Претпоставља се да је дијета са 6 латица развијена у Шведској од стране нутриционисте Анна Јоханссон. Међутим, та чињеница још није потврђена. И даље остаје "тајна" ако се сама бави овом исхраном и какве резултате је могла да постигне. Није познато када је дијета развијена. Упркос свим овим "тамним местима", доказано је да програм од 6 латица омогућава да ефикасно изгубите тежину. Дакле, за један дан можете изгубити и до 800 г, ако се придржавате свих правила технике. Жене су доживјеле ову дијету широм свијета, а резултат их је импресионирао..
Дијета од 6 латица темељи се на принципима одвојене исхране. Током недеље особа ће морати да прати монокомпонентне мини дијете. И сваки дан главна компонента хране у менију ће се променити. Основни принцип сваке мини-дијете је једење хране која се разликује по свом хемијском саставу. Захваљујући овом приступу могуће је брзо изгубити вишак килограма..
А. Јоханссон препоручује да његови следбеници узму лист папира и на њему нацртају цвет који се састоји од шест латица..
Свака латица има своје име, према једном или другом дану исхране:
Фисх петал.
"Вегетабле" латица.
Пилећа латица.
Цереал петал.
Латица "Скута".
"Воће" латица.
Ако проведете сличну припрему за дијету, то ће вам омогућити да створите неопходно психолошко расположење, да се дијета усредсреди на одређену особу. Тако ће се ојачати мотивација за губљење тежине..
Садржај чланка:
- Принципи и правила исхране од 6 латица
- Редослед дана дијета 6 латица
- Мену диет "6 латица" \ т
- Забрањена дијета храна 6 латица
- Рецепти за исхрану од 6 латица
- Правила изласка из исхране
- За и против дијете од 6 латица
- Контраиндикације
- Повратне информације и резултати
Принципи и правила исхране од 6 латица
Дијета се темељи на три принципа:
Измјењивање протеина и угљикохидрата. Дани протеина морају се редовно мењати са данима угљених хидрата. Овај принцип вам омогућава да ефикасно изгубите тежину и не нарушите здравље Стадијум протеина: дан 1, дан 3 и дан 5. Стадијум угљених хидрата: 2. дан, 4. дан, 6. дан. тело неће искусити јер су замењени данима угљених хидрата. Масти у менију су такође присутне. Представљени су од свјежег сира, рибе и месних компоненти. Стога се дијетни мени може назвати уравнотеженим.
Сваки дан један монодиет замењује други. Пошто током целог дана особа једе производе који имају исти хемијски састав, то вам омогућава да изгубите тежину.
Принцип одвојене моћи. Сви производи се уклапају заједно. Ако се не придржавате овог принципа, брзина варења ће се смањити. Масти, угљени хидрати и протеини који су ушли у тело у исто време, не могу се пробавити, што ће довести до накупљања масти. Стога је принцип одвојеног храњења током исхране фундаментални.
Диет 6 латица обухвата следећа правила:
Дани треба ићи у предложеном низу: риба, поврће, пилетина, житарице, свјежи сир, воће.
Храну је потребно јести у малим порцијама, али не мање од 5 пута дневно. Жвакати темељито пре гутања..
Вода мораш пуно пити. Дозвољено је и до 2 шоље чаја дневно. Алкохол је забрањен. Немојте пити воду док једете.
Шећер из менија треба искључити.
Недељу дана након исхране, може се поновити.
Током исхране морате вежбати.
Редослед дана дијета 6 латица
Мени је базиран на 6 монодиета. Шећер и масти, укључујући и мед, се уклањају из исхране. Одбијање од слаткиша омогућава да започнете процес губитка тежине, тело ће извлачити енергију из резерве масти. Код пуноправних протеина или угљених хидрата нема недостатка у менију. Сви производи се уклапају заједно, тако да тежина иде што је брже могуће..
1 дан
Први дан - риба. Мени вам омогућава да заситите тело протеинима и омега-3 масним киселинама. Храна је ниско калорична, добро пробављена. Јетра није под стресом, ради на уобичајени начин..
Просечна тежина по порцији је 150 г..
Производи за рибљи дан:
Масна риба: скуша, харинга, јегуља, лосос, ружичасти лосос, шаран, шур, шкарпина, маринац.
Сорте рибље хране: смуђ, пастрва, ослић, бакалар, коприва, тилапија, туна, смуђ, смуђ, штука.
Остали плодови мора: шкампи, лигње, хоботница, морска кељ, шкољке.
2 дан
Други дан - поврће. То укључује конзумирање поврћа, које је извор сложених угљених хидрата и витамина. Поједе се до 2 кг поврћа дневно..
Храна која се може јести:
Све врсте купуса.
Корјенасто поврће: мрква, ротквице, репа, ротквица, репа. Можете јести кромпир, али тај део треба да буде мали.
Салатно поврће: спанаћ, краставци, парадајз, бугарска паприка, шпароге.
Остало поврће: бундеве, тиквице, патлиџан, кисељак.
Зелени: лук, копар, бели лук, цилантро, першун, итд..
Садржај калорија у поврћу је мали, и често је потпуно „негативан“, тј. Тело троши више енергије на варење производа него што га прима. На пример, ово важи за краставце чији садржај калорија износи 15 кцал на 100 г.
3 дан
Трећи дан исхране је пилетина. Тада тело прима импресивну количину протеина и витамина групе Б, која помаже у спречавању сагоревања мишића током процеса губитка тежине. Енергија ће бити извучена из масти.
Производи који важе на овај дан: пилећа прса, пилећи филе. Ако постоје било какве потешкоће у вези са употребом пилећег меса, онда се може заменити ћуретином. Такође се уклапају у мршаве делове говедине или телетине. Током дана је потребно 0,5 кг месних производа.
4 дан
Четврти дан дијете - житарице. Тога дана тело прима комплекс витамина и микроелемената, као и биљних протеина. Угљени хидрати који се налазе у житарицама се полако разграђују, што омогућава да се дуго не осећају гладни, а такође и даље губе на тежини.
Храна која се може јести током четвртог дана исхране:
Одсеци.
Крушка: јечам, зобена каша, кускус, просо, хељда, пиринач.
Сирово семе, свеже орашасти плодови.
Бреад.
У непрерађеном облику, укупна дневна стопа сапи је једнака 200 грама. Да бисте избегли преједање, морате користити кућне ваге..
5 дан
Пети дан дијете - свјежи сир. Тога дана тело је засићено бактеријама млечне киселине, аминокиселинама и микроелементима. Масти се и даље конзумирају као примарни извор енергије..
Храна која се може јести на овај дан:
Сиромашни сир (садржај масти у производу не смије прелазити 5%);
Такве врсте сира као што су: рикота, сир, цхецхил, олтермани, фета, гаудетте;
Пасуљ од сира;
Еггс;
Милк.
Укупна маса свих производа дневно износи 0,5 кг.
6 дана
Последњи дан исхране подразумева конзумирање воћа. Њихова укупна дневна тежина је 1-1,5 кг. Мени овог дана је дизајниран да убрза метаболизам и засити тело витаминима..
Воће које се може јести:
Јабука, нар, киви, крушка.
Бобице: лубенице, вишње, шљиве, малине, трешње, јагоде, бруснице, јагоде, рибизле, шљиве.
Суво воће.
Пост на дијети није неопходан, али ће процес губитка тежине бити веома интензиван.
Вода треба да буде главни извор течности током исхране. На дан када треба да пије најмање 2 литре. Можете попити и зелени чај и биљне чајеве, али им се не додаје шећер. О газираним пићима морате заборавити.
Мену диет "6 латица" \ т
Мени, састављен посебно за исхрану од 6 латица, диверсификоваће свакодневну исхрану. Уосталом, ако током целог дана једете само кувану пилетину или печену рибу, то може довести до тога да ће производ постати само мрзак. Стога, пре него што кренете у програм мршављења, морате истражити све опције за предложени мени за сваки дан.
1 дан
Први оброк: рибљи филе кухан са зачинима. Вода за време кувања треба мало да се соли..
Прва закуска: риба печена у фолији са зеленилом. Риба за време кувања треба мало да се соли..
Главно јело: ухо на бази рибе. Поврће се не додаје током кувања..
Други снацк: риба на пари.
Задњи оброк: кувани рибљи филе.
Шта пити: зелени чај и рибљи бујон.
2 дан
Први оброк: мрква у земљи.
Први снацк: кромпир куван у кожи.
Главни оброк: поврће са сољу.
Ручак: поврће на пари.
Последњи оброк: сирово поврће у салати.
Шта пити: на бази зеленог чаја и свежег поврћа.
3 дан
Први оброк: кувани пилећи филе.
Први снацк: пилећи филе у фолији, са зачинским биљем.
Главни оброк: пилећа супа са поврћем, али без поврћа.
Ручак: пилећи филе на жару.
Последњи оброк: кувана пилетина.
Шта пити: пилећа јуха, зелени чај.
4 дан
Први оброк: пшенична клице у куваном облику.
Први снацк: хељда каша са биљем.
Главни оброк: кувани пиринач.
Други снацк: зобена каша са сјеменкама и орасима.
Последњи оброк: хељда кашица са зеленилом.
Шта пити: биљни чај, домаћи квас.
5 дан
Први оброк: сир, разређен са јогуртом.
Први снацк: сир са млеком.
Главни оброк: сир без масноће.
Други снацк: сир са млеком.
Последњи оброк: сир без масноће.
Шта пити: у једном дану можете попити 250 мл млека и зеленог чаја.
6 дана
Први оброк: Аппле.
Први снацк: грејп.
Главни оброк: поморанџе.
Други снацк: киви и ананас.
Последњи оброк: зелене јабуке.
Шта пити: биљни чај и свежи сокови на бази воћа.
Забрањена дијета храна 6 латица
Храна која се не може јести током дијете:
Бакинг Изузетно, дозвољено је коришћење неколико комада хлеба дневно. И хлеб би требало да се прави од брашна од целог зрна..
Све слаткише, укључујући чоколаду и слаткише.
Било који путер.
Конзервирана храна, димљени производи, полупроизводи индустријске производње.
Кафа, сок, сокови, компот.
Сви производи који не чине мени одређеног дана..
Рецепти за исхрану од 6 латица
Рибља дијета
Фисх Меатбаллс
За кување су потребни следећи производи:
Бели рибљи филе - 1 кг.
Зеленило.
Салт.
Риба се пропушта кроз млин за мљевење, посољена, помијешана са сјецканим поврћем. Ћуфте се праве у млевено месо и пеку у рерни док се потпуно не скувају..
Рибља чорба "Петал" \ т
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Риба.
Вода
Зелени и со.
Риба се кува док се не припреми, дио воде се исуши. Додајте супу кроз блендер, напуните га сецканим зеленилом.
Бакед Поллоцк
За кување рибе потребни су следећи производи:
Поллоцк.
Зелени и со.
Поллоцк нарежите на комаде, посолите, раширите на лим за печење и пеците у рерни док риба не буде покривена златном корицом. Рибу можете кухати са першуном или копром.
Цхум салмон
За кување су потребни следећи производи:
Пилећи филе.
Со и зелени.
Кету исећи на комаде, солити, кувати у двоструком котлу са додатком зеленила.
Вегетабле диет
Лази цаббаге роллс
За кување су потребни следећи производи:
Царрот.
Купус.
Бов.
Парадајз.
Еггплант.
Бугарски бибер.
Салт.
Поврће је дробљено и пирјана (лук, шаргарепа, парадајз, паприка, патлиџани, купус) у малој количини воде. Пре завршетка кувања, поврће се соли.
Паприке пуњене поврћем
За кување су потребни следећи производи:
Бугарски бибер - 4 ком.
Царрот.
Томато.
Тиквице.
Лук и бели лук.
Мрвице се протрљају, друго поврће се реже, распореди у котао и пирја. На окус се додају со и биље. Када је гулаш спреман, пуне се паприком. Донесите јело до пуне спремности за пар.
Томато Соуп
За кување су потребни следећи производи:
Пола килограма парадајза.
Бов.
Бели лук - неколико клинчића.
Зеленило.
Запеците чешњак, лук и парадајз 10 минута, затим додајте воду тако да потпуно покрије поврће, кувајте још 10 минута. Готова маса се охлади, прође кроз блендер. Поспите зеље пре сервирања..
Цхицкен Диет
Пилетина са млевеним месом са пилетином
За кување су потребни следећи производи:
Пилећи филе.
Јаје.
Со и зелени.
Пилећи филе је сјецкан, зеленило и јаје се додају у млевено месо и соле. Обликујте млевене куглице и пеците их у рерни. По жељи можете кухати у двоструком котлу.
Пилећи филе у фолији
За кување су потребни следећи производи:
Пилећи филе - 0,3 кг.
Со, ловоров лист, бибер, земља.
Ножем на месу праве мале пункције, трљају га зачинима и остављају га 2 сата. Затим месо умотајте у фолију, кувате у загрејаној рерни пола сата..
Цхицкен Соуп
За кување су потребни следећи производи:
Пилећи филе - 0,2 кг.
Босиљак, копар, першун, лишће целера.
Сол, бибер, коријандер.
Кухајте пилећи филе, бујон није исушен. Када је месо спремно, у њега се уводе сви зачини и сва љековита биља. Оставите ватру још 2 минута. Пре сервирања, пилетина се исече на траке, распореди на тањире и сипа се јуха.
Цереал диет
Љуске од хељде
За кување су потребни следећи производи:
Хељда - 100 г.
Зеленило.
Салт.
Хељда се кува са малим додатком соли, пролази кроз блендер. Надев је помешан са зеленилом, из њега се добијају пљескавице. Пеците их у рерни 20 минута на 180 степени.
Оатмеал Цоокиес
За кување су потребни следећи производи:
160г зобена каша.
Чаша обраног млека.
Ванилла.
1/3 кашичице соде.
10 г меда.
Зобена каша се сипа врућим млијеком, ванилијом, гашеном соком и медом се уводи, темељито мијеша. Направите колачиће од готовог теста, пеците у рерни.
Цурд Диет
Цурдрол
За кување су потребни следећи производи:
Сиромашни сир.
Протеин од пилетине јаја.
Обрано млеко.
Све компоненте су помешане помоћу мешалице. Готово тесто се шири у посуду, пече се у рерни док се не појави златна кора..
Цхеесецакес
За кување су потребни следећи производи:
0,3 кг свјежег сира.
15 гриз.
Јаје.
Јаје се пуни у сир, мале палачинке се формирају из њега, уваљују у гриз и пеку у рерни.
Десерт са скутом и кафом
За кување су потребни следећи производи:
Кашичица каве.
Замена за шећер.
Сир.
Вода.
Сир се разређује са водом, у њега се уносе замена за шећер и кафа и пропуштају кроз блендер. Када маса постане хомогена, десерт се може сматрати спремним..
Десерт "Моно"
За кување су потребни следећи производи:
Сиромашни сир.
Млеко са 0% масти.
Свеетенер.
Циннамон.
Сви производи се мешају коришћењем мешалице док се не добије хомогена маса..
Банана и киви
За кување су потребни следећи производи:
50 мл сока од јабуке.
1 банана.
2 кивис.
Сви производи пролазе кроз блодер. Смоотхие реади.
Правила изласка из исхране
Ако не поштујете правила изласка из исхране, постигнути резултати ће се врло брзо изгубити.
Стога је потребно слиједити предложене препоруке:
По завршетку исхране треба да наставите да једете исту храну. Морате се држати овог менија неколико дана. Садржај калорија у посуђу треба да се повећа глатко, максимална дневна калорична граница је 1800 кцал.
Производи морају бити дијетални, јер је у процесу губитка тежине тело навикло на храну, штедећи органе за варење.
У исхрану треба увести нове намирнице (оне које нису биле на дијетном менију).
Након завршетка дијете, морате наставити да се бавите спортом. Будите сигурни да сте сами направили антицелулит масажу, која ће избећи проблем опуштене коже, пружиће вам могућност да задржите мишиће у тону и, генерално, учиниће фигуру атрактивнијом..
За и против дијете од 6 латица
Предности исхране:
Тело током исхране пролази кроз процес чишћења. Из њега потичу токсини, и цријева и други органи за варење почињу да раде исправно..
За кратко време ћете изгубити импресивне количине масти.
Током исхране особа неће доживјети осјећај глади.
Мени није монотон.
Оброци не захтевају дуго кување.
Дијета није штетна по здравље..
Цонс диетс:
За време исхране треба да вежбате, иначе ће се кожа сагнути и постати млохава..
Током протеинских дана, особа може искусити умор и слабост..
Већина нутрициониста тврди да нормално можете изгубити више од 150 г масти дневно. Дијета "6 латица" подразумијева сагоријевање масти много бржим темпом..
Током дојења и током порођаја, дијете се не може поштовати..
Не можете пратити дијету "6 латица" за особе са патологијама кардиоваскуларног система, са поремећајима бубрега, са дијабетесом. Контраиндикација за његову примену је квар ендокриног и дигестивног система..
Ако је особа недавно претрпела вирусну инфекцију или је имунитет ослабљен из неког другог разлога, онда је боље да се уздржите од дијете..
Контраиндикације
Контраиндикације за исхрану од 6 латица:
Болести дигестивног система у хроничном облику.
Лечење хормонским лековима.
Дијабетес.
Хемотерапија.
Низак крвни хемоглобин.
Период рађања и дојења.
Повратне информације и резултати
Доцторс ревиевс
Елизавета Сергеевна, нутриционисткиња: „Не сматрам дијету од 6 латица као програм за исхрану који би могао бити штетан по здравље. Али то се не може одржати чешће 3 пута годишње. Ако не пратите ову фреквенцију, можете изазвати развој гастритиса или чира на желуцу, смањити властити перформансе и не само ".
Татјана Владимировна, нутрициониста: "Свака исхрана има своје контраиндикације и можда није погодна за одређену особу. Све зависи од индивидуалних карактеристика организма. Стога, пре него што започнете процес губитка тежине, препоручујем консултовање специјалисте".
Екатерина Анатољевна, терапеуткиња: "У случају патолошких обољења бубрега и болести кардиоваскуларног система, забрањена је било каква моно-дијета. Тако протеински дани могу изазвати погоршање болести уринарног система, а дани угљикохидрата ће узроковати скок шећера у крви. повреду тела, не може се звати безбедном ".
Венус Васиљевна, нутрициониста: "Иако нисам присталица моно-дијете, програм за мршављење са 6 латица могу бити један од најенергантнијих. Међутим, само правилна исхрана и редовно вежбање ће вам омогућити да изгубите на тежини ништа горе од било које, чак и најлепше дијете Ако је одлучено да се смањи тежина уз помоћ "6 латица", онда треба да пратите правила из исхране, прелазећи на уобичајену исхрану постепено. ".
Веигхт Лосс Ревиевс
Ксениа, 42 године: "Друго рођење је једноставно унаказило моју фигуру, ја сам се јако опоравио. И мало сам се преселио и доста сам појео. Пробао сам дијету од краставаца и јаја, није ми успјело. Имам један дан за себе 1 пут у 7 дана, али након тога почињем дан за себе. овереат.
"6 латица" ми је саветовало пријатеља. Њена дијета је помогла да се избаци 8 кг. Одлучио сам, одједном помоћи. За време исхране гладна никада није била! Све намирнице које требам јести од дана када волим јако пуно. Било је тешко само не јести слаткише. За две недеље сам изгубио 10 кг. Такав резултат, чак ни она није очекивала ".
Јулиана, 63 године: "Не разумем одакле долазе многе позитивне критике. Дијета ми је дозволила да изгубим само 2 кг, али бих успјела јер нема хљеба или слаткиша на менију. Покушаћу поново, надам се да ће сљедеће резултати ће ме импресионирати више ".
Цатхерине, 56 година: "Нисам смела да смршам док ми зглобови не почну да боли. Доктор ми је препоручио да смршавим. Изабрао сам дијету са 6 латица..
За недељу дана од 67 кг изгубио сам и до 64 кг, и осећао сам се много боље. Поред тога, проблеми са цревима су нестали, нема више надутости и дијареје. Наравно, можда се поклопило, али ја ћу поново пробати дијету ".
Алина, 30 година: "Ова дијета ми уопште није одговарала. Била сам гладна цијело вријеме. Стално сам губила 2,9 кг, али сам стварно хтјела јести. Једва чекала да дијета заврши јести нешто забрањено. Након 14 дана моја тежина се вратила у свој првобитни положај, иако сам наставила да правилно једем и ограничавала количину порција. Вероватно, ова дијета није за мене..