Недостатак тежине не чини лик привлачним, као и његово тражење. Поред тога, недостатак телесне тежине је узрок здравствених проблема, а изазива и развој болести које се могу сакрити. Понекад је повећање тежине изазов са којим се особа суочава. Због тога је развијена посебна дијета за рјешавање овог проблема. За почетак, треба да једете храну која је богата калоријама.
Пре него што кренете на дијету, морате добити медицински савет како бисте пронашли узрок губитка тежине. Особи је можда потребна одређена терапија, након чега ће бити могуће почети да прати методологију за повећање телесне тежине. Ако је дијета изабрана правилно, а патологије са здравствене стране нису идентификоване, онда ће сваког месеца бити могуће добити 1 кг.
Садржај чланка:
- Узроци потхрањености
- Принципи дијете за добијање на тежини
- Недељни мени тежине
- Дозвољени и забрањени производи
- Карактеристике сета за девојке
- Карактеристике сета за мушкарце
- Како опоравити тинејџера?
- Друге дијете за добијање на тежини
- Бенефитс оф Диет
- Повратне информације и резултати
Узроци потхрањености
Најчешће, узроци потхрањености имају корене у одређеним абнормалностима у телу. То могу бити болести штитне жлезде, када производи прекомјерну количину хормона, или патологију панкреаса. Често, потхрањеност репродуктивних органа доводи до недостатка телесне масе..
Анорексија је посебан узрок губитка тежине особе. Ово стање захтева дуг и разнолик третман. Због тога је важно проћи свеобухватни медицински преглед прије него почнете практицирати било коју дијету..
Често се дешава да је прекомерна мршавост резултат рада генетског програма који је уграђен у особу од рођења. Промена је скоро немогућа.
Дакле, прво морате даровате крв за хормоне штитњаче - ТСХ, Т4, Т3. Ако резултати теста указују на болест као што је тиротоксикоза, онда можете почети циљану терапију. Са хиперфункцијом штитне жлезде, тело ће потрошити све напоре на метаболизам, тако да калорије брзо изгоре.
Понекад тежина одлази са прилично озбиљним болестима, на пример, са ХИВ-ом, хепатитисом, патолошким стањима рака, поремећајима у раду срца и крвних судова..
Недостатак телесне тежине може бити последица болести желуца, панкреаса, јетре, бубрега, црева. Дакле, са панкреатитисом, тело једноставно нема довољно ензима за ефикасно разбијање хране, тако да почиње да пати од недостатка хранљивих материја.
Понекад људи са метаболизмом рођења су пребрзи. У овом случају, масноћа једноставно нема времена за депоновање, а мишићи се нагомилавају са великим потешкоћама..
Негативни шокови и стресови утичу на апетит, смањујући га. Поремећаји исхране могу изазвати драматичан губитак тежине. Лекар треба да се бави таквим проблемима, јер у овом случају ниједна дијета неће помоћи да се добије телесна тежина..
Принципи дијете за добијање на тежини
Да би се добила на тежини глатко и равномјерно распоређена по цијелом тијелу, потребно је не само слиједити дијету, већ и бавити се спортом. Ако особа једноставно конзумира висококалоричну храну, једе прије спавања, онда ће се масноћа депоновати на куковима и трбуху, што чини бројку непропорционалном..
Важно је поштовати следеће принципе исхране за повећање тежине:
Режим напајања мора бити подешен. Не можете гладовати, прејести, јести прије спавања, оптерећивати желудац за вријеме празника.
Приближавање табели треба да буде најмање 4 пута дневно, уз поштовање једнаких временских периода. 3 сата пре спавања, морате престати да узимате тешке оброке..
Да метаболички процеси не буду поремећени, треба пити најмање 1,5 литара воде дневно.
Мени треба да се заснива на намирницама које су извор спорих угљених хидрата и на протеинској храни. Ово ће повећати мишићну масу..
Да би ваш лик био што атрактивнији, морате се бавити спортом. За недељу дана морате тренирати најмање 3 пута.
Сауна и контрастни туш су процедуре које ће кожи омогућити да не изгуби своју еластичност и привлачност..
Неопходно је самостално масирати она мјеста која су склонија добијању на тежини од других. Ова мјера ће учинити лик симетричним и витким..
За дјевојчице које се баве спортом, дневна стопа килокалорија би требала бити 2100 кцал, а за мушкарце 2500 кцал. Не би требало да повећавате садржај калорија.
Да брзо повећање телесне тежине није довело до стварања стрија, потребно је постепено повећавати количине порција. На дан није препоручљиво додати више од 200 кцал. Да бисте израчунали дневну количину калорија, морате имати на располагању сто са нутритивном вредношћу разних намирница. За борбу против целулита погодне су специјалне креме које не дозвољавају да се појаве "наранчине коре".
Обавезно спавајте најмање 8 сати дневно. Здрав ноћни одмор позитивно утиче на добробит особе и омогућава вам да се удебљате..
У току исхране можете узети лекове-изворе витамина и елемената у траговима. По потреби, исхрана допуњује ензимима који вам омогућавају да нормализујете рад пробавног система.
Недељни мени тежине
Да бисте добили на тежини, морате се придржавати одређених пропорција есенцијалних нутријената. Дакле, као проценат, количина угљених хидрата, масти и протеина је следећа: 45/30/35.
Оброк | Опција број 1 | Опција број 2 | Опција број 3 |
Доручак | 60 г маслаца са кашом. Можете скухати зобену кашу, хељду или пиринач. Кафа и црни хлеб са џемом | Омлет на бази 3 јаја, ражени хлеб, кукуруз у конзерви (1/3 лименке), диња, црни чај са џемом | Два кувана јаја, свађе, житарице које можете изабрати, кашичица ланеног уља, чај и хлеб |
Снацк | Сендвич са кобасицама, чаша млека | Сир, хлеб, сок, сушено воће | Банана и протеински шејк |
Ручак | Супа са тестенинама и месом, 100 г рибе, пржени кромпир, поврће | Супа, кромпир са месом, салата са поврћем и компотом | Салата са поврћем, говедина, пиринач, хлеб |
Пре спорта | Банана, чај са чоколадом, зобена каша | Воће | |
Након бављења спортом | Гаинер, Банане, Цхоцолате Бар | ||
Вечера | Сир са павлаком, поврћем у салати, сендвич са маслацем | Хељда, 1/3 лименке конзервираног грашка, бобице, наранџе, зеленог чаја | Риба, каша, сок |
Пре спавања | Кефир | Кефир и свјежи сир |
Дозвољени и забрањени производи
Дијета за добијање на тежини намеће забрану истих производа који се не препоручују за исхрану за његов губитак. Чињеница је да они не доносе корист организму. То су маринаде, димљена меса, слани производи, пецива, бели хлеб, брза храна, чипс, пјенушава вода, грицкалице, сокови индустријске производње, маргарин.
За време исхране можете јести рибу, месо, млечне производе, морске плодове. Извори угљених хидрата треба да служе житарице, воће и поврће. Можете јести хлеб од интегралног брашна, мекиње. Такви производи не само да засићују тело килокалоријама, већ га снабдевају и влакнима, која су неопходна за нормално функционисање органа за варење..
Извори масти би требало да буду уља: маслина и сусам. Такође је потребно укључити у исхрану авокадо, семе сунцокрета, млечне производе, масну рибу.
Карактеристике сета за девојке
Ако имате слободног времена, морате унапријед испланирати свој мени, као и унапријед припремити одабрана јела. Нагласак на девојке које желе да добију на тежини, треба да радите на производима од угљених хидрата. Ово ће осигурати брзе резултате..
Треба да једете 5-6 пута дневно, просечан део сервирања треба да буде 200 г. Да не бисте прескочили оброке, треба да поставите аларм и да једете по сату. Убудуће ће нестати потреба за таквом строгом контролом, јер ће се тело навикнути на наведени режим.
Делови калорија би требало да буду високи, али треба да се бавите спортом. Тренинг снаге ће повећати мишићну масу и повећати апетит..
Карактеристике сета за мушкарце
Мушкарцима треба посветити посебну пажњу спорту, јер имају више мишића него жене. Због тога, да би добили на тежини, потребно је да почнете да развијате мишиће скелета..
Можете то радити код куће или у теретану. У том случају, треба да једете у складу са наведеним режимом. Ако не можете у потпуности јести, требали бисте замијенити шејк за протеине. За мушкарце је важно да се придржавају дневних калорија, без резања.
Како опоравити тинејџера?
Тинејџер може бити потхрањен ако његовом тијелу недостају храњиве твари. Код девојчица се у овом случају повећава ризик од неправилне менструације. Такође, ниска телесна тежина може изазвати остеопорозу. Међутим, доктор треба препоручити ову или ону дијету тинејџеру..
Савјети за повећање тјелесне тежине: \ т
У посуђе је потребно додати маслац или маргарин.
Млечни производи морају бити масни. У адолесценцији, не би требало да једете мало масноће или пијете кефир са 0% масти. Млечни производи се могу додати у посуђе током њихове припреме. Исхрана треба да садржи тврде сиреве и природне јогурте..
Да бисте повећали садржај калорија у посуђу, можете им додати масноће..
Требало би да повећате количину порција, али то треба да се уради глатко.
Свакако дајте тинејџеру витамине и минерале у различитим комплексима. То су витамини као што су: А, Б, Д, Е. Од елемената у траговима посебно су важни цинк, јод, гвожђе, селен..
Друге дијете за добијање на тежини
Царбохидрате
Без обзира на пол особе, он може користити угљикохидратну верзију дијете за добијање на тежини. У овом јеловнику су базирани на спорим угљикохидратима, који су одличан извор енергије. Он се троши на скуп мишићне масе током физичког напора, а масноћа у овом случају неће се повећати.
Индикативни мени је следећи:
2 кувана јаја, зобена каша на води - мени за јутро.
Можете добити ужину са колачима од зобене каше и чашом млека..
За ручак, једите кувану хељду са печуркама, пијте свеже са мрквом и јабукама.
Пре вечере, поједите 2 банане.
У вечерњим сатима једите кељ, морске плодове и поврће, 2 бита.
Сир са сушеним воћем можете добити пре спавања..
Протеин
Протеинска дијета је такођер метода добивања на тежини која одговара свакоме без изузетка..
Приближна опција менија за 1 дан:
За доручак: смеђи пиринач, јогурт са воћем.
Снацк: ананас свјеж, наранџаст, чаша ораха.
За ручак: пасуљ и лећа са мрквом, кувана пилетина, 2 парадајза.
Време за чај: јабука и јогурт са воћем.
За вечеру: рибљи котлети и грчка салата.
Царбохидрате Протеин
Угљикохидратно-протеинска дијета је уравнотежен систем исхране, који ће заситити тело свим неопходним супстанцама за њега. Ова опција се може сматрати најкориснијом у односу на исхрану протеина или угљених хидрата у свом чистом облику. Мени је дизајниран тако да особа једе месо, млечне производе, биљна влакна.
Приближна исхрана за 1 дан:
За доручак: свјежи сир, 2 кувана јаја, крух с маслацем, зелени чај.
Ручак: салата са поврћем и маслиновим уљем.
За ручак: супа од леће са пилетином, винаигретте, свеже воће.
Време за чај: чаша бобица.
За вечеру: посуда са скутом и воћем, прољетна салата.
За вегетаријанца
Људи који су одбили да добијају тежину хране за животиње је веома тешко. Биљни производи су мало калорични и полако се пробављају. Међутим, чак и вегетаријанац може добити на тежини.
Индикативни мени је следећи:
За доручак: сендвич са хлебним маслацем, сок од јабуке, зобена каша са сувим воћем.
Ручак: тофу сендвич, салата са шпарогама и авокадо, гаинер.
За ручак: сојино млијеко, поврће салата са куханим грахом, 2 кришке цјеловитог пшеничног круха.
За вечером једу котлети са мрквом и пиринчем, винаигретте и пију сојино млеко..
Бенефитс оф Диет
Предности исхране укључују:
Особа добија телесну тежину не због масних наслага, већ због изградње мишићне масе.
Дијета је уравнотежена, храни тијело витаминима и минералима. Овај мени побољшава природну одбрану организма, побољшава стање ноктију, косе и коже..
Дијета је хранљива, тако да не може бити прекида..
Дијете се могу пратити дуже вријеме. То зависи од резултата који би особа жељела постићи..
Током исхране особа учи да једе на време, у будућности неће му бити тешко да контролише количине сервирања, да пије довољно воде. Генерално, дијета доприноси чињеници да се особа држи ње, стварајући здраве прехрамбене навике.
Дијета је универзална. Може се пратити без обзира на пол, старост и здравље.
Мени је дизајниран тако да не преоптерећује пробавни систем, не доприноси повећању нивоа холестерола у крви.
Ефекат исхране траје дуго времена. Након завршетка, особа неће почети да нагло губи на тежини..
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету:
Повишен холестерол у крви.
Превише спор метаболички процеси у организму.
Болести кардиоваскуларног система, које имају озбиљан ток.
Период рађања, дојење.
Алергије на производе који се препоручују за укључивање у мени.
Гојазност.
Болести пробавног система, јетре и бубрега.
Повратне информације и резултати
Цхристина: "Увек сам патила од прекомерне мршавости, јако сложена због тога. Одлучила сам да покушам да седим на дијети да бих добила на тежини. Изабрала сам опцију протеина и угљених хидрата. Добила сам 5 кг за 2 недеље, чак су и моје груди постале веће. За мене је веома важно.".
Наталиа: "Сећам се себе колико покушавам да се ријешим своје мршавости. Увијек сам пуно јела, али резултат је био нула. Одлучио сам да пробам дијету с протеин-угљикохидратима и за само двије седмице сам добио потребну тежину. Сада су и облици заобљени".
Евгениа: "Моја девојка је увек патила од прекомерне мршавости. После 20 година, изгледала је као анорекијски модел, њена фигура је изгледала веома неатрактивно. Појела је много, а храна је била високо калорична, али се није поправила.
Одлучила је да се консултује са лекаром, који јој је препоручио да једе често, али у малим порцијама. Обавезно јој реците да једе здраве протеине и масти. Месец дана такве исхране, она се променила до непрепознатљивости, и на боље. Њена фигура је сада предивна. ".