Како изгубити тежину, с обзиром на врсту фигуре изабрати дијету и вјежбање

У зависности од врсте женске фигуре, треба да изаберете не само одећу која ће нагласити ваше предности и сакрити несавршености, већ и начин да изгубите тежину, што ће вам помоћи да у потпуности неутралишете те несавршености. Овоме задатку свакако треба приступити на свеобухватан начин, допуњујући свакодневну вежбу одговарајућом исхраном, укључујући све потребне витамине и искључујући производе који негативно утичу на број. У чланку сазнајте како се зове ваш тип тијела и како изабрати дијету и вјежбање, почевши од тога.

Врсте женске фигуре: особине, исхрана и тренинг

Постоје три најчешће врсте женских фигура - крушка, пешчаник и јабука. Овај други тип је "штетнији" од њих, јер се због додатних центиметара у абдомену и струку, ризик од развоја озбиљних болести значајно повећава. Да бисте смањили вероватноћу свих врста здравствених проблема и побољшали свој изглед, треба да користите вежбе и дијете које одговарају одређеној врсти женске фигуре..

Како одредити који тип сте?

Да бисте то урадили, раздвојите струк од кукова. У зависности од резултата, можете се класификовати као један од три главна типа женске фигуре:

  • тип женске фигуре бр. 1 - “Јаблоко” (од 1 до 0,75);
  • тип женске фигуре бр. 2 - “крушка” (до 0,65);
  • тип женске фигуре бр. 3 - “Хоургласс” (од 0.75 до 0.65).

Тип женске фигуре №1 - “Аппле”

Карактеристике: у предјелу трбуха и струка су постојане масне наслаге.

Недостаци: овај тип фигуре повећава ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести..

Предности: мршављење у абдомену и струку је много лакше.

Напајање:

  • покушајте да избегавате да једете животињске масти;
  • за доручак треба јести кашу и свјеже воће;
  • ослонити се на намирнице које садрже влакна (махунарке, мекиње, корјенасто поврће);
  • дати предност мршавом месу, житарицама, за десерт, бирати мед и сушено воће, јести више агрума. Да бисте избегли развој кардиоваскуларних болести, једите више рибе, ораха и производа од соје;
  • као и за пића, пожељно је користити што више обичне воде, као и биљне и воћне чајеве. Да бисте направили чај да бисте уклонили токсине, исеците комад ђумбира величине сличице, исцедите сок од лимуна и напуните га топлом водом..

Тренинг: вежбе за абдоминалне мишиће.

Тип женске фигуре №2 - “Крушка”

<

Карактеристике: упорне наслаге масти које се налазе у куковима и задњици.

Недостаци: повећан ризик од артритиса, жене са овом врстом личности склоне су формирању наранџине коре.

Предности: маст, која се таложи на куковима, активно производи адипонектин - протеин који има способност да смањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Напајање:

  • баците сокове из чопора, једите више свежег воћа;
  • смањити количину конзумације висококалоричних оброка и хране богате шкробом (пиринач, кромпир);
  • користан је свјежи сир (ниске масноће), немасна риба и плодови мора, интегрални крух, тамни пиринач, зелена салата и зеленило..

Тренинг: гимнастика за задњицу и ноге. Такође треба посветити време специјалној масажи - истегните руке и ноге и задњицу у правцу надоле. Током масаже или након њеног завршетка, нанети антицелулитне креме..

Тип женске фигуре №3 - “Хоургласс”

Карактеристике: танак струк, обим груди одговара куковима, таложење масноћа се равномерно појављује.

Недостаци: жене са овом физичком структуром само да би се побољшале.

Предности: овај тип фигуре је препознат као најповољнији, јер је у том случају довољно да се ријеши вишка килограма довољно смањити количину конзумиране хране..

Напајање:

  • ограничења укључују такве производе: слатко, авокадо, ораси;
  • извори лако пробављивог протеина - обрано млеко треба да буду укључени у исхрану,
  • јаја, немасно месо, а такође је потребно ослонити се на зелено лиснато поврће.

Тренинг: у овом случају није потребна интензивна обука, како би се одржала форма довољно је користити ходање, вежбање или скијање.

Свака жена је јединствена и лијепа на свој начин, али како би нагласила шарм њених обриса, треба обратити пажњу на правилну исхрану и тренинг..