90-дневна дијета је развијена почетком 2000. године. Њени креатори су два пријатеља из Словеније: Бредои Хробат и Моитсеи Полиансзек. Представили су своје идеје у књизи под називом "90-дневна дијетна храна". Овај водич за постизање идеалне фигуре постао је надалеко познат не само у Словенији, већ и широм свијета. У најкраћем могућем року књига је преведена на многе свјетске језике. Ако се држите менија који је предложен у књизи, моћи ћете да изгубите 18-25 кг за 3 месеца.
Отклањање вишка килограма настаје услед убрзавања метаболичких процеса у организму. Особа дуго једе одређени производ, повремено га мења. Због тога је могуће брзо и удобно изгубити тежину..
Садржај чланка:
- Принцип дјеловања дијета 90 дана
- Правила исхране су 90 дана
- Мени 90 дана одвојена дијета за недељу дана
- Дозвољени и забрањени производи
- Права комбинација производа
- Повер Моде Феатурес
- Рецепти за сваки дан
- За и против дијете 90 дана
- Контраиндикације
- Рецензије и резултати су тањи
Принцип дјеловања дијета 90 дана
Сви менији који се нуде у исхрани 90 дана су подељени у 4 компоненте:
Првог дана, особа једе само протеинске намирнице..
Другог дана треба да једете храну са скробом..
Мени трећег дана је базиран на храни са угљеним хидратима..
Четврти дан је осмишљен да засити тело витаминима..
Сваких 29 дана дијета треба да се истовари. У овом тренутку, дозвољено је само пити воду. Последњи пут можете приступити табели најкасније до 20 сати. Током доручка треба конзумирати мању количину хране, ручак се повећава за 2 пута, а вечера се састоји од пола ручка. Воће се може користити као грицкалица (једно воће за једну ужину).
Дијета се може практиковати не више од 1 пута у шест мјесеци. Да бисте задржали резултат, можете јести одвојено 15 дана сваке године. Иако компетентно направите мени, почевши од принципа исхране 90 дана, онда га можете држати током читавог живота.
Правила исхране су 90 дана
Да би се постигла жељена исхрана у трајању од 90 дана, морате слиједити сљедећа правила:
За доручак морате јести само воће..
Ручак треба да се одржи не раније од 12 часова. Ако је прије овог времена дошло до акутног осјећаја глади, онда можете организирати ужину. Воће је погодно за ову сврху..
Између ручка и вечере требало би да траје најмање 3 сата. Ако говоримо о данима са менијем за протеине, онда овај прекид треба повећати за још један сат..
Током плодних дана, пауза између оброка може износити 2-3 сата..
Након 8 сати не можете доћи до стола.
Ручак током вечере треба смањити за 2 пута.
За исхрану одговара само квалитетна храна. Не смеју бити шећери, масти, хемијски адитиви, итд..
За пуњење салате можете користити биљна уља: маслине, сунцокрет, кукуруз. Додајте га у малим количинама..
Производи могу бити кувани и пирјани, пари и печени.
Салт у граници менија. Да бисте побољшали укус јела, можете користити зачине и биље.
На дан када треба попити најмање 2 литре воде. Такође можете попити чај, кафу и компоте.
Потребно је пратити садржај калорија у храни. Ово је посебно тачно за дане угљених хидрата..
Најмање 2-3 пута недељно морате да се бавите спортом. То ће вам омогућити да тренирате своје мишиће, они ће почети да троше енергију, чак и ако сте у мировању..
Мени 90 дана одвојена дијета за недељу дана
Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера | |
1 дан (протеин) | Омлет јаја, зелена салата, чај | јогурт | Бујон, пилетина у рерни, хлеб од целог зрна | Аппле | Печена риба са броколијем |
2 (шкроб) | Фруит Салад | Оранге | Пиринчани купус, пире кромпир и чај | Бакед Аппле | Биљна салата од зеленог поврћа, кувани грашак |
3 (угљени хидрати) | Воће | Суво воће | Паста са сосом од парадајза, салата од купуса | Сок од поврћа | Торта, црна чоколада и чај |
4 (витамин) | Чаша бобица | 2 крушке | Фруит Салад | Аппле | Ватермелон |
5 (протеин) | Омлет са спанаћем, чај | Кефир | Цхицкен Цхоп | Оранге | Морска храна и салата од поврћа |
6 (шкроб) | Кувана зобена каша са воћем, чај | Банана | Биљни бујон, хлеб од целог зрна, лонац од кромпира и зеље | Киссел | Рагоут са поврћем |
7 (угљени хидрати) | Фруит Салад | Бакинг | Биљна салата и кувана хељда | Воћни сок | Сладолед са чоколадом и бобицама |
Дозвољени и забрањени производи
Храна која се може конзумирати током протеинских дана:
Било које месо.
Било која риба и морски плодови.
Сир, млеко, сир.
Јаја.
Бујон на бази меса (0,3 л дневно). Бујон се једе само током главног оброка (за ручак).
Поврће са минимумом скроба.
За ручак морате кухати бујон. Сви остали производи се не мешају, бирајући једну врсту протеинске посуде. Правило одвојеног храњења мора се строго поштовати..
У шкробним данима могу да присуствујем следећим производима на столу:
Било какве житарице.
Легуми.
Поврће.
Биљни бујон за ручак (не више од 0,3 л).
Током дана од угљених хидрата, јести следеће намирнице:
Поврће.
Производи од брашна: крекери, хлеб, тестенине, крекери.
Печење, али без јаја и квасца.
Житарице: просо, јечмени круп и хељда.
Томато Пасте.
Тамна чоколада у количини од 20 г за вечером. Може се заменити са 3 колачића или колача..
Витамински дани:
Све сухо воће и воће.
Поврће и воћни сокови.
Све поврће.
Орашасти плодови и семена, али не више од 25 г дневно.
Обавезно пијте воду. Дневна запремина је 2 литре, без обзира на дан исхране. Осим тога, можете попити незаслађени чај и кафу без разређивања млеком и кремом. Мада се млечни производи могу додати у чај и кафу током протеинских дана..
У витаминским данима пијем инфузије на бази сувог воћа. Биљни и воћни сокови су дозвољени, али се сматрају пуним оброком или ужином.
Алкохол у време исхране је забрањен. Они успоравају метаболизам и инхибирају процес губитка тежине..
Права комбинација производа
Током исхране морате правилно комбиновати производе, фокусирајући се на следеће препоруке:
Житарице и махунарке се једу са поврћем и зачинским биљем. У посуђе можете додати кисело врхње.
Сир се добро комбинује са биљним уљима.
Поврће се једе уз рибља и месна јела..
У салату можете додати комад хлеба од целог зрна.
Сјеме се комбинира с орашастим плодовима и сушеним воћем..
Јаја се једу са поврћем..
Постоје и забрањене комбинације производа:
Рибе се не једу месом. Такође, ови производи нису комбиновани са павлаком, сиревима и јајима..
Шећер и млеко се не могу комбиновати са поврћем.
Ако особа пије млеко, онда од других производа у овом оброку треба напустити. У супротном, процеси ферментације ће бити лансирани у цревима..
Повер Моде Феатурес
Обавезно одржавајте временски интервал између оброка. На протеинске дане је еквивалентно 4 сата. На шкробним и угљикохидратним данима смањује се за један сат. Током витаминских дана можете јести свака 2 сата. Међутим, после 20 часова, не треба приступити табели..
Рецепти за сваки дан
Печена риба (протеински дан)
За припрему јела требат ће вам сљедећи производи:
Кило рибе по избору: бранцин, пангасиус, полук.
Сир - 0,1 кг.
Два лука.
Један парадајз.
Павлака - 0.2 л.
Спице.
Лук се реже на пола прстена, риба се реже, сече на порције. Помешајте рибу са луком и зачинима, сипајте кисело врхње. У том облику оставити радни комад пола сата (чувати у фрижидеру). На лим за печење подмазан биљним уљем, ставите рибу, додатно је размулите са врхњем. Следећи слој је рађен парадајз, исечен на кришке. Пре стављања посуде у рерну, поспите је сиром. Припремите рибу на 200 степени пола сата.
Каша (дан угљених хидрата)
За кување су потребни следећи производи:
Кукурузни или просјени гриз - 0,3 кг. Могу ли се ове двије компоненте помијешати у једнаким износима.
0,7 литара млијека.
0,6 л воде.
Грожђе или сухе кајсије - 0,1 кг
Сапи се пере, кувају у води док се не скувају на пола. Додајте млеко и суво воће, кувајте још 30 минута. Затим покријте посуду поклопцем и пустите да се скуха..
Јуха (дан скроб)
Да би направили супу, потребне су следеће намирнице:
Пиринач - 50 г.
Један лук.
Једна мрква.
Цаннед Беанс.
Тхрее Потатоес.
Литара поврћа.
Спице.
Вода се завре, пиринач и кромпир се додају у посуду. Одвојено, шаргарепа и лук су пирјани, а затим пржени у бујону. Пре завршетка кувања додајте пасуљ и зачините јуху. Приликом сервирања, можете ставити по једну кашику киселог врхња у сваку посуду..
Салата (воћни дан)
За кување су потребни следећи производи:
Три кашике природног јогурта.
1 банана, јабука и наранџа.
100 г ораха.
Плодови се секу, пролазе кроз блендер, пуњени јогуртом. Салата је спремна.
За и против дијете 90 дана
Дијета за 90 дана:
Током дијете, метаболички процеси се враћају у нормалу..
Побољшава се опште благостање.
Тело уклања штетне материје.
Резултат је стабилан у времену..
Против дијета 90 дана:
Укус оброка са одвојеним оброцима може изгледати специфично.
На почетку дијете може бити забринут због глади..
Дијету треба строго слиједити..
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету од 90 дана:
Дијабетес.
Висок ниво холестерола.
Срчане и васкуларне болести.
Патологија јетре, бубрега, ендокриног система.
Поремећаји нервног система, ментални проблеми.
Патологија дигестивног тракта, нестабилна столица.
Не можете се држати дијете и адолесцената, као и људи који се професионално баве спортом..
Присуство индивидуалне нетолеранције на производе на којима се темељи исхрана.
Дојење, трудноћа.
Период опоравка након операције или повреде.
Слаб имунитет.
Погоршање кроничних болести.
Инфективне болести.
Рецензије и резултати су тањи
Елена, 28 година: "Још увек сам патио од прекомерне тежине пре рођења, а након порода, ситуација се погоршала. Покушала сам да смршавим са протеинском исхраном, али нисам могла да издржим ни једну методу до краја, стално сам била сломљена. црева, а ефекат је био нула. Одлучио сам да пробам дијету од 90 дана, јер вам омогућава да једете готово све производе, али само одвојено. Можете чак и да се почастите тортом. У 3 месеца сам изгубио 21 кг. Више од 30 дана је прошло, резултат траје. Поново поновим ову дивну исхрану. Планирам да изгубим још 10 килограма ".
Јулиа, 24 године: "Моја девојка из детињства једе погрешно и пати од гојазности. Увек сам била прави модел у односу на њену позадину. Једном је Настиа (ова девојка) пронашла информације о исхрани 90 дана. 17 кг! Она настоји да задржи форму, и веома сам поносна на њу. Мислим да ће успети..