Шта је ПП дијета? Ово је, пре свега, скраћеница од "правилна исхрана". Уз помоћ такве дијете, можете прилагодити метаболичке процесе у тијелу, што ће му омогућити да самостално почне да се ослобађа масних наслага, па чак и од токсина. Не треба да мучите своје тело исцрпљујућим штрајковима глађу, организујете посне дане или једете неукусну монотону храну..
Држећи се ПП дијете, можете изгубити око 0,5 кг масти сваке недеље. Укупно за мјесец ће трајати од 2 до 3 кг. А у почетној фази, висак ће бити значајан, јер ће, поред лежишта масних наслага, вишак течности бити уклоњен из тела. Дакле, у првих 1-2 месеца можете изгубити тежину чак и за 5-6 кг. У будућности, стопа губитка тежине ће се благо смањити, али ће стрелица на скалама и даље наставити да показује ниже и ниже вредности..
Садржај чланка:
- Основе ПП
- Принципи ПП
- Храна која треба да буде у исхрани ПП
- Прохибитед Продуцтс
- Повер сцхеме
- Дневне опције менија
- Интерестинг реципес
- Прос ПП
- 10 грешака
- Повратне информације и резултати
Основе ПП
Постоје три основна правила ПП:
Дијета треба да варира..
Неопходно је контролисати дневне калорије, али и посматрати равнотежу конзумираних протеина, масти и угљених хидрата.
Важно је придржавати се исхране.
Производи морају бити разноврсни, јер само на тај начин тијело може добити све витамине, елементе у траговима и храњиве твари које су му потребне. Ако је пун, мозак неће "питати" за чоколаду или слаткише.
Најбоље је да планирате исхрану унапред и да се опскрбите производима за његову припрему. Барем за недељу дана особа треба да има сет за намирнице.
Потребно је узети у обзир да чак и уз поштовање свих принципа правилне исхране, особа може наставити да се опоравља, јер неће моћи да издржи дозвољену дневну калорија. Једнако је важно израчунати правилан однос протеина, масти и угљених хидрата. Због тога је тешко без калкулатора калорија и вођења дневника хране у ПП-у.
Обавезно измерите храну, као и готове делове хране. Нема потребе за паником. Ове мере су неопходне само за почетнике који одлуче да почну да једу правилно. Већ након неколико недеља биће могуће израчунати калоријски садржај посуђа "на оку".
Не можете јести мање од 1200 кцал дневно, јер то може бити опасно по здравље.
Режим напајања је разломљен. Морате јести у малим порцијама, али најмање 6 пута дневно. Последњи оброк треба да се обави најкасније 2 сата пре ноћног одмора..
Чиста вода без гаса увек треба да буде при руци. То ће омогућити гашење осјећаја глади, а тијело неће бити опскрбљено храном за будућност, стављајући је у масну масу..
Дијета ПП убрзава метаболичке процесе. Особа постаје енергична, његова жеља нестаје, увијек постоји нешто, потреба за додатним калоријама једноставно нестаје.
Принципи ПП
Принципи ПП, који се морају поштовати да би се изгубила тежина:
Пиј воду. Свако јутро, одмах након буђења, потребно је да попијете чашу воде на собној температури..
Често једемо. Неопходно је јести по принципу фрагментације. У овом случају, укупан број приступа табели треба да буде једнак пет. Поштовање овог принципа помаже желудцу да се носи са производима који улазе брже и ефикасније..
Задржавамо равнотежу. Морате јести поврће у истој количини као и производи - извори незасићених масних киселина. То су семена, орашасти плодови, авокадо, биљна уља.
Угљени хидрати - ујутро, веверице - увече. Храна са високим садржајем угљених хидрата треба конзумирати ујутру. Увече би требало да преферирате протеинске намирнице..
Лагана топлотна обрада. Производи могу бити кувани, пирјани, печени и на пари. Пржење је забрањено.
Два литра воде дневно - ово је обавезно ограничење.
Нагласак на спорим угљеним хидратима. Дуље се пробављају, тако да помажу да се смрша. Мени треба да садржи житарице, поврће са ниским садржајем шећера, тестенине од дурум пшенице. Комбиновање ових производа са животињским и биљним мастима не треба да буде.
Храна која треба да буде у исхрани ПП
Да бисте исправно направили мени, морате укључити следеће производе који су дозвољени на ПЦБ-у:
Кромпир и житарице. Они су главни извор угљених хидрата. Поред тога, могу добити минерале и витамине неопходне за нормално функционисање тела. Довољна количина влакана је присутна у кромпиру и житарицама, које не само да храни, већ и убрзава метаболичке процесе..
Поврће и воће богати су витаминима, влакнима, макро и микронутријентима.
Млечни и млечни производи. Они су извори протеина и калцијума. Штавише, оба ова елемента ће бити апсорбована од стране тела веома брзо и ефикасно..
Јаје, риба, живина, месо. Од тога, тело прима не само протеине, већ и незасићене масне киселине, које су посебно богате рибом. Не заборавите на витамине А, Д, Б12, који се налазе у свакој од ових намирница. Друга њихова вредност је помоћ у апсорпцији гвожђа, а на позадини недостатка анемије..
Масти и уља. У контексту масти, говоримо о креми, масти, рибљем уљу, свим биљним уљима и маслацу. Засићавају тело благотворним масним киселинама, витамином Е. За такве производе кожа награђује свог власника блиставим изгледом..
Мед је извор витамина и производи бактериостатски ефекат..
Прохибитед Продуцтс
Листа намирница које се не могу јести готово је идентична за већину дијета. Стога је и разумљиво чак и на интуитивном нивоу..
Под забраном пада:
Духови.
Фаст фоод.
Полупроизводи.
Производи који садрже појачиваче укуса, конзервансе, емулгаторе, итд..
Пића која садрже гасове.
Крекери, грицкалице, чипс.
Чоколадице, кондиторски производи, произведени у индустријским размерама.
Купљени творнички умаци: мајонез, кечап, аиоли, итд..
Повер сцхеме
Да бисте креирали мени, морате се фокусирати на следеће препоруке:
За време доручка, они једу храну која је извор протеина и сложених угљених хидрата. То могу бити каше које се кувају у води. Такође можете користити млеко за кување житарица, али га треба разблажити водом у једнаким пропорцијама. За доручак можете јести сиреве са бобичастим воћем, тјестенину са нарибаним сиром, кајгана са поврћем. Популарна је тзв. Зобена каша. Као пића користите незаслађен чај или кафу..
После 2 сата треба вам ужина. Производи погодни за ову намену су извори комплексних угљених хидрата и производи који садрже масти. На пример, можете јести јабуку или орашасте плодове.
Ручак треба да буде уравнотежен у саставу. Мора да садржи производе - изворе масти, протеина и угљених хидрата. Важно је не прејести се.
Након још 2 сата можете поново да направите ужину. У ту сврху, погодан сир са бобицама, кефир са циметом, бананом, кафом или чајем са слатким десертом.
Вечера треба да садржи протеинске намирнице. Стога, за вечерњи оброк можете изабрати било коју рибу у куваном или печеном облику, као и салату од свежег поврћа са преливом од биљног уља..
Дневне опције менија
Дијеталне опције за 1 дан
Доручак: 8:00 | Ручак: 10:30 | Ручак: 13:30 | Ручак: 18:30 | Вечера | Дневна кцал (количина протеина, масти, угљених хидрата) | |
№1 | Овсианоблин са лососом и сиром. Укупно: 382 кцал | Печена јабука са сувим грожђем, 130 мл јогурта | Говеђи котлет - 110 г, кувана хељда - 130 г, лечо са грахом и шаргарепом - 100 г. Укупна вечера калорах - 422 кцал. | Сендвич са поврћем и сиром - калорија је 225 кцал | Салата од туњевине - 250 г. Укупна калоријска вечера - 251 кцал | По дану - 1471 кцал, где: Б - 102.2 г В - 53.4 г У - 138.2 г |
№2 | Палачинке од свјежег сира и банане са павлаком - 250 г, са укупним калоријским садржајем од 388 кцал | Наранџа и 15 г бадема. Укупни калоријски садржај - 170 кцал | Печени лосос - 130 г, Пиринач са поврћем - 150 г, Трешња - 100 г Укупно: 452 кцал | Гриднев Хлеб - 40 г; Сир - 20 г; Кухано јаје. Укупно: 196 кцал | Ћурећи филе у соја сосу - 135 г, Пари поврће - 100 г. Укупно: 272 кцал | По дану - 1478 кцал, где: Б: 97.5 г В: 54.1 г И: 158.1 г |
№3 | Сендвичи са хлебом од целог зрна брашна, лагано слани лосос са јајима - 220 г Укупно: 400 кцал | Воћна салата - 200 г. Укупно: 208 кцал | Говедина са поврћем - 210 г, Салата са мрквом и ротквицама - 120 г. Укупно: 415 кцал. | Сир са кивијем и јогуртом - 220 г. Укупно: 183 кцал | ПП пица - 110 г; Кефир - 170 мл. Укупно: 287 кцал. | За куцање - 1493 кцал, радост: Б: 104 г В: 54.1 г И: 137 г |
№4 | Палачинке од интегралног брашна - 3 ком. Пуњење за палачинке: свјежи сир и незаслађени јогурт. Укупно: 363 кцал | Воћна салата - 15г. Укупно: 156 кцал | Ћурећа паприкаш - 150 г; Кувани пиринач са печуркама - 150 г; Један парадајз. Укупно: 409 кцал. | Сендвич са скутом и лагано сланим лососом. Укупно: 177 кцал. | Кромпира од мљевене рибе - 100 г; Салата од поврћа - 200 г; Кефир - 200 мл. Укупно: 335 кцал. | По дану - 1440 кцал, где: В: 53.3 г Б: 101.4 г И: 147.5 г |
№5 | Овсианоблин са свјежим сиром и бананом Укупно: 401 кцал | Оранге и 17 Валнутс. Укупно: 178 кцал | Пљескавица од мљевеног меса са сиром - 100 г; Кувана хељда - 100 г; Салата од репе - 115 г. Укупно: 4-01 кцал | Чоколадни колачи са свјежим сиром - 105 г. Укупно: 178 кцал. | Салата са туњевином и пасуљем - 265 г. Укупно 6 327 кцал | За ударце - 1486 кцал, где: Б: 114.5 г В: 50,5 г; И: 147.1 г |
№6 | Воћни пилаф - 250 г, кувано јаје. Укупно: 380 кцал | Крушка и бресква. Укупно: 117 кцал | Ћуретина у соја сосу - 150 г; Паста - 120 г; Томато. Укупно: 437 кцал. | Колачи од сира - 150 г. Укупно: 227 кцал. | Рибљи лонац са карфиолом - 200 г; Томато; Чаша кефира - 200 мл. Укупно: 356 кцал. | За ударце - 1516 кцал, где: Б: 106, 6 г В: 48,9 г И: 164 г |
№7 | Качкаваљ од сира - 250 г; Јогурт - 50 г. Укупно: 415 кцал. | Воћна салата - 250 г. Укупно: 218 кцал. | Морнаричка паста са ћуретином - 250 г; Поврће у салати са маслиновим уљем - 200 г. Укупно: 369 кцал. | Палачинке за сквош - 100 г; Јогурт - 50 г. Укупно: 236 кцал. | Ћуретина у соја сосу - 150 г; Салата од поврћа - 200 г. Укупно: 258 кцал. | За ударце - 1495 кцал, где: Б: 105,2 г В: 53.1 г И: 149.1 г |
Интерестинг реципес
Пилетина мљевена зрази
Укупни калоријски садржај: 143 кцал, где су протеини - 17,9 г, масти - 7,1 г, угљени хидрати - 1,2 г.
Да бисте припремили зрази, потребни су Вам следећи производи:
0.7 кг мљевеног пилетине на бази бутине и прса перади, што треба узети у једнаким омјерима.
Један лук.
3 јаја.
50 г скуте.
6 перја зеленог лука.
Сол и зачини.
Лук одсеците, додајте у надев, со и бибер. Јаја се кувају и гњече, мијешају са меким сиром. Из меса формирамо колач, у чијем центру се полаже надјев, а затим запечатимо. Развуците се на лим за пецење, додајте мало воде и пеците на 200 степени пола сата.
Салата
Калорије: 81 кцал. Протеин: 9.8 г. Масти: 1.6 г Угљени хидрати: 6.4 г.
Да бисте направили салату, потребни су следећи састојци:
0.25 кг пилећег филеа.
Пасуљ - 0,2 кг.
Кукуруз - 150 г.
Свежи краставац - 150 г.
Лагано слани краставац - 100 г.
Сир - 60 г.
Јогурт - 3 кашике. л.
Бели лук - 2 каранфилића.
Пилећи филе се пржи, фино исече, додају му конзервирани грах и кукуруз, сецкани краставци, нарибани сир и дробљени чешњак. Салата са јогуртом.
Палачинка са лососом
Калорија: 170 кцал. Масноће: 11,5 г Протеини: 15 г Угљени хидрати: 0,5 г.
Два јаја се помешају заједно са соли. Излијте масу јаја у посуду, инкубирајте испод затвореног поклопца 3 минута. На врх распоредите црвени рибљи филе (50г) и 20г сировог сира, поспите љековитим биљем. Пресавијте све у роли и исеците. Јело можете послужити за столом.
Пп бургер
Калорична вредност за 100 г производа: 122 кцал. Протеини: 13 г. Масти: 2,5 г Угљени хидрати: 11,3 г.
За израду лепиња су потребни следећи производи:
120 г целог зрна.
80 г кукурузног брашна.
120 мл кефира.
80 г скуте.
Једно јаје.
Пола кашичице прашка за пециво.
Со и мало заслађивача.
Све компоненте су међусобно помешане, гњечено тесто, довољно за 3 лепиње. Свака од њих мора бити исечена у средини, али не у потпуности. Мркву пеците жуманце, поспите сусамом и пеците у пећници на 180 степени 40 минута. Они такође расхлађују пециво у пећници, стављајући их на жичану полицу..
За пуњење, један хамбургер узима 100 г пилећег филеа, месо се реже из бутине и пече. Резане су и ротквице и краставци. Лепиња се реже на пола, распореди на пола сира и премести на врућу таву под затвореним поклопцем да би се отопио сир. Затим ставите салату и сос на врх сира. За припрему соса, потребно је помијешати 2 кашичице јогурта и 1/3 кашичице сенфа, кашичицом сока од лимуна и чешњака. На врху соса разделите ротквицу и краставац, а затим пилећи филе. Све ово је прекривено другом половином лепиње. Пб бургер спреман.
Поховане дагње
Замрзнуте дагње се оперу под текућом водом (0,4 кг дагњи), а затим скупе кипућом водом. Пржити лук са паприком, 2 каранфилића чешњака и 150 г смрзнутог кукуруза. У смешу додајте дагње, попаприте и улијте 3 кашике сојиног соса. Покријте посуду поклопцем и гулите 10 минута. Пре сервирања, сипајте дагње са лимуновим соком и поспите першуном.
Прос ПП
Правилна исхрана заиста помаже да се смрша. Поред тога, тело лечи, а особа се осећа будном и пуна енергије..
Постоје и друге предности ПП:
Таква дијета је јединствена по томе што осјећај глади уопће не губи на тежини. Истовремено ће јести различито и укусно..
Десерти су дозвољени на ПП-у, а најважније је да се разликују по нискокалоричном садржају и не садрже штетне састојке..
Правилна исхрана вам омогућава да се ослободите целулита, доведете кожу, косу и нокте у ред.
Сви производи су доступни финансијски, што штеди буџет. Иако на први поглед може изгледати да је дијета "погодила" новчаник. У ствари, довољно је да пробате неколико недеља да седите на таквој исхрани, да разумете - то је веома приступачна, и што је најважније, здрава.
10 грешака
Најчешће грешке:
Не можете се строго ограничити на све. Ако желите јести нешто од забрањених производа, можете то учинити, али само ујутро иу малим количинама..
Не можете знатно смањити калорије. То ће довести до чињенице да ће у почетку бити могуће брзо изгубити тежину, а онда ће се и тежина брзо вратити. И све то ће бити представљено масним наслагама. Метаболизам се успорава и здравље се погоршава. Стога, не треба правити тако уобичајену грешку као оштро ограничавање исхране..
Било би погрешно одлучити да можете јести било коју храну, а најважније је да не прелазите границе одређеног калоријског садржаја. Храна треба да буде здрава.
Немојте резати угљене хидрате у менију. То ће неминовно довести до тога да ће особа повећати жудњу за слаткишима. Дакле, особа ће сигурно имати слом, и он ће јести слаткише и пециво. Потребни су спори угљени хидрати. Са њима можете ефикасно изгубити тежину без штете по здравље..
У вечерњим сатима не можете јести - то је најчешћа грешка коју чине многи људи за мршављење. Вечера је обавезна, али приоритет треба дати протеинским производима који допуњују влакна.
Неприхватљиво је уклањање масти из исхране. Дневна стопа за одраслу особу је 1 г масти по 1 кг тежине. Недостатак масти не сме бити већи од 20%.
Будите сигурни да размотрите све намирнице које се једу током дана. И није важно да је ово колачић који сте појели за дете или слатки чај. Немојте их правити у укупном дневном калорија ће бити грешка.
Ако особа не учини себи јасан план за који ће јести - то је још једна грешка. Мени мора бити планиран за недељу дана или најмање један дан. Ово омогућава већу самодисциплину..
Непоштовање режима је озбиљна грешка која ће се манифестовати као масне наслаге на проблематичним деловима тела. Између приступа столу не би требало да траје више од 4 сата. Немојте прескочити главна јела. Ако гладујете по цео дан, онда ће се преједање десити увече, што је у супротности са принципима ПП.
Не можете се поредити са другим људима, јести као они. Сваки организам је индивидуалан, односи се не само на висак, већ и на здравствено стање, брзину метаболичких процеса, итд..
Повратне информације и резултати
Анна: "Дијета ПП је најбоља ствар коју сам научила из властитог искуства. Након порода, добила сам 12 кг. Немогуће је смањити дијету јер сам дојила. Није било времена за теретану, па сам одлучила да је ПП Мој једини начин да се вратим на претходне форме: У почетку сам се бринуо да се исхрана неће разликовати у разноликости, али када сам је детаљно проучила, била сам уверена да то није тако. И за само један месец сам успео да изгубим на тежини После још месец дана изгубио сам још 2 кг. Сада се моја тежина стабилизовала, вратила сам се у претходни облик, али се још нисам вратила на претходни оброк - толико ми се свидело. мој нови начин живота је муж, али мислим да ћу га одвојити од мајонеза и пржене хране.
Цатхерине: "Прије двије године ме је оставио мој муж, што је радикално промијенило мој живот. Нисам знала како даље живјети. Напустио ме је због прекомјерне тежине, која је с висином од 169 цм била 95 кг. Касније ми је супруг признао да се стиди са мном у јавности.
Након одласка вољене особе, опоравила сам се за још 15 кг. Мој драги пријатељ ме спасио, она ме је довела до нутриционисте који је саставио индивидуални план исхране. Поред тога, посетио сам психолога који ми је помогао да схватим себе.
Почео сам да се борим са гојазношћу. За 6 месеци, успео је да смрша за 30 кг. Сада тежим 60 кг - све захваљујући ПП дијети. Главно је да не очајавате и не верујете у себе. То сам сигурно схватио ".
Албина: "Право једење само на први поглед изгледа тешко. Нисам дуго гледао оно што снабдевам својим телом. С времена на време покушавао сам да смршам, али се тежина брзо вратила. У исто време, мислила сам да не могу без својих омиљених штетних производа..
Међутим, дошао је тренутак када сам се скупио. Годину дана сам на правилној исхрани. За 6 месеци сам успео да изгубим 15 кг, сада је тежина одлична, одржава се стабилно. Осећам се јако добро, заборавио сам на бол у стомаку и осећај тежине. Кожа изгледа невероватно..
Било је тешко само у првом месецу исхране, онда је правилно јело постало моја навика. Понекад чак муж нахраним корисним десертима, али он то не сумња. ".