Напад је прва од четири фазе у Дукановој дијети. То је најкраће у времену и истовремено најефикасније у смислу губитка тежине. У преосталим фазама, процес губитка тежине ће бити мање интензиван..
Садржај чланка:
- Трајање фазе "напада"
- Принцип фазе "напада"
- Дозвољени "нападни" производи
- Забрањени производи за "напад"
- Мени за недељу у фази "напада"
Трајање фазе "напада"
Фаза "напада" карактерише максимални губитак тежине. То је могуће због чињенице да особа користи углавном производе који садрже протеине. Тежина не само да се не повећава, већ почиње да се смањује. Ћелије не добијају угљене хидрате и потребна им је енергија. Њено тело узима из резерви масти, на крају ти додатни килограми иду.
У зависности од тога који је крајњи циљ (колико килограма особа жели да изгуби), трајање фазе „напада“ зависиће:
Два дана се могу ријешити 5 кг.
Три дана можете изгубити 5-8 кг.
За четири или пет дана можете се ослободити 8-10 кг.
За недељу дана или више, можете изгубити 10 кг.
Ипак, без обзира шта особа жели, губитак тежине у "нападној" фази више од 7 дана је строго забрањен. Ако игноришемо ову препоруку, онда ће тело престати да губи прекомерну тежину, а онда ће поново почети да га добија.
Принцип фазе "напада"
Фаза „напада“ је кратка у времену, али захтијева придржавање прилично строгих правила. Ако вишак тежине пређе ознаку од 20 кг, тада фаза може трајати 3-5 дана. Када је вишак килограма 30 кг, “напад” може трајати највише 7 дана. Просечан губитак тежине биће 5-8 кг.
Можете јести само храну богату протеинима. Угљикохидратна јела у менију што је више могуће смањују, одбијају од шећера. Тело је под стресом, метаболизам убрзава. Истовремено се смањује и садржај калорија у менију, јер неће бити много хране за протеине. На крају крајева, ова храна је прилично храњива..
Веома је важно пити пуно воде. По дану морате користити најмање 2 литре течности. У супротном, можете довести своје тијело у стање дехидрације..
Делови током "напада" нису ограничени у величини. Дозвољено је током целог дана. Дакле, особа неће искусити осјећај глади. Управо ова дијета привлачи већину људи који желе да изгубе тежину..
Ако је потребно, да бисте убрзали процес губитка тежине, морате се бавити спортом. Можете почети са кратким шетњама на свјежем зраку. Не треба да ходате полако, морате да ходате прилично интензивно..
Дозвољени "нападни" производи
Да би се припремила јела у фази "напада", могу се користити следећи производи:
Било који делови говедине, осим меса риба и ентрецота.
Коњско месо и телетина.
Птица без коже. Можете изабрати само птице нискокалоричних сорти..
Месо кунића.
Хам Његов садржај масти треба ограничити на 2-4%.
Димљена риба, чији садржај масти не прелази 10% \ т.
Свежа риба, било која конзервирана риба у сопственом соку.
Штапови од ракова.
Сеафоод.
Јаја Начин њихове припреме није важан, а најважније је да се не дода уље током процеса термичке обраде..
Сви млијечни производи без масти.
Мусхроомс.
Булови су риба, гљива, месо. Поврће, масти и житарице се не додају у чорбе.
Могуће је јести јела припремљена на бази наведених производа у било којој количини иу сваком тренутку. Осим воде, можете попити и кафу, биљни чај, цикорију, газирану воду, ако је означена "свјетлом"..
Приликом кувања, можете додати мекиње, замене за шећер, бели лук, лимун и зачине као што су копар, першун и кумин..
Такође, Пиерре Дуцане дозвољава да се посуде напуне сирћетом и сенфом, да им се додају укуси, али у малим количинама. Ако само мало промијените свој изборник, онда изгубити тежину неће успјети. Фаза "напада" се мора стриктно поштовати. Можете да престанете да губите тежину чак и ако особа зачините јела кечапом или мајонезом. Иако на први поглед изгледа да су ови додаци апсолутно "безопасни".
Дозвољено је јести десерте на бази обраног млека. Штавише, њихов обим није ограничен. Међутим, јогурте, у којима постоје чак и мали комадићи воћа, треба одбацити..
Забрањени производи за "напад"
У фази "напада" под категоријском забраном падају производи као:
Јагњетина, свињетина.
Сви производи од брашна.
Све слаткише.
Било који кечап и сос.
Уље током кувања се не може додати. Забрана је наметнута и маслацу и биљном уљу. Црвена риба је једини извор масти у фази "напада".
У првој фази Дуканове дијете, алкохол ће бити забрањен (можете га користити касније). Чињеница је да алкохолна пића често садрже доста шећера. Стога, ако се строго придржавате менија, али узимате алкохол, ефекат неће бити постигнут. Чак и ако узмете алкохол, у којем је шећер потпуно одсутан, то ће негативно утицати на метаболизам. Као резултат тога, тежина ће остати на истом нивоу.
Недељни мени за фазу напада
Да бисте олакшали процес навикавања организма на протеинску храну, можете користити већ припремљени мени за недељу дана.
Доручак | Ручак | Поподневни чај | Вечера | |
Понедељак | Шунка, јаја (2 ком.), Кафа | Супа на бази било које беле рибе | Сир са циметом, кефир | Ћуреће ћуфте, сир од сојиног млека |
Уторак | Јабуке (Дукан), црвена риба | Пилетина на жару са умаком од першуна и лимуна | Јогурт, посуда од крављег сира | Лигње на жару и зелени чај |
Среда | Цхеесецакес, јогурт | Печени Дорадо са Херб пуњењем | Цхеесецакес са павлаком (0% масти) | Бела риба у сопственом соку, инфузија паса |
Четвртак | Омлет, куван без маслаца, пилетина | Кувана телетина, печена испод скуте | Куглица пелета, кувана према Диукану са тофуом, млеком | Пиринчани зец, качкаваљ и куглица са сиром |
Петак | Тофу, палачинке, кафа са млеком | Пилећи бујон, јаје, зелено | Јогурт, сир | Ћуфте од коњског меса, тортиља Диукан |
Субота | Јаје, крух од мекиња са шунком, чај | Схиратаки јуха од резанаца | Јогурт, сир | Пастрами њихов пурећи филе |
Недеља | Кашица од зобених пахуљица, кава са млеком | Рибља чорба, зелена | Десерт са Диукан сиром | Гамбори са сосом од сира, тортиља |