Одржавање здраве тежине и лепог облика тела није лако у било ком узрасту, али након 40 година је још теже. А то се тиче не само жена, већ и мушкараца. Многи представници јачег пола уочавају да се са годинама, упркос инваријантности прехрамбених навика и нивоа физичке активности, почињу појављивати масне наслаге, које врло брзо сакривају старе блокове пресовања. У исто време, ослобађање абдомена постаје све теже. Зашто се то дешава као да човек изгуби тежину после 40 година и остане у одличној форми до старости, каже наш портал.
Зашто мушкарци старији од 40 година добијају на тежини и тешко губе тежину?
Проблем додатних центиметара у одређеној старости суочавају се и код жена и код мушкараца. Треба имати на уму да повећање тјелесне тежине може бити посљедица одређених поремећаја у раду тијела у вези са болестима, па чак и здрава особа која нема притужби треба да буде подвргнута редовним превентивним прегледима код лијечника..
80% успеха у одржавању здраве тежине зависи од уравнотежене исхране која задовољава потребе вашег тела..
Док генетски фактор игра улогу у физичком стању тела, постоје велике промене везане за старост које објашњавају зашто је мушкарцима теже да изгубе тежину након 40. године, него у млађем добу. Оне укључују:
- смањени нивои тестостерона;
- спор метаболизам;
- лифестиле феатурес.
Како изгубити тежину након 40 мушкараца: Корак 1 - нормализација нивоа тестостерона
Према мишљењу стручњака са Универзитета у Мериленду, постоји више масних ћелија у абдоминалном подручју код мушкараца него код жена. Ова особина је резултат еволуционих принципа: представници јачег пола морали су путовати на велике удаљености како би добили храну, тако да су морали имати извор енергије “при руци”..
Истовремено, вишак масти у абдомену је један од главних показатеља кардиоваскуларних болести. Тестостерон, чији је ниво код мушкараца након 40 година смањен, помаже у спречавању накупљања вишка масног ткива у абдомену, па се мора водити рачуна да се повећа количина овог хормона у организму. Ево како то урадити:
- Уз помоћ хране. Посебну пажњу треба посветити омега-3 масним киселинама (лосос, туна, авокадо, маслине). Здраве масти би требало да буду 20-30% дневне исхране. Ништа мање важно за мушкарце је употреба довољне количине цинка (остриге, јагњетина, живина, орашасти плодови и семена, смеђи пиринач, махунарке, јогурт). Покушајте да не злоупотребљавате алкохол - то негативно утиче на ниво тестостерона и здравље уопште.
- Уз помоћ вежби, нарочито чучњева, вежби за јачину, бенч прес.
- Смањујући стрес и здрав сан.
Нормални нивои тестостерона су важан фактор у губитку тежине мушкараца након 40 година.
Како изгубити тежину након 40 мушкараца: корак 2 - убрзање метаболизма
Успоравање метаболизма је још један разлог зашто је мушкарцима теже изгубити тежину након 40 година. Тело сагорева мање калорија него раније, јер се неискоришћено "гориво" акумулира у облику телесне масти. Постоје многи савети о томе како да убрзате метаболизам, али постоје два основна принципа који могу да помогну да се балансира број потрошених калорија и спаљених:
- Храна: претежно протеинска храна (али не заборавите на здраве масти и угљене хидрате), честа конзумација малих порција хране, редовна конзумација воде, зелени чај, зачини (на пример, паприка).
- Вежбе: неопходне за изградњу мишићне масе, јер су мишићи метаболички активно ткиво које троши лавовски део енергије.
Такође је важно запамтити да успоравање метаболизма може бити последица хипотироидизма, тј. недовољна активност штитне жлезде. Да би се овај фактор искључио као узрок проблема са прекомерном тежином после 40 година, консултовати ендокринолога..
Такође је важно запамтити да успоравање метаболизма може бити последица хипотироидизма, тј. недовољна активност штитне жлезде.
Како изгубити тежину након 40 мушкараца: корак 3 - корекција начина живота
Генерално, горе наведене информације се односе на план корекције животног стила који помаже многим мушкарцима да изгубе тежину и одрже здраву тежину након 40 година. Стога, да сумирамо, још једном водите основне принципе које треба да следе представници јачег пола, како би одржали одличан облик у било ком узрасту:
- физичка активност: фокус на вежбама снаге, брзо ходање, краткотрајне вежбе високог интензитета, склекови, чучњеви;
- Храна: квалитет хране, количина хранљивих састојака, уравнотежена исхрана и учесталост уноса хране важни су фактори које треба узети у обзир код мушкараца (као и жена) који желе да остану у форми прије и након 40 година;
- здрав сан: ако не можете да спавате, тело не функционише нормално, јер нема времена да се опорави; такође недостатак сна је препун хормонских промена које доводе до повећања телесне масе;
- управљање стресом: научници дуго причају о опасностима од стреса и здравља, јер практичари који вам омогућавају да се опустите треба да буду део вашег дневног распореда (на пример, медитација, јога, масаже).
Види такођер: Прекомјерна тјелесна тежина код мушкараца: разлози које уопће не знате
Губитак тежине након 40 година је теже за мушкарца него у млађем добу, али увијек можете остати у форми, ако узмете у обзир старосне промјене у тијелу и прилагодите свој начин живота у складу са потребама вашег тијела..