Садржај чланка:
- Борменталов дијетални мени
- Калоријски садржај борменталне дијете
- Прегледа исхране доктора Борментала
Принцип исхране Др. Борментала
Једноставност принципа ове дијете свакако привлачи пажњу. Губитак тежине настаје услед смањеног уноса калорија, а развој особе која губи тежину има мале навике навике. Припрема за дијету ће потрајати неко вријеме. За припрему исхране потребна је табела калорија и кухињских вага. Прво пребројите свој дневни мени, а онда ће постати јасно где је потребна исправка. Кобасице се по правилу замењују природним месом, а пржена и димљена јела - кувана или пирјана, смањују унос шећера, итд..
За борменталну исхрану је од суштинске важности да животињске масти и протеине оставе у исхрани (сиромашан сир, разно месо, бјеланце) и да их једу сваки дан. Ни у ком случају није дозвољен пост. Редовно, најмање четири оброка дневно, трајање оброка преко 15 минута. Препоручљиво је повећати потрошњу воћа и поврћа, организовати посне дане са кефиром или водом једном недељно. Борменталова дијета је добра у одсуству строгих ограничења у прехрамбеним производима, само алкохол и газирана пића су забрањена..
Активни спортови се препоручују за заустављање. Они ће служити као превише оптерећења тијела нискокалоричном дијетом. Боље је проћи веллнесс масажу, пребацити се у нормалан ход и опустити се у базену. Овај метод мршављења је контраиндикован за труднице, дојиље, особе млађе од 18 година и оне старије од 60 година, као и за особе са хроничним болестима и менталним поремећајима..
Енергетски систем према методи Др. Борментал ради са било којом тежином. Његова свакодневна контрола је један од принципа исхране. Вагање помаже да се постигну резултати и задрже. Ако се након 14 дана не примећују приметне промене, онда је потребно смањити унос калорија за 100 кцал. Ако се добије резултат, пређите на фазу фиксирања тежине, полако повећавајте дневну стопу док не схватите колико калорија подржава стабилну тежину. Трајање исхране и унос калорија одредиће нутрициониста, узимајући у обзир појединачне факторе..
Психолошки став - важан принцип исхране Др. Борментала. Интимна несклад може проузроковати прекомјерну тежину и треба је елиминирати. Пре почетка исхране, важно је схватити да храна није једини извор задовољства. Стога, стручњаци одређују психолошки узрок преједања, елиминишу ризик од стресних ситуација, помажу да се схвати потреба за нормализацијом тежине. У посебним случајевима, препоруча се помоћ психолога за вријеме трајања дијете, од мјесец дана или више..
Борменталов дијетални мени
Израда менија за примену исхране Др. Борментала сугерише индивидуални приступ. Она узима у обзир старост, пол, занимање, физичку активност, регију пребивалишта, и тек тада се одређује главна ствар - број калорија довољних за губитак тежине. Потребна вам је и табела калорија, кухињских и подних вага. Дозвољено је јести све ако не прелази ваш дневни унос калорија. Квалификовани нутрициониста ће вам помоћи да креирате индивидуалну опцију менија..
Обавезно водите дневник хране са записима о тежини и калоријским оброцима. Горња дневна стопа: 1200 кцал за жене и 1400 кцал за мушкарце. Табела калорија ће вам помоћи у прорачуну порција, а ваге за купатило ће показати динамику исхране са свакодневним вагањем. Интервал између оброка треба да се креће од 2,5 до 4,5 сата. Морате имати јасну разлику између глади и апетита. Једите квалитет и природну храну, онда ће мали део моћи да засити тело.
Исхрана се врши редовно - четири пута дневно или више. Доручак је потребан 30 минута након буђења. Уношење калорија: 30% - доручак, 20% - поподневни чај, 40% - ручак, 10% - вечера. Последњи оброк је 4 сата пре спавања. У сваки оброк укључите протеин у облику меса, свјежег сира, граха и рибе. Животињски протеин у количини од 50 г дневно ће подржати ваш имунитет, очувати еластичност коже и тонус мишића. Не искључујте врућу храну из менија, она продужава осећај ситости..
Направите дијету по жељи и једите са задовољством. У сваком случају, сваки оброк треба да садржи четири укуса: горки, слатки, слани, кисели. Дајте предност угљеним хидратима са дугом сварљивошћу, а ако не можете без слаткиша и колача, онда их укључите у доручак или ручак. Фокусирајте се на јела од поврћа и протеина. Ако желите да буде вруће, слано или масно, можете појести мали комадић, али морате га узети у обзир на листи калорија.
Неопходан услов исхране је употреба чисте воде током целог дана. Његова запремина треба да буде најмање један и по литра. Преостала пића (чај, сок, кафа, итд.) Нису укључена у ову слику. Превенција затвора ће бити једна чаша воде која се пије пре оброка, као и кашика живог биљног уља на празан желудац. У овом случају, калоријски садржај уља није укључен у исхрану. У време забране исхране све алкохолне и газиране напитке..
Калоријски садржај борменталне дијете
Калорије - у модерном свету сви знају ту реч. Број калорија се пише на свим пакетима производа и то не изненађује, али не знају сви намену таквих ознака. Какво је значење ове речи? Топло - реч калорија је преведена са старогрчког језика. Одмах постаје јасно, храна нам даје топлину (енергију). Када тело прерађује храну, настаје енергија - то је смисао исхране.
Губитак тежине почиње када се постигне равнотежа између потрошене енергије и потрошене енергије. Једноставно речено, ако желите да тежите мање - једите мање и померајте се више. Борменталов систем исхране заснива се на бројању калорија. Нутриционисти сматрају да у нормалном режиму и стању особа треба да прима од 2000 кцал до 2500 кцал дневно. Наравно, смањење губитка калорија у храни је потребно за губитак тежине..
Планирано да се формира? Можете се обратити нутриционисту, он ће узети у обзир све ваше карактеристике и одредити стопу калорија. Ако покажете независност, запамтите да смањење калоријског уноса хране дневно испод 1200 кцал није препоручљиво. Следећи корак је креирање менија. Овде ће вам требати табела калоријске хране. Бројање се обавља једноставним методом. На примјер, доручак: у процесу кухања, одабрани производи се извагају, таблица одређује њихов калоријски садржај и сумира се.
Стручњаци савјетују да одаберете један из скупа таблица и користите само њега. Програмери исхране Др. Борментал креирали су најопсежнију табелу калорија, која укључује традиционалне и егзотичне намирнице. Поред калорија, табела садржи и податке о количини угљених хидрата, протеина и масти. Ово је важна информација за уравнотежену исхрану, где треба да размислите како да правилно комбинујете хранљиве материје у јелима.
Протеини се претварају у аминокиселине, које се користе за производњу нових ћелија. Вишак протеина угрожава интоксикацију тела. Угљени хидрати, осим влакана, дају глукозу приликом обраде. Вишак се накупља у јетри у облику гликогена и мишића. Влакна се не апсорбују у организму, али то побољшава рад желуца и чува цријева од загађења. Масти су такође важне, али у малим порцијама. Јетра пати од њиховог вишка, а онда кваре бокове и струк..
Меат Продуцтс | кцал на 100 грама | Плодови мора и рибе | кцал на 100 грама |
фат дуцк | 214 | јегуља | 140 |
леан дуцк | 128 | белуга | 131 |
туркеи тхигх | 104 | морска пастрмка | 164 |
туркеи | 139 | ривер троут | 97 |
туркеи друмстицк | 100 | роацх | 238 |
туркеи бреаст | 84 | ослић | 54 |
туркеи вингс | 147 | пинк салмон | 90 |
фазан | 143 | пике | 85 |
дебела гуска | 300 | сом | 107 |
леан гоосе | 257 | ан иде | 73 |
цхицкен тхигх | 209 | флоундер | 60 |
пилетина броилер | 173 | туњевина | 99 |
цхицкен друмстицк | 200 | цод | 48 |
пилећа прса | 130 | Атлантиц херринг | 154 |
цхицкен винг | 212 | ниске масноће харинге | 68 |
цхицкен лег | 206 | буллиес | 59 |
филе пилетина | 113 | сиг | 102 |
пилетина | 116 | скуша | 120 |
пилећа прса | 91 | сом | 80 |
пилећа јетра | 92 | сцад | 90 |
пилетина срце | 94 | стерлет | 101 |
пилећи стомаци | 95 | смуђ | 64 |
ламб тхигх | 157 | лосос | 186 |
ламб фат | 316 | расп | 75 |
ламб схоулдер | 165 | цруциан царп | 56 |
јагњећа ребра | 182 | црвени кавијар | 251 |
филе јагњетине | 121 | поллоцк рое | 131 |
говеђа прса | 202 | пресовани кавијар | 236 |
фат бееф | 261 | цод рое | 115 |
говедино раме | 182 | црни кавијар | 203 |
леан бееф | 139 | Балтиц спрат | 95 |
говедина плућа | 69 | шаран | 59 |
говеђи мозгови | 121 | цхум салмон | 110 |
говеђи језик | 112 | смелт | 91 |
говеђа јетра | 96 | лигње | 75 |
говеђи бубрези | 94 | бреам | 72 |
говедино срце | 87 | сипа | 81 |
телећа бутина | 108 | лосос | 144 |
телетина | 97 | црабс | 140 |
телеће раме | 105 | скуша | 156 |
телећа јетра | 96 | схримп | 74 |
виме | 169 | муллет | 124 |
харе | 124 | мацрорус | 60 |
филе коњског меса | 106 | јастог | 87 |
зец | 152 | лампреи | 166 |
масна свињетина | 366 | дагње | 51 |
леан порк | 137 | поллоцк | 45 |
свињска ребра | 291 | шкољке | 83 |
свињски врат | 234 | цапелин | 115 |
свињско срце | 101 | сеа кале | 5 |
свињска јетра | 114 | навага | 77 |
свињских бубрега | 102 | јастози | 82 |
свињски језик | 115 | бурбот | 86 |
Прегледа исхране доктора Борментала
Цатхерине. Дијета је почела, али је убрзо престала. Много времена је бројање калорија. Иако се резултат појавио, имам мало времена да направим мени.
Наталиа. Борментални метод је поуздан и ефикасан. После многих неуспешних покушаја да смршају, овај изненађени резултат - минус 20 кг у три месеца.
Нина. Сама исхрана др Борментала ми одговара, али тежина се смањује само када ми психолог помаже и прилагођава се резултату, потребна ми је његова помоћ све време, а ово је скупо.
Николаи. Нормална дијета. Најважније је да преговарате са собом. Добро размислите о исхрани и процес је ишао. Морамо наћи времена и обновити. Можете се навикнути на бројање калорија. Пао сам 28 кг за пет месеци и био је 104 кг.