Све чешће на вебу можете наћи информације о исхрани америчког др Халеи Померои. Ова метода губитка тежине већ је постала омиљени програм великог броја људи, помажући им да смршају. Овај систем је изграђен на такав начин да током дијете особа не пати од осјећаја глади, не мора се одрећи своје омиљене хране, али истовремено губи на тежини. Услуге Халеи Помрои користиле су познате личности као што су Јеннифер Лопез и Роберт Довнеи Јр. Многе холивудске звезде су сада сретне што се придржавају Померои система, губе тежину, брзо и укусно..
Исхрана се заснива на принципима одвојене исхране, а ефикасност ове методе је доказана већ дуже време..
На метаболичке процесе у телу утичу многи фактори: исхрана, дневна рутина, здравље, стрес. Суштина исхране Халеи Померои је да радикално промени њихове прехрамбене навике, као и размишљање о храни. То вам омогућава да убрзате метаболизам и започнете процес губитка тежине. У овом случају, телесна маст ће бити спаљена природно..
Дијете, током којих особа осећа глад, доприносе смањењу активности штитне жлезде. Она је заузврат одговорна за производњу хормона тријодотиронина, који је дизајниран за сагоревање масти у телу. Током дуготрајних штрајкова глађу, надбубрежне жлезде почињу активно да производе хормон рт3, који штити масне ћелије од уништења. Као резултат, два хормона међусобно усклађују посао. У овом случају, особа је гладна, мало једе, али не губи на тежини. Масти се не ломе, већ се акумулирају.
Садржај чланка:
- Основни принципи исхране Др. Помрои
- Фазе програма мршављења
- Дозвољена је дијетална храна која убрзава метаболизам
- Прохибитед Продуцтс
- Узорак менија за недељну исхрану Халеи Помрои
- Рецепти за дијету прве фазе
- Рецепти за фазу 2 дијете
- Рецепти за фазу 3 дијете
- За и против прехране Халеи Померои
- Колико килограма можете изгубити?
- Контраиндикације
- Веигхт Лосс Ревиевс
- Прегледи лекара и нутрициониста
Основни принципи исхране Др. Помрои
Др. Помрои је издао малу књигу у којој је детаљно описала како да једе 4 недеље да би смршавила. Лекар је убеђен да њена техника омогућава не само да смрша, већ и да лечи, повећава имунитет, нормализује крвни притисак и нормализује хормоне..
Основни принципи исхране Др. Помрои:
Треба да једете фракцију: дневно треба да буду три главна оброка и две грицкалице.
Делови треба да буду мали.
Можете јести само производе са листе дозвољених.
Дијета се састоји од 3 фазе, те три фазе трају једну седмицу. Потребно их је поновити 4 пута. Дакле, дијета траје 28 дана. Прва два дана особа једе храну - изворе сложених угљених хидрата, у наредна 2 дана једу протеинске намирнице, а последња три дана треба да једете уравнотежену исхрану.
Током исхране треба вежбати. У прва два дана вежбају аеробне вежбе, друга два дана се баве тренингом снаге, а последња три дана треба да се преферира истезање или масажа..
Поред тога, постоји листа забрањених производа који могу успорити метаболичке процесе. Оне укључују: кафу, алкохолна пића, шећер, пшеницу, кукуруз. Не могу се јести током цијеле дијете.
Фазе програма мршављења
Трајање исхране Халеи Померои - 4 недеље. Прва седмица, као и све наредне, подијељена је у три фазе.
1 пхасе
Мени се базира на сложеним угљикохидратима, ниским удјелу масноћа и протеинских намирница. За улазак у исхрану треба да буде глатка, тако да тело не постане стрес. Стога, у почетној фази исхране, предност треба дати храни која се лако пробавља - поврћу и воћу, као и намирницама са ниским гликемијским индексом..
Масти и протеини треба да буду на јеловнику у ограниченој количини. Тело се тешко претвара у енергију.
Ова фаза траје два дана. Препоручени спортови у овом периоду су аеробик и трчање.
2 пхасе
Мени се заснива на храни са високим садржајем протеина, ниским садржајем масти и ниским удјелом угљикохидрата. У овом тренутку можете јести месо и поврће. Током друге фазе, метаболички процеси се убрзавају. На столу се могу налазити и производи као што су: лосос, пилетина, јаје, шпароге, лимун, зачинске зачине. Ова фаза траје 2 дана. Током овог периода, препоручује се оптерећење електричном енергијом са теговима за вежбање и шипком.
3 пхасе
Основу исхране треће фазе чине намирнице са ниским садржајем протеина и угљених хидрата, али високе у мастима. Током прве две фазе, тело је већ потрошило своје резерве масти. Да не би изгубили постигнуту стопу метаболичких процеса, неопходно је обезбедити снабдевање "исправним" мастима. Због тога јеловник треба да садржи производе као што су: маслиново уље, домаћи мајонез, јаја, пистације, авокадо и кокосово млеко.
Трећа фаза траје три дана. Када се заврши, морате се вратити на прву фазу. Циклус треба поновити 28 дана. У овој фази најбоље одговара јога, пливање или масажа..
Дозвољена је дијетална храна која убрзава метаболизам
Потребно је користити само оне производе који улазе у одређену фазу. Није дозвољено да се производи једне фазе замењују другим, важно је строго поштовати упутства нутриционисте..
За фазу 1
Производи који се могу конзумирати током прве фазе исхране:
Лов Фат Фисх анд Меат.
Зобена каша, пиринач и хељда.
Поврће: парадајз, купус, бундеве, краставци, шаргарепа, тиквице, патлиџан.
Зелени: цилантро, копар, першун, спанаћ.
Махуне: грашак, пасуљ, лећа.
Протеин од пилетине јаја.
Мусхроомс.
Воће: брескве, јабуке, ананас, крушке, кајсије.
Зачини и зачини.
За фазу 2
Током фазе 2 можете јести следеће намирнице:
Протеин од пилетине јаја.
Месо: свињетина, јагњетина, говедина, телетина.
Зеленило.
Поврће: бугарска паприка, краставци, љута паприка, лук, купус.
Лимун и лимес.
Беанс.
Сеа кале.
Мусхроомс.
Зачини, зачини, зачини.
Хербал Инфусионс.
За фазу 3
Током 3 фазе дијете, можете јести следеће намирнице:
Месо: зец, свињетина, живина, говедина.
Плодови мора, масна риба.
Поврће: купус, парадајз, бугарска паприка, ротквица, бундева, репа, патлиџани, тиквице, краставци, шаргарепа и лук.
Житарице: зобена каша, јечам, пиринач.
Нерафинисана уља: сунцокрет, маслина, сусам.
Пилећа јаја.
Зеленило.
Мусхроомс.
Легуми.
Маслине.
Авокадо.
Воће.
Сеа кале.
Јагоде: купина, брусница, вишња, малина.
Рав Нутс анд Сеедс.
Зачини и зачини.
Прохибитед Продуцтс
Производи које треба одбацити:
Духови.
Тобаццо.
Кафа и чај.
Соја и производи засновани на њој.
Шећер и његове замене.
Било који млечни производи.
Пшеница и кукуруз.
Узорак менија за недељну исхрану Халеи Помрои
Ово је мени прилагођен нашем региону, који је на себи тестиран од стране наших сународника..
Дани | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
Прва фаза | |||||
1 | Зобена каша са бананом | Цхерри | Биљни бујон, говедина, шпароге са парадајзом | Јагоде | Шунка и хељда |
2 | Зобена каша са јабукама | Оранге | Пилећи бујон, пилећи филе са хељдиним гризом | Крушка | Поллацк, пирјана у парадајзу, смеђи пиринач |
Друга фаза | |||||
3 | Протеински омлет са поврћем | Природна кафа | Салата од туњевине и поврћа | Пилећи филе | Лосос са лимуном у рерни |
4 | Свеже поврће у салати са шунком | Турска | Пилећи филе са пирјаним поврћем | Чај са лимуном | Салата са купусом са краставцима, кувани пилећи филе |
Трећа фаза | |||||
5 | Миллет каша | Салата са парадајзом и краставцима | Парено поврће, пилећи филе | Авокадо | Рижото са поврћем |
6 | Комад хлеба и бобица | Тхе нутс | Сендвич са лососом и сиром | Авокадо - ½ дио | Месо са поврћем у лонцу |
7 | Кувано јаје, банана | Бакед аппле | Кувани пиринач, печена риба | киви | Пилећи филе, парадајз и авокадо у салати |
Рецепти за дијету прве фазе
Воћни смоотхиес са зобеном кашом
Да бисте направили смоотхие, потребан вам је следећи сет намирница:
Пола шоље зобене каше у сувом облику.
Пола чаше замрзнутог воћа.
Пола чаше леда.
Стевија - 1 паковање.
Цимет по укусу.
Зобену кашу млевену у блендеру да би направили прах. Затим се разблажује у једној чаши воде, воће, стевија, цимет се уносе у смешу и поново шибају уз помоћ блендера. Послужите са ледом.
Салата са зеленом јабуком, туном и спанаћем
Да бисте направили салату, потребни су Вам следећи производи:
Чаша зелене јабуке.
Може од туне.
Пола чаше краставаца, на коцкице. Поврће треба огулити.
Пола шоље шаргарепе.
Жлица нарезаног црвеног лука.
Сок од пола лимуна.
Туна се рашири у здјели за салату, убризгава се јабука, лук, краставац и мрква, добро промијеша. Зачините салату са лимуновим соком, сервираном са спанаћем. Лимун се може заменити балзамичним сирћетом.
Пилећа супа са јечменом бисерном
Да би направили супу, потребне су следеће намирнице:
Пилећа јуха - 4 чаше.
Јела од поврћа - 4 чаше.
Пилећа дојка - 150 г.
Лук на коцкице - 1 чаша.
Сецкани бели лук - кашика.
Лист лова - 1 ком.
1/4 кашичице морске соли.
Бибер - 1/4 тсп.
Зимска мушкатна трава - 2 чаше.
Љетни мушкатни травњак - 2 шоље.
Броколи - 1 чаша.
Печурке - 1 чаша.
Јечам - 1 чаша.
Помешајте пилетину и поврће са 4 шоље воде, ставите на шпорет. У јуху се додају пилетина, бели лук, лук и ловоров лист. Када чорба прокључа, пожар постаје минималан и супа се кува сат времена. Затим се преостале компоненте, укључујући јечам, уносе у бујон. Након кључања, гас се поново искључује и супа се кува док се поврће не омекша..
Броколи Цхицкен
Да бисте припремили пилетину, биће вам потребни следећи производи:
Пилећа јуха - 4 чаше.
Црвени лук у исјецканом облику - пола чаше.
Резана мрква - пола шоље.
Целер у исјецканом облику - пола чаше.
Резани першун - кашика.
Бели лук - кашичица. Сјецкана пилетина - 0,45 кг.
Броколи - 4 чаше.
Сок од лимете - кашика.
Пола кашичице морске соли и бибера.
Две чаше пиринча.
Бујон се помеша са чашом воде, кува са зачинима, зачинским биљем и поврћем, када вода прокључа, посуди се пиринач. Пржен је пола сата испод затвореног поклопца, а затим је поклопац уклоњен тако да вода испари. Броколи помешан са пилетином, зачињен соком лимете, сол, бибер, додајте першун. Пролијте поврће и пилетину на лим за печење, печете пола сата на температури од 200 степени. Пиринач и брокуле шири се на готови пиринач, сервиран са поврћем.
Пилетина са дивљим пиринчем "на италијанском"
За припрему јела требат ће вам сљедећи производи:
Пилеће груди, коцкице - 1,2 кг.
Пилећа јуха - 2 чаше.
Дивљи пиринач - 1 чаша.
1/4 шоље резаног лука.
Пола кашичице мљевеног чешњака, оригана и босиљка.
Резане печурке - 2 чаше.
Резани парадајз - 0,4 кг.
Морска сол - кашичица.
Црни бибер - 1/4 кашике.
Бујон са пилећим филеом, пиринчем, чешњаком и луком доводи се до кључања, након чега им се додају парадајз, печурке, оригано и босиљак, со и бибер. Угушити под затвореним поклопцем на лаганој ватри 2 сата.
Рецепти за фазу 2 дијете
Протеински омлет са печуркама и спанаћем
Да бисте направили омлет, требаће вам следећа храна:
Кашика сецканог лука, лук и белог лука.
Пола чаше шпината.
1/4 шоље нарезане печурке.
3 пилећа бељака.
Морска сол - један прстохват.
Лук и лук се пеку заједно са белим луком. Затим додајте шпинат и печурке, кувајте док спанаћ није мекан. Последњи протеин се сипа и пече док се кува. Посолите посуду пре сервирања.
Пуњена салата од црвене паприке
За кување су потребни следећи производи:
Банка туне.
Кисели краставци - 3 ком.
Пола чаше босиљка.
1/8 чаше црвеног лука.
Две кашике сока од лимуна.
Жлица сенфа.
Слатка паприка - 1 ком.
Со и бибер по укусу.
Туна се помеша са краставцима, босиљком и луком, сипа се соком од лимуна, додаје се сенф, сољи и бибер. Бугарски бибер се реже на две половине, зачињава готовом салатом и сервира за сто.
Бифтек са шпарогама у листовима салате
За припрему јела требат ће вам сљедећи производи:
Пола кашичице сецканог белог лука, морске соли, сока од лимете.
Штипање бибера.
Шпароге - 8 стабљика.
1/4 тсп црне и црвене паприке.
4 лишћа салате.
2 кашике. л цилантро.
300 г бифтека.
За припрему маринаде, мешају се сок лимете, бели лук, цилантро, бибер и морска сол. Месо напуните маринадом, умотајте у фолију за печење, ставите шпароге и ставите у рерну. Кувај пола сата. Размазати месо и шпароге на листовима зелене салате, на врху намазати сенфом. Јело можете ваљати у облику ролне.
Риба са бибером, кељом, белим луком и лимуном
Да бисте припремили рибу, биће вам потребни следећи производи:
Бијела риба - 170 г. Можете узети вуку, копрцати, халибут или пангасиус.
Цхили Пасте - 1 жличица.
Сок од лимете - 1 кашика. л.
1/4 тсп црвена паприка.
Резани цилантро - пола кашичице.
Со и бибер по укусу.
Помијешајте сок од лимете, чили пасте, црвену паприку, коријандер и со. Улијте рибу маринадом и пеците на 180 степени пола сата..
Дриед туркеи
За кување меса, биће вам потребне следеће намирнице:
0.7 кг ћурке.
1/4 чаше чистог сојиног соса.
Цели лимунов сок.
1/4 тсп. прах чешњака и млевени црни бибер.
1/8 тсп морска сол и иста количина црвене паприке.
Месо се нарезује на танке траке, поставља се у херметички затворену пластичну врећицу, сипа се са соја сосом и зачинима, покрива и пажљиво протресе. Оставите месо да се маринира 12 сати. Затим се прелије маринада, рашири месо на роштиљу, покривен фолијом, тако да не дође у додир једни с другима. Пеците на температури од 100 степени 6 сати, док месо не постане тврдо. У овом облику, месо се може чувати у замрзивачу у херметички затвореној посуди..
Рецепти за фазу 3 дијете
Тост са хумусом и краставцем
Да бисте наздравили, биће вам потребни следећи производи:
Слице крух.
Хумус - 2 кашике. л.
Пола шоље нарезаних краставаца и исти број парадајза.
Мало соли и бибера.
Басил оставља.
Хлеб се пече са обе стране, шири се хумусом, краставци и парадајз положи на врх, украшава босиљак, со и бибер \ т.
Салата са јајима
За припрему салате ће бити потребни следећи производи:
Три кувана јаја.
Жлица сенфа.
Пола кашике мајонеза.
Кашика резаних маслина и резаног краставца.
Две чаше резаног шпината.
Пола кашичице црвеног лука.
Морска со по укусу.
Кувана јаја се сјецкују, користећи један жуманце и три протеина, помешана са маслинама, краставцима и луком. Сипати мајонезом и сенфом, соли. Послужује се са салатом од спанаћа.
Пилетина у сусаму
За кување су потребни следећи производи:
0.7 кг пилећег филеа.
Сезамово уље - 4 кашике. л.
Пола шоље црвеног лука у исјецканом облику.
Жличица гратед ђумбир.
2 кашике млевеног чешњака.
Кашичица црвене паприке, исте количине коријандера.
Чаша брокуле.
Чаша мљевених тиквица.
Чаша сецканог белог купуса.
1/2 шоље семена сезама.
4 шоље куиноа.
Пилећи филе нарежите на мале комаде, пржите у луку сусамовог уља са белим луком и ђумбиром. Затим шунку, црвену паприку и першун ширимо у тигањ. Након неколико минута, додајте купус, брокуле и тиквице, посолите, попаприте, поспите сјеменкама сусама. Служи се са месом куиноа.
Киноа Рижото са пилетином
За припрему јела требат ће вам сљедећи производи:
0.7 кг пилећег филеа.
Маслиново уље - 4 кашике. л.
Резани лук - 1 глава.
Резана паприка - 2 ком.
Чешњак сече - 5 каранфилића.
Хумус - 4 кашике. л.
Квиноа - чаша.
Со и бибер по укусу.
Пилетину нарежите на ситне комаде, пржите на маслацу 5 минута, додајте лук, бибер и бели лук на тигањ, пржите још две минуте, затим посолите и попаприте. Угасите ватру, додајте хумус и куиноу месу, украсите босиљком и послужите за сто.
Похована свињетина са рузмарином
За кување су потребни следећи производи:
0.9 кг свињског меса.
Пола кашике морске соли.
2 кашике маслиновог уља.
Пола кашичице црног бибера, ружмарина, мајчине душице, жалфије.
Бели лук - 6 каранфилића.
Кромпир - 4 гомоља.
Пржите месо са бибером, со, ружмарином, кадуљом и тимијаном. Чешњак се убацује у исечене филете. Месо прелијте фолијом са кромпиром, печену у рерни два сата.
Гуацамоле Цреам
За припрему јела требат ће вам сљедећи производи:
Пола авокада.
Жличица мајонеза, иста количина исецканог цилантра и сока од лимете.
Прстохват црвене паприке, црног бибера и соли.
Чаша нарезаних краставаца.
У блендеру, помешајте све састојке за посуду да добијете хомогену масу. Послужује крем са краставцима.
За и против прехране Халеи Померои
Предности исхране:
Дијета није гладна.
Јела су укусна и имају довољну разноликост..
Дијета заиста помаже да се смрша.
Резултат неће бити изгубљен након неколико дана.
Цонс диетс:
Дијета захтијева придржавање.
Људи који не једу месо неће моћи да прате ову дијету..
Дијета је другачији скуп производ.
Неки људи могу осјетити озбиљну нелагоду због чињенице да су присиљени напустити каву и млијечне производе..
Колико килограма можете изгубити?
Ако строго пратите дијету, онда у 28 дана можете да се ослободите 9 кг вишка килограма, под условом да једете једну шољицу хране. Да бисте изгубили 18 кг, потребно је да поједете 2 порције и да се ослободите 27 кг - три шоље.
То јест, што је већи део, особа брже губи на тежини. Сврха дијете је убрзати метаболичке процесе, а не одбити јести. Да би се метаболизам убрзао, особа мора да једе више, али његова храна мора бити исправна..
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету:
Болести ендокриног система и органа за варење.
Доб испод 18 година и старији од 60 година.
Трудноћа и дојење.
Веигхт Лосс Ревиевс
Марија: "Када је моја тежина премашила 80 кг, одлучила сам да је време да изгубим тежину. Пробала сам разне дијете, бавила се спортом. Успела сам да изгубим тежину, али након кратког времена вратила сам се на тежину. ".
Вика: "Трајао сам само три дана на дијети. Нисам пронашао никакве рецепте за јела, тако да више нисам могао да издржим".
Софија: "Тешко је назвати ову дијету дијетом. То је само посебан систем који обнавља уобичајену дијету. За само 1 тједан сам успио изгубити 2 кг. Тијело је постало много привлачније. Савјетујем свима да покушају".
Прегледи лекара и нутрициониста
ЦамиренЦхабониан, нутритиологист: "Ова дијета помаже у мршављењу због дефицита калорија које тело доживљава. Дневна калорија износи 700 кцал. Принцип измене производа по данима јача ефекат, иако то не може да се уради. консултације како би били сигурни да нема контраиндикација "