Да бисте се ослободили 10 кг вишка килограма, постоји много ефикасних дијета. Сматрамо да су најпопуларнији од њих, који су дизајнирани за кратко време - 10 дана. Упркос чињеници да не трају дуго, ти вишак килограма ће лако нестати..
Садржај чланка:
- Дијета "10к10"
- Дијета "омиљена" за 10 дана
- Минус 10 кг на хељди за 10 дана
- Минус 10 кг на протеинској дијети
- Минус 10 кг на дијети са купусом
Дијета "10к10"
"10к10" дијета је један од најједноставнијих дијететских узорака који не штети тијелу. Главни фокус исхране је на протеинској храни. То оставља маст, а не мишићну масу..
Принципи исхране. Упркос чињеници да у исхрани превладавају протеинске намирнице, на менију би требало да се налазе и угљени хидрати. Али њихов број ће бити строго ограничен: максимум - 20 г / 24 сата.
Основни принцип исхране у "10к10" дијети је фрагментација. Храну треба јести често, али количине су ограничене на мали део (200-300 г).
Дозвољени и забрањени производи
Производи са "листе заустављања":
Слаткиши: шећер и његови надомјесци.
Флоур Продуцтс.
Млечни производи са високим процентом масти.
Поврће које садржи скроб: кромпир, репу, шаргарепу.
Све житарице.
Духови.
Маринадес.
Кукуруз и друге махунарке.
Шкампи и лигње.
Фаст фоод.
Воћни сокови, све воће. Дозвољено је јести само лимун и кисело бобице, на пример, бруснице..
Јетра и паштета.
Тхе нутс.
Храна која се може јести:
Производи који садрже протеине. То су ниско-масно месо, речне и оцеанске врсте риба, живина. Можете јести сир, пити ферментисана млечна пића са ниским садржајем масти. Дијета мора садржавати јаја.
Поврће: краставци, купус, парадајз, тиквице и патлиџани, спанаћ, кисељак, зелена салата, ротквице, ротквице, целер, шпароге и печурке. Важно је да 100 г одабраног поврћа не садржи више од 10 г угљених хидрата..
Маслиново уље.
Проклијала семена.
Вода се може пити у неограниченим количинама. Пића су такође дозвољена за чај и кафу..
Диет рулес
Да је дијета дала позитивне резултате, морате се придржавати сљедећих правила:
Свако јутро треба да попијете чашу чисте воде без гаса. Ако желите, можете додати комад лимуна.
Кухање месних производа треба бити у пећници, на пари или на жару.
Пржење није забрањено, али није добродошло. За кување на овај начин потребно је користити само маслиново уље..
Месо треба јести два пута више од поврћа. На пример, ако планирате да поједете 100 грама свињетине, онда брокулу треба узети 50 грама..
Маслиново уље треба користити као прелив за салату..
Количина воде која се мора потрошити дневно износи 2 литре..
Пити чашу воде треба 30 минута прије сљедећег оброка и 30 минута касније..
Број приступа табели по дану је најмање пет. То ће регулисати метаболизам..
Дијета не би требала трајати дуже од 10 дана. За то време биће могуће изгубити 4,5-10 кг. Ако желите да изгубите још вишка килограма, онда након 2 недеље можете поновити десетодневни курс мршављења..
Седети за столом после осам сати увече не би требало.
Мени за 10 дана
Дан | Прво доручак | Други доручак | Ручак | Снацк | Вечера |
1 | Кухана јаја. | Листови салате и сир (45 г) \ т. | Пилећа прса на жару, салата од поврћа: парадајз + краставац + листови зелене салате + ротквица + проклијало семе. Незаслађена кафа. | Кефир (стакло), бобице. | Лосос (филе), поврће печено са сиром (парадајз, тиквице, карфиол, проклијало семе, патлиџан). |
2 | Омлет са парадајзом и зачинским биљем. | Кефир (стакло), бобице. | Туна филе, пирјано поврће (порилук, парадајз, тиквице, карфиол). | Биљни парадајз, сир (45 г) \ т. | Два пржена комада говедине, салата (парадајз, краставац, рукола, спанаћ, авокадо) + кашичица маслиновог уља, незаслађен зелени чај. |
3 | Омлет са парадајзом, 45 г сира, целер, незаслађена кафа. | Чаша јогурта, бобице. | Скуша, супа са поврћем у облику пиреа (парадајз, зеље, броколи, празилук). | Чаша кефира и бобица. | Свињски котлети на жару, цвјетача, пари, незаслађени чај. |
4 | Јогурт са бобицама, 2 меко кувана јаја, незаслађени зелени чај. | Целер и сир (45 г). | Флоундер, поврће салата (бијели купус, ротквица, зеленило, краставац). | Чаша кефира и бобица. | Пилећа прса (2 комада), тиквице, незаслађени зелени чај. |
5 | Ниско-масни свјежи сир, бобице, незаслађена кава. | Цезар салата и пилећа прса. | Халибут, салата (купус, краставац, ротквица, зеље) са преливом од маслиновог уља, незаслађен чај. | Ролне - 3 ком. | Два комада печене говедине, парне шпароге, сир, незаслађени зелени чај. |
6 | Ниско-масни свјежи сир и бобице, незаслађена кава. | Пилећа прса, салата са поврћем. | Туњевина, супа од гљивица и гљиве. | Сир и целер. | Шпароге са сиром, пилећа прса, укусан чај. |
7 | Омлет са парадајзом и зачинским биљем, јогурт са бобицама, незаслађени зелени чај. | Цезар са маслиновим уљем и лимуновим соком. | Лосос, печено поврће. | Сир и целер. | Гуацамоле салата, пилећа прса, незаслађени чај. |
Ако имате осјећај глади прије спавања, можете попити чашу обраног јогурта или млијека, без обзира на дан у тједну..
За и против
Позитивни аспекти исхране "10к10":
Масне наслаге нестају и мишићи остају нетакнути..
Осетљивост тела на инсулин се повећава, тако да се смањује жеља да се једу слаткиши..
Смањен ризик од дијабетеса.
Ниво триглицерида у крви се смањује, што је одлична превенција болести срца и крвних судова..
Негативна страна дијете "10к10":
Ако је губитак тежине значајан, то ће довести до повећаног стреса на бубреге и јетру. Да бисте олакшали њихов рад, морате пити довољно воде..
Дијета има контраиндикације: болести бубрега, болест јетре.
Дијета "омиљена" за 10 дана
Основа ове дијете је неколико прехрамбених система, укључујући поврће, воће, протеине и воду. Избор производа је прилично обиман, што вам омогућава да одаберете верзију менија која ће одговарати вашем укусу, а онда се сигурно може назвати "омиљеним". Стога ће се процес губитка тежине одвијати брзо и лако..
Принципи исхране. Дијета је изграђена на принципу одвојене исхране. То значи да ће сваки дан бити потребно јести храну из различитих група. Забрањено је комбиновање хлеба и меса, протеинске хране са млечним производима..
Дозвољени и забрањени производи
Омиљена исхрана омогућава конзумацију следећих намирница:
У дане за пиће, мени се састоји од кефира, млека, киссела, коктела, воде и других пића. Да би тежина нестала што је брже могуће, морате изабрати пића која имају минимални постотак масти.
На дан поврћа, можете укључити било које поврће у мени. Нагласак треба ставити на купус, јер има негативан садржај калорија. Кухане салате треба допунити биљним уљем. По жељи, поврће се може кувати, пећи или конзумирати са сиревима. Обавезно пијте воду. Остала допуштена пића су биљне инфузије, али им се не смије додавати шећер..
Воћни дани укључују јело разних плодова. Изузетак: банане.
Током протеинских дана допуштено је јести кувану пилетину, свјежи сир, соју, јаја и орахе..
Списак производа који се не могу јести током исхране:
Пјенушава слатка вода и сок.
Мајонез и павлака.
Шећер и со.
Духови.
Мени за 10 дана
Од првог до трећег дана: "пиће". Овај период се може назвати најтежим, али и најдјелотворнијим. Сав мени се састоји искључиво од воде и кефира. Штавише, млечни напитак се може конзумирати без икаквих ограничења. Чај и кава нису дозвољени.
Од четвртог до шестог дана: фаза "јабука". У овом тренутку, дозвољено је јести само јабуке, а потребно је дати предност киселим плодовима. Могу се пећи, пирјати, припремати од њих сокови, ту је сирово.
Од седмог до деветог дана: фаза "пилетина". Ових дана можеш јести само пилетину. Важно је уклонити масноћу и кожу од пилетине. Птица може бити печена, пирјана и кувана. Сол и зачини се не додају у посуду током кувања..
Десети дан. Дијета завршава уз употребу сира, вина и воде. Можете попити 150 мл вина по 30 г сира, наравно, посматрајући ту меру.
За и против
Међу предностима ове схеме мршављења:
Дијета вам омогућава да "тресете" тело. Његова ефективна употреба у процесу ослобађања од тежине вишка килограма се повећава.
Дијета вам омогућава да очистите тијело, уклоните токсине и друге штетне твари.
Прехрана учи да једе добро, мени не подразумева употребу штетних производа: фаст фоод, слану, пржену и димљену храну.
Оброци не захтевају дуго кување, што штеди време. Мени је апсолутно једноставан и доступан свима..
Постоје бројни недостаци у исхрани, укључујући:
Дијета има поприлично импресивну листу контраиндикација, тако да је сви неће моћи примијенити у пракси..
Пре него што почнете са исхраном, треба да се консултујете са лекаром..
Дани пијења су веома тешки, јер у овом тренутку особа стално осјећа глад.
Не препоручује се дуже од 14 дана дијете. Између приступа мора постојати прекид од најмање 3 мјесеца. Ако се чешће држите дијете, она угрожава развој недостатка витамина и тешке исцрпљености..
Контраиндикације
Дијете се не могу пратити у сљедећим случајевима:
Период ношења детета.
Старост до 18 година.
Смањен имунитет.
Повећана телесна температура.
Дијабетес.
Цолитис.
Анемија.
Срчане и васкуларне болести.
Патологија јетре и бубрега.
Минус 10 кг на хељди за 10 дана
Није тајна да крута дијететска шема може довести до главобоље и повећаног умора. Да бисте избегли ове неугодне тренутке, обратите пажњу на једну од најефикаснијих дијета - систем мршављења хељде. За само 10 дана, можете изгубити 10 кг вишка килограма..
Принципи исхране
Дијета хељде се заснива на сљедећим принципима:
Хељду је дозвољено да једе без ограничења. Сол и зачини житарица не могу.
Осим хељде, допуштено је допунити јеловник кефиром са ниским процентом садржаја масти. Кефир се може попити пре спавања..
Приступ табели треба да буде најмање 5 пута дневно.
Делови треба да буду мали.
Последњи оброк треба да се одржи у 6-8 часова (4 сата пре ноћног одмора).
Да би се тежина брже кретала, треба да пијете довољно воде. Не би требало да буде газирана..
Можете попити 2 шоље зеленог чаја са лимуном, децоцтион од биља, или слану кафу дневно.
Мени за 10 дана
За кување хељде, коју ћете морати конзумирати током цијелог дана, најприје је потребно залити житарице кипућом водом. Затим се вода одводи и хељда се поново сипа кипућом водом у односу 1: 1,5. Замотајте посуду ручником и оставите да се преко ноћи натапа. Нема потребе да се кува хељда.
Десет дана треба да једете такву кашу. Пре првог доручка попијте чашу топле воде уз додатак лимуновог сока и кашичице меда. Након 30 минута можете почети јести. После оброка можете попити незаслађени чај или свеже исцијеђени сок (парадајз, цвекла, бундеве).
За ручак, појести други дио каше, а за вечером трећи. Ако се између главних оброка мучи глад, онда га можете задовољити малом количином парића житарица..
Ако је исхрана од хељде веома издржљива, онда је дозвољено да се изборник уведе уз кефир, као и суво воће. Међутим, у овом случају резултат ће бити мање ефикасан..
За и против
Предности прехране хељде су следеће:
Касхи може јести колико год желите. Нема потребе да контролишете количину оброка, то неће утицати на процес губитка тежине..
Храна од хељде не доводи до погоршања здравља. Губитак тежине не изазива главобоље, не појављује се слабост, не повећава умор.
Тежина брзо нестаје. Сваки дан можете прославити нови резултат..
Процес губитка тежине ублажава зглобове, кичму и срце.
Тело је очишћено, метаболички процеси се враћају у нормалу.
За 10 дана можете не само да изгубите на тежини, већ и да се ослободите видљивих манифестација целулита.
Стање косе и ноктију ће се значајно побољшати..
Међутим, дијета хељде има одређене недостатке, укључујући:
Дијете се лако држе само оних који воле хељду. Да бисте процијенили своје способности, можете покушати обавити дан поста на хељди.
Мени је врло монотон, укључује употребу само житарица и кефира.
За кратак период од 3-4 дана да би се ваше тело обликовало неће успети, дијета ће морати да издржи свих 10 дана.
Ексацербација хроничних болести током и после исхране.
Не пратите дијету хељде дуже од 14 дана.
Током процеса губитка тежине треба узети витаминске минералне комплексе. Иако сама житарица има богати хемијски састав, она још увијек није довољна да покрије дневне потребе тијела..
Контраиндикације
Да не бисте нарушили сопствено здравље у потрази за лепом фигуром, морате бити упознати са контраиндикацијама које постоје за дијету хељде:
Трудноћа, дојење.
Дијабетес.
Болести органа за варење.
Патологија срца и крвних судова.
Немојте се држати дијете хељде за људе који се баве тешким спортовима. Током процеса губљења тежине избегавајте интензиван физички напор. Такође, у исхрани треба напустити жене склоније депресији, а пацијенти подвргнути операцији на трбушној шупљини.
Пре него што одлучите да изгубите тежину са храном од хељде, посетите лекара и потражите савет од њега..
Сазнајте више: дијета хељде
Минус 10 кг на протеинској дијети
Дијета протеина укључује конзумирање велике количине протеина уз ограничење шећера и угљених хидрата. То вам омогућава да започнете процесе губитка масти и да се ослободите вишка килограма. Једна од важних предности протеинске дијете је да након губитка тежине, кожа не пада, а мишићи не слабе..
Протеинска дијета вам омогућава да квалитативно побољшате облик. За само 10 дана можете се ослободити 10 кг вишка килограма, посебно ако је почетна телесна тежина била импресивна. Придржавати се овог система мршављења може бити и мушкарци и жене..
Принципи исхране. Најмање 2 литре воде треба попити дневно. И морате пити воду прије сваког приступа столу, али након конзумирања хране боље је одбити кориштење текућине.
Пропорције протеина у поврћу треба да буду 2: 1. На пример, ако поједете 200 грама рибе, особа мора да једе 100 грама поврћа..
Треба да једете најмање 5 пута дневно. Последњи оброк треба да се обави најкасније у осам сати увече..
Можете кухати салате од поврћа, али их треба допунити само маслиновим уљем и лимуновим соком.
Оброци се могу пржити, али за то је потребно користити само маслиново уље.
Дозвољени и забрањени производи
Следећи производи су забрањени:
Све слаткише, укључујући шећер, његове замене и мед.
Јела од житарица, махунарке.
Сви производи од брашна.
Млеко и производи на њему.
Производи који су конзервирани и маринирани, пасте.
Све кобасице, кобасице, павлаке итд..
Ливер.
Воће.
Штапићи од ракова, лигње, шкампи.
Одређено поврће: кромпир, репа, кукуруз, мрква, кисели купус, зелени грашак.
Семе сунцокрета, ораси.
Пјенушава вода, сокови од поврћа и воћа, воћни чајеви.
Алкохолна пића.
Током протеинске исхране, мени треба да садржи следеће намирнице:
Било које месо.
Птица.
Било која риба.
Јаја (1 пут у 3 дана, али не више од 2 комада одједном).
Све поврће, осим оних које се налазе на забрањеној листи.
Смрзнуте, сушене и свеже печурке.
Краставци и парадајз, кинески купус, салате, ротквице, ротквица, бибер.
Лемонс.
Маслиново уље, зачини.
Кафа и чај, али без заслађивача.
Мени за 10 дана
Нема смисла да се у менију боји 10 дана у превише детаља, јер се у протеинској исхрани саставља по истој шеми:
Први оброк: месо, биљна компонента, чај.
Други оброк: салата са маслиновим уљем и преливом од лимуновог сока.
Трећи оброк: свако месо, поврће, прошла топлотна обрада.
Четврти приступ столу: риба или перад, свјежи купус и маслац.
Пети оброк: јаје, купус, бујон.
За и против
Протеинска дијета је врло лако пратити, јер особа неће осјетити болни осјећај глади. Осим тога, могуће је подесити метаболизам, који у будућности неће добити додатне килограме.
Ако узмемо у обзир недостатке протеинске дијете, међу њима су:
Недовољан унос неопходних елемената у организму, што може довести до погоршања ноктију, коже и косе, као и изазвати осјећај умора;
Прекомерни стрес на уринарни систем, а самим тим и особе са обољењем бубрега је контраиндикован;
Убрзано излучивање калцијума из организма, што може довести до повећане ломљивости костију.
Пре него што почнете да губите килограме са протеинском исхраном, посетите лекара.
Контраиндикације. Не можете пратити протеинску исхрану за људе са болестима срца, крвних судова, органа за варење. Контраиндикована је код особа са патолошким обољењима бубрега, као и код погоршања било ког хроничног обољења..
Минус 10 кг на дијети са купусом
Прехрана са купусом вам омогућава да се брзо ослободите вишка килограма, јер главни производ има низак садржај калорија. У исто време, купус је богат витаминима и минералима, као и дијетална влакна која су неопходна за нормално функционисање црева..
Принципи исхране
Изгубити тежину није тешко, ако се придржавате следећих принципа:
Оброци се не соли, не додају шећер.
У време губитка тежине треба напустити производе од брашна и кондиторске производе..
Алкохол је апсолутно забрањен..
Купус се може јести у неограниченим количинама..
Свакодневно се пије најмање 1200 мл чисте воде. Ова количина не укључује зелени чај и кафу.
Дозвољени и забрањени производи
За време купаже можете јести све врсте купуса, али предност треба дати белом купусу. Овај купус има минимални садржај калорија, што је 26 кцал на 100 г.
Кисели купус је још мање калоријски, на 100 г производа само 19 кцал. Стога, сваких 3 дана, уобичајени купус треба замијенити укисељеним.
Такође можете јести воће, немасно месо, живину и рибу, немасне млечне производе, али купус треба да буде основа менија..
Такође је дозвољено да се пије зелени чај и вода без гаса. Јутро би требало да почне са кафом..
Јела од соли и додајте им шећер је немогуће. Такође је вредно одбити алкохол.
Мени за 10 дана
Први оброк: зелени чај или незаслађена кава, вода без гаса.
Главни оброк: салата од мркве и купуса са биљним уљем, кувана риба, пилетина или говедина (не више од 0.2 кг дневно).
Вечера: салата од купуса, 0.5 пилећег јајета (или 1 јаја препелице), јабука или другог воћа (осим банане).
Кефир са садржајем масти од 1% - 2 сата пре ноћног одмора.
Салату са купусом можете заменити поврћем, који се може користити и без ограничења..
За и против
Предности исхране купуса су следеће:
Поврће је здрава храна која помаже у чишћењу организма и ослобађању вишка масноће..
У купусу је много корисних витамина и минерала који су потребни човјеку.
Дијета помаже у смањењу колестерола у крви, ојачава нокте и косу.
Броколи има способност да спречи појаву ћелија рака, што је одлична превенција рака..
Дијета купуса може смањити озбиљност сезонских алергија.
Производ се веома споро пробавља, што омогућава да се дуго не осећа глад.
Недостаци прехране од купуса укључују следеће тачке:
Након 3-4 дана од почетка исхране, особа може имати пробавне сметње. Због тога, код болести пробавног тракта, дијета треба напустити..
Не можете користити много купуса за особе са обољењем бубрега, као и за пацијенте са дијабетесом.
После завршене дијете са купусом, веома је тешко да особа задржи своју тежину, јер постоји јака жеља да се једе више калоријске хране..
Контраиндикације
Не пратите дијету купуса код особа са болестима пробавног система, јер њено прекомерно улажење у тело може негативно да утиче на црева.
Дијабетес, болести бубрега и гојазност су такође контраиндикације за употребу дијете са купусом..
Сазнајте више: дијетална храна