Дијета минус 2 кг седмично

Брзи губитак тежине не може се сматрати здравим. Што особа спорије губи на тежини, то мање штети свом тијелу. Дијета "минус 2 кг седмично" ће вам омогућити да постигнете стабилан резултат, а преостали килограми се неће вратити након кратког времена. Постоји неколико опција за исхрану, које вам омогућују да сами одаберете најоптималније од њих..

Садржај чланка:

• Минус 2кг на нискокалоричној дијети
• Минус 2кг на биљној исхрани
• Минус 2кг на вегетаријанској исхрани

Минус 2кг на нискокалоричној дијети

Пошто се дијета назива нискокалорична дијета, постаје јасно да се губитак тежине постиже смањивањем дневног уноса калорија. Да би се постигли опипљиви резултати, потребно је израчунати број килокалорија које се налазе у свим конзумираним намирницама. Дакле, таква дијета - не за лијене људе. Ако је мени исправно састављен, изгубити тежину неће успети. Веома је важно узети у обзир садржај калорија сваког оброка..

Принципи исхране

Да би се повећала количина килограма дневног менија жене не би требало да пређе 1500 кцал. У неким случајевима, препоручује се да се смањи на 1000 кцал. Најстрожа дијета је да унос калорија износи 800 кцал дневно, али лекари не препоручују придржавање ове дијете, јер може бити штетно по здравље..

Да би нискокалорична дијета дала жељени резултат, потребно је изградити га на основу сљедећих принципа:

• Дневну исхрану калорија треба смањити за 20-30%. Штавише, из менија, пре свега, потребно је уклонити производе који садрже масти и једноставне угљене хидрате..

• Нагласак би требао бити на протеинској храни, у овом случају, мишићна маса неће “изгорјети”, само ће резерве масти нестати.

• Потребно је из менија искључити такозване "брзе" угљене хидрате - то су шећер, слаткиши, слатки напици, хлеб од белог брашна највишег квалитета..

• Препоручује се да се ограничи дневни унос соли..

• Алкохол се у потпуности уклања из менија.

• Једите најмање 5 пута дневно, у малим порцијама..

Дозвољени и забрањени производи

Производи који се користе за кување треба да имају низак калоријски садржај, али да садрже максималан скуп витамина и минерала.

Листа забрањених и дозвољених производа је следећа:

• Пшенични хлеб замењује се ражом која се пече од целог брашна. Сви производи од брашна највишег квалитета су забрањени, исто важи и за печење и лиснато пециво..

• Јело треба да буде 250-300 мл. Кухање јуха треба бити од поврћа, можете додати мало житарица. Добро је укључити у јеловник супе, боршч, кисели краставац, окрошку, супу од цикле. Такођер је дозвољено кухати јуху на мршавом месу, перади без коже и рибе. Под забраном падају супе од кромпира, махунарке, млечне супе са тестенинама, густе супе од житарица.

• Дозвољени су такви месни производи као мршава, телећа, свињска. За кување је могуће користити месо зеца или живине (ћуретина, пилетина), немасну рибу (бакалар, смуђ, штука), дозвољено је јести говеђи желе. Забрана обухвата такве врсте меса као што су патка, гуска, јагњетина. Не можете јести кобасице, сиреве, кобасице, шунку, конзервирано месо.

• Дозвољени морски плодови: шкољке, остриге, дагње, шкампи, лигње. Забрањени плодови мора: рибље уље, кавијар, димљена и слана риба.

• Дозвољени млијечни производи: млијеко и кисело млијеко (са садржајем масти до 1,5%), свјежи сир (са садржајем масти до 5%), сорте без масноће. Забрањени млечни производи: сви масни и слани сиреви, масни свјежи сир, глазирани сир, слатки јогурт, рјаженка, крема, млијеко с више од 1,5% масти.

• За недељу дана можете јести 3-4 јаја. Кување је дозвољено на било који начин осим пржења..

• Житарице се могу конзумирати у ограниченим количинама, добро их је додати у супе. Можете кухати хељду, јечам и кашу од јечма, али у малим порцијама. Под забраном падају житарице као што су пиринач и гриз. Немојте јести тестенину.

• Поврће које се може јести без ограничења: парадајз, краставац, свежи купус, целер, зелена салата, ротквице, ротквице, патлиџани, тиквице, бундеве, морска кељ. Гљиве су такође дозвољене. Поврће које треба ограничити: кромпир, шаргарепа, репа, све укисељено и слано поврће.

• Дозвољено је јести воће и бобичасто воће чији садржај калорија не прелази 45 кцал по 100 г. Забрањене су: банане, датуми, грожђице, грожђе.

• Десерти који се могу укључити у јеловник: пјене и желе произведене на сорбитолу, ксилитолу, метилцелулози. Забрањен је: мед, желе, сладолед, слатки напици, џем.

• У ограниченим количинама, можете јести маслац и биљна уља. Масти за кување и месне масти су забрањене..

• Дозвољена пића: сокови од бобичастог воћа, чај, кафа, воћни сокови са пулпом. Забрањена пића: сок од грожђа, какао.

Мени за 7 дана

	Прво доручак	Други доручак	Главни оброк	Снацк	Вечера
1	Кашица зобена каша на води, кашика грожђица, кава.	Чаша кефира, хлеб.	100 г пилећих прса, 100 г смеђег пиринча, парадајза, воде.	Јогурт 1,5% масти, киви.	Биљна салата, хлеб.
2	Каша од хељде са биљним уљем, кафа.	150 г скуте, јабуке, воде без гаса.	Поврће са говедином, чај.	Сок, хлеб.	Риба на жару, салата са лимуновим соком и зеленим чајем.
3	Јаје кухано, кафа, 2 круха.	10 комада ораха, крушке, воде.	50 г сира, плодови мора са лимуновим соком у облику салате, чај.	Кефир са зеленилом.	Пилећи омлет пилећа јаја, салата са парадајзом и зачинским биљем, вода без гаса.
4	Каша на води, грејпфрут, кафа.	200 свјежег сира са 0% масноће, ротквица са зеленилом, зелени чај.	Месни паприкаш (150 г), зелени грашак, вода.	Гулаш са парадајзом, шампињонима и црним луком, црни чај.	Кухани кромпир, лист салата, вода.
5	Хлеб, сува кајсија, сир, кафа.	Јаје, сок од поврћа.	Сољанка са печуркама, зелени чај.	Сир са 0% масти, јабука, црни чај.	Бакалар на жару, салата од листова са преливом од лимуновог сока, зелени чај.
6	Каша од хељде са маслиновим уљем (кашика), кафа.	Сир, парадајз са зеленом.	Печена риба на жару, 1 кувана гомоља кромпира, поврће, зелени чај.	Наранџа, чаша јогурта са садржајем масти од 1,5%.	200 г куханих рачића, лист салате, вода без гаса.
7	Качкаваљ, бобице, црни чај.	Чаша хлеба од јогурта.	Риба у пећи, поврће, вода без гаса.	Кувано јаје, јабука, зелени чај.	Салата од купуса, кувано немасно месо (150 г), вода без гаса.

За и против

Предности ниско-калоријске дијете укључују следеће:

• Производи за кување су јефтини, могу се купити у било којој продавници.

• Дијета је сигурна за здравље.

• Резултат ће трајати дуго времена..

• Дијета се лако толерира, јер не захтијева радикалну промјену у прехрамбеним навикама..

• Нема потребе да идете код лекара, јер дијета не уноси тело у стрес и не штети му..

Недостаци нискокалоричне дијете су:

• Делови ће морати да се значајно смање. Осјећај глади може покренути почетак неурозе, развој депресије.

• Ако изаберете намирнице са мало витамина и микроелемената, онда може изазвати недостатак витамина..

• Потребно је израчунати не само број калорија, већ и проучити састав производа који се користе за кување.

Минус 2кг на биљној исхрани

Дијета поврћа је једна од најкориснијих. Осим тога, може бити врло укусно. Држећи се ове енергетске шеме, можете изгубити од 2 до 7 кг. Специфичне бројке зависе од индивидуалних карактеристика организма..

Добро је држати се биљне исхране за људе са високим крвним притиском, за гојазне пацијенте. Најбоље је почети губити на тежини предложеном методом љети или у првим јесенским мјесецима. У овом тренутку, поврће у трговинама је у изобиљу, а цијене су врло приступачне. Не препоручује се практиковање ове дијете више од једном годишње..

Принципи исхране. На дан када је потребно јести 1,5 кг поврћа. Могу се подвргнути топлинској обради и могу се конзумирати сирово. Два пута недељно можете јести месно јело, али треба да изаберете сорте немасног меса. Дозвољени су и млечни производи (павлака, крављи сир, јогурт, млеко), кукурузне пахуљице.

Изаберите најбоље поврће жуто или зелено.

Важно је пити најмање 1,5 литара чисте воде дневно..

Дозвољени и забрањени производи

Дозвољена храна на биљној исхрани:

• Парадајз и краставац;

• Куглице и патлиџани;

• Купус и мрква;

• Бов;

• Зелена салата, паприка, ротквица;

• Беанс;

• Мусхроомс;

• Зелене јабуке, лубенице, диња, брескве, кајсије;

• Кефир, млеко, крављи сир, јогурт са 0% масти;

• Оатмеал;

• Ражени хлеб;

• Јаја.

Производи се требају јести сирово, на пари, кухати и пећи на жару. Салате треба напунити маслиновим уљем и лимуновим соком. Посуде можете лагано посолити, додати им неке зачине. Па, ако можете заменити со са сосом од соје.

Не можете јести следећу храну:

• Масно, масно месо, кобасица;

• Пецива, кондиторски производи;

• Фатти бротхс;

• Мајонеза.

Мени за 7 дана

	1 доручак	2 бреакфаст	ручак	снацк	вечера
1	Кефир, воће, тост са маслиновим уљем, парадајзом и зеленом.	Фруит.	Кисељак и спанаћ са преливом од белог лука, поврће са пиринчем.	Фруит.	Рисотто.
2	Воће, пита са босиљком и хумусом, чај са листовима менте.	Парадајз са сиром и руколом.	Рататоуилле, целер са сиром.	Фруит.	Тиквице са сиром у пећници.
3	Воће, тост са авокадом, сусамом и маслиновим уљем, топла чоколада са млеком.	Фруит.	Свеже поврће, комад хлеба од целог зрна, табуле.	Фруит.	Лобио са парадајзом и орасима.
4	Воће, тост са гуацамоле, чај.	Фруит.	Целер са салсом, парадајз у рерни.	Фруит.	Зуццхини Пилаф.
5	Салата са бибером и патлиџаном, чај.	Фруит.	Хлеб са Пхали, Цханфота.	Аппле смоотхиес.	Гриловано поврће.
6	Тост са кавијаром од поврћа, шљива са медом, биљни есенције.	Беетс с коромачем у пећници.	Ајапсандали, сир са медом и орасима.	Фруит.	Патлиџан са парадајзом и сиром у рерни.
7	Омлет са јајетом, белим луком, тиквицама и паприком, чај.	Фруит.	Зелени лобио са парадајзом, паприкаш са дагњама.	Фресх Вегетабле.	Феттуцине са тиквицама.

За и против

Предности исхране поврћа су следеће:

• Комбинација постаје здрава и глатка.

• Побољшава косу и нокте.

• Постоји талас виталности, у телу се појављује лакоћа.

• Ретко се јављају хроничне болести.

• Тежина стабилно иде.

• Обрана тела се повећава.

• Побољшава се расположење, депресија нестаје.

Не треба да се укључите у исхрану поврћа, јер особи треба протеин од животиња. Из биљне хране се екстрахује довољно. Без животињских протеина, нормално функционисање ћелија у телу је немогуће, јер је за њих главни грађевински материјал. Због тога, не треба да вежбате исхрану поврћа дуже од недељу дана (максимално 9 дана).

Стручњаци препоручују организовање дана поста на поврћу.

Током дијете треба напустити спорт. Можете радити само кратке стазе, изводити јутарње вјежбе.

Још један недостатак биљне исхране је вероватноћа цријевне узнемирености, јер је главни фокус током исхране на намирницама које садрже много влакана..

Минус 2кг на вегетаријанској исхрани

Вегетаријанска исхрана је једна од најпопуларнијих метода мршављења за жене широм света. Она заузима готово водеће позиције у општем систему исхране. Иако се на први поглед чини да је вегетаријанска исхрана једнострана, она је веома уравнотежена..

Вегетаријанска дијета не само да може изгубити на тежини, већ и побољшати ваше здравље и благостање..

Принципи исхране

Свака варијација вегетаријанске исхране заснива се на следећим принципима:

• Сви производи у менију морају бити биљног поријекла..

• Животињске масти и протеини замењени су биљним аналозима.

• Облачење салата и готових јела треба бити маслиново уље. У ту сврху не можете користити мајонез и друге масне умаке.

• Оброци се могу кувати, кухати на пари и пећи.

• Штетне производе треба замијенити корисним: слаткиши - сушено воће, газирана вода - чај, шећер - мед.

• Важно је пити најмање 2 литре воде дневно..

• Пре него што почнете да губите тежину уз вегетаријанску исхрану, морате се побринути да нема контраиндикација..

• Мени треба да буде што је могуће разноврснији, што ће омогућити да се тело засити неопходним витаминима и микроелементима..

Дозвољени и забрањени производи

Током вегетаријанске исхране можете јести следеће намирнице:

• Житарице, орашасти плодови, хлеб, житарице, зобена каша, пиринач, хељда, грашак, лећа, пасуљ, тестенина, кускус, семење бундеве, сусам, грожђице.

• Поврће: кромпир, лук, спанаћ, патлиџане, тиквице, шаргарепа, зеље, бундеве, парадајз, краставци, целер, корен ђумбира, лимуни, бели лук, броколи, авокадо, паприка, репа, кукуруз, зелени грашак \ т.

• Биље: рузмарин, оригано, босиљак, итд..

• Зачини: коријандер, цимет, кумин, црни бибер.

• Маслиново и сусамово уље.

• Минерална вода без гаса.

• Павлака, јогурт, домаћи мајонез, путер.

• Сир: сулугуни, моцарела, пармезан, фета, сир.

• Салт.

• Тамна чоколада.

• Брашно, сода, скроб.

Мени мора да садржи производе из табеле испод:

Воће	Поврће	Маслиново уље	Кафа без кофеина
Кромпир	Барлеи	Зелени чај	Непречишћени пиринач
Легуми	Житарице	Вегетабле пасте	Паста за житарице
Тхе нутс	Тофу	Цанола оил	Кокосово уље
Сои	Вода	Цорн Цхипс	Сцонес кукурузног брашна

Мени за 7 дана

	Први оброк	Главни оброк	Вечера
1	Каша од хељде	Јуха од поврћа, воћна салата, печени крух од мекиња	Репа кувана, парићи патлиџани и репа
2	Качкаваљ, бобице, немасни јогурт	Јуха од печурака, боршч, кромпир, салата од зеленог поврћа, две јабуке	Кухана броколи, чаша јогурта, крух од мекиња
3	2 кувана кокошја јаја, тост са парадајзом, сир	Салата од јабуке и целера, зачини	Пиринчана репе са тиквицама, ражени хлеб
4	Бифилифе, кувано јаје, шаргарепа, зеље	Маринирани кукуруз, пиринач, бугарска паприка са печуркама, две поморанџе	Конзервирано поврће, гљиве
5	Пиринач, крушка, јабука, домаћи јогурт	Жуто и црвено поврће, грејпфрут, хлеб од жита	Кромпир у рерни, парадајз, целер са биљним уљем
6	Банана, поврће на пари, јаје, јогурт	Супа са поврћем, 2 кивија, морска кељ	Печено поврће
7	Сваки доручак који је понуђен током недеље.	Сваки ручак	Сваку вечеру можете изабрати

За и против

Предности вегетаријанске исхране су следеће:

• Током седмице можете изгубити 4 кг вишка килограма. Два килограма ће бити гарантовано, али само ако се придржавате свих правила исхране.

• Тело ће бити очишћено и здравије..

• Биће у стању да нормализује метаболизам.

• Добробит ће се побољшати.

• Дијета није гладна, избор производа је прилично разнолик.

• Кухање не траје много времена..

• Дијета вам омогућава да активирате менталне способности, повећате дуговечност.

Недостаци вегетаријанске исхране укључују:

• Тело ће патити од недостатка животињских масти и протеина.

• Љубитељима меса и рибе биће тешко да одрже ову исхрану..