Неки научници сматрају да би се, да би се опоравили, требали спавати не осам, већ најмање девет сати дневно. Желео бих да знам како да оживим ову теорију, ако становник “камене џунгле”, која свакодневно превазилази километре саобраћајних гужви и заузет је послом, остаје нешто више од пет сати у складишту за здрав и здрав сан? Међутим, ово вријеме може бити довољно ако га користите уз максималну корист.!
Ми стварамо удобност
У просторији у којој спавате не постављајте музичке центре, телевизоре и другу сличну опрему. Ови уређаји су извори штетног електромагнетног зрачења и имају лош учинак на спавање..
Кревет треба користити само за спавање: гледање телевизијских вијести, читање докумената, разговор с родитељима на телефону за отварање љетне сезоне додатно ће вас оптерећивати. Па, ако се кревет налази на сјеверу - у смјеру магнетног тока Земље. Када особа спава на северу, крвни притисак се значајно смањује и сан постаје дубљи..
Душек би требао бити умјерено тврд - користан је за краљежницу, тијело се не умртвљује ноћу, не умара се. Осим тога, кревет би требао бити довољно широк, поготово ако на њему спавају двије особе.
Прошли су дани када је ниво породичног благостања одређен висином "брда", састављеног од јастука пуњених перјем. Изаберите равне ниске јастуке: након неког времена увидјет ћете да је ваша леђа престала повриједити и рјеђе почети с мигренама..
Доље са синтетиком! Препоручује се употреба меког памучног доњег веша. Сатин листови су, наравно, лепи, али превише клизави и не дишу.
Доказано је да несаница од присуства собног акваријума: живе зелене биљке, полако плутајуће рибе и шум воде савршено се опуштају и умирују..
Шема боја у којој је уобичајено цртати спаваће собе мора бити мирна, мека. Нијансе зелене, плаве и јорговане помажу да се смири централни нервни систем: активни процеси у организму се успоре, крвни притисак се смањује, број откуцаја срца опада.
Оптимална температура у просторији треба да буде око 19 ° Ц.
Мало о малим стварима
Пребаците свој спорт усред дана, тако да до вечери добијете пријатан осећај умора, а онда спавање неће дуго трајати. У вечерњим сатима, тело је теже да се носи са физичким напором, нервни систем је узбуђен, и као резултат тога, не можете заспати.
Ако се одлучите за одмор у поподневним сатима, потребно је више од 20 минута да спавате. У супротном, биолошки сат у телу ће се померити и неће бити лако заспати увече..
Узми топлу купку! Ово ће вам помоћи да се опустите. Температура воде не би требала прелазити 37 ° Ц, а морате пливати најмање 20 минута: за то вријеме вода ће се поступно хладити, температура тијела ће пасти, а то је управо оно што вам је потребно за добар сан..
Етерична уља камилице, чајевца, листова мандарина и невена подстичу добар сан. Треба да ставите мало етеричног уља на јастук или са обе стране кревета. Или пробајте печење лаванде, иланг-иланг-а и сандаловине дрвеним штапићима пре спавања..
Правилно изабрана позадинска музика ће смирити ваше живце и омогућити вам да заборавите на бриге радног дана. Саветујемо Сибелиусов Сад валцер, Шуманове снове, Глукове мелодије, као и драме Чајковског. Ставите свој омиљени диск и идите у руке Морпхеуса!