Зобена каша има много обожавалаца. Заговорници ове дијете тврде да је зобена каша одлична за губљење тежине, а такође смањује холестерол и ризик од развоја неких облика рака, ефикасно смањује апетит и има многе друге особине. Једна од знатижељних сорти такве дијете укључује не само кашу, већ и млијеко..
Пхото: ..цом. Постед би: Анетланда.
Диет план
- 1 пхасе. Почните са ½ здјеле зобене пахуљице и истом количином обраног млека. Задржавање овог плана је неопходно током недеље. Забрањена су и сва остала јела, па чак и житарице. У исто време, просечна дневна енергетска вредност ваше хране треба да буде 900-1200 калорија или 5-7 чинија дневно за количину овсене каше..
- 2 пхасе. У наредних 30 дана, зобена каша мора бити присутна у исхрани три пута дневно. Дозвољена калоријска вредност: 1000-1300 дневно. То значи да можете додати ½ шољице свјежег воћа за доручак и исто толико поврћа у поподневни чај.
Најбоље поврће и воће за зобену исхрану: јабуке и банане, бобице, шаргарепа, грожђе, зелена салата, поморанџе, црвена паприка и спанаћ. Дозвољена је конзумација инстант каше. Остале "пријатељске" намирнице: пилећа прса, риба и слано пудинг.
Након завршетка друге фазе исхране са зобеном кашом и млеком, препоручује се постепени повратак у нормалну исхрану. Једите зобену кашу ујутру и, ако је могуће, пратите унос масти..
На примјер, Фред Статман, аутор 100 савјета за мршављење који стварно дјелује, предлаже додавање свјежег воћа, бобица и смеђег шећера у кашу. Ово ће не само учинити да јело буде укусније, већ ће и повећати количину унетих влакана..
Други начин да се повећа садржај влакана у зобеној каши је кашика млевеног семена лана. Поред очигледних дијететских предности, ланено семе даје телу благотворне омега-3 масне киселине и помаже срцу да безбедно преживи стрес изазван губитком тежине..
Безбедносне мере предострожности
Свака дијета са строгим ограничењима калорија и разноврсних намирница може бити опасна по здравље. Зобена каша и млеко не могу да обезбеде вашем телу све потребне хранљиве материје. То је разлог повратка претходне тежине након укидања дијете..
Ако не гањате брзе резултате, фокусирајте се на постепене промјене тежине. Чак и уз помоћ мање стриктне зобене исхране (каша 1 пут дневно) можете изгубити од 1 до 2 кг недељно. Обезбеђена је добра физичка активност (спалити 250 калорија дневно) и смањити укупни унос калорија (још 250 калорија дневно).
Бенефитс
Ако једете зобену кашу у комбинацији са другим житарицама, разним воћем и поврћем, изворима витких протеина и немасним млечним производима, честитамо - већ сте корак ближе фигурама својих снова.
Зобена каша је одличан извор растворљивих влакана, гвожђа, калцијума и витамина А. Она доприноси дуготрајном засићењу, у поређењу са једноставним шећерима, траје дуже у цревима, успоравајући тако брзину уноса нутријената у крвоток.
Још једна занимљива научна чињеница везана за корисне особине зобене каше приказана је на страницама Часописа Међународног удружења спортске прехране. Ова каша у комбинацији са обраним млеком подстиче брз опоравак мишића након озбиљног физичког напора..Користи хељде са кефиром за мршављење.