Садржај чланка:
- Дијетална храна за 7 дана
- Прехрамбена дијета 90 дана
- Општа правила за одвојену исхрану
- Одвојени рецепти за дијету
- Рецензије на посебној исхрани
Нутритион Диет Мену
До данас, одвојена храна је прилично популаран начин да се елиминише вишак килограма. Многи познати људи тврде да су успјешно користили ову методу како би исправили своју бројку. Нутриционисти верују да је лакше пратити устаљену исхрану ако особа измјењује храну у својој исхрани, добива потребну количину витамина са воћем и поврћем и свакодневно припрема различите оброке, а да их не понавља више од неколико пута тједно..
Није лако спровести такве препоруке, јер већина људи купује одређени пакет хране који им не дозвољава да диверсификују свој дневни мени..
У припреми исхране и куповини производа могу се водити једноставни принципи:
Набавите три врсте протеинских производа. На пример, бакалар, пилећа прса, говедина, нискокалоричне сорте у количини потребној за недељу дана.
Супплемент протеин храна може бити пет врста поврћа - мрква, купус, зеленило, репа, краставац или парадајз.
Поред тога, купите неколико врста воћа - крушке, агруме, јабуке.
За кување прилога и житарица, узмите неколико врста житарица, пасуља и пасте..
Можете креирати свој дневни мени јела на следећи начин:
За доручак се налази каша са воћем.
За ручак, користите протеински производ са поврћем или свакодневно кувајте разне житарице..
Оброк вечере може бити риба са поврћем или кувана пилећа прса унапред..
Снацк на разне плодове током дана, по могућности без понављања..
За сваку особу мени треба подесити појединачно. Спремне опције менија се обично креирају само на пример..
Дијетална храна за 7 дана
Узорак верзије седмодневне дијете засноване на исхрани може изгледати овако:
Доручак се увијек састоји од воћа (слатког или киселог) или воћног сока без доданог шећера. Сок се може користити уз воће.
Први дан - протеин. Ручак - 100 г зелене салате, 150 г шницла од лососа. Вечера - 200 г сендвича са пилетином и салатом и парадајзом. Пре спавања попијте чашу кефира.
Други дан - поврће. Ручак - 250 г паприкаша (паприка, купус, тиквице, шаргарепа, кромпир). Вечера - 200 г прженог рижа са целер и куркумом. Шака сушеног воћа је дозвољена ноћу..
Трећи дан је укусан.. Ручак - 300 г домаће пице (могућа опција: бугарска паприка, парадајз, маслине, мала количина сира, парадајз пасте, тесто). Вечера - 200 г шпагета са босиљком и парадајз сосом. Бисквит са чајем је дозвољен пре спавања.
Четврти дан - воће. Ручак - 250 г воћне салате (кинеска крушка, лубеница, грожђе, папаја). 200 г јабука печених са циметом. Диња пре спавања (неколико кришки).
Пети дан - протеин. Ручак - 250 г салате од пасуља са авокадом (зелена салата, авокадо, неколико врста махунарки). Вечера - 200 г омлета са шунком и сиром. Пре одласка у кревет појести сиромашан сир.
Шести дан - поврће. Ручак - 200 г пирјаних патлиџана са мрквом и белим луком, 50 грама хлеба. Вечера - 200 г кромпира са зеленом. Ноћу можете јести банану.
Седми дан је укусан. Ручак - 250 г лазање поврћа. Вечера - 150 грама колача по укусу. Пре спавања можете попити шољицу топле чоколаде..
Постоје и друге опције за сличан мени за недељу дана. За сваког појединца боље је изабрати индивидуалну исхрану..
Прехрамбена дијета 90 дана
Одвојени тип хране се често користи у дијетама које имају за циљ смањење тежине. 90-дневна дијета предлаже поделу оброка на дан, током којих су дозвољене само одређене намирнице. Губитак тежине са таквом исхраном настаје услед промена у метаболизму, крвни притисак такође може да се смањи и неке болести повезане са прекомерном тежином могу нестати. Дијета одвојене исхране је довољно угодна и погодна је чак и за оне којима је тешко потпуно одбити слаткише..
Међутим, овде постоје ограничења, чије је поштовање обавезно, забрањено је прекидање циклуса или прескакање дана исхране. Пре одласка на одвојене оброке треба да се ослободите производа у кући, а не у вези са бројем дозвољених. Основа менија је стално понављани четвородневни циклус. Одређени дани циклуса садрже властите скупове производа. Доручак је увијек исти - воћни сок без шећера или воћа.
Првог дана треба да једете храну богату протеинима - живину, млечне производе, месо, јаја. Месо је дозвољено кухано или печено. Можете јести салате са маслиновим уљем. Код јуха не треба додати кромпир и тјестенину. Дијета другог дана састоји се од хране богате шкробом. Поврће у било којој комбинацији, рижа пржена или кувана. Порције би требало да садрже што је могуће више састојака, али би требало да буду мале величине..
Трећег дана, мени је напуњен храном која садржи много угљених хидрата. Ово је најугоднији дан у исхрани, дозвољена је горка чоколада, нискокалорични сладолед, десерти од брашна, кекси и пите, кекси, пице и тестенине. Једини дозвољени умак је парадајз паста. Дијета четвртог дана састоји се од производа са високим садржајем витамина. Треба јести воће у било којој количини. Међутим, постоји једно правило - забрањено је мешање слатког и киселог воћа..
Општа правила одвојена дијета:
Пратите интервал од два сата између доручка и каснијих оброка..
Не јести млеко са месним производима..
Не спајајте диње са другим воћем..
Салате треба пунити искључиво маслиновим уљем..
За тестенине се користи парадајз паста.
Дневна количина воде је 1,5 литра..
По правилу, након 90-дневне дијете засноване на одвојеној исхрани, испуштене фунте неће бити враћене. Ефекат зависи од почетне тежине. Људи са великим сувишком масног ткива ће моћи да посматрају озбиљније промене у својој фигури него људи са неколико килограма вишка..
Рецепти за посебну исхрану
Зрази ин Варсав. Састојци: лук - 50 г, уље - 20 г, говедина - 600 г, бибер и со. Исперите и уклоните месо и фолију из меса, исеците преко влакана у комаде величине длана. Удари сваки комад. Лук огуљен, ситно сецкати, додати со, месо, бибер и добро промешати. Сваки комад меса намажите пуњењем, обликујте цеви и причврстите концем или иглом од дрвета. После тога, сол. Пржите у лонцу.
Након тога додајте воду, покријте поклопцем и крчите на површини од једног и по сата на лаганој ватри. Јело је добро послужено са поврћем, након уклањања дрвених клинова.
Пиринач са поврћем. Састав: пиринач - 120 г, чаша бујона, со, свежа паприка, шаргарепа, лук, маслиново уље, пар чешњака чешњака. На маслацу испеците ситно исецкане паприке, шаргарепу, дробљени бели лук и лук. Улијте у бујон, а након кувања додајте опрани пиринач. Око 15 минута да се кува на лаганој ватри. Ако је потребно, промешајте, посолите. Биљна салата добро надопуњује ово јело.
Рецензије на посебној исхрани
Међу медицинским професионалцима можете наћи различите критике у вези са овим системом исхране. Неки говоре о њеној штети, други наводе чињенице које говоре о њеном позитивном утицају. Физиолози криве овај начин губитка тежине у чињеници да након тога тело не доживљава традиционална јела.
Марина: придржавали су се ове дијете и резултати су били задовољни. Месечно се троши око шест килограма, а након завршетка исхране тежина се не добија поново. Лако сам га померио, нисам искусио претерану глад, а на укусне дане, био је то празник уопште. У почетку, мало је тешко направити мени, али онда је све лако..
Вицториа: Сједио сам на овој дијети под упорним утицајем пријатеља. У доброј вјери, трајала је таква врста исхране три мјесеца, током којих је требало девет додатних килограма. Овај резултат ми је веома значајан. Иако таква дијета апсолутно није помогла мом мужу, понекад је прекршио режим. Временом поново очекујте да изгубите тежину на сличан начин..