Витке ноге увек привлаче пажњу. И прелепе, грациозне женске ноге на први поглед закивају мушке погледе. Брза исхрана за губљење тежине заснива се на уравнотеженој исхрани и разумној расподели калорија. Додајући физичку активност у исхрану, можете добити одличан резултат. Први корак ка виткости ногу је комплетан преглед ваше исхране. Неопходно је оставити по страни све намирнице са високим садржајем калорија. Чоколадни слаткиши, крем колачи и колачи, масна храна напуштају ваш мени до даљњег.
Оно што је искључено из листе препоручених производа, можете заменити воће и поврће у сировом или куваном облику. Они ће постати ваши прави асистенти у отклањању вишка масноће на ногама. Запамтите о високом садржају витамина у свим воћама и поврћу, укључујући витамине група Б, Ц, Е и А. Неопходан извор здравља - калијум - налази се у шаргарепи, поморанџи, јагодама, кромпиру, банани и кивију. Обогатите свој мени свјежим салатама од поврћа, а дијета за мршављење ногу ће дати позитиван резултат..
Садржај чланка:
- Дијета за ноге и кукове
- Дијета за ноге и задњицу
- Дијета за стомак и ноге
- Прегледи и резултати исхране
У исхрани, чији је циљ губитак ногу, добродошле су масне врсте рибе са високим садржајем омега-3. Њихова употреба ће бити спречавање васкуларне оклузије. Допуштене су скуша, харинга, лосос у малим порцијама. У исхрани су дозвољени зачињени зачини који помажу тијелу да уклони вишак текућине, стимулирајући циркулацију крви. Такви зачини су црвена паприка, ђумбир, бели лук, а најважније је да се не претерује са количином.
Свака исхрана се заснива на строгој дијети и исхрани. Придржавајући се наведеног асортимана производа, можете их применити у различитим комбинацијама. Саставите мени, заснивајте се на вашем укусу, али одржавајте укупни калоријски садржај по дану не више од 1.300 кцал (450 кцал за доручак и ручак, 400 кцал за вечеру). Присуство физичке активности вам омогућава да додате још 100 кцал у мени. Запамтите, доручак је неопходан и неопходан услов за сваку дијету, а пост може нашкодити тијелу..
Дијета за ноге и кукове
У било ком временском периоду желите да имате савршен облик ногу и кукова. Али шта ако управо та места брже акумулирају вишак масти од других делова тела? Овакав проблем преплављује углавном жене. Вишак масног ткива нестаје ако примените одређену силу. Пре свега, равнотежа у исхрани је важна, а исхрана допуњена физичком вежбом ће помоћи да се убрза процес губитка тежине. Такав комплекс ће смањити волумен кукова, учинити их прикладнима и лијепима..
Од пресудне је важности за ову дијету да се смањи унос масти. Искључите кобасице, намирнице и све што може садржати штетне масти. Дозвољена риба различитих сорти, корисна у присуству масних киселина и витамина. Напуните храну воћем и поврћем. Обогаћени су антиоксидантима који неутралишу слободне радикале у телу. Воће и поврће ће помоћи цревима, обезбедиће тело неопходним витамином.
Корисно је фокусирати се на пикантне додатке храни. Бели лук, ђумбир, чили знатно побољшавају циркулацију крви, спречавају едеме. Чај од ђумбира је првокласно пиће за даме за мршављење. Не заборавите на носаче калцијума, магнезијума и протеина, јер је дијета за мршављење ногу усмерена на смањење масног слоја и формирање мишића. Сојина, лентни млечни производи, пшеничне клице се сналазе са овим. Будите сигурни да су ноге физички оптерећене, можете покупити посебан сет вјежби како бисте им дали прекрасан облик.
Дијета за ноге и задњицу
Природно једноставна дијета за мршављење ногу помаже да се уклони вишак масноће на куковима и задњици. Посебност овог нутриционистичког система је мала количина масти и низак калоријски садржај у свакодневној исхрани. Не захтева се скрупулозно бројање калорија, морате направити мени са дозвољеним производима у прихватљивим комбинацијама за вас. Кромпир куван у кожи, пиринач и тестенина могу се јести онолико колико желите да угушите могући осећај глади.
Листа забрањених производа:
Масти, млечни производи (сир, павлака, павлака, путер);
Свињска маст, сланина, сланина, сиреви, кобасице, унутрашња маст;
Било који орашасти плодови, семена (изузетак за присталице вегетаријанства);
Кондиторски производи, чоколада;
Било какву пржену храну.
Листа одобрених производа:
Месо и риба витких сорти;
Поврће, воће у неограниченим количинама;
Хлеб, биљни протеини, пиринач, тестенине, кромпир;
Мала количина алкохола, свежих сокова, кафе, чаја.
Укупан број калорија дневно - 1200-1400. Може се уочити озбиљност такве исхране у односу на конзумирање масти. Компетентно направљен мени ће садржати највише 20% масти од укупне количине калорија дневно. У овом режиму, губитак тежине може бити до 1,4 кг недељно. Овај тренд ће се наставити 2-3 недеље. Са дужом употребом дијете, процес губитка тежине се успорава..
Пример менија за један дан:
Доручак: житарице са млеком, браон шећер - 1 чајна жличица..
2. доручак: сирова шаргарепа и целер.
Ручак: воћна салата са пилећим прсима, зачињена витким јогуртом и винским сирћетом.
Вечера: печеница, печени кромпир - 1 ком., Куване печурке и поврће - без ограничења, пудинг од пиринча, куван са сиромашним млеком са заменом за шећер, диња.
Пиће током дана: чај (кафа) са млеком, минерална вода без гаса.
Дијета за губитак тежине ногу и абдомена је веома једноставна за употребу. Користи уобичајене производе из којих можете припремити разна јела. Једина потешкоћа може изазвати кухање без масноће, али морате се навикнути на то ако вам је стварно потребан резултат. Употреба двоструког котла и роштиља ће вам омогућити да се носите са овим задатком. Дијета не изазива нелагоду и неподношљив осјећај глади. Одсуство неких хранљивих материја у исхрани захтева додатни унос мултивитамина.
Дијета за стомак и ноге
Незадовољство својим изгледом, посебно стомаком и ногама, чини да многи мисле о посебној исхрани за ове делове тела. Принцип исхране је једноставан: морате научити да живите без масти и пржене хране две или три недеље. Изузетак је само за масну рибу (сардине, скуша, лосос) са високим садржајем омега-3. Ова риба ће телу пружити заштиту од зачепљења крвних судова. Зачините храну чешњаком, ђумбиром, љутом паприком. Одаберите наведене пикантне додатке по свом укусу. Кондиторски производи у време исхране су искључени..
Виткост ногу даје производе са високим садржајем витамина Ц и калијума. То су наранџе, киви, банане, јагоде, сухе кајсије, паприке. Мршав јогурт или кефир су сасвим способни за изградњу мишићног ткива, они су укусна и здрава храна. Помагач свих дијета у борби против целулита - чиста вода. Пијте га до два литра дневно. Дијета може садржавати највише 10% шећера, дозвољена количина соли је жличица, алкохол (по жељи) је дозвољен за двије порције.
Пара или пеците.
Приближна верзија дијете:
Доручак - 400ккал. Рижа лонац, незаслађени чај (кава) са додатком млека.
Ручак и вечера на 450 кцал. Леан боршч, салата од купуса са црвеном паприком, риба (месо) кувана, свеж сок.
Једите воће и поврће четири пута дневно по 200 г. Узгред, ананас дјелује као масноће, а јагоде и парадајз јачају везивно ткиво. Узмите времена за трчање. Ово је најефикаснији и најисплативији облик физичке активности за ноге. Можете трчати и на улици и код куће, одабрати погодно мјесто и кренути даље. Поправити резултат исхране ће помоћи посебне вјежбе за абдомен. Информације о њима могу се преузети на Интернету. Ако желите љепоту и здравље за себе - не будите лијени, а резултат ће се појавити врло брзо..
Прегледи и резултати дијете за мршављење ногу
Вероница. Пробао сам дијету за мршављење ногу и могу закључити да метода дјелује прилично слабо без спортских оптерећења. Разрјеђивач, али слаби бокови нису угодни за очи. Стога, дијета за мршављење ноге плус теретана - и резултат ће задовољити.
Олга. Не верујем овим дијетама. Изузетно редовно вежбање ће помоћи да се исправи било који недостатак фигуре, а исхрана ће се побољшати сама по себи, главна ствар је да слушате и научите да разумете своје тело..
Мицхаел. Сама дијета нисам користила, али моја је супруга два тједна слиједила савјете ове дијете и, чудо - љепота свакога је била љубоморна. Веома сам задовољан.
Светлана. Дијета је прошла јако добро. Ноге су се изгубиле. Могу чак да носим хаљине и сукње, што раније нисам радила, увијек сам скривала ноге испод панталона. Мој савет - не будите лењи, потрудите се - а ви сте прелепа, права жена.