Дијета Ковалкова за и против /

Алексеј Ковалков је нутрициониста који је сада један од најпопуларнијих и најтраженијих стручњака у својој области. Иако је прије само 10 година било тешко препознати га. Овај човек је патио од гојазности док није повратио снагу и преузео контролу над својом тежином. Након тога, лекар је одлучио да створи ауторски систем мршављења, који се заснива на његовом личном искуству и знању. Тако је створена популарна Ковалкова дијета..

Захваљујући овој техници, сам Ковалков се ријешио више од пола цента тежине. Тек након што је исхрана тестирана на себи, лекар је одлучио да оснује познату клинику у земљи. Више од 3.000 руских грађана успјешно је изгубило на тежини..

Метода Ковалковог мршављења детаљно је описана у књигама "Губимо тежину", "Победа над тежином" и "Смршавимо са умом". Главни задатак с којим се особа суочава је да потпуно промијени своје прехрамбене навике. Потребно је конзумирати храну у малим порцијама, како би се спријечило појављивање намирница које доприносе ослобађању инсулина. Ова једноставна правила, ако их пратите, омогућују вам да консолидујете постигнути резултат и да не поново добијате на тежини.

За 4 мјесеца, можете се ријешити 27 додатних килограма. Понекад је потребно око 7 кг у 14 дана..

Садржај чланка:

Принципи исхране Ковалкова

Стадијска дијета Ковалкова

Дозвољени и забрањени производи Ковалковог дијета

Рецепти прехрамбеног система Ковалкова

За и против Ковалковог дијета

Контраиндикације

Повратне информације и резултати

Закључак

Принципи исхране Ковалкова

Дијета Ковалкова - метода губитка тежине, која се темељи на научним сазнањима и практичном искуству.

Главни задаци са којима се суочава губитак тежине:

Неопходно је одредити узрок, који доводи до скупа додатних килограма..
Особа мора схватити да је само он одговоран за своју тежину и здравствено стање.
Потребно је израдити програм мршављења који ће бити дизајниран дуго времена..

Основни принципи Ковалковог начина исхране су:

Морате створити прави ментални став. Особа треба да схвати да исхрана није период тешких патњи, већ време које се издваја за побољшање здравља, изгледа и добробити..
Јеловник мора да садржи бобице, воће, поврће, мекиње, млечне напитке.
Сваки дан морате попити 8 чаша воде. Пијте га 10 минута пре оброка.
За време исхране потребно је узети витаминске и минералне комплексе.
Морате јести често, пауза између приступа столу не би требала бити већа од 3 сата.
Сол се не одбацује у потпуности, већ се знатно смањује..
Биљни протеини и масти треба да чине основу менија.
Сваки дан морате ходати најмање 15 минута. У овом случају, ход ходања треба да буде брз. Пре шетње треба да попијете чашу воде. Можете ходати у било које вријеме - ујутро и увече.

Стадијска дијета Ковалкова

Дијета Ковалкова се састоји од три фазе: припремне, основне и пратеће. У прве двије фазе, вјежба је предувјет. За почетак, довољно аеробних тренинга, а онда морате повезати типове вјежби. Укратко све фазе исхране обојене су у табели испод..

Диет стаге	Колико дуго то траје	Који су ваши циљеви за губљење тежине?	Колико ће изгубити тежину
Препаратион	14-30 дана	Уклоните брзе угљене хидрате из менија. Започните навику ходања много. Прилагодите пробавни систем употреби протеинске хране у великим количинама	5 кг
Басис	Услови зависе од индивидуалних карактеристика особе. Фаза се наставља све док се тежина не стабилизује у потпуности..	Вежбање треба да буде свакодневно. Храна би требала бити забавна.	200 г дневно.
Задржите ефекат	Из године у годину и по	Нови стил живота би требало да постане навика. Не можете престати да се бавите спортом. Будите сигурни да шетате сваки дан. Педометар се може користити за контролу потрошених калорија.. Да се комбинују производи у јелима и менију у целини, неопходно је у складу са наведеним правилима..	Тежина се враћа у нормалу, у овој фази једноставно је потребно одржавати.

Фаза 1

Фаза траје 2-3 недеље. За то време треба да се вежбате што је више могуће да ходате и да правите промене у исхрани. Одбијте да пратите производе који садрже брзе угљене хидрате, јер изазивају нагли пораст нивоа шећера у крви и оптерећују панкреас.

Производи - извори животињских масти су такође сведени на минимум у менију, што ће омогућити да се масноће у потпуности апсорбују у телу, а не да се депонују у струку. За време трајања прве фазе, могуће је очистити црева и вратити њену природну микрофлору у нормалу..

Индикативни мени за прву фазу:

Доручак	Доручак број 2	Ручак	Ручак број 2	Снацк	Вечера	Вечера број 2
Кефир - 1 чаша; Бран и орашасти плодови - једна кашика	1/2 комада јабуке; 1/2 део крушке	1/2 комада грејпа	Вхоле аппле	1/2 комада грејпа	Биљна салата - стандардни део; Тврди сир - 50 г	Кувана јаја (само протеин); Млеко - стакло

Фаза 2

Трајање ове фазе зависи од реакције организма на прву фазу исхране. Друга фаза може бити неколико недеља, а можда и неколико месеци..

Па, ако постоји прилика у овом тренутку да се консултујете са специјалистом и да се подвргне прегледу тела. У другој фази, морате почети повезивати вјежбе снаге..

Менији допуњују житарице, генерално постаје све разноврснији. Сада је дозвољено јести рибу, рачиће, лигње, живину, плодове мора.

Аутор дијете даје својим сљедбеницима сљедеће препоруке:

Главни начин кувања је третман паром. Нема потребе за употребом уља или велике количине соли..
Треба да једете 6 пута дневно, али порције треба да буду мале..
Није довољно само слиједити јеловник ковалковске дијете, пити што више воде. Ово се не односи на газирана пића..

Индикативни мени за другу фазу дијете:

	Доручак	Доручак број 2	Ручак	Снацк	Вечера
1	Јогурт од 200 мл	јабука	Пекед Рибља чорба са ослићем	1/2 парт оранге	Салата: ротквица + 2 пилетина + маслиново уље
2	Омлет на пару (2 јаја + зеље), чаша чаја	Биљни чај	Печене палачинке	Грапефруит	Лази ролнице са пилећим филеом
3	Сиромашни сир	јабука	Котлета од пилетине, поврће	Кефир - 1 чаша	Кухана риба, салата (Ицеберг салата + чери парадајз)
4	Парена хељда, кефир	а оранге	Салата (краставац + парадајз), кувана телетина	Сок од парадајза	Салата (чери парадајз + краставац + туњевина), биљни чај
5	Сир са кефиром и зеленом	Биљни чај	Смеђи пиринач, пилетина	Оранге	Салата (паприка + краставац + зрно)
6	Смоотхиес (бобице + кефир)	Шака ораха	Салата (парадајз + бели сир + свеже биље + авокадо + маслиново уље)	Кефир	Салата (слани лосос + краставац + бугарска бибер + ротквица + јогурт)

Фаза 3

Ова фаза почиње када је могуће постићи жељену тежину. Може се продужити за 1,5 година. За то време, биће могуће стабилизовати резултат и научити да буде у форми. Будите сигурни да наставите да свакодневно пешачите.

У овом тренутку, житарице (пшеница, јечам, хељда) постепено се уносе у мени, можете постепено јести кромпир, али само у печеном облику. Дозвољена је присутност на столу црног хлеба. Повремено је дозвољено пити суво вино, ту је тамна чоколада. Генерално, потребно је придржавати се принципа и правила здраве исхране. Ако слиједите ову препоруку, прекомјерна тежина ће увијек бити проблем прошлости..

Дозвољени и забрањени производи Ковалковог дијета

Током дијете је неприхватљиво јести пржену храну. Кухање је најбоље за пар.

Током исхране забранили су следеће производе:

Сви производи који садрже шећер. Ово се односи на, мед, сладолед, сок, сок, џем итд..
Паста, хлеб од пшеничног брашна, кромпир.
Житарице. Ово посебно важи за бели пиринач..
Димљени производи су превише слани.
Кукуруз.
Полупроизводи.
Производи који садрже прехрамбене адитиве.
Алкохолна пића, посебно пиво. Повремено можете приуштити да попијете чашу столног вина..

Производи које треба забранити:

Продуцт	Гликемијски индекс
Датес	146
Багуетте френцх	136
Рице ноодлес	131
Пиво и пиво	130
Цоокиес	106
Ватермелон	103
Тоаст Бреад	100
Цикла	99
Глукоза	96
Поховани или печени кромпир	95
Рижево брашно	95
Хамбургер бунс	93
Шпагети	91
Пире кромпир	90
Душо	90
Пиринчане пахуљице	90
Донутс	88
Сладолед	87
Кукурузне пахуљице, кокице	85
Кухане мркве	85
Рижево брашно	85
Кухани кромпир	83
Бели пиринач / браон пиринач	83/79
Беанс	80
Цхипс	80
Муесли са сувим воћем и орасима	79
Конзервирана Свеет Цорн	78
Ваффлес	76
Скуасх / пумпкин	75/75
Сок од наранџе	74
Батат	74
Миллет гроатс	71
Кандирано воће	70
Турнип	70
Кухани кукуруз	70
Старцх	70
Вхите Милк Цхоцолате	70
Марсхмаллов и Мармаладе	70
Шећер	70
Кнедле и кнедле	70

Храна која се може јести:

Поврће (сирово, печено, на пари) \ т.
Млечни производи са малим процентом масти: свјежи сир, млијеко, кефир. Ако желите јогурт, онда морате одабрати само висококвалитетни природни производ, у којем нема адитива.
Берриес.
Сиромашни сир.
Мусхроомс.
Сеафоод.
Тхе нутс.
Пилећа јаја, али без жумањака.
Воће, осим грожђа и банана.
Риба и месо, али и прехрамбене сорте.