Дијетална љестве, унаточ једноставном називу, омогућују вам брзо и учинковито уклањање масног ткива. За само 5 дана, висак ће бити 8 кг. Остварени резултат карактерише стабилност, тј. Тежина се неће вратити назад након завршетка исхране. Дијета је дизајнирана на такав начин да сваки сљедећи дан представља неку врсту "корака" који унапређује особу до његовог циља..
Љестве - дијета која укључује ограничавање угљикохидратних намирница у менију, као и смањење дневних калорија. То је основа ефекта губитка тежине током исхране. Међутим, треба напоменути да је штрајк глађу увијек стрес за тијело. На њега може реаговати на различите начине. Стога, не можемо искључити чињеницу да је током исхране погоршана хронична обољења срца, крвних судова или органа пробавног система, или ће тежина почети да расте због раста масних наслага..
Имајући у виду горе наведено, креатори ладдер дијете намјерно нису одлагали његово трајање. За пет дана, тело неће имати времена да уђе у стање стреса, тако да ће тежина бити изгубљена без потешкоћа.
Садржај чланка:
- Принципи исхране
- 5 корака лестве за исхрану
- Дозвољена и забрањена храна
- Рецепти
- Предности и мане лестве за дијету
- Митови и заблуде о Љестве
- Контраиндикације
- Повратне информације и резултати
- Закључак
Принципи исхране
Дијета се састоји од 5 дана. Сваки дан је фаза у процесу губљења тежине. Мени за сваку фазу је јединствен и има специфичан циљ. Да бисте се ријешили вишка килограма, не можете мијењати јеловник по властитом нахођењу или га допуњавати производима који нису на листи дозвољених. У супротном, резултати неће бити постигнути..
Предуслов који треба поштовати током исхране је употреба чисте воде у количини не мањој од једног литра дневно. Остала пића не могу пити (ако нису наведена у менију). Ово укључује чај и кафу. Шећер се током исхране уопште не конзумира, а количина соли је минимизирана. Број приступа табели може бити једнак 5-7, а главно је да не прелази дозвољени дневни калоријски садржај. Дужина исхране је пет дана. Можете га поновити 3-4 пута годишње са паузом од 2,5-3 месеца.
5 корака лестве за исхрану
Фаза 1 - чишћење
Прва фаза исхране назива се "чишћење", која у потпуности описује његову сврху. На овај дан се из организма излучују токсини, вишак воде. Тако је припремљен за процес губитка тежине..
Мени прве фазе лестве:
До 12 таблета активног угља.
Један килограм јабука.
Најмање литара чисте питке воде.
Што више особа пије воду током прве фазе, то боље. Ово је неопходан услов за квалитетно чишћење тела. Због тога је веома пожељно да се не ограничавају на запремине наведене у једном литру..
Угаљ треба узети прије јела, дијелећи цијели број таблета на једнаке дијелове. Оптимална доза је 2 таблете, 6 пута дневно. И килограм јабука треба поделити на 6 порција. Дозвољено им је да једу не само сирове, већ и печене. У овом случају, осјећај глади неће бити толико акутан..
Сензације које се очекују у првој фази дијете:
Осјећај глади.
Повећана формација гаса у цревима.
Блоатинг.
Пролив или констипација.
Прољев може бити узрокован уносом активираног угљена, који тако чисти цријева од штетних бактерија. Међутим, дијареја има другачију страну, јер ће се, уз фекалне масе, уклонити корисне бактерије, које су одговорне за стабилност цревне микрофлоре. Ово објашњава дистанцу и надутост..
Први дан је врста пражњења. У овом тренутку, биће могуће изгубити 0,5-1,5 кг.
Фаза 2 - Опоравак
Да би се спријечио развој компликација повезаних с повредом цријевне микрофлоре, неопходан је његов рани опоравак. Овај циљ се остварује у другој фази исхране. Дакле, то укључује употребу хране богате бифидобактеријама и лактобацилима.
Мени друге фазе лестве:
Литара кефира са садржајем масти не већим од 1%.
0,6 кг ниско-масног свјежег сира.
Литар воде без гаса (минимална запремина течности).
Други дан је мало лакши за особу. Осјећај глади није толико акутан као у фази прочишћавања. Засићење се дешава због протеинских ферментисаних млечних производа. Сир је подељен на 3 главна оброка, у интервалима између њих пију кефир и воду. Да бисте спречили тело да акумулира продукте разградње протеина, који се налазе у великим количинама у ферментисаним млечним производима, треба да пијете пуно воде. То ће омогућити бубрезима да излучују штетне материје кроз урин. Треба узети у обзир да микрофлора цријева неће бити обновљена у једном дану..
Током пролаза друге фазе, Ледер ће изгубити 1-1.5 кг вишка килограма..
Фаза 3 - енергија
Трећи корак у исхрани има за циљ допуњавање енергетских резерви које је тело изгубило током првог и другог дана. Зато је мени треће фазе богат глукозом. Залихе гликогена у јетри истичу, што ће помоћи да се заустави процес губитка тежине. Да би се ово спречило, тело је засићено корисним шећерима. На тај начин ћете избећи стрес и наставити да губите тежину. Тежина трећег дана је 1,5 кг.
Дијете треће фазе менија:
0,3 кг грожђица.
Две кашике меда.
Два литра компота од сушеног воћа.
Грожђе треба јести у малим порцијама, јер задовољава глад за кратко вријеме. Мед треба да се апсорбује у устима да би добио максималне корисне особине. Што се тиче компота од сушеног воћа, шећер се не сме додавати током његовог кувања. У екстремним случајевима, шећер се може заменити фруктозом..
Фаза 4 - изградња
Четврти корак у исхрани је осмишљен да допуни резерву протеина у организму, који је неопходан за изградњу нових ћелија. Најбољи извор грађевинског материјала је месо од пилетине и ћуретине, које се на овај дан мора укључити у јеловник. Током овог периода можете изгубити до 1,3 кг вишка килограма..
Мени четврте фазе дијете:
0.6 кг пилећег филеа или ћуретине у куваном облику.
Зеленило.
Литар воде (минимална количина).
Протеин од меса помаже тијелу да правилно ради и гради виталне процесе. За један приступ столу не треба јести 600 г меса, треба га подијелити на једнаке порције.
Фаза 5 - сагоревање масти
Пета фаза дијеталне љествице има за циљ сагоријевање масти и засићење тијела влакнима. Грубо дијететско влакно је извор енергије, али истовремено има и минимални калоријски садржај. Овај дан је дизајниран да ослободи тело од претходна четири корака у исхрани..
Мени за пету фазу:
0,2 кг зобене каше.
Један килограм поврћа и воћа.
На овај дан можете изгубити 1 килограм вишка килограма..
Дозвољена и забрањена храна
Храна која се може јести:
Производи | Вјеверице | Фат | Угљени хидрати | Садржај калорија |
Поврће, поврће, воће | ||||
Купус | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
Броколи | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
Краставци | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Слатка црвена паприка | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Целер | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Аспарагус | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Спинацх | 2.9 | 0.3 | 2 | 22 |
Априцот | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
Оранге | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Цхерри | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
Крушка | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Киви | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
Пеацхес | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
Јабуке | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Суво воће | ||||
Раисин | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Крушке, сировине | ||||
Оатмеал | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Душо | 0.8 | 0 | 81.5 | 239 |
Млечни производи | ||||
Садржај кефирне масти од 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Месо перади | ||||
Кувана пилећа прса | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Кухана ћурка | 25 | 1 | 0 | 130 |
Пиће | ||||
Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелени чај | 0 | 0 | 0 | 0 |
Несладан компот са сувим воћем | 0.8 | 0 | 14.2 | 60 |
Храна која се не треба јести током исхране:
Производи | Вјеверице | Фат | Угљени хидрати | Калорије |
Поврће, воће, поврће | ||||
Пеа | 6 | 0 | 9 | 60 |
Тиквице | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Кромпир | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Царрот | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Скуасх | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
Радисх | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
Цикла | 1.5 | 0.1 | 8,8 | 40 |
Беанс | 7,8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
Банане | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Нутс, Сеедс, Снацкс | ||||
Валнут | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
Цасхев | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Сунфловер сеедс | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
Хазелнут | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Чипс од кромпира | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Касхи, производи од брашна, хлеб | ||||
Хељда | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Манна | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
Миллет | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Рице | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
Макарони | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Палачинке | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Думплингс | 7,6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
Палачинке | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Думплингс | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Бреад | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Слаткиши, сладолед | ||||
Јам | 0.3 | 0.2 | 63 | 263 |
Јам | 0.3 | 0.1 | 56 | 238 |
Цанди | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Цоокиес | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Чоколада | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Шећер | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Кондензовано млеко | 7.2 | 8.5 | 56.5 | 320 |
Сир | ||||
Сир | 24.1 | 29.5 | 0.3 | 363 |
Месо, кобасица | ||||
Свињетина | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Сало | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Телетина | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
Ламб | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Бацон | 23 | 45 | 0 | 500 |
Хам | 22,6 | 20.9 | 0 | 279 |
Кухана кобасица | 13.7 | 22,8 | 0 | 260 |
Кобасице | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Уље | ||||
Вегетабле оил | 0 | 99 | 0 | 899 |
Пиће | ||||
Абсинтхе | 0 | 0 | 8,8 | 171 |
Бранди | 0 | 0 | 0.5 | 225 |
Водка | 0 | 0 | 0.1 | 235 |
Пиво | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
Цола | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Кафа са шећером и млеком | 0.7 | 1 | 11.2 | 58 |
Енергетско пиће | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Рецепти
Печене јабуке из микроталасне
Јабуке опрати, језгру, пробити кожу чачкалицом. 2 кашике воде се сипају у микроталасну посуду и шире јабуке, посипају их циметом на врху. Пеците 5 минута са снагом од 800 В.
Салата "Четка"
За припрему салате ће бити потребни следећи производи:
0.25 кг белог купуса.
0.15 кг шаргарепе.
0,2 кг репе.
Жличица сока од лимуна.
Со по укусу.
Маслиново уље за прелив.
Мали купус, шаргарепа и репа. Измијешајте све састојке, напуните их лимуновим соком и маслиновим уљем, украсите зеленилом.
Предности и мане лестве за дијету
Предности исхране:
Дијета се лако подноси због већине губитака тежине. Главна ствар је да се прате све препоруке и да се не одступа од планираног плана..
Мени је структуриран тако да сваки дан особа прима различите производе који вам омогућују да допуните резерве влакана, протеина, угљених хидрата, макро и микроелемената у организму..
Кухање је једноставно, сам процес не траје много времена..
Током исхране, тело неће искусити оштар недостатак глукозе, што ће избећи "стоп" тежине.
Производи који су потребни током исхране нису скупи и приступачни.
Цонс диетс:
Мени се драматично мења, што може да изазове затвор и друге проблеме са цревима..
Не упуштајте се у тешке спортове током исхране, јер то може изазвати вртоглавицу, несвестицу и слабост.
Након завршетка дијете, морате пажљиво пратити вашу исхрану тако да се тежина не враћа..
Митови и заблуде о Љестве
Мит 1. "Дијета вам омогућава да брзо изгубите тежину"
Особа првог дана губи око 2 кг тежине. Међутим, губитак се не јавља због наслага масти, већ због излучивања фецеса, токсина, вишка воде. Ово је због уноса активираног угљена..
У будућности, тело ће оставити вишак течности, што је заслуга протеинског менија. На крају, моћи ћете "изгубити тежину" за још 2 кг.
Следећи дани су фокусирани на процес уклањања вишка масти. Али тело није у стању да изгуби више од 150 грама масти дневно. Због тога се користи мишићна маса, што је главни недостатак исхране. Истовремено, на вага- ма особа види невероватан резултат. Међутим, током цијеле дијете, изгубио је више од 80 г масти. Све остало су фекалне масе, вода и мишићи..
Мит 2. "Тежина се неће вратити"
Чак и ако након завршетка дијете одбије да једе слатко, масно и пржено, стрелица на ваги ће и даље пузати.
За то постоји неколико разлога:
У цревима се поново накупљају фекалне масе. Када особа редовно користи храну, овај процес је неповратан и природан. Неки фекалије излазе, њихово место заузимају нови измет. Тако ће се вратити 2 кг изгубљене током дијете..
Повучена је залиха течности. Дакле, плус још два килограма након што је дијета осигурана водом.
Мишићи се ажурирају, иако не пребрзо. Међутим, то ће се десити, тако да се неће вратити два, већ три или више фунти.
Вратите све преостале масноће и са маргином. Организам који има недостатак глукозе ће почети да складишти маст за будућу употребу. Тако, након што је изгубио 8 кг, особа ће накнадно добити знатно већи пораст..
Мит 3. "Дијета је добра за здравље јер чисти тијело"
Пурге. Пријем активираног угла заједно са штетним супстанцама доноси корисну микрофлору, ометајући установљене процесе функционисања црева. Ако пијете више од 1 таблете на 10 кг тежине, повећава се ризик од нуспојава. Да би се избегла дехидрација, потребно је пити најмање 2,5 литара воде дневно, а не литру, како је наведено у правилима исхране..
Опоравак. Следећи дан је усмерен на обнављање цревне микрофлоре. У ствари, у једном дану уз помоћ кефира није могуће у потпуности успоставити рад пробавног система. Кефир ће само довести до погоршања ситуације, изазивајући ферментацију у цревима, лишену микрофлоре.
Стаге енерги. Ово је штетна фаза исхране, јер је измена дана са угљеним хидратима и протеинима погодна само за људе који се професионално баве спортом. Ова метода ће им помоћи да изгубе тежину, јер имају огроман физички напор. Код обичних људи, глукоза се депонује у масти..
Фаза изградње је још једна штетна фаза исхране. Када током целог дана особа једе само протеинске намирнице, снажно оптерећује бубреге и не „гради“ мишиће. Недостатак пектина и влакана ће довести до затвора, који ће се са високим степеном вероватноће десити већ наредног дана.
Пети дан, који је дизајниран за сагоревање масти, такође је бескористан. То је једноставно немогуће урадити у једном дану..
Контраиндикације
Контраиндикације у исхрани
Трудноћа, дојење.
Абнормалности у бубрезима и јетри.
Болест срца.
Пептички улкус, гастритис и друге хроничне патологије пробавног система.
Напредни узраст.
Кршења везана за рад психе.
Период опоравка после болести.
Онкологија.
Повратне информације и резултати
Веигхт Лосс Ревиевс
Лариса: "Пробао сам многе дијете, али љестве су постале моје омиљене. Једноставно је и приступачно, а можете изгубити тежину за само 5 дана. Бројка ће бити у савршеном реду за празнике".
Ирина: "Дијета љестве ми је позната под називом" Пет корака ". То ми је омогућило да се ријешим 2,5 кг вишка килограма за 5 дана..
Наташа: "Одлучио сам се ријешити свог трбуха уз помоћ љестава. Изгубио сам 4 килограма, иако сам га сломио тијеком дијете - пио сам слатку кафу".
Масха: "На дијети сам издржао свих пет дана. Изгубила је само килограм, али било је лако пратити је. Очигледно ми не одговара, јер је тежина готово нестала. Морате радикално да промените свој приступ исхрани ".
Мишљење лекара и нутрициониста
Степан Аркадиевицх, нутрициониста: "Љестве су врста" исјецкане "верзије измјене протеина-угљикохидрата.У ствари, не можете се ријешити масних наслага користећи ову дијету..
Због прехране, слој масти ће се благо смањити, што је могуће због ниског дневног уноса калорија. Међутим, пад ће бити потпуно безначајан, јер дијета траје само пет дана. Осим тога, дневна калорија је мања од 1500 кцал, али више од 1000 кцал није довољно да се интензивно изгуби на тежини. Спортске активности које ова дијета не пружа.
Главни недостатак исхране је неуравнотежен мени. Према томе, могу назвати Лессенку штетном за здравље и неефикасну дијету да би се та фигура уредила..
Закључак
Љествице вам омогућују да брзо изгубите тежину, али се тежина која се оставља такођер брзо враћа. У року од пет дана након завршетка, стрелица на ваги ће заузети уобичајени положај. Дакле, задржавање постигнутог резултата је невероватно тежак задатак. Поготово зато што након одустајања од уобичајене хране тако желите јести нешто забрањено.
За стабилизацију индикатора тежине потребно је напустити алкохолна пића, слаткише и производе од брашна. Будите сигурни да се бавите спортом.
Међутим, нико не забрањује употребу мердевина када треба брзо да изгубите тежину, на пример, пре него што одете или након прославе Нове године.
Под условом да особа жели да се ослободи импресивних количина, онда треба обратити пажњу на друге системе мршављења који ће користити организму. Оптимално решење је да се поштују правила здраве исхране: одбацивање масти, пржена, брашно, слатко. Постепено ће постати начин живота, што уопште није лоше..