Време је за отворене светле хаљине - разигране сукње и уске хаљине. Али килограми који се добијају током зиме, када је немогуће проћи поред хладњака у хладним вечерима, а да се не поједе нешто укусно, не омогућавају потпуно испуњење топлог пролећа у отвореној одећи. Време је да се усредсредите на своје недостатке и да са својим поверењем покажете своје омиљено пролећно искуство. Не, то не значи да је вријеме да објесимо браву на фрижидер и сједнемо на хељду, јер је сасвим могуће изгубити тежину без дијете. За информације о томе како трансформисати и изгубити тежину, а да нема сталан осјећај глади, прочитајте чланак са Естет-портала.
Где почети?
Прво треба јасно да разумемо шта желимо, а тек онда да наставимо са акцијом. И морате почети бројањем калорија које се конзумирају дневно. Након тога, потребно је узети 500 калорија из укупне дневне количине калорија, али то не треба урадити за један дан, већ за две недеље. Такође би било лепо израчунати дневни унос калорија на основу вашег укупног начина живота..
Принцип губитка тежине без исхране заснива се на преласку на правилан и здрав начин живота. Дакле, потребно је да изградите сопствени план исхране како не бисте преједали, али и да не приморате тело да искуси озбиљан стрес због неухрањености..
План исхране
Дакле, када пређете на смањену количину калорија, ваше тело ће бити много лакше да доживи "губитак" него са нормалном исхраном. Зато се немојте плашити да останете гладни. Благи осећај глади може да вам смета, а то је сасвим нормално..
Треба имати на уму да прво морате напустити брзе угљене хидрате. То укључује брзу храну, разне колаче и друго брашно. Ови производи провоцирају наше тело да ослободи инсулин повећањем нивоа шећера у крви, што изазива осећај глади. Да бисте одбили такве производе, биће вам потребно пет дана и психолошка обука. Увјерите се да не требате такву храну.
Али оно што треба да додате у исхрану, то је храна богата влакнима. То су они који ће вас дуго заситити и помоћи ће рад цријева. Дакле, поред гладовања, добијате и додатно чишћење пробавног система..
Фракциони систем за храњење
То је фракциони систем исхране који је идеалан за прелазак на здрав начин живота. Поделите све калорије које су вам потребне за овај дан у шест трикова. Прво, биће вам лакше да пратите шта једете. Уосталом, снацк између доручка и ручка ће бити нормализиран, и ви ћете га гледати другачије. Друго, осећај глади неће вас ухватити, јер прекид између оброка неће прећи три сата.
И предност ове методе исхране може се приписати чињеници да правило "не јести после шест" овде не функционише. Једина ствар која се препоручује је лагана вечера најкасније два сата прије спавања. Али ако идете у кревет у десет, онда је много љепше јести у осам, него у пола пет и покушати избјећи кухињу до десет. У исто време, ваше тело дефинитивно неће бити гладно, и стога неће “направити залихе”.
Нема начина без воде
Без правог приступа питкој води, ни покушај губитка тежине неће бити у потпуности остварен. Дакле, немогуће је, након што попијете по пола литре воде, угасити потребу за водом за неколико сати. Вода користи тијелу само када га правилно унесе. У другим случајевима, то је бесмислено кретање течности кроз тело..
Дакле, ако сте у процесу губитка тежине, а то апсолутно није важно, губите тежину са или без дијете, морате стално и постепено пити. И то је предуслов. Да не бисте заборавили да пијете, можете поставити себи подсјетник на телефон. Постоји још једна опција: можете да узмете гутљај чисте воде сваких сат времена, без обзира да ли желите да пијете или не..
Спорт ће допунити дијету
Али како изгубити тежину без дијете? Да ли је довољно само један прелаз на здраву исхрану? Наравно, није довољно. Уосталом, тело треба да троши енергију и сагорева калорије. Зато је вредно размишљати о спорту. У ствари, није толико важно шта започињете и шта тачно ћете учинити..
Постоји могућност да одете на пуноправни тренинг у сали за фитнес - одлично. Не постоји таква могућност, ништа страшно. Можете и да потресете штампу код куће и да користите лестве уместо лифта. Да ли је тешко пењати се на 15. спрат? Али можеш ићи доле. Калорије се такође спаљују током спуштања степеница, а тело се затеже. Чак и обичан ход на свежем ваздуху ће бити одличан почетак на путу ка здравом и лепом телу..