У почетку, Екатерина Мириманова је развила овај систем напајања за себе и тиме постигла невероватан успех. Генерално, ова дијета се може назвати још једном пропагандом одвојене исхране, што подразумијева привремена ограничења на унос хране. Јело након шест сати увече је строго забрањено. Метода Екатерине Мириманове неће бити сасвим тачно названа дијета у правом смислу те речи - већ је то читав нутриционистички систем са својим препорукама и особитостима.
Истовремено, много пажње се посвећује проблему психологије, јер усвајање новог начина исхране захтијева од особе да ревидира многе навике и одбаци неке од њих. Развијање нових навика такође захтева много труда и времена. Ова техника предлаже потпуно преиспитивање ваше дневне исхране, али нећете морати да правите невероватне напоре или да стално гладујете. Главни принцип овде је доследност, ако сте направили одређене промене у вашим прехрамбеним навикама, чак и ако су мале, а онда их држите..
Дијета "минус 60" - углавном није програм за губљење килограма, већ начин живота на који се особа мора придржавати ако жели изгубити на тежини. Немогуће је са сигурношћу рећи колико ће особа изгубити на тежини ако слиједи овај програм. Све чисто индивидуално. Дакле, са почетном тежином од 110 кг, резултати се могу постићи не раније од 1,5 године. Међутим, врло брзо ће особа осјетити како се његово здравствено стање побољшало. Под условом да се морате ријешити 5-10 кг вишка килограма, резултат се може постићи за 1-1,5 мјесеца.
Садржај чланка:
- Суштина исхране "минус 60"
- Правила дијете "минус 60"
- Основе формирања дијете Цатхерине Мириманова дијета
- Опције менија за недељну исхрану "минус 60"
- Дозвољени и забрањени производи из прехране Екатерине Мириманове
- Интерестинг реципес
- Психологија и мотивација за мршављење
- Лична нега и вежбање
- Савети Цатхерине Мириманова
- За и против система Цатхерине Мириманова Минус 60
- Контраиндикације
- Рецензије и резултати су тањи
- Прегледи лекара и нутрициониста о исхрани Екатерине Мириманове
Суштина исхране "минус 60"
Дијета "минус 60" осигурава оброке у одређено вријеме. Доручак је обавезан, неопходан је за активирање метаболичких процеса у организму. Ако нисте навикли на доручак, онда је вредно размотрити вашу одлуку. До 12 сати поподне можете користити било који производ који волите, упркос њиховом калоричном садржају и величини порција. Дозвољено је димљено месо, слаткиши, паста, кромпир, али само до поднева. Може се заменити само млечна чоколада, која се може заменити горком.
Квалитетна вода за пиће може се конзумирати у неограниченим количинама, пити колико год ваше тело треба. Солу се допушта додавање по укусу, али се не препоручује превише сољена храна. Шећер се мора заменити смеђим или нерафинираним и конзумирати само до поднева. Треба напоменути да ако кухате храну за друге чланове породице који прате нормалну исхрану, онда ако је могуће покушајте да не пробате јела..
Вечера би требала бити око сат-два поподне. Током ручка, примењују се нека ограничења. Од печеног мора бити напуштено. Потрошња мајонеза и павлаке треба ограничити на једну кашичицу (и само до 14.00), други сосови, зачини и зачини нису ограничени. Супе су добре за ручак - без коришћења кромпира, кувају се у месној јухи, а уз то - само у води. Риба и месо је боље користити нискокалоричне сорте и кухати. Непожељно је мешати месо са тестенинама и кромпиром.
За време ручка, препоручује се да се у исхрану додају воће: ананас, цитрусно воће, лубеница, суве шљиве, шљиве, киви и јабуке. Али банане и грожђе се не би требало однети. Такође, будите сигурни да једете кухано или пари поврће..
Вечера би се требала десити прије 18.00. Ако сте навикли да вечерате, на пример, у девет сати, онда би требало да постепено привикнете своје тело на ново време јела, једући сваки дан пола сата раније. Порције не смију бити превелике, соли и зачини се додају у ограниченим количинама. Искључена је употреба печурки, грашка, кукуруза, патлиџана, кромпира, као и било какве пржене хране. Риба и месо је боље кухати у води, дозвољено је додавање мале количине соја соса.
Можете јести и млечне производе. Важно је напоменути да са поштовањем овог система напајања, није уопште потребно преоптеретити своје тело интензивним вежбама, али треба да проведете неко време пуњења или гимнастике. Изаберите врсту физичке активности коју волите - шетњу или вожњу бициклом, опрему за вежбање и друге. Пре него што пратите овај систем исхране, требало би да добијете лекарски савет..
Принцип "минус 60" дијета је прилично једноставан, иако захтијева придржавање одређених правила:
Да би се постигао успех у губљењу тежине, веома је важно психолошки подесити, не одлагати ову одлуку за сутра или за недељу дана, већ да почнемо сада..
Потребно је да доследно реструктурирате своје навике у исхрани, уводећи здраву храну у свакодневну исхрану и елиминишући храну. Такодје треба одустати од великих порција..
Производи треба да буду изабрани на основу времена. До 12 сати је дозвољено јести готово све производе. Међутим, од ручка је уведено више ограничења чије је поштовање обавезно.
Правила дијете "минус 60"
Правила дијете "минус 60":
Једите најмање 3 пута дневно..
Плоча треба да буде такве величине да може да стане на две песнице.
Свеетс из менија треба уклонити. Дозвољено је јести 2 квадрата тамне чоколаде, два колачића или један марсхмаллов. И за десерт можете јести воће.
Дијета пружа три главна приступа столу. Не могу да грицкам.
Не постоје препоруке о режиму пијења. Вода се пије кад год је то по вољи иу било којој количини..
Сол из исхране није искључена, али је њена количина сведена на минимум. Боље је користити морску сол за кување.
После 18-00 не можете јести. Ако нисте успели да вечерате пре овог времена, они једноставно одбијају да једу последњи оброк, чекајући доручак..
Под условом да је дошло до квара и да је особа превише јела, не би требало подузимати никакве посебне мјере. Важно је покушати избјећи такве ситуације..
Ако наведена количина оброка није довољна да се добије довољно, треба је повећати. Производи се могу узети само са листе дозвољених. У будућности треба смањити порције.
Обавезно се бавите спортом. Дневни тренинг треба да траје најмање пола сата. То ће омогућити интензивнији губитак тежине и неће му дозволити да "устане".
Када особа брзо изгуби на тежини, може имати стрије, а кожа ће се сагнути. Да би се то избегло, потребно је користити специјалне креме и пилинга, масирати проблематична подручја..
Основе формирања дијете Цатхерине Мириманова дијета
Особа која је одлучила да прати дијету "минус 60" мора нужно познавати основе формирања дијете, јер је јеловник састављен самостално. Основна правила: доручак треба да буде завршен, ручак треба "поделити са пријатељем", а вечера треба "дати непријатељу".
Правила за формирање доручка:
Можете се доручковати једном приликом буђења до 12 сати.
Можете јести и пити што год желите, чак и слаткише. Смеће треба само млечну чоколаду, коју замењује горка.
Производи се могу састављати по властитом нахођењу. Дозвољено је да једе протеинске намирнице са тестенинама, хлебом, поврћем.
Воће и поврће се може јести сирово, може се пржити, кувати и пећи.
Правила за формирање вечере:
Ручак треба да се одржава између 12: 00-15: 00 часова.
Ручак не треба пропустити. У овом тренутку, забрањено је јести пржену храну, масну храну и шећер. Дозвољено је јести супе, прилоге, јести воће за десерт. Ако је за ручак изабрана каша, онда се кува искључиво на води. Јухе једу 3-4 пута недељно.
Производи на ручку морају бити правилно комбиновани. Током једног оброка дозвољени су следећи парови:
Месо + поврће.
Месо + житарице.
Риба + житарице.
Риба + поврће.
Паста + поврће.
Макарони + сир.
Кромпир + поврће.
Кромпир + сир.
Немојте јести кромпир са јухама или месом. Протеински производи се не комбинују са кукурузом и махунаркама. Дакле, винаигретте у којем су грашак, не можете јести с месним или рибљим јелима. Хељда и пиринач добро иду уз месо и плодове мора. Кромпир из менија се не уклања, али његова потрошња треба бити ограничена. Можете комбиновати поврће, воће, житарице и млечне производе.
Производи се могу конзумирати свежи, кувани, печени и пирјани. Дозвољен је пролаз поврћа, рибе и меса. Добро јести свеже салате са поврћем и воћем. Можете имати пуњач за ручак.
Правила за формирање вечере:
Вечера је заказана од 17:00 до 18:00..
Што мање особа једе током последњег оброка, то боље. Не можете јести пецива, пржену храну, кромпир, хлеб. Препоручена вечера: сир или пиринач. Такође је дозвољено да се појави на столу риба или месо, али без прилога.
Производи морају бити исправно комбиновани:
Кисело-млечни напици + ферментисани млечни производи.
Воће + воће.
Поврће + поврће.
Месо без додатака.
Риба без додатака.
Јаја без додатака.
Млечни производи + воће (или + поврће, или + крекери).
Поврће + Воће.
Поврће + житарице.
Воће + крушка.
Поврће, месо, каша и риба могу бити кувани, пирјани, печени, пржени, на жару. Биљне и воћне салате се једу свеже. Као оброк се користи кефир или сок од лимуна. За време вечере, можете јести хладан, припремити свеже. Хлеб је замењен хлебним мрвицама, од њих можете направити сендвиче са сиром, поврћем и воћем.
Опције менија за недељну исхрану "минус 60"
Оброк | Шта је на дане |
Доручак |
|
| |
| |
| |
| |
| |
| |
Ручак |
|
| |
| |
| |
| |
| |
| |
Вечера |
|
| |
| |
| |
| |
| |
|
Дозвољени и забрањени производи из прехране Екатерине Мириманове
Храна која се може јести у току минус 60 дијета
Поврће | Воће | Риба и месо | Гроатс | Шта пити? |
Махунарке и кромпир не једу са месом и рибом | Две јабуке дневно | Кобасице куване без масти | Пиринач на води | Чај без шећера |
Кухани свјежи или свјеже замрзнути зелени грашак | Свеже шљиве у великим количинама | Милк Саусагес | Каша од хељде на води без шећера и соли | Кафа без млека и шећера |
Кукуруз у било ком облику, осим конзервираног | Било који агруми се могу јести за вријеме ручка. | Стеам Цутлетс | Паста без додатака | Вода без гаса - 2 литре дневно |
Мусхроомс | Два кришка лубенице дневно | Месо с мало масноће, кувано или пирјана | Пиринчане резанце за време ручка | Суво црно вино без хемијских додатака |
Свеже поврће | прунес | Било која риба, ракови | Житарице у куваном облику, али без млека и маслаца | Кисело млеко с мало масноће |
Кисели купус, кисели краставац (не више од 1 комада дневно), морске алге | Киви | Кухана јаја за време доручка | Житарице се могу јести са поврћем и воћем. | Млеко са ниским садржајем масти ујутро или увече |
Поврће се може јести са воћем, житарицама и млечним производима. | Ананас | Аспиц током доручка и ручка | Домаћи сок без соли и шећера | |
Поврће које није међусобно компатибилно: кромпир, зелени грашак, патлиџани, пасуљ, авокадо, кукуруз, бундеве, печурке | Воће се може јести са поврћем и млечним производима. | Риба и месо се најбоље једу као засебна јела. | После шест сати увече можете пити чај без шећера и воде. |
Храна која је забрањена док једе минус 60 дијета:
Милк цхоцолате.
Месо, пржено на путеру, али га можете појести за доручак.
Хлеб од пшеничног брашна после 12:00. После ручка једете само крекере и ражени хлеб..
Жестока алкохолна пића, осим црвеног сувог вина (не више од чаше).
Интерестинг реципес
Зачињена супа са шкампима и поврћем
За кување су потребни следећи производи:
0,2 кг шкампа.
1/2 део љуте паприке.
0.7 мл бујона.
Једну паприку.
30 г корена ђумбира.
Једна мрква.
Један лук.
2 чешњака чешњака.
2 кашике биљног уља.
Сва поврћа су на коцкице, пржена у биљном уљу, чешњаку, мркви и луку. Бујон се прокључа, у њега се убризга бугарски бибер. Затим се пржено поврће умочи у бујон и куха 10 минута. После тог времена, супа се соли, у њу се уводе корен ђумбира и шкампи. Након пет минута гас је искључен. Пре сервирања, додајте мало љуте папричице на тањир..
Фритатта са тиквицама
Да бисте припремили јело, морате узети следеће производе:
Две тиквице.
Четири кокошја јаја.
Булб.
Три чешњака чешњака.
Гратед цхеесе - 0.1 кг.
Зеленило.
Жлица биљног уља.
Со и бибер по укусу.
На коцкице лук и бели лук, пржени у биљном уљу. Затим им се уведу сецкане тиквице и кувају још 7 минута, со и бибер. Разбијте јаја, додајте им полутане сиреве. Ова смеша се даје прженом поврћу..
Добијену смешу сипајте у посуду за печење, поспите сиром и ставите у рерну. Припремите посуду на температури од 80 степени пола сата.
Пасуљ и спанаћ у парадајз сосу
За кување су потребни следећи производи:
0,2 кг зеленог пасуља и исту количину спанаћа.
Црвени пасуљ - 0,2 кг.
Један лук и један парадајз.
Две кашике парадајз пасте.
1/2 тсп коријандер.
0,3 литре воде.
3 чешњака чешњака.
Со и бибер по укусу.
Спанаћ се исече на велике комаде, залије се кипућом водом, а затим леденом водом. То ће му дати богату зелену боју. Грах се кува у кипућој води 5 минута, а затим се и обасјава хладном водом. Лук се пржи док не постане прозиран, посути коријандером. Парадајз нарежите на коцкице, додајте лук, со и бибер. Парадајзна паста се раствори у води, прелијте поврћем са овим раствором, кувајте 5 минута. Оциједите течност из црвеног пасуља и пеците у парадајз сосу још 5 минута. Затим су уведени спанаћ и зелени пасуљ, који се држе на ватри испод поклопца 3 минута. На крају кухања посуду посипамо мљевеним чешњаком..
Рататоуилле
За кување су потребни следећи производи:
Бугарски бибер - 2 ком.
Кромпир - 2 ком.
Јабука - 2 ком.
Тиквице - 2 ком.
Лук - 1 ком.
Зачини и биље по укусу.
Поврће је огуљено, нарезати тиквице и кромпир на кришке, нарезане јабуке, а остатак поврћа на коцкице. Сквош и кромпир шире први слој, а остатак поврћа положи на врх. Посуду поспите травама и зачинима, кувајте на 200 степени 1 сат и 30 минута..
Пилав са дуњом и месом
Да бисте направили пилаф, биће вам потребни следећи производи:
Дуња од 0,5 кг.
0,9 кг пиринча.
1 кг јагње.
0.5 кг лука и шаргарепе.
0,2 л биљног уља.
10 г соли.
Зачин за пилаф.
Месо се реже на комаде, пржи у котлу. Шаргарепе нарежите на траке, лук на колутове, дуње у великим сегментима. Месо из котла се уклања и поврће се уноси у њега, запечени све док дуња није мекана. Пиринач се пере и додаје у котао, помеша се и пече испод поклопца. Када се рижа доведе на пола, месо и зачини се уводе у пилав. Пре сервирања јело је украшено зеленилом..
Салата са тиквицама са сувом шљивом
Састојци: метвица или першун, со, бела млевена паприка, један чешањ чешњака, четири кашике лимуновог сока, једна кашика биљног уља, осам комада суве шљиве, десетак малих тиквица.
Исперите тиквице, исеците их на кришке и док не будете спремни да их печете у води, а затим ставите у посуду за салату. Оперите суве шљиве, осушите, ситно исецкајте и помијешајте са ментом, соли, лимуновим соком, сјецканим чешњаком и папром. Измијешати вруће тиквице са шљивама и хладити на собној температури сат времена. Пре сервирања украсите лишћем метвице. По жељи можете користити не тиквице и обичне тиквице.
Пилећа салата са ананасом
Састојци: со, једна кашика биљног уља, једна кашичица сенфа, једна кашика сирћета, 160 г ананаса, 160 г купуса, 160 г куваног пилећег филеа. Пикантни филе на коцкице, ситно сецкати купус и мљети ананасом на мале комадиће. Припремите дресинг од сенфа, сирћета, биљног уља и соли. Положите производе у слојевима у чашама, додајте прелив, посложите ананас и зеленило. По жељи, пилетина се може заменити ћуретином, купусом - са салатом.
Психологија и мотивација за мршављење
Особа схвата дијету "минус 60" са позитивним ставом, јер не подразумијева никакве забране. Већини намирница је дозвољено да се једу, али само у одређено време. Аутор методе губитка тежине Е.
Мириманова саветује своје следбенике да обрате пажњу на следеће постулате:
Главна ствар је да се поступа доследно. Воља није најважнија ствар у овој дијети..
Морате да изгубите тежину за себе, а не за друге..
Морате почети губити тежину одмах, а не касније.
Дијета не захтијева фанатизам, предложени изборник не мора бити обрезан.
Брзи резултати не могу се постићи.
Онај који жели увијек ће наћи прилику, а онај који не жели увијек ће пронаћи разлог.
Треба да опростиш себи за добијање на тежини.
Израз "не могу" треба заборавити.
Мораш увек да волиш себе, чак и сада.
Лична нега и вежбање
Поред чињенице да особа слиједи дијету, мора се бринути о свом тијелу..
Ево неколико савјета аутора методологије:
Треба да се бавим спортом. Нема потребе да идете у теретану. Можете се потпуно ангажовати код куће. Изабрати за ово би требало да буде било које погодно време, часови се могу појавити чак и ноћу. Главна ствар је свакодневно тренирати. То вам омогућава да доведете мишиће у тон, побољшате свој радни капацитет и организацију. Вежбе треба да изаберу само оне које вам се свиђају. Можете да чучнете, скочите на конопац, замахнете штампу, изведете падине. Нека тренинг траје само 5 минута. Боље са задовољством, али мало по мало да радите код куће, него са невероватним напором воље да се присилите да одете у теретану. Користи ће бити много веће..
Неопходно је да се брине о кожи. Два пута недељно треба да употребите пилинг каве, лечите цело тело, а не само лице. Морате користити креме за влажење дермиса, побољшати његов тонус. Добро за стријке помаже мами.
Савети Цатхерине Мириманова
Екатерина Мириманова саветује:
Током исхране не треба посматрати посне дане, вршити било какво посебно чишћење тијела.
Воће не једе ноћу. Предност треба дати поврћу.
Можете јести сир са црним вином.
За време исхране можете узети комплексе - изворе витамина и минерала.
Не јести пржена јела на ручку..
Током дана треба да буде најмање 3 главна оброка. Ако глад прогањате, можете имати ужину.
За и против система Цатхерине Мириманова Минус 60
Предности система "Минус 60":
Можете вежбати исхрану за људе са разним болестима, али само после лекарске консултације.
Производи су доступни свима..
Нема потребе да бројите калорије.
Дијета не штети тијелу.
Особа за време исхране неће осећати глад, слабост и погоршање здравља.
Недостаци система Минус 60:
Дијета захтијева излагање, јер је доста дуго у времену..
Једите би требао бити на моду.
После вечере и пре спавања много времена пролази..
Хроничне болести се могу погоршати током исхране..
Контраиндикације
Дијете "Минус 60" не могу се пратити у сљедећим случајевима:
Током трудноће и дојења.
За болести срца и крвних судова.
У присуству дијабетеса.
Уз патологије јетре, жучне кесе, гастритиса и желуца.
Млађе од 18 година.
У периоду акутних заразних болести.
У периоду опоравка након операције или након повреде.
Код поремећаја метаболичких процеса који захтевају медицинску негу.
Рецензије и резултати су тањи
Овај електроенергетски систем је одличан за оне који имају стрпљење и не желе одмах да добију резултате. Иако је "минус 60" дијета доста дуга, али постигнути резултат траје много дуже, а уз правилну исхрану, испуштене фунте се уопште не враћају. Предности "минус 60" дијете укључују многе њене мекоће и равнотеже. Рецензије се могу наћи супротно - и позитивне и негативне.
Цатхерине: "Прво сам одлучио да покушам да седим на овој дијети, али врло брзо сам је одбио. Не разумем овај приступ, када можете нешто појести прије ручка. Што то значи - можете имати 10 тањура ујутро? Не видим никакав смисао".
Елена: "Ова дијета заиста помаже да изгубите тежину. Не само да сам се ријешио 10 кг, већ сам одржавао своју тежину пола године. У исто вријеме, не ограничавам се много, али се масноћа не накупља".
Вероница: "Аутор дијете из дјетињства је патио од прекомјерне тежине, а након порода се углавном опоравио. Али дијета је помогла не само Катарини, већ и многим њеним сљедбеницима да изгубе тежину. Ја сам један од њих. За шест мјесеци сам успио изгубити 10 кг, што је био врло добар резултат. Пожурим да брзо смршавим - то је исправно. Чини ми се да је ова дијета најбоља и да не штети здрављу ".
Ирина:Почео сам да се држим ове дијете, али након неког времена сам се зауставио. Апсолутно не разумем чињеницу да је до 12 сати све дозвољено да једе, а онда да се поштују нека ограничења. То јест, ујутро можете јести десет тањура хране? Што се мене тиче, то је бесмислено.
Викторија:Ја лично не губим на тежини овим системом, али га задржавам када је потребно да одржим тежину. Изгледа да помаже, тежина се не повећава. Нарочито као обимна исхрана.
Светлана:Кроз овај систем сам испустио око 20 килограма за седам месеци. Или је ова техника тако ефикасна или је савршена за мене.
Прегледи лекара и нутрициониста о исхрани Екатерине Мириманове
Нутриционисти и доктори имају супротна мишљења у вези са дијетом минус 60. Неки га сматрају безбедним и ефикасним..
Нема спора само око следећих тачака:
Доручак је обавезан. Ако прескочите јутарњи оброк, метаболизам ће се успорити, а за вријеме ручка особа ће јести велике количине хране..
Ујутро се једноставни угљени хидрати апсорбују и обрађују брже..
Принцип одвојене моћи вам омогућава да изгубите тежину. Иако се потпуно "Минус 60" дијета не придржава овог принципа.
Глад је стрес за тело, тако да ће у свакој прилици почети одлагати улазну храну у маст..
Ипак, много професионалаца који негативно говоре о исхрани. Многи од њих зову дијету Е. Мириманова само методом зараде кроз добро оглашавање. Дијета није уравнотежена, супротна је правилима здраве прехране..
Најчешће се критикују следеће тачке:
Стручњаци сматрају да је неразумно јести за доручак било коју врсту хране, укључујући и висококалоричну храну. Да би тело изгубило на тежини, мора стално да има мањка калорија..
Последњи оброк у 18:00. Не може свако да прати ово правило. Многи људи, због различитих околности, крећу дубоко у кревет након поноћи. Пратећи дијету, он ће се дуго борити са осећајем глади. Са следећим уносом хране тело ће почети да производи масне залихе. Морате јести 3-4 сата пре спавања, а не стриктно у шест сати увече.
Иако аутор ове методе забрањује употребу млечне чоколаде, док вам Цатхерине омогућава да једете колаче, колаче и кобасице. Тешко је назвати ову храну корисном. Осим тога, дозвољена је потрошња вина, а супе се ријетко уносе у јеловник. Критичари сматрају да основа дијетне исхране није научни приступ, већ женска лична навика у исхрани..
Мириманова саветује да се шећер замени фруктозом, али недавне студије доказују да је овај производ штетан по здравље и подстиче повећање телесне тежине..
Аутор дијете Минус 60 предлаже одбијање грицкалица, иако већина нутрициониста инсистира на њиховим потребама.