава њихову потрошњу, ради максималне ефикасности и недостатка штете за здравље. Пет кашика је количина хране коју особа мора да једе да би јела, да би била пуна, да напуни резерве енергије и почне да губи на тежини. Штавише, ова одредба није изум аутора исхране, већ препоруке које су усвојене на 8. конгресу Удружења дијететичара, одржаном у Европи..
Дијета не имплицира никаква строга ограничења у менију. Важно је поштовати једино непоколебљиво правило - не једите више од пет кашика хране одједном. Запремина таквих порција, у просеку, износи 200 г.
Основни принципи исхране су:
Између оброка не сме бити дугих пауза (не више од 3 сата).
Тежина порције у једном тренутку не смије прећи 0,2 кг.
Да не бисте превише јели, поврће и воће треба претходно исећи. То ће вам омогућити да прецизније измерите 5 кашика. Ако не желите да сече производи, можете их једноставно одмјерити.
Поред воде, можете попити и кафу, чај, свеже пресоване сокове, воћне напитке. Шећер се не додаје пићу..
Не постоје препоруке за избегавање соли и зачина, али да би се брже ослободили тих додатних килограма, њихова потрошња би требало да буде ограничена..
Не можете пити газирана пића и сокове индустријске производње..
Прихватљив начин топлинске обраде производа је кухање на пари. Такођер можете кухати јела или кухати.
Не препоручује се јести умаке из продавнице. Ако желите да побољшате укус јела, требали бисте их сами скувати..
Процес губитка тежине ће се појавити због чињенице да ће мали оброци смањити зидове желуца, чинећи га мањим у запремини. То ће, заузврат, пружити прилику да се глад брже задовољи, па стога не прејести.
7 дана на дијети од 5 кашика можете изгубити од 2 до 3 кг вишка килограма. Временом, исхрана није ограничена, она се може пратити током читавог живота, јер није у супротности са начелима правилне исхране.
Садржај чланка:
- Приближна дневна дијетна дијета 5 кашика
- Мени за недељу
- Дозвољени и забрањени дијететски производи 5 кашика
- Про и контра од 5 жлица исхране
- Контраиндикације
- Повратне информације и резултати
- Закључци
Приближна дневна дијетна дијета 5 кашика
Мени за један дан може изгледати овако:
Јутро, 7:00 сати: зобена каша скувана у млеку (5 кашика) и чаша незаслађеног чаја.
Снацк пре ручка. 10:00 ам: Једите воће које можете изабрати - наранча, јабука или банана.
Дан, 13:00: хељдин гриз са месом (5 кашика), месо се може заменити рибом или пилетином. Важно је осигурати да укупна тежина сервирања не прелази 0,2 кг..
Снацк то диннер, 16:00: салата са поврћем са преливом од сунцокретовог уља или павлаке. Послуживање је пет кашика..
Вечера, 19:00: пиринчана каша или кувана риба.
Снацк пре спавања: кефир или јогурт, али не више од 5 кашика. Пића са киселим млеком могу се видети воћем или чашом воде..
Мени за недељу
Доручак | Ручак | Поподневни чај | Вечера | Пре спавања | |
1 | 100 г омлета, 60 г парадајза, 40 г сира, чаша незаслађене кафе | 100 г супе са поврћем и пилећим филеом, 80 г свеже поврће салата, компот | 0,2 л јогурта | 180 грама поврћа са пилећим филеом | 100 г лонца са скутом и јабуком |
2 | 100 г сендвича са сланом црвеном рибом, сиром и парадајзом, 100 г јогурта | 100 г беле рибе, печене у крем сосу, кувано јаје | 150 г воћне салате | Угушено поврће 100 г, пачја прса - 70 г, чаша чаја | Бундева каша 160 г, компот |
3 | 170 г муслија са јогуртом, чаша чаја | Биљна супа са крекерима - 100 г, нарезане рибе од мљевених риба - 60 г, морс | 150 г палачинки са пуњењем јабуке | 80 г тестенине од дурум пшенице, 60 гулаша, 30 г пасуља у парадајзу, сок | Суфле са свјежим сиром и јабукама - 150 г, чаша зеленог чаја |
4 | Парени колачи - 100 г и исто толико кефира | Мусака са поврћем 100 г, пилећа паштета са сувим хлебом - 50 г, парадајз - 50 г, компот | Воће, укупне тежине не веће од 180 г | Пире кромпир - 100 г, терина са пилетином и поврћем - 100 г, чаша чаја | Угушене тиквице - 150 г, чаша зеленог чаја |
5 | Воћни лонац - 150 г, чаша каве | 100 г киселог купуса, пекиншки купус са пилећим филеом у салати - 50 г, кувано јаје | 160 цхарлотте | 100 грама пилава и исто толико пирјаног купуса, чашу чаја | Чаша кефира |
6 | 180 г сира омлета, незаслађен чај | Пиринач са поврћем, 100 г серви, печени пилећи филе - 70 г | Салата од 0,2 кг са корејским мрквом и пилећим филеом | Јуха од гљива - 120 г, кришка тврдог сира, кувано јаје и чаша чаја | Фруит Салад |
7 | Зобена каша кувана у млеку - 170 г, воће и сок | 100 г рибље чорбе, крутони са сиром и белим луком - 100 г, чаша чаја | Аппле | 100 г хељде у куваном облику, 100 г пилећих крилаца печених са медом, чаша чаја | Салата са купусом и мрквом |
Дозвољени и забрањени дијететски производи 5 кашика
Дијета укључује конзумирање разних намирница. Особа не треба да ограничава конзумирање масти или угљених хидрата мање од дате стопе од 5 кашика. У овом случају, треба да изаберете само оне намирнице које се сматрају здравим и које нису у супротности са принципима правилне исхране. Извори угљених хидрата треба да буду житарице, поврће, воће. Они вам омогућавају да напуните тело витаминима и микроелементима, као и грубим влакнима корисним за црева..
Пропорције масноћа, протеина и угљених хидрата конзумираних дневно: 20%: 40%: 40%, гдје се 20% даје масној храни. На дан одрасле особе не треба конзумирати више од 110 г масти, у супротном, изгубити тежину неће успјети. Салата која се дневно једе са преливом од биљног уља или филеа од масне морске рибе 200 г.
Што се тиче забрањених намирница, треба их уклонити из хране као што су:
Сугар & Гас Дринкс.
Пиће које садржи вештачке заслађиваче.
Духови.
Дисалловед продуцт табле
Производи | Вјеверице | Фат | Угљени хидрати | Калорије |
Јам | 0.3 | 0.2 | 53 | 263 |
Јам | 0.3 | 0.1 | 56 | 238 |
Цанди | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Гранулирани шећер | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Сугар Слицес | 0 | 0 | 99.9 | 400 |
Цоца цола | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Лемонаде | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
Сприте | 0.1 | 0 | 7 | 29 |
Фанта | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Енергетски напици | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Про и контра од 5 жлица исхране
Очигледне предности исхране:
Дијета учи да једе исправно.
Током исхране нема наглих скокова у нивоу шећера у крви..
Апетит особе постаје контролисан.
Дијета не забрањује једење омиљених намирница.
Цонс диетс:
Дијета има бројне контраиндикације. Дакле, не треба га практиковати док носите дете и на позадини бериберија, који се често развија током хладне сезоне..
Контраиндикације
Било каква апсолутна контраиндикација у исхрани не подразумева: Оштро ограничавање количине сервирања не би требало да буде само за жене које очекују дете и мајке које доје. На тај начин ћете избећи алергије код новорођенчета и омогућити детету да се правилно развија..
Повратне информације и резултати
Прегледи лекара и специјалиста
Евгени Петровицх, нутрициониста: "По мом мишљењу, дијета од 5 кашика је једна од најпоузданијих и најучинковитијих дијета која омогућава особи да се ослободи лоших навика у исхрани. Не захтева додатни унос витамина, јер је њен мени доста избалансиран и омогућава вам да покријете све потребе људског тела. ће нестати из првих дана прехране, што је најбоља мотивација за свакога ко губи тежину ".
Антонина Евгењевна, нутритиолог: "Прехрана је врло лака за ношење. Осјећај глади може узнемирити особу само у првих неколико дана од почетка дијете. Стомак се постепено смањује, што вам омогућава да ублажите апетит и не добијате на тежини чак ни након завршетка дијете. Препоручујем да пијете зелено. чај и биљне есенције, и 1,5 сат пре спавања можете појести порцију мекиња. Будите сигурни да пијете довољно воде током дијете. То ће избјећи проблеме са столицом и контролом глади..
Веигхт Лосс Ревиевс
Асиа: "Ја сам остао на дијети мјесец дана, док се маст дословно топила пред мојим очима. Испрва сам била гладна, јер је прилично тешко одмах се навикнути на минијатурне дијелове, али онда сам се навикла. Поготово јер можете јести све - колаче, масне рибе, резанце, Више од пет кашика се не може јести, али кад сам вечерао на супу, појео сам по десет жлица..
Посебно је било тешко не јести након 19 сати. Пила је воду и зелени чај и отишла у кревет с празним желуцем. Понекад бих се чак и ноћу пробудио из онога што сам желио јести, али сам себе савладао. За месец дана сам успео да изгубим 15 кг. Након 3 мјесеца након завршетка дијете, тежина се вратила, али се нисам ни у чему ограничавала, а ја сам крив. Ипак, дијета је дивна, препоручујем је свима. ".
Катерина: "Стварно ми се допала исхрана, јер ме не тера да се одрекнем своје омиљене хране, само да их поједем умерено. Најбоље је не веровати не кухињским кашикама, већ кухињским теговима. Обим једне порције не би требало да пређе 200 г. Истовремено сам јео и домаће равиоле, и кобасице, и слаткише. Мислим да ако једете исправно, а не као ја, резултат ће бити још импресивнији, нисам имао здравствених проблема, важно је пити 20 минута прије јела. топла вода за убрзавање метаболичких процеса Иета има смисла ".
Нина: "Погледавши се у огледало, одлучио сам да је време да изгубим тежину. У исто време, веома ми је драго што сам више волела исхрану од 5 кашика. Дозволила ми је да се ослободим 16 килограма вишка килограма, које сам добила за време док сам била код куће. Мислим да је предност исхране то што не само да помаже да се смрша, већ и не захтева посебно припремање јела за себе, већ одвојено за чланове породице. Гојазност је болест која мора бити елиминисана..
Закључци
Дијета 5 жлица омогућава да учинковито изгубите тежину без штете по здравље. Погодан је за скоро све људе који пате од прекомерне тежине, јер нема контраиндикација. За 10 дана ове дијете, можете се ослободити 3-7 кг, специфичан висак зависи од почетне тежине особе.