Изгубити тежину без употребе исцрпљујућих дијета, у ствари, врло је лако. Без обзира колико чудна ова изјава може изгледати, она је 100% легитимна. А остати танак и здрав ће бити могућ током читавог живота.
Немогуће је ријешити проблем прекомјерне тјелесне тежине уз помоћ таблета, прашака, строгих дијета и вјежбања, који тијело доведу до исцрпљености. Наравно, све ове методе могу помоћи да се ослободите вишка килограма. Али резултат ће бити краткотрајан, а онда ће се масноћа вратити. Ово је природан процес, пошто су све горе наведене методе у супротности са људском природом..
Садржај чланка:
- Да ли је могуће изгубити тежину без дијете??
- Како јести да брзо и лако смршавите?
- Вежба за мршављење без дијете
- Ектра царе
- Закључци
Да ли је могуће изгубити тежину без дијете??
У ствари, да бисте изгубили тежину без исхране, потребно вам је само две компоненте:
Треба да једете тако да тело не доживи дефицит у килокалоријама..
Енергија која улази у тело мора бити потпуно изгубљена..
Ако има много, али мало за кретање, онда ће тежина почети да расте. Ако једете мало, али водите превише активан животни стил, онда то угрожава болни губитак тежине..
Најчешће, особа је превише лењ да гледа своје тело.
А разлози могу бити веома разноврсни:
Током свог живота, особа је јела непрописно. Промена навика је веома тешка..
Особа једноставно не може волети своје тијело, или има мало вјере у његову успјешну трансформацију. Понекад људи мисле да су престари да би смршали. Други писхецхки су увјерени да у томе неће успјети, или ће морати напорно радити, што је врло тешко..
Чест разлог зашто људи одбијају да изгубе тежину је финансијска страна овог питања. Тражити танак је врло скупо, тврде они. И не узима у обзир чињеницу да је правилно јести смањити количину сервиса, односно, почети штедњу.
Многи људи добро једу током дана. Понекад прековремени рад на послу не дозвољава да изаберете време за потпуно јело. Да бисте спречили овакве тренутке, омогућит ћете једноставан пријем: довољно је кухати властиту храну у вечерњим сатима. За рад се може узети у посуду или у посуди..
Морате да изгубите тежину тако да не буде у супротности са природом човека. Не треба да постављате недостижне циљеве. Прекомерни напор ће изазвати отпорност тела, што може да изазове заустављање на средини путање. Здрава исхрана треба да постане начин живота, али не треба да се борите са собом и да се лишите жеље да уживате у укусним јелима на забави. Мала одступања су дозвољена, посебно зато што се њихов негативни утицај на тело може елиминисати следећег дана..
Како јести да брзо и лако смршавите?
Оно што је важно није само оно што особа једе, већ како то ради:
Величину порција треба постепено смањивати, достижући до 200 г. То ће омогућити да се стомак смањи у величини, што значи да се особа неће прејести.
Морате јести често, али мало по мало.
Одбијте јести 3 сата пре спавања. То ће омогућити желуцу да се носи са масом хране и одмора.
Производе - изворе брзих угљених хидрата из менија треба уклонити. Они пробудити апетит и не дају пун осјећај засићења..
Храна - извори сложених угљених хидрата треба да се једу само ујутру.
Свјеже поврће мора бити присутно на столу сваки дан..
На празан стомак, сваког јутра, треба да попијете кашичицу маслиновог или ланеног уља..
Након четири увече можете јести храну богату протеинима. Добро се апсорбују и не изазивају појаву глади.
Шта да једемо да изгубимо тежину?
Да бисте смршали, треба да једете следеће намирнице:
Да бисте сагорели телесне масти, потребно вам је свеже поврће. За ово је потребно јести целер, купус, зелени бибер.
Воће које садржи велике количине скроба треба да буде ограничено у исхрани. Ово се односи на драгун и банане. Снацкинг између главних јела је најбоља јабука. Будите сигурни да једете лимун.
Месо треба да одабере варијетете са ниским садржајем масти. Мора се пећи, пирјати или кувати. Можете јести кувана јаја.
Влакна у количини од 2 кашике дневно омогућују чишћење црева, сагоревање масти, засићење тијела корисним елементима у траговима.
Два пута недељно риба треба да буде на столу. Осим тога, можете узети капсуле рибљег уља. Осим што вам риба омогућава да изгубите на тежини, помаже у побољшању стања косе и ноктију.
Све колаче и слаткише треба заменити сувим воћем, воћем, медом. Природни десерти као што су: сљез, мармелада, желе, марсхмаллов.
Зелени су одличан извор влакана и витамина..
Да не би патили од осјећаја глади у вечерњим сатима, можете попити чашу кефира. Додавањем прстохвата црвене паприке или цимета, ово пиће можете учинити правим мастилом.
Животињске масти треба заменити биљним уљима..
Шта не јести када губите тежину?
Да бисте интензивно изгубили на тежини, требало би да одбијете следеће производе:
Маринирани, димљени, слани производи.
Масне и пржене јела. Најбољи начин загријавања је загријавање и кухање..
Флоур Продуцтс.
Кафа и чај са шећером.
Брза храна и намирнице.
Мајонеза.
Буттер.
Пиће са гасовима.
Ватер моде
За 14 дана можете изгубити до 3 кг вишка килограма, поштујући правилан режим пијаће хране:
Ујутро, на празан стомак, треба да попијете 2 чаше воде. То вам омогућава да убрзате метаболичке процесе, што значи да ће бити лакше да се ослободите вишка килограма..
Пола сата пре следећег оброка треба попити чашу воде. То ће смањити осјећај глади, спријечити преједање.
Током оброка не пију воду. Желудац се лакше носи са варењем хране, ако за то користи сопствене сокове.
Раније од 40 минута након следећег оброка, не можете пити. Ово стање се мора поштовати да не би ометали процес варења..
Потребно је попити најмање 2 литре воде дневно..
Обавезно попијте чашу воде пре спавања..
Ако додајете лимунов сок у воду, то ће вам омогућити да сагорите масноћу ефикасније..
Вежба за мршављење без дијете
Понекад особа једе праву храну, пије довољно воде, али наставља да добија на тежини. То је због чињенице да његова дневна рутина није правилно изграђена, због чега се метаболизам успорава.
Да бисте спречили да се ово деси, морате да следите нека правила:
Треба да одете у кревет најкасније до 22:00 и пробудите се најкасније до 7:00. Трајање сна директно утиче на брзину метаболизма.
Ујутро треба да радите вежбе.
Након пуњења треба узети контрастни туш.
Покрет је живот. Немојте одустати од најмање вежбе. На пример, попните се степеницама до свог стана и не идите лифтом.
Најмање један сат дневно треба обављати на свежем ваздуху. Узми ово вријеме треба ходати, а не сједити на клупи.
Ефикасне вежбе за мршављење
Да затегне задњицу и сагори калорије помоћу чучњева.
Добро је користити конопац за прескакање.
Сваки дан морате стајати у бару најмање 30 секунди.
Трчање и бициклизам.
Притисните три пута недељно.
Можете похађати часове плеса.
Ако особа воли да се бави спортом, онда ће бити лакше изгубити тежину. Током часова можете укључити омиљену музику. Вежбање треба да буде најмање 3 пута у 7 дана. Кардио тренинзи вам омогућавају активно сагоревање масти. До времена наставе треба да трају најмање пола сата.
Ектра царе
Батххоусе
Губите тежину, редовно посећујући купатило, могуће је.
На интензитет процеса сагоревања масти утицаће следећи фактори:
Време за прослеђивање у парној соби.
Положај тела током процедуре.
Хуман гендер.
Опште стање организма.
Што чешће особа посећује каду, брже ће изгубити тежину. Да бисте убрзали овај процес, можете користити метлу. Дебели људи морају ићи у каду обавезно. Приликом потапања тела метлом, тело троши додатну енергију, што побољшава процес знојења, а масноћа иде брже.
Оптимална температура је 41 степен. Након 5 посјета парној соби, зној се зауставља. Проведите пуно времена у парној соби не би требало, али морате ићи у њега чешће.
Скакање у базен одмах након парне купатила није дозвољено. Тело се брзо хлади и успорава процес знојења. Кожа ће почети да апсорбује влагу кроз поре, али напротив, треба је уклонити из тела. Једини начин да изгубите тежину.
Ако купате 2 пута недељно, можете постићи следеће ефекте:
Јачање имунитета.
Ослободите се токсина.
Лосе веигхт.
Побољшајте благостање.
Масаже
Предности масаже за мршављење - то није мит, већ реалност. Човек је прилагодио своју исхрану, почео се бавити спортом, а поред тога, побољшава се и његов лимфатски излив, убрзавају се метаболички процеси (масажни ефекти). У овом случају, маст ће горети брже, а његови производи распада ће почети да се ефикасно елиминишу из тела..
Мишићи неће толико болети након вежбања, ако се редовно масирају. Поред тога, побољшајте њихов тон. Кожа се затеже и постаје еластичнија. Боре и неправилности нестају са његове површине, целулит се апсорбује.
Важни савјети и савјети за све врсте масажа:
Пре него што се одлучите на масажу, требало би да добијете лекарски савет..
Ако особа зна о присуству хроничне или акутне болести, морате добити одобрење од специјалисте..
Не можете ићи на масажу за труднице и дојиље, жене за вријеме менструације..
Контраиндикације за масажу: абразије, кожне болести, проширене вене и венску тромбозу, куперозу. Вартс и биртхмаркс се не могу дирати.
Не масирајте зглобове и лимфне чворове.
Не можете одмах извршити масажу након оброка. Интервал мора бити најмање пола сата..
Након масаже морате се одморити најмање 20-40 минута.
Врапс
Облози могу побољшати стање коже, изгубити тежину, ријешити се целулита. Поступак је наношење маски на цијело тијело или на одређене дијелове тијела..
Облози су врући и хладни. Ово се не односи само на температурни режим, већ и на утицај који процедура има на кожу..
Ако је облога врућа, крвни судови се шире, крв почиње да тече брже кроз њих. Паралелно, вишак воде и токсина се елиминише из тела. Редовно обављање ове процедуре омогућава вам да изгубите тежину и да се ослободите целулита..
Ако је облога хладна, крвни судови се сужавају, токсини се елиминирају кроз јетру. Тело покушава да се загреје, троши енергију, што значи губитак тежине.
Ефекти оматања, без обзира на његов тип:
Човек губи тежину.
Целулит нестаје.
Кожа постаје еластична.
Процеси размене се убрзавају.
Повећава се проток крви.
Из тијела се уклања вода, токсини..
Комбинација ових фактора омогућава вам да ефикасно изгубите тежину.
Закључци
У ствари, бити лијепа није уопће тешко. Довољно је да почнете да једете, вежбате и тело ће изгледати привлачно и напето. Здрава исхрана ће вас спасити од размишљања о исцрпљујућим дијетама, а спорт ће донети радост.