Диукан Екпресс дијета је једна од најновијих метода мршављења коју је развио познати француски нутрициониста. Аутор програма назвао га је веома оригиналним: "Љестве за храну: други фронт". Пиерре Дуцане је објавио и нову књигу у којој је описао основне принципе ове дијеталне схеме..
Садржај чланка:
- Принцип "Ладдер" Дукана
- Трајање "Ладдера" Дукане
- Ко ће одговарати Дукан експресној дијети?
- Листа дозвољених производа
- Основна правила исхране
- Мени изражава дијету за 7 дана
- Контраиндикације и контраиндикације
- Повратне информације и резултати
Принцип "Ладдер" Дукана
"Љестве" није тако тежак програм исхране као метода мршављења протеина коју је представио исти аутор. Просечна стопа губитка тежине недељно је око 700 грама. Име "Ладдер" дијета добија се због чињенице да је подијељена на 7 конвенционалних корака. Сваки корак - ово је 1 дан у програму мршављења. Сваког дана нутрициониста вам омогућава да унесете 1 производ, тако да се мени постепено шири..
Недељна исхрана се гради према следећем плану:
Први дан у недељи је понедељак, исхрана треба да се састоји искључиво од протеинске хране. Доктор вам дозвољава да једете сорте немасног меса. На овај дан, апсолутна забрана јагњетине, говедине или свињетине, као и месних полупроизвода. Можете јести млијечне производе с нискокалоричном (осим сирева). Такође, у мени не треба укључивати јогурте који садрже шећер, воће или друге додатке..
Другог дана можете мењати јеловник поврћем. Дозвољена је било каква биљна храна, осим кромпира, репе и шаргарепе. Можете зачинити поврће са соја сосом и лимуновим соком. Биљно уље се не користи, исто важи и за мајонез.
У среду можете укључити било које два воћа у менију. Под забраном: грожђе, манго, смокве, банане, датуми и сушено воће. Ограничите количину воћа на 150 грама дневно..
Четврти дан подразумева проширење менија уз помоћ хлеба. Предност треба дати хлебу који се пече од висококвалитетног пшеничног брашна, али без додатка шећера и квасца. Током дана можете јести више од 60 грама хлеба. Плодове треба такође ограничити, у четвртак се не једу више од 100 г.
Пети дан се може назвати сир, јер аутор методе вам омогућава да уз главне производе једете комад сира масе до 50 г. Предност треба дати домаћим сортама сира, најбољег сира. Садржај масноће тврдог сира не смије прелазити 20%..
У суботу, мени се може сматрати прилично разноврсним. На овај дан, дозвољено је да једе део житарица, тестенина из дурум пшенице или зрна пасуља. Порција не треба да тежи више од 150 г.
Последњи дан у недељи има најразличитији мени. Дозвољено је коришћење свих производа, осим слаткиша, масних и пржених намирница, полупроизвода. Дозвољено је да попије чашу вина. Злостављање великих количина хране не би требало.
Трајање "Ладдера" Дукане
Што се тиче трајања Дукана "Ладдер", онда се може практиковати у зависности од тога колико особа жели да смрша. Бран - производ потребан. Потребно их је користити током цијелог процеса губитка тежине.
Подједнако је важно и шетње, које би требало да трају пола сата или више дневно. Аутор технике учи своје следбенике да не напуштају дијету одмах након што постигну жељене резултате. У супротном, тежина се може брзо вратити..
Потребно је исправно постићи стабилизацију телесне тежине. Сваки испуштени килограм тежине мора се помножити са 10 дана. То јест, ако је особа изгубила 3 кг, онда за 30 дана треба да једе оне производе који су дозвољени шестог дана „Лествице“. Важно је да једном недељно организујете протеински дан и да свакодневно користите овсене мекиње. Не смијемо заборавити на ходање, које у фази стабилизације “Ладдер” дијете треба да траје најмање 20 минута дневно..
Ко ће одговарати Дукан експресној дијети?
Дијета Екпресс Дукан може се препоручити за сљедеће категорије грађана:
Људи који су имали дијету и успјешно су изгубили на тежини, али се дјелимично вратио. Могуће је ослободити се добијених килограма како би се искористила предложена експресна дијета, ако не желите да пређете на програм за мршављење..
Људи који дуго нису у стању да се ограниче у коришћењу своје омиљене хране.
Људи који желе да изгубе тежину глатко и без штете за своје здравље.
Људи који имају ризик од погоршања хроничних болести због поштовања строжих дијета.
Жене које желе изгубити тежину након порода и више не доје.
Овервеигхт теенагерс.
Листа дозвољених производа
Једите током експресне прехране Диукана могуће производе који су представљени у наставку..
Месо: говедина (бифтек, печеница, печена говедина, језик, ескалопе), телетина (бубрег и јетра), шунка, пилетина и свињетина, бастурма и суво месо.
Риба: сом, бакалар, морски пахуљ, ослић, вучка, коприва, дорадо, саури, штука, ципал, пастрмка, папалина, сардина, шаран, туна, јесетра, лосос, клизаљка.
Плодови мора: штапиће од ракова, месо ракова, кавијар морске рибе, шкољке, лигње, јастог, остриге, дагње, сипа, рак, јастози, морски јеж, трубач, шкампи.
Месо перади: пилетина, нојево месо, ћуретина, препелица, бисерка, пилећа јетра.
Јаја: препелица, пилетина.
Млечни производи: Сви ниско-масни сиреви, свјежи сир. Кефир, млеко, јогурт, топљени сир, скута са 0% масти.
Поврће: репа, шаргарепа, тиквице, патлиџани, шпароге, соја, зелена салата, спанаћ, парадајз, бундеве, кисељак, краставци, цикорија, целер, лук, зелени пасуљ, репа. Карфиол, броколи, бијели купус, колераба, прокулица, црвена и друге сорте.
Печурке: ани.
Основна правила исхране
Вежбање треба да буде редовно. Ходање мора бити најмање 20 минута дневно..
Да бисте сагорели највише килокалорија, морате напустити коришћење лифта и покретних степеница. Идите степеницама.
Првог дана "Ладдер" дијете, врло мало влакана долази у тијело, тако да морате попити најмање 1500 мл воде..
Режим конзумирања алкохола треба посматрати током цијеле дијете. Током дана треба да попијете око 2 литре воде. Ова количина укључује чајеве, течне од јуха, сокова..
Зобене мекиње се обавезно уносе у дневни мени. Помажу у нормализацији варења, чишћењу црева и имају довољну хранљиву вредност..
Када се постигне жељени резултат, он мора бити фиксиран. Неопходно је придржавати се правилне исхране за одређени временски период (10 дана за сваки изгубљени килограм). Ови дани се сматрају трајним.
Мени се може састојати од следећих посуда:
Протеин фоод;
Воће и поврће (осим грожђа и банана);
Сирови сир - 1 порција;
Хлеб од целог зрна - 2 кришке;
Производи који садрже скроб - не више од 200 г дневно.
Мени изражава дијету за 7 дана
Први дан. Понедељак Протеин хране у фази менија "Аттацк".
Чаша кефира са додатком мекиња. Сир са стевијом.
Два кувана јаја.
Пилећа нога без коже.
Млеко (стакло).
Рибље мљевене куглице с мекињама.
Други дан. Уторак Протеинско-биљни дан у фази менија "Крстарење".
Омлет са парадајзом и зеленим пасуљем.
Чаша јогурта од мекиња.
Паром броколија. Цхицкен Стеам Цутлетс.
Чаша кефира.
Пилећи џемови са мрквом и луком.
Трећи дан. Среда Протеинско-биљни дан са додатком воћа у менију фазе "Консолидација".
Кашица са јабуком.
Кувано пилеће јаје, бибер.
Говеђи гулаш. Цаббаге Рагоут.
Чаша кефира. Аппле.
Риба печена у рерни. Вегетабле салата.
Четврти дан. Четвртак Јеловник са превладавајућим протеинским намирницама, допуњен воћем, поврћем и хлебом од целог зрна (не више од 60 г).
Цхеесецакес са додатком мекиња. Чаша кефира.
Јогурт, комад хлеба.
Боршч се кува у пилећој јухи, кувани пилећи филе.
Сир са наранџом.
Супа од печурака са поврћем.
Пети дан. Петак Поред производа дозвољених у четвртак, можете додати и сир.
Скутан хлеб са мекињама. Крушка.
Парадајз и пилећи сендвич.
Биљна супа. Говеђи котлети.
Јогурт, бобице.
Пилећа ролница, гриловано поврће, јаје.
Шести дан. Субота Менији допуњују тестенину или житарице.
Кашица зобена каша. Аппле.
Чаша кефира. Сир.
Паприка са поврћем. Пилећа нога.
Кашица од сира. Крушка.
Рибља чорба. Салата од купуса.
Седми дан. Недеља. Можете јести храну коју желите једном дневно..
Оатмеал Два јаја.
Чаша кефира. Одсеци.
Паста са млевеним месом. Цхеесецаке.
Лов Фат Иогурт.
Биљна салата, месо са роштиља, чаша вина.
Контраиндикације и контраиндикације
Међу недостацима експресне дијете "Ладдер" из Пиерре Дуцане-а су следеће тачке:
Пошто протеинске намирнице садрже недовољну количину влакана, то може довести до проблема са цревима..
Могуће повећање нивоа холестерола у крви, што такође изазива обиље протеинских намирница.
Не можете се држати дијете "Љестве" у сљедећим увјетима тијела:
Зависност од опстипације.
Атонија и интестинална дискинезија.
Дијабетес.
Гоут.
Галлстоне дисеасе.
Болест бубрега.
Атеросклероза.
Чир желуца и дванаесника.
Период ношења детета.
Дојење.
Фаза планирања трудноће.
Повратне информације и резултати
Диетитиан Екатерина, 43, пише: "Када је Дуканова дијета почела да добија популарност, одлучио сам да је проучим. Желим да изразим свој потпуни договор са аутором методе мршављења у смислу ограничавања намирница угљених хидрата..
Сви моји пацијенти успешно губе тежину са Дукан дијетом. То потврђују визуелни резултати. Важно је не само изгубити на тежини, него и задржати га, за оно што вам је потребно да једете исправно.
Дијета је врло тешка за оне људе који нису навикли да кувају сами. Међутим, ако желите да изгубите на тежини, морате научити како да то урадите. У супротном, мршављење неће радити. Препоручујем овај начин губитка тежине свим мојим клијентима, уносећи одређене измене које зависе од индивидуалних карактеристика организма сваке особе.
Светлана (37 година) пише: "Одлучио сам да седнем на експресну храну Дукан по препоруци нутриционисте. Тежина је почела да опада само током друге фазе. Успео сам да постигнем импресивне резултате. Већ сам изгубио 7 кг. Настављам да једем овом техником и надам се да ће тежина ићи даље и даље"
Пише Јулиа (31 година): „Дуканску дијету сам сазнао на интернету. У почетку сам био веома скептичан у вези са овим програмом мршављења, али сам био инспирисан фотографијама људи“ прије и послије ”. Осим тога, мој блиски пријатељ изгубио је тежину са Дукан дијетом и успјела је постићи невјеројатне резултате..
Када сам почео да губим тежину, очекивао сам да ћу изгубити више од 5 кг, али сам на крају успео да изгубим 24 кг. Моја почетна тежина је била 98 кг, а сада имам 74 кг. Сада сам апсолутно срећан и срећан са животом "
Пише Еугене (20 година стар): "Савјетујем свима да посаветују Дукан експресну дијету. У мом релативно младом добу тежио сам 112 кг. Понекад сам помислио да ми обична женска срећа (породица и дјеца) није доступна. Чињеница је да је прије" састанка "са Дуканском дијетом На себи сам пробао многе програме за мршављење, и они нису донели никакав резултат.
О "Ладдеру" сам научила од своје девојке и одлучила да покушам. Међутим, она је први пут посетила доктора како би била сигурна да нема контраиндикација. Нисам их имао, и почео сам да губим тежину.
Тренутно сам на трећој фази дијете. За све време сам успео да изгубим 35 кг. Сваки дан ходам до огледала и дивим се свом одразу. Желим да кажем да се живот почео побољшавати. Стога, саветујем свима да покушају. Главна ствар је вјеровати у себе и скупљати снагу. Резултат није дуго у нади! "
Пише Лиудмила (33 године): "Класична Дуканова дијета ми није одговарала, трајала сам 30 дана, али током тог времена осећала сам се лоше. Чак и сада не могу да мислим о пилећем месу без мучног осећаја. За месец дана сам успео да изгубим само 2,5 кг. Неколико недеља касније ови килограми су се вратили..
Сада је почело да се држи дијете "Ладдер", и све ми одговара. Тежина оставља постепено, не веома брзо и не веома споро. Феелинг гоод "
Пише Ирина (26 година): "На" Лествици "сам трајао 2 недеље. Требало ми је да изгубим килограме сакупљене током новогодишњих празника. Требало ми је 2,5 килограма 14 пуних дана.