Већина жена добија на тежини током менопаузе. У исто време, они који су се борили са вишком килограма пре овог периода примећују да је много теже изгубити тежину него раније, а жене које нису упознати са овим проблемом жале се на појаву непотребних масних наслага. Зашто се то догађа? Да ли је могуће спријечити добивање на тежини и како изгубити тежину након менопаузе, каже у овом чланку.
Зашто је тешко за жену да смрша након менопаузе?
Током менопаузе, нивои естрогена и прогестерона у крви су смањени, што доводи до смањења метаболизма. Често, током менопаузе, жене уочавају појаву масних наслага у абдомену..
Поред хормонских промена, узрок губитка тежине након менопаузе је смањење мишићне масе и повећање процента телесне масти. Такве промене у женском телу настају од око 30 година. Будући да је мишићно ткиво метаболички активно и сагоријева више калорија чак иу мировању, смањење његове количине доводи до таложења неискориштене енергије у облику масти..
Други фактор који доприноси повећању тежине након менопаузе је низак ниво активности услед смањеног нивоа енергије или промена у начину живота..
Поремећаји сна које се жене често сусрећу у овом периоду су повезане са смањењем нивоа женских хормона. Недостатак сна, као што знате, знатно компликује процес губитка тежине. Магнезијум помаже да се смири нервни систем и побољша квалитет сна.
Смањени женски хормони, мишићна маса и поремећаји спавања су главни фактори који компликују процес губитка тежине након менопаузе.
Погоршање проблема губитка тежине након менопаузе може изазвати алкохол, што, супротно популарном мишљењу, само омета нормалан сан, као и нездраву исхрану - прекомјерне количине висококалоричне хране богате брзим угљикохидратима.
Са годинама, ризик од развоја инсулинске резистенције, хормона који производи панкреас, такође се значајно повећава. Инсулин подстиче продирање шећера из крвотока у ћелије и њихово коришћење за производњу енергије. У условима недостатка физичке активности и прекомерне тежине, инсулин ради свој посао све горе и горе, тако да глукоза није толико ефикасна за производњу енергије и депонована је у облику масти. Масне наслаге у подручју струка често указују на отпорност на инсулин..
Прекомерна тежина је опасна у било ком узрасту, али након менопаузе значајно повећава ризик од развоја многих болести, укључујући:
- срчани удар;
- строкес;
- рак дојке;
- рак материце.
Шта требате јести да бисте изгубили тежину након менопаузе?
Важно је разумети да се са годинама потреба за енергијом у телу смањује, јер се често жене, пратећи своју уобичајену исхрану, почињу опорављати, нарочито након менопаузе..
Стога, како би се олакшао процес губитка тежине, морат ћете смањити број потрошених калорија и значајно смањити потрошњу слаткиша и других намирница богатих угљикохидратима, јер тијело не може ефикасно користити глукозу и неизбјежно ће је ставити као масноћу на струк, желудац, бедра и друга проблематична подручја. Поред тога, висок садржај угљених хидрата у конзумираној храни доводи до повећања нивоа инсулина, што дугорочно штети здрављу, добробити и облику тела..
Да бисте остали у форми након менопаузе, морате смањити број потрошених калорија и повећати физичку активност..
У исхрани треба да доминирају протеинске намирнице, које ће заједно са вежбама допринети повећању мишићне масе. Покушајте сами да скухате храну, избегавајте да једете храну сумњивог квалитета или састава..
Које вежбе ће вам помоћи да изгубите тежину након менопаузе?
Повећајте количину физичког напора или почните да се бавите спортом, ако то раније нисте учинили. Две главне врсте вежби које жене морају да смршају после менопаузе су:
- аеробна вежба;
- вежбе снаге.
Са годинама, потреба женског тела за вежбањем расте не само због потребе за мршављењем: добро изабран план вежбања може да спречи развој разних болести - остеопорозе, рака, срчаних обољења - и да повећа мишићну масу како би подстакао метаболизам.
Ходање ће такође бити корисно за здравље - 10.000 корака дневно неће заменити пуноправни тренинг, али ће помоћи да тело остане у форми, нарочито после 40 година.
Види такође: Промена метаболизма: како се метаболизам мења на 20, 30, 40 и 50 година
Наведено описује важне промјене у исхрани и физичкој активности које можете примијенити како бисте изгубили тежину након менопаузе. Такође, хормонска терапија се користи за нормализацију хормонске терапије, али овај третман прописује искључиво лекар..