Дијета на јухама је ниско-калоријска метода губитка тежине. Мени је представљен минималном количином угљених хидрата, који су главни извор енергије за тело. Зато почиње да црпи резерве енергије из сопствених масних наслага.
Штавише, дијета јухе омогућава да се смрша, не лишава тело корисних супстанци. У куваном поврћу су очувани и витамини и елементи у траговима..
Човек једе производе за чију обраду он троши више енергије него што их прима од њих. Зову се и нултокалорична храна. То су шпароге, купус, зелена салата, јабуке, свеже паприке, краставци, агруми. Због тога тежина на дијети за јуху иде брзо.
Основу исхране чине супе. Може се јести када постоји осјећај глади. Количина супе припремљене по посебном рецепту није ограничена. Јело мора бити свјеже, тако да га морате кухати на основу једног дана. Тако да садржи више витамина и микроелемената..
Током дана можете јести сирово поврће и воће, али само оне које не садрже велике количине шећера. Обавезно пијте воду. Од осталих дозвољених пића у менију: кафа без шећера, чај, домаћи сокови.
Садржај чланка:
- Правила исхране за супе
- Доручак за супу недеље
- Дозвољена и забрањена храна на јухама
- Јуха од целера: Максимална здрава исхрана
- Вегетаријанска јуха Рецепти
- За и против супе
- Улазак из исхране
- Контраиндикације
- Повратне информације и резултати
- Закључак
Правила исхране за супе
Дијета јухе подразумијева поштовање низа правила. Без њих је губитак тежине немогућ:
Јухе можете кухати само на пилећем филеу или на поврћу. Прва јуха након кључања обавезно се стопи.
Јела од соли могу бити, али доста. Ако је могуће, сол треба заменити зачинима и зачинима на природној основи..
Алкохолна пића, газирана пића, брза храна, масна, пржена и брашна се не конзумирају током исхране..
Дневни унос калорија не би требало да прелази 1200 кцал. Минимални дозвољени праг је 900 кцал..
Инстант јухе се не користе током исхране..
Дијета би требала трајати тједан дана. Ако је потребно, његово трајање се може продужити на 14 дана..
Јуха се може јести 3 пута дневно, у главним оброцима.
Ако је дошло до квара, требало би да сачекате два дана и поново започнете исхрану..
Да мени није монотоно, супе треба мењати.
Доручак за супу недеље
Први дан | Прехрану представља супа од поврћа, која се једе у неограниченим количинама. Глад је могуће задовољити у интервалима између главних оброка и воћа.. |
Други дан | Једите поврће јуху цео дан. Може се припремати на бази било којег поврћа, осим махунарки.. |
Трећи дан | На јеловнику је супа од поврћа. Не можете додати кромпир. Као снацк користите воће. Забрањене банане. |
Четврти дан | Поједу супу од поврћа цијели дан. Као ужину можете користити банане (не више од три комада), а можете попити и чашу млека, али са малим процентом масти.. |
Пети дан | Јуха од поврћа - главно јело јеловника. Такође је допуњена са 5 парадајза, 0,3 кг куваног немасног меса или рибе.. |
Шести дан | Током дана једу јуху од поврћа и свјеже поврће. Забрањен је само кромпир. |
Седми дан | Јуха од поврћа допуњена је шачицом смеђег пиринча и чашом свежег прешаног природног сока. Боље је ако је сок напола разријеђен водом прије пијења.. |
Дозвољена и забрањена храна на јухама
Током недеље ћете морати да једете само супу од поврћа. Управо ово јело вам омогућава да се интензивно ослободите масног ткива. Производи који су део супе: купус, целер, шаргарепа, паприка. Сви они имају нула калорија, тако да дају прилику да изгубе тежину..
Такође, мени се може додати било ком воћу. Ако је већина дијета забранила банане, али метода супе за губитак тежине омогућава употребу ових плодова у одређеним данима. Нема других ограничења за друге плодове..
Да бисте задовољили своју глад између главних оброка, можете направити салату од поврћа. Може да садржи било коју врсту хране: парадајз, шаргарепу, шпарглу, целер, краставце, итд. Све су то извори влакана и омогућавају вам да изгубите на тежини..
Храна која се може јести током исхране:
Производи | Вјеверице | Фат | Угљени хидрати | Калорије |
Зелени, поврће | ||||
Еггплант | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
Тиквице | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Купус | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
Цаулифловер | 2.5 | 0.3 | 5.4 | 30 |
Царрот | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Краставац | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Маслине | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Салата паприка | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Парслеи | 3.7 | 0.4 | 7,6 | 47 |
Радисх | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
Салата | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Цикла | 1.5 | 0.1 | 8,8 | 40 |
Целер | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Аспарагус | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Парадајз | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
Дилл | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Воће, бобице, суво воће | ||||
Ананас | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
Наранџе | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Банане | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Грапефруит | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
Крушке | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Киви | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
Јабуке | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Боровнице | 1.1 | 0.4 | 7,6 | 44 |
Раисин | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Прунес | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Крушка и крух | ||||
Бровн рице | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
Брашно од хлеба | 7.5 | 1,3 | 45.2 | 227 |
Птица | ||||
Филе пилећег прса | 23.2 | 1.7 | 0 | 114 |
Кувани ћурећи филе | 25 | 1 | 0 | 130 |
Уље | ||||
Маслиново уље | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
Пиће | ||||
Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелени чај | 0 | 0 | 0 | 0 |
Производи који током исхране не могу бити:
Слаткиши и колачи.
Духови, пића са гасовима.
Масна јела.
Јако слано јело.
Јуха од целера: Максимална здрава исхрана
Целер је вриједан извор витамина и минерала. Садржи витамине групе Б, Ц, Е, ПП, као и фосфора, калцијума, магнезијума, калијума, цинка, итд..
Корисна својства целера:
Минимални калоријски производ. 100 г поврћа садржи само 13 кцал.
Присуство вредних елемената у целеру: магнезијум, калијум, каротен, оксална киселина, калцијум.
Поврће помаже у чишћењу црева, нежно уклањајући токсине из њега.
Употреба целера у храни вам омогућава да уклоните вишак течности из организма, јер има диуретски ефекат.
Целер има способност да смањи тежину инфламаторних процеса..
Присуство целера у менију има позитиван утицај на квалитет крви, на рад јетре.
Захваљујући целеру можете повећати свој либидо.
Како супа од целера? Соуп дијета вам омогућава да изгубите тежину због ниског садржаја једноставних угљених хидрата у менију и ниског калоричног садржаја главног јела. Тело треба енергију, коју почиње да црпи из сопствених резерви масти. Осим тога, троши енергенте за прераду производа са негативним калоријским садржајем (свеже поврће). Будите сигурни да током исхране треба да пијете чисту воду да убрзате процес губитка тежине и уклањате штетне материје из тела. Дакле, храна неће дуго остати у цревима..
Мени за 7 дана
Први дан | Јуха и воће од целера. Јуха се једе током главних оброка и воћа за време залогаја. Нутриционисти препоручују напуштање сушеног воћа, грожђа, банана и смокава. |
Други дан | Јуха од целера током три главна оброка. Као снацк користите воће. Можете их јести свјеже, и можете кухати. |
Трећи дан | Јуха од целера једе се током три главна оброка. Поврће се користи за грицкање (осим махунарки и кромпира), као и бобице. |
Четврти дан | Током дана једу супу од целера, а током залогаја пију јогурт. У једном тренутку довољно порција ферментисаног млека пије се у 150 мл. |
Пети дан | На тај дан се једу супа од целера, месо и парадајз. Удео меса дневно - 0,2 кг. Овај волумен треба подијелити на неколико оброка.. |
Шести дан | Током дана једу супу од целера и лишће салате. А супа се једе само три пута дневно, не више. Као ужину, користите само листове салате, можете их зачинити жлицом биљног уља. Овај дан је пост.. |
Седми дан | Последњи дан исхране подразумева једење супе од целера и дивљег рижа (једна порција). Осим воде, пиће може бити свјеже исцијеђене воћне сокове. |
Ако се придржавате ове дијете током седмице, можете се ријешити 7 килограма вишка килограма. Иако је почетна телесна тежина већа, онда висак може бити много импресивнији. Следећи пут јеловник дијете целера може се поновити не раније од 15 дана.
Целер Реципес
Рецепт за супу од целера су развили амерички нутриционисти за борбу против гојазности у земљи. Јуха од целера има јединствен састав и омогућава вам да изгубите на тежини. Рецепт припада лекарима који раде у клиници Роцхестер Маио..
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Коријен целера - 0.2 кг.
Стабљике целера - 0,3 кг.
Купус - 0,6 кг.
Парадајз - 0.65 кг.
Бугарски бибер - 3 ком.
Аспарагус - 0.3 кг.
Лук - 0,5 кг.
Шаргарепа - 0, 25 кг.
Коријен целера, мрква и 2 лука се љуште и кувају у 1,5 литара воде. Згњечите преостале лук, грах, паприке и стабљике, додајте их у супу након 15 минута од почетка кухања. Парадајз огуљен, прошао кроз блендер. 20 минута пре завршетка кувања, сок од парадајза и сецкани купус се уносе у супу, поврће се доводи до пуне спремности..
Целер стабљика супа за мршављење. Ова супа се припрема веома брзо, али има пријатан укус и савршено отвара осјећај глади. Често можете јести јуху, али у малим порцијама. Ово јело може бити укључено у мени сваки дан..
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
0,4 кг стабљике целера.
Једну мркву и један лук.
3 кртола кромпира.
2 л биљни бујон.
2 кашике маслиновог уља.
Копар и першун, со и зачини.
Сви производи се секу и кувају у поврћу. Када се јуха заври, кува се не дуже од 7 минута, затим се покрије поклопцем и пусти да се скуха. Пре послуживања, поспите насјецканим зеленилом.
Јуха од целера у лонцу. Јуха, кувана у спором штедњаку, задржава сва корисна својства производа. Такво јело се припрема врло брзо, за само неколико минута. Можете га јести сваки дан, што ће ефикасно изгубити тежину.
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
0,2 кг зеленог пасуља.
Једну мркву, лук и паприку.
Чаша парадајза.
Виљушка за купус.
Сви производи се нарезују на коцкице и кувају у води 7 минута, а затим инсистирају испод поклопца још један сат.
Јуха од пиреа од целера за губитак тежине. 
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Један корен целера.
Тхрее Потатоес.
0.15 литара креме.
Литара пилетина бујон.
Со и зачини по укусу.
Све поврће нарежите на коцкице, сипајте јуху и доведите до спремности. Након што се супа лагано охладила, она је прошла кроз блендер и послужена на столу..
Вегетаријанска јуха Рецепти
Јуха од пасуља
За кување су потребни следећи производи:
Виљушка за купус.
Пет лука.
Шаргарепа - 6 комада.
Бугарски бибер - 2 комада.
0,5 кг пасуља.
Гомила зеленог целера и гомиле лука.
Чаша сока од парадајза.
Све компоненте се секу и купе 10 минута након кључања. Затим се пожар одузме и кува још пола сата..
Спинацх Соуп
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Спанаћ - 0,4 кг.
Велики лук.
0.15 литара млека и исте количине нискокалоричне креме.
Лук се меље и пржи капљицом маслиновог уља. Шпинат се реже, убризгава у кипуће млеко, помеша са кремом, дода се пржени лук и пуни 5 минута. Као зачина за супу можете користити зеленило, бели лук, лимунов сок.
Кефир супа
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Литар кефира са 0% масти.
Краставци - 3 ком.
Зелени по укусу.
Кефир се разблажује са 100 мл прокуване воде, а краставци се ситно сецкани. Помешајте две главне компоненте супе, поспите љековитим биљем и охладите.
Јуха од купуса
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Купус - 1 кг.
Парадајз - 0,5 кг.
Лук - 0,2 кг.
Слатка паприка - 0,3 кг.
Целер Роот.
Све поврће се сече и кува пола сата. Неколико минута пре завршетка кувања, жличица смеђег пиринча се уноси у супу..
Лов цалорие борсцх
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Цвекла са врховима - 0,5 кг.
Коријен целера - 0,2 кг.
Шаргарепа - 0,2 кг.
Парадајз - 0,2 кг.
Поврће се нарезати на коцкице и кувати 30 минута. Јуху размажите на тањире, кашику са јогуртом и поспите травама.
Цуцумбер Таратор Соуп
За припрему супе требат ће вам сљедећи производи:
Ораси - 3 кашике. л.
Бели лук - 2 каранфилића.
Маслиново уље - 3 кашике. л.
Лов Фат Иогурт.
Краставци.
Преко блендера пролазе ораси, бели лук и путер. Краставци су нарибани, стиснути. Све компоненте супе су помешане, изливен је немасни јогурт.
Сазнајте више: Предности и штете од спанаћа
За и против супе
Исхрана пљусака:
Тежина брзо нестаје. За недељу дана можете изгубити до 5 кг масних наслага..
Током исхране особа не осећа глад.
Тело почиње да ради као целина.
Током исхране долази до чишћења црева..
Током исхране се не уочава погоршање здравља.
Против супе дијете:
Дијете не треба практиковати труднице и дојиље, старије особе.
Пре него што започнете исхрану, консултујте се са лекаром, посебно ако постоје патологије органа дигестивног система, срца и крвних судова, уринарног система..
Недостатак витамина А, Е и Д је могућ, не препоручује се дуго држати дијету за јуху..
Улазак из исхране
Након што је дијета завршена, морате се правилно извући из ње. Прве недеље треба заменити супе за доручак протеинским производима (сир, кајгана са поврћем, итд.). За време ручка, треба да поједете део супе, допуните је малом количином меса или рибе. Вечера се састоји само од супе..
Следеће недеље изван прехране карактерише увођење кромпира у јеловник за време ручка. Дозвољено је јести хељду која се кува у води. Порција супе треба постепено да се смањи.
Трећа недеља повлачења из исхране треба да означи потпуни излазак из исхране са преласком на нискокалорични мени. Сол и масти у ограничењу исхране.
Да се тежина не врати поново, потребно је да контролишете свој мени, гледате дневну калорију.
Контраиндикације
Контраиндикације за исхрану јуха:
Болести дигестивног система.
Болести срца и крвних судова.
Патологија бубрега.
Напредни узраст.
Доб испод 20 година.
Беба и дојење.
Повратне информације и резултати
Мишљења и препоруке лекара
Виктор Владимирович, спортски лекар: "Супе дијете су веома популарне међу познатим људима, а не само међу људима. На пример, Ангелина Јолие, Галина Вишневскаја, Мајк Тајсон преферирају супе за супе. У томе нема ништа изненађујуће, јер део супе не садржи више од 35 кцал. литара и наставите да губите тежину.
Међутим, дијета јухе треба практицирати опрезно, јер јеловник се не може назвати уравнотеженим. Недостаје аминокиселинама и протеинима, што може довести до паљења мишића, а не дебелих,.
Ирина Анатолиевна, нутриционисткиња: "Соуп дијета изазива оштар губитак тежине, што је сасвим логично. Оставља се због чињенице да главно јело у менију има низак калоријски садржај. Добро је користити ову дијету за чишћење организма након празника, уз благдан. Међутим, треба напоменути да брзи губитак тежине може бити праћен. кршење општег благостања ".
Веигхт Лосс Ревиевс
Владимир, 47 година: "Доктори су у мени дијагностиковали гојазност од 3 степена, штавише, имао сам хитну потребу да смршавим пре операције. За само 2 недеље сам успео да изгубим 10 кг. Онда сам оперисан. Када је период рехабилитације завршен, поново сам покушао са дијетом. Изгубили смо још 14 кг. Сада се осећам много боље, тако да сигурно могу рећи да је ова дијета ефикасна..
Викторија, 28 година: "Дијета се не може назвати строгом, придржавала сам се много" теже "методе, можете кухати различите супе, у јеловнику је поврће и воће, тешко је одбити слаткише, а 10 дана прије пута на море успио сам изгубити 6 кг, што уопће није лоше..
Кира: "Соуп дијета није обмана, она стварно функционира. Јухе дјелују као одличан лаксатив, чисте цријева. Препоручујем свима који одлуче да се држе ове дијете да попију чашу кефира прије спавања како не би дошло до дисбиозе. Након 18-00 боље је одбити храну. уопште ".
Марина: "Дијета ме је разочарала. Два дана сам изгубила 1,5 кг, а чинило се да је стријела на вагу престала. Више тежине није нестало".
Закључак
Свакој исхрани треба приступити са умом, једини начин неће нашкодити сопственом здрављу. Јухе се могу мијењати, допуњавајући исхрану воћем и поврћем. Када се дијета заврши, морате почети да се бавите спортом. Сви напори уложени у тело ће се нужно одразити на бројку на најпозитивнији начин..