Диуканова дијета је један од најпопуларнијих програма за губитак тежине ауторских права до данас. Држећи се овог система мршављења, можете се у кратком времену ослободити 10-20 кг. "Крстарење" је најдужа фаза исхране. Током овог периода, дозвољено је да се измјењују протеинске намирнице с поврћем и бројним другим намирницама. Дакле, издржати фазу "крстарења" није превише тешко за губљење тежине. Схема измјене може изгледати другачије, што у великој мјери овиси о преференцијама особе. Могуће опције: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Садржај чланка:
- Трајање 2 фазе "крстарење"
- Принцип фазе "крстарење"
- Дозвољени производи за фазу крстарења
- Забрањени производи за фазу крстарења
- Мени за 7 дана за "цруисе" фазу
- Прекид у фази "крстарења"
- Тежина остаје мирна: узроци
Трајање 2 фазе "крстарење"
На крају фазе "крстарења" постићи ћете тежину која се сматра идеалном. Може се израчунати ако одете на званичну страницу Дукана. Ту је и распоред губитка тежине. Ако узмемо у обзир просечну цифру, просечна стопа губитка тежине је око 1 кг недељно. Ово је прилично добар показатељ, посебно имајући у виду чињеницу да су килограми стечени током читавог живота.
Да бисте се ријешили 10 кг вишка килограма, потребно је око 60-75 дана. Међутим, не заборавите на индивидуалне карактеристике организма. Постоје периоди "стоп" тежине, када се практично не смањује, или је губитак тежине веома спор. Немојте очајавати и паничарити се не исплати, јер је овај процес сасвим природан.
Принцип фазе "крстарење"
Продукте можете да мењате током фазе "крстарења" према различитим шемама, на пример, 1/1, 2/2 и чак 5/5. То практично не утиче на коначни резултат. Међутим, одабрана 5/5 шема сматра се дуготрајнијом и заморнијом. Стога, чак и сам аутор препоручује својим сљедбеницима да одаберу схему 1/1, стално измјењујући протеинске дане с протеин-биљком. Неки људи који губе на тежини престају са 2/2 схемом, јер ће мени у овом случају бити лакше направити, а процес кувања неће почети да се умара..
Диукан такође предлаже губитак тежине у фази крстарења према шеми 2/5 (понедељак и четвртак - протеински дани, а остатак протеин-биљка) и према схеми 2/0 (два протеинска дана и два дана без исхране). У првом случају, биће могуће уклонити само пар додатних килограма. Друга опција је прикладнија за људе чија је телесна маса углавном на куковима, а лице, попрсје и рамена су танки. С обзиром на ритам 2/0, можете добити прилично добре резултате само за доњи део тела..
Дозвољени производи за фазу крстарења
Фаза "крстарење" укључује употребу следећих производа:
Краставци и парадајз.
Купус и салата.
Радисх.
Пумпкин.
Мусхроомс.
Еггплант.
Бов.
Пеппер.
Аспарагус.
Тиквице.
Зелени пасуљ.
Зеленило.
У менију је дозвољено укључити мркву и репу, али их треба конзумирати у ограниченим количинама..
Тестенине које садрже 0 кцал (схиратаки резанци).
Не више од 2 кашике мекиња дневно.
Лимун.
Јогурт или сој јогурт.
Обрано млеко.
Кафа и чај.
Лов Фат Меат.
Плодови мора: ракови, мекушци, итд..
Такође, можете мењати свој избор неким другим производима који нису забрањени у "цруисе" фази, али их морате користити у ограниченим количинама:
Сојино брашно - не више од 20 г.
Кечап - не више од 1 тбсп. л.
Јогурт са комадима воћа, али без масти.
Кукурузни скроб - не више од 20 г.
Јогурт са садржајем масти од 3% - не више од 30 г.
Сир са садржајем масти од 7% - не више од 30 г.
Кобасица од меса перади - не више од 100 г.
Ребарбара и кисељак - не више од 100 г.
Соја сос - не више од 5 г.
Какао без доданог шећера (11% масти) - не више од 7 г.
По дану је дозвољено јести не више од 2 додатна производа са листе..
Такође можете користити со, зачине, сирће, сенф, желатину, квасац током кувања. Дозвољено је додати цитрусно кору и прашак за пециво, коцке бујона које имају нулти садржај калорија. Можете побољшати укус јела са укусима и заслађивачем.
Забрањени производи за фазу крстарења
Таква строга забрана током фазе крстарења укључује производе као што су:
Коренске културе које садрже скроб, као што су кромпир, слатки кромпир, итд..
Авокадо.
Маслац и биљно уље.
Грашак, лећа.
Житарице: пиринач, кукуруз итд..
Месо дивљих животиња.
Мени за 7 дана за "цруисе" фазу
Понедељак: дан протеина и поврћа
Доручак: пилеће јаје
Ручак: пирјани купус, кобасица без масти
Време за чај: чај са два "жива слаткиша"
Вечера: Пилетина и салата од краставаца
Уторак: дан протеина
Доручак: сир
Ручак: печена пастрмка са чери парадајзом
Ручак: Винаигретте
Вечера: пилећа супа, Диукан торте
Среда: дан протеина и поврћа
Доручак: посуда од крављег сира 1/2 ком
Ручак: рибљи котлети, салата од купуса
Ручак: Профитероле по Диукану, чај
Вечера: двије кобасице, слатка паприка, чај
Четвртак: протеински дан
Доручак: Јаје
Ручак: палачинке од пилећег филеа, кефир
Ручак: тортиља на Диукану и парче сира
Вечера: јуха од гљива
Петак: дан протеина и поврћа
Доручак: Протеински омлет, салата од листова
Ручак: кувана пилећа прса, салата од репе од јогурта
Сигурно,: кобасица од сира, чај
Вечера: винаигретте, кобасица
Субота: дан протеина
Доручак: Јаје
Ручак: пилетина, Дукан торта
Ручак: ракови за палице, чај од менте
Вечера: рибља чорба
Недеља: протеин-биљни дан
Доручак: сир
Ручак: супа од парадајза, риба, печена у рерни
Ручак: Зелени чај, Дуцано Профитеролес
Вечера: кувани ћурећи филе, печени патлиџани
Прекид у фази "крстарења"
Без обзира колико је снажна воља неке особе, практично нико није имун на поремећаје..
Ако се то догоди, потребно је придржавати се слиједеће тактике, која ће омогућити да се ситуација исправи:
После распада, наредна два дана морају бити чисто протеина..
Со у исхрани треба да буде ограничена на минимум, што неће задржати у телу вишак воде.
Вода треба да пије најмање 2 литре дневно..
Ноћу морате провести више времена него обично..
Шетње за стопала морају посветити барем један сат дневно..
Тежина остаје мирна: узроци
Понекад се деси да се особа придржава Дуканове дијете, али је тежина на једном мјесту.
Да би се поправила ситуација, потребно је разумјети зашто се то догађа:
Могуће је да је храна богата водом. Тежина је на месту због чињенице да је течност задржана у ћелијама, а не масти. Да бисте поправили ову ситуацију, можете покушати да смањите количину конзумиране соли. Ако је разлог правилно одређен, током протеинских дана тежина ће дефинитивно нестати.
Код 65% жена прије почетка слиједеће менструације додаје се тежина. Ово је физиолошки процес, повећање настаје услед накупљања течности у ткивима. Стога, како би резултат био примјетан, потребно је ограничити употребу воде и соли. Није потребно одступити од планираног плана исхране.
Ако у телу има мало течности, јетра ће почети да ради како би допунила резерве, али ће метаболички процеси, напротив, успорити. Сходно томе, губитак тежине ће бити мање интензиван. Стога, морате пити воду у препорученим количинама..
Понекад тежина "устане" због чињенице да особа почиње да злоупотребљава додатну храну. Да би се поправила ситуација, потребно их је напустити неколико дана. Посуде можете почети да разблажујете у наредном периоду, али врло ограничено.
Када особа конзумира премало хране, тијело почиње стварати резерве за будућност. Као резултат, масти се не сагоревају, већ се акумулирају..