Бити мршав је само пола битке, јер како би изгледао савршено, није само важно слиједити дијету, већ и посветити вријеме тренингу који ће помоћи у исправљању те бројке. У последње време све популарнији су комплекси вежби који се изводе за само 5 минута. Савремени темпо живота понекад нас тера да заборавимо на спорт, јер готово све време траје посао и брига за породицу. Вежбе за ноге и задњицу неће одузети много времена, али резултати њихове примене неће дуго трајати.
Најбоље вежбе за ноге и задњицу
1. Уже за скакање
Упркос чињеници да се уже сматра забавом за децу, управо је овај атрибут савршен савезник у борби против гојазности. Захваљујући ужету за скакање могуће је савршено припремити тијело за друге вјежбе..
2. Лунгес
За затезање стражњице и ногу ефективно могуће уз помоћ плућа. Резултати се неће појавити брзином муње, али с временом ћете видјети да су такве вјежбе за ноге и стражњицу више него учинковите..
Приликом правилног извођења напада, укључени су глутеус мишићи, квадрицепси и лоза. Такве вежбе за ноге и задњицу ће помоћи да се убрза метаболизам и да се ослободе вишка килограма..
3. Скочи на ударце
Станите у почетни положај - ударите у страну и напред. Скочите горе и промените ноге у ваздуху, морате да слетите у почетну позицију са другом ногом напред.
4. Затегните ноге
Ослободите простор, укључите омиљену музику и започните ову предивну вежбу за затезање ногу и задњице. Плаћајући само 4-5 минута дневно за стезање ногу, ускоро ће вам задњица бити приметно заобљена и ноге ће постати витке..
5. Чучњеви
Главна предност ове вежбе за ноге и задњицу је да се може изводити било где - код куће, у канцеларији, у природи. Ако чучнете сваки дан, савршене задњице и ноге су вам осигуране..
6. Плие чучњеви
Ова добра стара вежба вам даје невероватан терет на задњици..
7. Бластинг скуаттинг
Поред тога што ове вежбе затежу задњицу и кукове, оне су такође веома корисне за кичму. Седите и држите се неколико секунди, а затим искочите што је више могуће..
8. Руннинг
Не мора да траје дуго да се исцрпи - сви мишићи тела ће бити укључени, чак и за кратке сесије. Такође, захваљујући раду, оптерећење спојева се смањује, што спречава могуће повреде..
Све вежбе за ноге и задњицу наведене у чланку су једноставне и њихова имплементација неће дуго трајати.