Да бисте изгубили тежину за 20 кг месечно, потребно је да радикално промените начин исхране, као и да се бавите спортом, што ће вам омогућити да поново не удебљате. Двадесет килограма је импресивна цифра, поготово ако планирате да изгубите ову тежину за само месец дана. Да не бисте повредили сопствено здравље, морате имати снагу воље, дисциплину и приступити исхрани што је више могуће..
Да бисте правилно изгубили на тежини, морате уклонити вишак воде, гликогена и масти из тијела. Ако не поштујете правила здравог мршављења, тежина ће нестати због паљења мишићне масе. И мишићи гори много лакше него масне наслаге, и теже су више од масних ћелија. Процес сагоревања масти се назива липолиза..
Да бисте је покренули у пуној снази, морате слиједити сљедећа правила:
Кило-калорични недостатак не би требало да буде превелик, али неће бити могуће управљати без смањења уноса калорија..
Мишићи морају бити напуњени, што ће вам омогућити да почнете да трошите енергију.
За време исхране треба да једете и имате довољно одмора.
Главне грешке људи који желе да изгубе тежину:
Ако значајно смањите дневни садржај калорија, ваш метаболизам ће се успорити, што значи да процес губитка тежине неће бити тако интензиван као што бисмо желели..
Прекомерно физичко напрезање доводи до прекомерне производње кортизола и акумулације воде, као резултат тога, тежина ће се повећати или ће се повећати.
Ако мало спавате, тело ће произвести хормон стреса који инхибира липолизу..
Човек прекида дијету, крајњи резултат није постигнут.
Наравно, свака крута дијета за брзи губитак тежине ће дати смањење од 10-15 кг месечно, али на рачун сплит мишића. Након тога неминовно долази до повлачења и повећања телесне тежине због масти. Са здравим губитком тежине почетни резултат ће достићи 3-5 кг месечно.
Садржај чланка:
- Препоруке за губитак тежине од 20 кг месечно
- Принцип исхране 20 кг месечно
- Дијетни мени за мршављење од 20 кг месечно
- Дозвољени и забрањени производи
- Консолидација резултата
- Остале дијете, минус 20 кг месечно
- За и против брзог губитка тежине
- Контраиндикације
- Веигхт Лосс Ревиевс
- Прегледи лекара и специјалиста
Препоруке за губитак тежине од 20 кг месечно
Пре него што почнете са интензивним мршављењем, требало би да се упознате са следећим препорукама:
Треба да пијемо пуно воде.
Масти (умаци и уља) не смију се додавати у посуђе..
Поврће се не кува у бујону, већ у обичној води..
Шећер или млеко не треба додати чају..
Током исхране треба вежбати.
Ако желите јести, можете задовољити глад краставцима, зеленом салатом, мрквом.
Бавити се спортом и јести треба да буде у складу са успостављеним режимом..
Потребно је ујутро устати на вагу, након посјете тоалету.
Принцип исхране 20 кг месечно
Све 4 недеље су подељене на краткотрајне циклусе од којих су 4 дана. У овом случају, мени сваког дана циклуса базира се на одређеној врсти хране. На пример, први дан када особа реже дневне калорије на минималне вредности, другог дана постоје само поврће, трећег дана само протеинске намирнице, четврти дан ће се мешати.
Дијетни мени за мршављење од 20 кг месечно
Понедељак ће бити гладан дан. Током дана пијте само млеко са ниским процентом масти. Запремина пића - 1 литар. За вечером је дозвољено јести 100 г црног хлеба и попити чашу сока од парадајза..
Други дан протеина. Његов мени:
Јутро: 100 г црног хлеба, 20 г путера, кашика меда и кафе са млеком, али без шећера.
Дан: шунка - 100 г, бујон, црни хлеб - 100 г, холандски сир - 100 г.
Вече: 2 кувана јаја.
Трећи дан ће бити поврће. Његов мени:
Јутро: двије јабуке или двије наранче.
Дан: јуха од поврћа са биљним уљем.
Вечер: салата са 2 краставца и 3 парадајза, чаша чаја, кашика меда.
Четврти дан се назива посебним..
Његов мени:
Јутро: Холандски сир - 100 г, кафа са млеком.
Дан: шунка и црни хлеб - 100 г, 2 кувана јаја.
Вечер: кефир.
5., 6. и 7. дан јеловник треба поновити: протеински дан, повртни дан и посебан дан.
Дозвољени и забрањени производи
Храна може бити мало калорија, али треба да има довољно протеина. Исто важи и за витамине, минерале и сложене угљене хидрате..
Стога списак одобрених производа укључује:
Броколи.
Киселе јабуке.
Бели купус.
Краставци и парадајз.
Лиснато поврће: салате, першун, спанаћ, рукола, копар, босиљак.
Беанс.
Хељда и пиринач.
Пилеће месо и кокошја јаја.
Морска риба.
Сир и млеко са ниским садржајем масти.
Зелени чај.
Мени не треба да садржи храну богату мастима, као и намирнице које су извор брзих угљених хидрата..
Према томе, из исхране треба искључити:
Сол и шећер.
Масно месо: свињетина, говедина, патка и гуска.
Ривер фисх.
Масни млечни производи.
Чисте масти: маст, путер, маст.
Зелени грашак.
Кромпир.
Воће и бобице високе у шећеру.
Пекарски производи, печени колачи.
Сви слаткиши: халва, мармелада, колачићи, итд..
Сода.
Чај, какао и јаки чај.
Консолидација резултата
Да се тежина не врати, треба слиједити сљедеће резултате:
Након дијете не треба прејести. Морате јести у малим порцијама, држећи се уравнотеженог менија. Ово неће дозволити да се стомак поново растегне..
Усклађеност с начелом дјеломичне моћи. Морате јести често, али у малим количинама. Највише калоријске хране треба јести ујутру. Треба вам вечера са воћем, поврћем, пилећим филеом, кефиром. Пре спавања треба да престанете да једете.
Ароме у менију треба да буду одсутне. Ако није могуће потпуно напустити сол и шећер, онда би њихова количина требала бити сведена на минимум. Морате се тренирати да једете производе у најчистијем облику. Шећер је добар за замену медом, али не више од једне кашичице за чај.
Треба га уклонити из исхране кромпира. Може се укључити само у јела са другим производима. У свом чистом облику, кромпир доприноси повећању тежине, а такође повећава ризик од дијабетеса.
Пратити принцип одвојеног храњења. То значи да се прехрамбеним производима од угљених хидрата не препоручује да се комбинују са животињским протеинима, али месо се добро слаже са поврћем. То омогућава тијелу да брже пробави храну, а да је не стави у резерву..
Масне и пржене јела из менија треба уклонити. Они не само да доприносе сакупљању масне масе, већ и штетно по здравље. Производи могу бити пирјани, пари, кувани.
Обавезно организујте посне дане. Једном недељно је довољно да се не удебља. Добра пракса кефир и дана јабука поста.
Производи од брашна треба уклонити из менија. Хлеб је замењен хлебовима или производима од брашна. Мени треба да садржи мекиње и зобене пахуљице..
Воду дневно морате попити најмање 2 литре. Помаже да се смањи осећај глади, омогући елиминисање токсина из тела, спречава затвор. Никада немојте пити храну.
Остале дијете, минус 20 кг месечно
5 кашика дијета
У исхрани, велику важност треба посветити не ономе што особа једе, већ количинама које конзумира храну. Стога, да бисте почели да губите тежину, морате смањити дневну исхрану за 20-50%. Ако се стомак растегне, особа ће се наставити опорављати, јер стално доживљава болан осјећај глади..
Дијета 5 жлица помаже у нормализацији метаболизма, смањењу дневних калорија. Међутим, пре него што почнете да се држите ове дијете, морате се припремити за њено тело. За то, делови почињу да се смањују 14 дана пре почетка главног менија. Прво морате научити како да се заситите са 7-8 кашика, постепено повећавајући обим порција на 5 кашика. Ако пратите изабрану методу 30 дана, изгубићете 10-15 кг тежине..
Дијета "Бајка"
Друга дијета за 30 дана се зове "Бајка". Дијета се не може назвати гладним, али се исхрана мора строго придржавати, иначе се резултат не може постићи.
Доручак се састоји од 2 кокошја јаја и наранџасте кришке сваког дана..
Ручак треба представити у следећим јелима (радним данима):
Воће до засићења. Банане су изузетак..
Кувана пилећа прса - 0,2 кг.
Тврди сир и парадајз.
Свако воће до потпуног засићења. Искључите грожђе, банане и манго.
Два јаја и поврће.
Сир и парадајз.
0,2 кг пилећег филеа, пола грејпа, парадајза.
Вечера по данима у недељи:
0,2 кг мршавог меса и порција ниско-масног свјежег сира.
Поврће, 2 парадајза, 2 кришке грејпа.
0,2 кг немасно месо.
0,2 кг немасно месо, сир и зелена салата.
Кухана риба, лисната салата и наранџа.
0,2 кг немасног меса.
Парено поврће.
Ако се држите овог менија 30 дана, врло брзо ћете изгубити тежину..
Ниска калоријска дијета
Ако озбиљно ограничите своју исхрану у смислу калорија, онда је за месец дана сасвим могуће изгубити 20 кг. Да би се то постигло, дан треба потрошити не више од 1000 кцал. Да бисте то урадили, изаберите намирнице чији садржај калорија на 100 г не прелази 100 кцал. Можете јести кромпир, грожђе, али у малим порцијама. Број приступа табели може бити неограничен..
Дијета за пиће
Понекад лекари препоручују да се држе оброка пијења када је на менију само течна храна. Међутим, ово се ради по строгим индикацијама и неколико дана, тако да ова дијета не штети здрављу. Ако се предуго држите тога, онда органи за варење могу касније одбити да прихвате чврсту храну. Зато будите опрезни при одабиру дијете за пиће да бисте се ријешили 20 кг мјесечно..
Дијету је дозвољено да укључи следећа јела:
Мала масноћа.
Зелени чај.
Унсвеетенед цомпоте.
Јуице.
Риазхенка и кефир.
Домаћи желе.
Диукана диет
Диуканова дијета помаже да се брзо уклони вишак килограма, који се дијели у неколико фаза:
Напад У овом периоду нагласак у менију је на протеинима: млечни производи, јаја, риба, месо, плодови мора. Фаза траје 10 дана. За то време можете се ослободити 3-8 кг.
Цруисе У овом тренутку, протеински дани се измјењују с протеинско-биљним данима. Трајање периода - 30 дана. За то време можете изгубити и до 15 кг тежине..
Анцхораге. На јеловнику су кромпир, тјестенина, пшенични крух, бобице, мед и кисело воће. Сваког четвртка морате организовати дан поста, током којег једу само протеинске намирнице. Овај период треба да траје 7 дана..
Сваког дана треба да једете 1.5 кашике мекиња, ау фази "учвршћивања" повећавају се на 2.5 кашике. Производи се не могу пржити, сол се додаје у малој количини, вода пије најмање 2,5 литре дневно. Када се заврши фаза „фиксирања“, потребно је прећи на фазу „стабилизације“. Сличан је фази "учвршћивања", али мекиње морају јести 3 кашике дневно, а сваког четвртка организирати протеински дан. Фаза "Стабилизација" може се наставити током читавог живота. Обавезно се бавите спортом како бисте одржали постигнути резултат..
Дијета Елена Малисхева
Дијета Хелене Малишеве предлаже да се једе готова храна коју особа купи у контејнерима. Дијета је уравнотежена, има доручак, ручак и вечеру. За мјесец дана за готова јела од Малисхева морају платити 12-16 тисућа рубаља.
У овом случају, особа ће добити здраву храну, која је готово неслан. Делови у менију су мали. Ако особа има висок степен гојазности, онда захваљујући овој исхрани може да изгуби 20 кг у месецу.
За и против брзог губитка тежине
Предности брзог мршављења:
Тежина иде брзо.
Менији могу бити направљени према вашим жељама..
Дијета не захтијева значајна финансијска улагања.
Волумени желуца се брзо смањују..
Мања брзина мршављења:
Тело ће патити од недостатка масти, угљених хидрата и протеина, а недостајат ће и витамини и елементи у траговима..
Стални глад негативно утиче на стање желуца и црева..
Остале нуспојаве брзог губитка тежине: вртоглавица, мучнина, жгаравица, слабост, констипација, слаба ментална будност.
Могући развој проблема вида и појава тамних кругова испод очију..
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету:
Болест срца.
Поремећаји уринарног система.
Патологија пробавног система.
Инфецтионс.
Цхилдбеаринг.
Анемија.
Исцрпљење.
Метаболички поремећаји.
Ендокрине патологије.
Гојазност.
Питање присутности контраиндикација мора ријешити лијечник. Често, брза дијета се прописује људима као припремна фаза прије операције, или у терапијске сврхе. Међутим, са 3 и 4 степена гојазности, овај начин губитка тежине се ретко примењује. Хроничне болести такође могу бити контраиндикације за брзу исхрану..
Веигхт Лосс Ревиевс
Марина: "Ослободио сам се 4 кг у првој недељи ове дијете, а онда сам пропао и добио 5 кг. Зато сматрам да је резултат негативан. Желим да покушам поново, овај пут ћу покушати да не изгубим. Схватам да морате строго поштовати правила како се не бисте повредили..
Олга: "Сједио сам на кефирској и хељдиној дијети, на систему купуса, такођер сам покушавао да смршавим, али без успјеха. Али кад сам дијетирао дијету на 1000 кцал дневно, тежина је почела да нестаје! Ујутро једем воће, ручам поврће, затим грицкам јаја и за вечеру поново воће. За месец дана изгубила је 11 кг. Одличан резултат..
Ирина: "Држао сам се нискокалоричне дијете. У почетку сам успео да изгубим 1 кг сваки дан. Међутим, онда је постојала јака слабост и слабост. Зато сам морао да напустим дијету недељу дана након што је почела".
Прегледи лекара и специјалиста
Алекеи Миросхницхенко, нутрициониста: "Људи ме често питају која је дијета најбоља. Искрено одговарам да таква дијета једноставно не постоји. Једна особа је прилагођена једној техници, друга је потпуно другачија. Многи фактори утичу на избор одређене дијете: почетна тежина, здравствено стање, прехрамбене преференције, Зато, пре него што изаберете овај или онај систем, треба да прођете кроз свеобухватан преглед.Не саветујем вам да идете на гладну исхрану, морате да једете најмање 5 пута дневно, мени треба да буде што је могуће разноврснији. ставите не више од 7 кг, једини начин да изгубите тежину без штете за здравље ".