Особа добија вишак килограма за дуго времена, и сви желе да изгубе тежину за неколико дана. Дакле, "изгубити 15 кг мјесечно" - ово је дијета-сан већине људи. Ова техника постоји, али пре него што одлучите да је покренете, потребно је да се упознате са правилима исхране и да се уверите да она не штети здрављу..
За сваку особу постоји ограничење на стопу губитка тежине, која је одређена многим факторима, од почетне телесне тежине и завршава са здравственим стањем ендокриног система..
Пре него што кренете на активни губитак тежине и планирате да изгубите 15 кг вишка килограма за месец дана, требало би да се побринете да се ваше тело носи са таквим искушењем..
Обратите пажњу на следеће тачке:
Смршати за 15 кг мјесечно могу само они који имају импресивну количину вишка килограма. То је могуће у почетној фази исхране, пошто се течност излучује из организма..
Ако индекс тјелесне масе не прелази 20 јединица, тада се неће моћи ријешити 15 кг мјесечно. Што је мања почетна телесна тежина, то ће мање месечно падати.
Особе које пате од гојазности, такође не могу изгубити 15 кг прекомерне тежине, под условом да тело има хормонску неравнотежу. У исто вријеме, могу се исцрпити глади, али не могу постићи жељени резултат док се не ријеше здравствени проблеми. Да бисте изгубили тежину, морате потражити медицинску помоћ..
Губљење тежине за 15 кг месечно је сасвим изводљив задатак, а поред тога, уз правилан приступ послу, није у стању да проузрокује значајно оштећење организма. Главно је да се циљ остварује читавим низом активности, а не интензивним штрајковима глађу..
Можете изгубити и до 5 кг недељно, ако се проблему губитка тежине приступите темељно. Да бисте то урадили, морате комбиновати неколико техника како бисте спасили особу од вишка килограма: смањите дневни унос калорија, бавите се спортом, обавите облоге за тело и масирајте, узмите лаксативе и лојнице. Дакле, за месец дана можете чак и да се ослободите 20 кг вишка килограма. Међутим, немогуће је назвати такву екстремну исхрану здравом. Било која, чак и најбоља дијета, која омогућава 30 дана да изгуби 15 кг ће бити опасна у смислу онога што ће бити спаљено, не само масноћа, већ и мишићних влакана..
Да бисте брзо почели да губите тежину, мораћете да испуните следеће услове:
Одбацити производе од брашна и слаткише.
Одбаците со и кафу.
Вежбајте технике за смањивање протеина. Протеин вам омогућава да задржите мишићну масу, али ће масноћа нестати. Међутим, током било које протеинске дијете треба да се бавите спортом. У супротном ће доћи тежина.
Садржај чланка:
- Прохибитед Продуцтс
- Узорак дијетног менија "мршавите за 15 кг месечно"
- Друга нискокалорична дијета за губитак тежине од 15 кг месечно
- Контраиндикације
- Рецензије и резултати су тањи
- Прегледи лекара и специјалиста
Прохибитед Продуцтс
Да би тежина почела да одлази, мораћете да напустите следеће производе:
Поховане, димљене, слане оброке.
Пастри.
Производи од брашна, укључујући хлеб.
Било која паста.
Умаци индустријске производње: мајонез, кечап, сенф, итд..
Фаст фоод.
Кобасице и слични производи.
Високо масни млечни производи.
Газирана пића, енергија, алкохол.
Кафа.
Шећер и замена за шећер.
Људима који не представљају свој живот без слаткиша дозвољено је повремено у менију укључити неколико каранфилића од тамне чоколаде.
Узорак дијетног менија "мршавите за 15 кг месечно"
Мени дијета, која вам омогућава да изгубите тежину за 15 кг месечно може бити од два главна типа. Прва верзија такве дијете може се назвати сигурном када се класични мени измјењује са гладним данима. Друга опција укључује оштар пад дневних калорија током свих 30 дана исхране. Немогуће је предвидети како ће ова дијета утицати на здравствено стање. То могу практиковати људи са одличним здрављем и не пате од гојазности..
Узорак менија за месец
Дан | Први оброк | Снацк | Други оброк | Снацк | Ласт меал | |
Фирст веек | ||||||
1 | Зобена каша на води - 200 г | Аппле | Јуха од поврћа - 200 мл | Кувана пилећа прса - 100 г, векна | Сиромашни сир | |
2 | Печено поврће - 100 г | Оранге | Пилећи филе - 150 г | Качкаваљ - 50 г, векна | Кефир - 200 мл, кувани шкампи - 100 г | |
3 | Дан поста | |||||
4 | Кувана хељда - 200 г | Краставац и хлеб | Конзервирано поврће - 150 г | Аппле | Кефир - 200 мл, печено поврће - 150 мл | |
5 | Кувани пиринач на води - 200 г | Пиринчани купус - 100 г | Јело од поврћа - 200 г | Јабука и хлеб | Чаша кефира | |
6 | Дан поста | |||||
7 | Качкаваљ - 200 г | Аппле | Јело од поврћа - 200 г | Кухани ослић - 100 г | Кефир - 200 мл, купус - 100 г | |
Сецонд веек | ||||||
1 | Банана | Аппле | Пилећа чорба - 200 мл, хлеб | Качкаваљ - 100 г | Печено поврће - 200 г | |
2 | Дан поста | |||||
3 | Пире кромпир - 200 г | Качкаваљ - 100 г | Јуха од поврћа - 150 мл | Кефир - 200 мл, наранџаста | Печени ослић - 100 г | |
4 | 200 г зобене кашице куване у млеку | Аппле | Крухни крух, 2 краставца, ниски масни сир | Грапефруит анд Лоаф | Кухане дагње - 150 г | |
5 | Дан поста | |||||
6 | Кувани пиринач на води - 200 г | Бакед аппле | 200 мл млека, хлеб | Конзервирано поврће - 200 г | Чаша кефира | |
7 | 0,2 л млека и банана | Хељда на фоди - 70 г, 2 хлеба | Јуха од поврћа - 0,2 л | Качкаваљ - 0,1 кг | Чаша кефира | |
Трећа недеља | ||||||
1 | Дан поста | |||||
2 | Кувана хељда на води - 200 г | 2 хлеба | Печени поллоцк - 100 г, краставац | Качкаваљ - 50 г, 2 круха | Конзервирано поврће - 200 г | |
3 | Зобена каша на млијеку без масти - 200 г | Аппле | Пилећа јуха - 200 г | Крух и грејп | Кухане дагње - 100 г | |
4 | Дан поста | |||||
5 | Качкаваљ - 150 г | Банана | Пилећа јуха - 200 мл | 2 јабуке | Печени ослић - 100 г | |
6 | Зобена каша на води - 200 г | Оранге | Печени ослић - 100 г, 2 краставца | 2 круха, кефир - 0,2 л | Пиринчани купус - 200 г | |
7 | Дан поста | |||||
Четврта недеља | ||||||
1 | 0,2 кг куваног пиринча | Аппле | Јело од поврћа - 0,2 л | Оранге | Кухани рачићи - 150 г | |
2 | Сирови сирови сир - 150 г, векна | Оранге | Пиринчани купус - 0,2 кг | Хлеб - 2 комада, млеко - 0,2 л | Кувана пилећа прса - 150 г | |
3 | Дан поста | |||||
4 | 0,2 кг воде кувана зобена каша | Банана | Биљни бујон - 100 мл | Кефир - чаша | Кухане дагње - 100 г, 2 круха | |
5 | Свјежи сир без масноће - 150 г | Грапефруит | 0,2 кг пирјаног купуса | 2 круха, 0,2 мл млека | Кувано пилеће груди - 150 г | |
6 | Дан поста | |||||
7 | 0,2 кг свјежег сира | 2 јабуке | 0,2 л пилетине бујона | Чаша кефира и 2 хлеба | Кухане дагње - 150 г, векна | |
Друга нискокалорична дијета за губитак тежине од 15 кг месечно
Протеинска дијета
Протеинска дијета је један од најпогоднијих система мршављења за 15 кг у једном месецу. Конзумирање протеина доприноси расту мишићне масе, а масноћа ће нестати. Ако је избор заустављен на протеинској дијети, онда је потребно паралелно бавити се спортом. Са седентарним начином живота, протеински производи ће се претворити у телесну маст..
Оброци се граде у складу са следећим принципима:
Једите 2 јаја на доручку.
Снацк би требао бити лишће салате и 50 г сира.
За ручак, јести кувано месо и зеленило.
За вечеру, кувај рибу.
Прије спавања можете попити чашу киселог млијека.
Буцквхеат диет
Са овим системом је могуће изгубити тежину за 2 недеље, а преостали део месеца ће се потрошити на фиксирање резултата класичном здравом исхраном. Хељда се може користити у чистом облику и мешати са кефиром и сувим воћем.
Сама стражњица није кувана, већ парена. Да бисте то урадили, сипајте чашу кипуће воде и оставите је преко ноћи. У овом случају, хељда се не солити, не додавати шећер или маслац.
Кефир дијета
Уз дијету кефир, процес губитка тежине је због чињенице да су црева активно укључена у рад пробаве. Пица киселог млека стимулишу њен рад, тако да се за само недељу дана можете ослободити 15 кг вишка килограма. Преостало време треба једноставно да следи принципе правилне исхране. Тада ће се исхрана морати поновити. Састав кефира за губитак тежине: 2 г масти и 2,8 г протеина. Сваког дана треба да попијете до 1 литра пића, поделите ову количину за 5 пута. Интервали између оброка треба да буду једнаки у времену..
Поред кефира, мени се може допунити једним од понуђених производа (дневна количина производа је 0,4 кг):
Бакед Потатоес.
Свјеже воће.
Поврће.
Лов Фат Меат.
Сир.
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету:
Болести дигестивног система.
Период рађања и лактације.
Висок или пренизак крвни притисак.
Болести срца и крвних судова.
Дијабетес.
Доб испод 18 година.
Ако жена пати од болне менструације, или је ушла у менопаузу из дијете "минус 15 кг месечно", најбоље је да одустане. Не препоручује се почетак исхране на позадини емоционалног стреса..
Рецензије и резултати су тањи
Марија: "Све ове дијете се могу назвати ефективним. За месец дана сам успео да изгубим 15 кг или чак и мало више. Иако све зависи од карактеристика људског тела, могуће је да ће неко изгубити тежину мало или мало мање. Нисам јео шећер, користио сам га као замену "Приликом припреме јела сам их мало скупио. Након што сам постигао жељене резултате, почео сам слиједити принцип одвојеног храњења. Појео сам 100 г свјежег сира сваки дан.".
Анна: "Одлучио сам да смршам до тренутка када је дошло време да добијем диплому. Остало ми је јако мало времена, па сам изабрао дијету од минус 15 кг месечно. Прво сам стварно хтео да једем, али сам успео. Након отприлике недељу дана, дијета је осетила јак притисак. Почео сам трчати и чучати. Када сам хтио нешто слатко, попио сам зелени чај са шећером, могао сам додати мало меда за пиће, а за мјесец дана сам успио изгубити 12 кг..
Цхристина: "Захваљујући овој исхрани, у 36 дана сам изгубила тежину од 62 до 51 кг. Осим тога, почела сам да једем по предложеној шеми, ишла сам у теретану, пила пуно воде и биљних чајева, узимала лековите купке и правила облоге. чини ме срећним - постало је витко и атрактивно ".
Прегледи лекара и специјалиста
Алекеи Куприианов, нутрициониста: "Не морате да будете" гуру "исхране да бисте схватили да је нереално изгубити 15 кг за недељу дана. Барем, ако не оштетите сопствено здравље у исто време. краткорочно, он то није у стању. Стога, на првом мјесту, процес губитка тежине је посљедица губитка текућине, а то је опасна дехидрација.
Да бисте изгубили тежину без штете по здравље, потребно је време. Да бисте добили ослободити од 15 кг вишка тежине и поправити резултат, морате радикално преиспитати своје прехрамбене навике, више се кретати, придржавати се принципа фракцијске исхране. То је једини начин да се избегну озбиљни здравствени проблеми. Нормални период за уклањање 15 кг вишка килограма је годину дана..