Што особа постане старија, већа је опасност за њега. Дакле, жеља за мршављењем након 50. године није само ћуд жена, већ банална брига за властито здравље. Гојазност подразумева развој болести зглобова, повишен крвни притисак, значајно повећава ризик од настанка дијабетеса. Ове проблеме можете спријечити, али то ће захтијевати растанак с масним наслагама, које се често накупљају тијеком година.
Садржај чланка:
- Правила исхране за жене након 50 година
- Особине менија
- Дијетални мени за жене након 50 година за 7 дана
- Узорак менија за месец
- Корисни производи за жене након 50 година
- Популарне дијете за жене изнад 50 година
- Спортске вежбе после 50 година
- Прегледи лекара и тање
Правила исхране за жене након 50 година
Да бисте изгубили на тежини, морате се придржавати правила исхране, која су дизајнирана посебно за жене након 50 година:
Пратите енергетски биланс
У борби за витку фигуру, морате напустити употребу масне и висококалоричне хране, а не можете се прејести. Ако се не придржавате овог правила, онда нећете бити у могућности да распршите метаболичке процесе, што значи да ће се масноћа и даље депоновати у проблематичним подручјима: на бедрима, абдомену, струку и, најопасније, на унутрашњим органима..
Увести липотропну храну
Дијета треба да садржи намирнице које не ометају панкреас, не изазивају масну хепатозу јетре, не доводе до атеросклерозе. Да би то урадили, мени треба да садржи довољну количину протеинске хране, али производе који садрже велике количине холестерола и липида треба одбацити..
Разнолика и уравнотежена исхрана
Производи који треба да буду пожељни:
Поврће, воће и зеленило.
Орашасти плодови и махунарке су драгоцени извори полинезасићених масних киселина и калцијума. Редовна конзумација ових производа је превенција онкологије, можданог удара и срчаног удара..
Ниско-масне сорте рибе и меса.
Пице од киселог млека као што су кефир и јогурт. После 50 година, не заборавите на скуте, као вредан извор калцијума.
Ланено семе и сјеменке зеленог пискавице су извор фитоестрогена - то су природни аналози женских полних хормона. У периоду након менопаузе добијају посебну вредност..
Житарице, хлеб, тјестенина морају бити присутни на столу жене, јер су драгоцјени извори енергије. Тамне житарице, као што су зобена каша, јача и јечам, садрже три пута више Б витамина и гвожђа у поређењу са белим житарицама. Осим тога, имају довољно магнезијума и калијума, без којих је нормалан рад срчаног мишића немогућ.
Треба да једете мед, грожђице, датуме, пиринач, хељду, зобену кашу, кукуруз, бисер јечам, као изворе глукозе, неопходне за правилно функционисање мозга.
Једење маслаца треба да буде ограничено на једну кашичицу дневно, пошто садржи много холестерола. Користити за прелив салата треба да буде маслиново уље. Боље је одбити мајонез.
Слаткиши су неопходни јер повећавају ниво хормона задовољства (ендорфина) у организму. Међутим, предност треба дати мармелади, слаткишу, слаткишима. Штавише, чак и ова слатка храна мора бити ограничена у исхрани..
Треба да једете најмање 5 пута дневно, али порције треба да буду мале. Топлинска обрада производа: кључање, парење, печење.
Жена изнад 50 година треба да прима довољну количину течности дневно. Његове запремине су једнаке 2 литра чисте воде. То је једини начин да се обезбеди нормална густина крви. То је, заузврат, превенција крвних угрушака..
Мора се имати на уму да млечни чај, сокови припадају храни, која такође има диуретски ефекат. Стога, чисту воду треба пити без грешке. То је једини начин да се избегне дехидрација..
Ни дан без минерала
Калцијум је основни микроелемент за превенцију остеопорозе. Ризик од развоја ове болести значајно се повећава након 50 година. Да би се спречило стањивање костију, треба да обогатите своју исхрану са сиром сиром, тофу сиром, квасцем, сенфом, бадемима, немасним јогуртом и сладоледом, смеђим алгама. Одличан извор калцијума су рибе, као што су лосос и скуша. Не занемарите конзервиране сардине.
Бор спречава испирање калција из костију, повећавајући њихову снагу. Извори бора су производи као што су: грожђице, суве шљиве, бадеми, смокве. Поврће треба укључити у јеловник купус и шпароге. Укусан извор калцијума су јагоде и брескве..
Жене након 50 година су потребне лигнине да се боре против плиме и осеке и елиминишу сувоћу у интимним органима. Да бисте то урадили, довољно је да једете 2 кашичице лана једном дневно. Може се додати у салате, кисело-млечна пића, јогурте, пецива. Салате се могу пунити и уљем из лана..
Магнезијум, као и бор, спречава излучивање калцијума из костију. Такође је користан за срце и крвне судове. Редовна конзумација хране магнезијумом помаже да се нормализује ниво холестерола у крви, да се носи са поремећајима спавања, да се ослободи депресије и лошег расположења. Извори магнезијума су зелена салата, пшеничне мекиње, индијски орах, морске алге. Да бисте добили 1/3 дневне дозе магнезијума, поједите три кашике млевеног бадема. Око 320 мг треба уносити дневно..
Омега-3 масне киселине су есенцијални елемент који жене треба да унесу у храну. Ове масти су неопходне за превенцију кардиоваскуларних болести, како би се смањио ниво холестерола у крви. Да не би изазвали недостатак омега-3 у организму, потребно је јести масну рибу. Да бисте то урадили, 2 пута у 7 дана, морате укључити у свој мени 100 г лососа, пастрмке, скуше или сардина. Омега-3 се такође налази у ораху и ланеном семену (уља која потичу од ових производа су једнако корисна).
Витамин Е је антиоксидант који је неопходан за срце. Омогућава вам да се суочите са сувоћом и стањивањем вагиналног зида, смањујући интензитет плиме и осеке. Да бисте добили витамин Е из хране, морате укључити у вашу прехрану зелени грашак, авокадо, шпароге, жуманце, сојино и кукурузно уље, смеђи пиринач и пасуљ.
Узми витаминске комплексе
Не увек тело жене старије од 50 година може да апсорбује све минерале и витамине из хране. Да бисте избегли недостатак хранљивих материја, треба да узмете витаминско-минералне комплексе, прилагођене узрасту особе. Примери таквих лекова су: Геримакс, Хиповитаминс, Центрум Силвер, Витрум Центури, Геровитал.
Искључите опасну храну из хране
У старости преко 50 година не би требало да укључите следеће производе у мени:
Алкохолна пића, пикантна јела, јер њихов унос доприноси повећању симптома менопаузе: знојење и вруће трепће.
Производи од соли и соли: краставци, парадајз, кобасице, кобасице, димљено месо. Сол изазива испирање калција из костију, што повећава ризик од остеопорозе. То, заузврат, угрожава фрактуре и инвалидност..
Производи од брашна, масна храна, слаткиши. Сви ови производи доприносе повећању тежине и такође повећавају ризик од рака дојке..
Дневна вјежба
Дневна гимнастика за жене старије од 50 година је предуслов за одржавање властитог здравља..
Међутим, постоје неке препоруке које се морају поштовати:
Не изводите оштре завоје и ножице.
Између обављања вежби морају постојати паузе од 15 секунди. Ако у том времену није било могуће одморити, потребно је повећати интервал на минут..
Од трчања и скакања боље је одустати, најбоља опција је брзо ходање.
Увођење нових вежби не би требало бити више од једном сваких 30 дана..
Дишите током тренинга треба да буде дубоко и равномерно.
Ако је жена тек почела да ради, онда треба да одустанете од вежби за јачање. Могу се започети тек након 3 мјесеца..
Након завршетка комплекса потребно је одморити се..
Особине менија
Мени треба да се заснива на следећим принципима:
Исхрана треба да се заснива на производима биљног порекла. Сваки дан на столу мора бити присутно поврће и воће, као и зеленило. А у укупном масеном удјелу њихов број не смије бити мањи од 50%..
Храна мора бити богата витаминима А, Б, ПП и Е. Обавезно конзумирајте храну која садржи полинезасићене масне киселине..
После оброка не треба пити. Требало би да прође најмање пола сата пре него што жена попије ово или оно пиће..
Морате јести често, али у малим порцијама. Ово неће протезати зидове желуца, а тело неће потрошити много енергије на варење хране.
Протеински производи морају бити присутни у менију сваке жене. Нагласак треба ставити на нискокалоричну рибу, плодове мора, живину. Можете и кувати јела од телетине и меса зеца.
Максимална количина оброка у једном тренутку треба да буде 300 г.
Мени мора бити уравнотежен: количина протеина - 20%, количина угљених хидрата - 35%. Прихватање витаминско-минералних комплекса је неопходан услов да се жена добро осјећа..
Да бисте избегли преједање, треба да темељно жвакате храну, престанете да једете. Ако особа једе полако, онда ће засићење доћи брже.
Тједан дана без штете по здравље може изгубити више од килограма тежине. Иако ће овај процес бити дуготрајан, омогућиће вам да избегнете поремећаје и погоршање разних болести..
Дијетални мени за жене након 50 година за 7 дана
Да бисте се ријешили вишка килограма без штетних посљедица по здравље, обратите се нутриционисту да направи исправан мени. Међутим, ако то није могуће, онда можете самостално проучавати принципе правилне исхране за жене изнад 50 година и планирати јеловник..
Морате јести најмање 6 пута дневно, тако да морате припремити шест јела. Порције треба да буду мале - око 250 г по оброку.
Узорак менија за 7 дана за жену после 50 година:
Дан у недељи | Посуђе |
1 | Зобена каша и зелени чај. Аппле. Јуха од поврћа, чај. Лов Фат Даири Дринк. Пире кромпир са винаигретте. Време за спавање: чаша кефира и јабуке. |
2 | Качкаваљ са першином и копром, чај са лимуном. Гомила грожђа. Пилећи надјев, печено поврће. Фруит Салад. Омлет на пари, наранџаста. Лов Фат Иогурт. |
3 | Рижу кашу са млеком и свеже исцијеђеним соком. Крушка. Одрезак од пилетине, супа од карфиола. Чаша јогурта. Палачинке за скуасх, салата од краставаца и парадајза са биљним уљем. Зелени чај. |
4 | Пахуљице Херкулес са сувим кајсијама и шљивама, кафа са млеком. Палачинке од сира, биљни чај. Пилећи филе у фолији, зеленој салати, краставцу. Чаша сока од парадајза. Пиринчани кромпир, риба зрази. Аппле. |
5 | Крављи сир и грожђица од грожђа, чај. Два кувана мекана кувана јаја. Печено поврће и скуша. Чаша Рјаженке. Плодови мора, хељда. Банана. |
6 | Морски купус са мрквом, компот са сушеним воћем. Грејпфрут, ораси. Пилећа супа од млевене месне ћуфте, сир. Чај од сљеза. Печена говедина, поврће на пари. Сок од поврћа. |
7 | Салата са шљивама, репом и белим луком, чај са лимуном. Шљиве. Печени кромпир са зеленим грашком, печеним ослићем. Сок од јабуке. Рибља чорба, парно поврће. Чаша малог кефира. |
Узорак менија за месец
Жене старије од 50 година које се одлуче на корак ка здравом начину живота морају преиспитати свој приступ исхрани. Исправно формулисану исхрану треба увек пратити, а не кратко време. Да бисте то урадили, можете да користите приближни мени за месец. Предложена опција се може комбиновати по властитом нахођењу, али без кршења основних принципа правилне исхране..
Могућности доручка:
Ниско-масни свјежи сир с воћем или бобицама. У посуду можете додати павлаку.
Зобена каша на води или млеко са ниским садржајем масти. У каши можете додати суво воће и мед.
Кашица од сира.
Сендвичи са сиром, јаја.
Каша од хељде са омиљеним бобицама.
Воћне салате са јогуртом или умаком од павлаке.
Опције за ручак:
Поврће и кувана хељда.
Јуха од поврћа са хлебом.
Пире кромпир са свежим поврћем, као што су парадајз и краставци.
Печена или печена риба.
Купус са поврћем.
Пилећа прса и каша од кукуруза.
Опције за снацкинг:
Сок од поврћа или воћа.
Чаша напитка киселог млека (кефир или рјаженка).
Воће: поморанџе, крушке, јабуке.
Лов Фат Иогурт.
Опције за вечеру:
Кухани филети и поврће.
Печено поврће са једним кромпиром.
Конзервирано поврће.
Винаигретте и кувани пиринач.
Карфиол и парадајз.
Пилећи чорби од каше и каша од хељде.
Такође, дневни мени се може допунити хлебом, послуживањем поврћа или воћа. Допуштено је пити чашу црног вина једном у 7 дана..
Корисни производи за жене након 50 година
Сваки специфичан производ има одређени утицај на тело. На пример, тврди сиреви су корисни за одржавање зуба и костију у добром стању..
Калцијум из хране је потребан за борбу против остеопрозе. Обавезно укључите жене у јеловник као што су: сир, масна риба, маслац, јогурт, сојино млеко, маргарин поврћа, кокошја јаја, природни јогурти.
Популарне дијете за жене изнад 50 година
Постоје дијете које су прилагођене женама преко 50 година. Одликују се смањеним садржајем протеина, али остају уравнотежени. Такве методе исхране не само да могу да се ослободе вишка килограма, већ и да постигну постигнути резултат..
Маргарита Куеен'с Диет
Маргарита Королева нуди женама након 50 година ауторски систем губитка тежине. То је 100% у складу са свим принципима правилне исхране. Треба да једете најмање 5 пута дневно, у малим порцијама, будите сигурни да користите довољно воде.
Аутор дијете не позива своје сљедбенике да у потпуности напусте производе од брашна, али је потребно ограничити унос ових производа у организам. Сви десерти треба јести ујутро. То ће омогућити тијелу да их обради. Вечера би требала бити у 18:00. Да не бисте искусили осјећај глади, можете попити чашу кефира прије ноћног одмора.
Со треба заменити сојиним сосом, лимуновим соком, зачинским зачинима.
Представљени тједни мени разликује се од уравнотеженог сета намирница. За 7 дана можете изгубити око 1,5 кг вишка килограма..
Доручак | Ручак | Снацк | Вечера | |
1 | Послуживање ананаса, чаша јогурта | Пилећи филе, шпароге | Пире од поврћа | Морски плодови и салатни листови |
2 | Качкаваљ са бобицама, нарибана шаргарепа са павлаком | Риба са поврћем | Аппле | Јаје, Карфиол |
3 | Омлет од 2 жумањака и 1 протеин са додатком зелења, бобица | Печена риба и спанаћ | Воћни сок | Бакед зуццхини |
4 | Поврће са пиринчем | Месо без масти, поврће на пари | Пинеаппле слице | Шпинат и печурке |
5 | Зобена каша са медом, јагодама, јабуком, воћним соком | Риба на пари, свеже поврће | Бадем (4 комада) | Парено поврће, кувано јаје |
6 | Хељда са луком и мрквом, краставац | Пилећи филе, лишће салате | Сушене кајсије и суве шљиве | Риба и броколи |
7 | Тиквице, воће са медом, јогурт | Конзервирано поврће и месо | Чаша кефира | Кувани кромпир, парадајз и краставци |
Елена Малисхева
Дијета Елена Малисхева је универзална и погодна за све жене, без обзира на године живота. Мени је уравнотеженог састава и оптималног односа масноћа, протеина и угљених хидрата. Током дијете, жена неће осјетити осјећај глади, али ће у исто вријеме масноћа почети постепено нестајати. Несумњива предност малишевске дијете је стабилан резултат..
Губљење тежине за више од 4 кг месечно за жене изнад 50 година може бити опасно. Стога је дијета предвиђена за 2-4 мјесеца. Метода губитка тежине за Е.
Малишева претпоставља поштовање следећих правила:
Нема штрајка глађу. Храну је потребно јести у строго одређено вријеме, не мање од 4 пута дневно..
Сваког дана морате попити око 2,5 литре воде..
За један приступ столу не треба јести шаржу, чија количина прелази 250 г.
Дневни унос калорија не би требало да пређе 1300 кцал.
Храну треба темељно жвакати. Што особа спорије једе, брже долази до засићења..
Не можете одустати од спорта, али претерано вежбање је такође неприхватљиво. Одлична опција за жену након 50 година је брза шетња кроз стадион или бициклизам.
Одмор мора бити квалитетан и комплетан. Спавање мање од 8 сати дневно је нездраво..
Мени. Приликом састављања менија, нагласак је на поврћу. Не можете јести намирнице које су извор брзих угљених хидрата. Потребно је одбацити димљена јела, слаткише и масну храну. Е. Малисхева се противи употреби соли, јер инхибира метаболичке процесе и задржава течност у телу. Штавише, сол која се налази у посудама доводи до преједања. Једноставно се ослободите соли и губитак тежине не траје дуго.
Могућности доручка:
Кувано јаје, хлеб од брашна.
Запечено поврће, комад хлеба.
Каша од 4 врсте житарица.
Хељда са млеком.
Салмон.
Оатмеал Цоокед ин Милк.
Сендвич са парадајзом и сиром.
Могућности за снацкинг између доручка и ручка:
Фруит Иогхурт.
Чаша зеленог чаја, једна банана.
Крух и чаша кефира.
Шачица трешања.
Моуссе са скутом.
Цаулифловер.
Ротквица и сир.
Дининг оптионс:
Кувана пилетина, салата, пиринач.
Сир и парадајз.
Аспарагус и пилећи филе.
Сендвич са поврћем и месом.
Поврће са телећим месом.
Скуид Соуп.
Поврће са печуркама.
Опције за другу ужину:
Бобице и чаша кефира.
Крух и парадајз.
Аппле.
Сок од поврћа, хлеб од житарица.
Чаша јогурта и кивија.
Чаша јогурта и колачића.
Парадајз и хлеб.
Опције за вечеру:
Риба ниске масноће, салата, пиринач.
Пилећи филе, карфиол, кефир.
Салата са шпарогама и месом ракова.
Кефир, сир, парадајз.
Јагњетина и поврће.
Парени бакалар, салата.
Млевене рибе, свјеже поврће.
Буцквхеат диет
Храна у класичној форми подразумева једење само хељде. Ова метода исхране није погодна за жене старије од 50 година. Стога, ако се методом губитка тежине бира уз помоћ дијете од хељде, неопходно је допунити га другим производима који ће омогућити да тело функционише у пуној снази..
Женама старијим од 50 година се саветује да се одлуче за Мулти Мену дијету. Поред хељде, допуњена је и производима који, без стреса за тело, дозвољавају растављање масних наслага. Дијета траје 30 дана. За то време можете изгубити тежину за 3-5 кг.
Храна која се може јести:
Немасна млечна пића (јогурт, кефир), као и сир и сир.
Свако воће и суво воће.
Било какво поврће, али предност је потребно купусу.
Било које месо и риба.
Пилећа јаја.
Поред хељде, можете изабрати сва три производа са листе дозвољених и појести их по 200 г дневно. Кување треба кувати на пари. Такође је дозвољено да се пече храна..
Мени. Треба да једете 5 пута дневно. Мени треба да се заснива на листи дозвољених производа. Хељда, као главно јело, није кувана, већ парена. У вечерњим сатима испуњена је топлом водом. Ујутро добијате готове житарице које се могу јести..
Могућности доручка:
Каша од хељде и било који цитрус.
Каша од хељде и обичног воћа.
Опције за ручак:
Чаша кефира.
Орашасти плодови и суво воће.
Поврће.
Ручак: Каша од хељде са било којим поврћем или са куваним месом. Додатна вечера са цитрусима..
Врсте ужине:
Било које воће.
Чаша јогурта или кефира.
Кухано јаје.
Вечера: Каша од хељде са кефир или рјаженком, кувано или печено поврће, зелена салата.
Протеинска дијета
Протеинска дијета у класичној верзији за жене изнад 50 година није погодна. То може изазвати погоршање кроничних болести и довести до других здравствених проблема. Требало би да изаберете такве дијете које су прилагођене старости, али у исто време омогућавају да имате напето тело и прелепу фигуру..
Правила за дијету протеина:
Протеинска храна не би требала бити основа менија, али не би требала бити напуштена..
Мени мора бити уравнотежен: 30% протеина, 30% масти и 40% угљених хидрата.
Ако оштро ограничите унос масти у организам, то ће негативно утицати на здравствено стање: коса ће почети да испада, кожа ће се погоршати. Штавише, у доби од преко 50 година, ови проблеми су прилично акутни.
Протеински производи морају бити животињског поријекла. Само у овом случају, тело ће добити потребне аминокиселине.
Једноставне угљене хидрате треба искључити из менија. Предност треба дати сложеним угљикохидратима као вриједним изворима енергије..
Мени. Дан не би требало да троши више од 1600 кцал, а да би се почело губити на тежини, из ове цифре потребно је узети још 300 кцал. Предложени мени је фокусиран на 1200 кцал. Да не би прекорачили ову цифру, не правите порције од више од 250 г.
Мени број 1:
Оатмеал.
Оранге.
Супа са поврћем и пилећим филеом.
Сир и зелени чај.
Сир са воћем и чашу кисело-млечног напитка.
Мени број 2:
Поврће и протеински омлет.
Крушка.
Јуха на бази пилетине.
Порција свјежег сира.
Поврће и пилећи филе.
Предложени мени је индикативан. Може се модификовати по сопственом нахођењу, али се не сме прекорачити садржај калорија од 1200 кцал..
Спортске вежбе после 50 година
Пре него што почнете да изводите спортске вежбе, жене после 50 година треба да се консултују са лекаром. Требало би да буде специјалиста са медицинским образовањем, а не тренер у сали за фитнес. Требало би да буде подвргнут свеобухватном прегледу и да добије процену општег стања организма.
Лекар, узимајући у обзир старост, телесну тежину, присуство одређених болести, дат ће жени специфичне препоруке о спортском тренингу..
Неписмено одабрани комплекс ће довести до тога да се жељени резултат не може постићи. Уместо витког тела, жена ће добити бол у зглобовима. Такве активности као што су скакање, степ аеробик и трчање на асфалту треба одмах напустити..
Оно што изаберемо? Нема посебних тренинга за жене које су ушле у менопаузу. Ипак, стручњаци савјетују да се одлучите за бодифлек. Ове вежбе комбинују вежбе дисања и истезање. Такође можете направити пилатес и водени аеробик. Ово ће ојачати мишићни оквир, али неће оптеретити зглобове. Можете изводити вјежбе снаге. Не заборавите на бициклизам, трчање и ходање на свјежем зраку..
Извођење вежби јачине ће вам омогућити да затегнете мишиће, а оптерећење треба да буде минимално, али да траје дуже време. Вежбе јачине можете да радите у било ком узрасту, али техника за то треба да буде тачна. Стога је веома добро када постоји контрола треће стране од стране професионалног тренера..
Током извођења вежби снаге у телу се производе хормони. Они вам омогућавају да регулишете тело као целину. Поред тога, таква оптерећења омогућавају јачање не само мишића, већ и костију, а такође су одлична превенција остеопорозе..
Основна правила:
Аеробне вежбе треба мењати са оптерећењем. Ако се они рјешавају одвојено, жељени резултат неће бити постигнут..
Обука треба да буде редовна. То ће олакшати ношење симптома менопаузе..
Обавезно ојачајте мишиће леђа. То осигурава лијеп став, као и превенцију болести краљежнице..
Загревање - обавезан почетак сваког тренинга. Током часова, морате контролисати ниво крвног притиска и пратити пулс. Контрастни туш у јутарњим и вечерњим сатима ће ојачати васкуларни зид.
Терети треба да буду дуги, али не превише интензивни. То ће помоћи да се нормализује циркулација кисеоника у телу. Између тренинга, треба да направите паузу од 1-2 дана. Најпогоднија мрежа тренинга за жене преко 50: 2 тренинга снаге за пола сата недељно, 2 кардио тренинга за 45 минута недељно.
Одличан тренер за жене старије од 50 година је еллепсоид. Не компримира зглобове и интервертебралне дискове, већ укључује све групе мишића. Крв почиње да циркулише у целом телу, што обезбеђује његово нормално функционисање..
Да бисте се ријешили болова у зглобовима, можете посјетити хамам, али сауне и купке треба третирати опрезно због високе температуре. У хамаму се можете дуже купати и загријавати без страха за своје добро..
Прегледи лекара и тање
Мишљење лекара
Евгениј Овчинников, дијететичар: "Сви моји пацијенти старији од 50 година предлажем да се подвргне свеобухватном прегледу како би се добила потпуна слика њиховог здравственог стања. У супротном, дијета може бити штетна, узрокујући погоршање кроничних болести. Немојте драматично изгубити тежину.
Процес губитка тежине треба да буде гладак. Дијета треба комбиновати са физичким напором. Будите сигурни да узмете мултивитаминске комплексе. Не могу да назовем универзални рецепт за губљење тежине, јер није. Све чисто индивидуално. Обратите се стручњацима, тако да не жалите због последица погрешне исхране..
Веигхт Лосс Ревиевс
Полина, 52 године: "Упознао сам само мушкарца у доби од 50 година који је постао моја права љубав. Одлучили смо се за вјенчање, али прво сам требао изгубити тежину. Требало ми је 3 мјесеца да изгубим 10 кг. Али другу годину сам сретна жена најбољег мужа..
Да бих смршао, почео сам да следим принципе правилне исхране. Одбијала је печење, хлеб, кобасице, слаткише. Први пут је било тешко, а затим повучено. Сада се бавите спортом и уживајте у животу у новом статусу жене ".
Валентине, 54 иеарс: "У младости сам покушавао да идем на дијету. Али тежина се увијек враћала. Након повлачења одлучила сам да драматично промијеним свој начин живота и успјела сам то учинити. 2 године сам изгубила 18 кг вишка килограма. Сада, са 164 цм висине, тежим 65 Овај облик је савршен за мене. Изгубио сам тежину на систему Елене Малисхеве. У почетку сам наручио готове комплете, а онда сам почео да се припремам за себе. Настављам да једем исправно, што ми омогућава да изгледам боље него у 40 година..