Са почетком трудноће, жене се питају да ли су спортови прикладни у процесу ношења детета? Многи вјерују да би будућа мајка девет мјесеци требала бити потпуно „имобилизирана“ и живјети „под капуљачом“, попут краљице пчеле закопане у кошници. Стручњаци приговарају: ако се трудноћа нормално одвија, не треба да одбијате физички напор..
Развијен према вашем здравственом стању, систем вежбања неће негативно утицати на раст и развој фетуса. Напротив, редовно вежбање повећава телесне способности: кардиоваскуларни, респираторни и нервни систем ће се побољшати, метаболизам ће се убрзати, тако да ће мајка и будућа беба добити довољно кисеоника и хранљивих материја. Штавише, физиотерапеутске вежбе су усмерене на одржавање мишића у форми, борбу против вишка килограма и спречавање проширених вена..
Прије почетка наставе, жена мора проћи лијечнички преглед. Чињеница је да постоје опште и посебне контраиндикације за одељења. Опште контраиндикације: акутна болест, погоршање хроничне болести, декомпензација функција било ког телесног система, опште озбиљно стање или стање средње тежине. Посебне контраиндикације су токсикоза, уобичајени побачај, велики број абортуса, сви случајеви крварења утеруса, опасност од спонтаног побачаја, вишеструка трудноћа, полихидрамнија, замршеност пупчане врпце, конгениталне малформације плода, особине плаценте.
Избор вежби је директно повезан са триместром трудноће..
- Прво тромесечје (пре 16 недеље)
У овом тренутку долази до формирања и диференцијације ткива, веза јајне ћелије са мајчиним организмом је веома слаба, па свако тешко оптерећење може изазвати абортус. Поремећена је равнотежа аутономног нервног система, што често доводи до мучнине, затвора, надутости. Метаболички процеси се реорганизују у правцу акумулационих процеса, повећава се потреба за ткивом тела за кисеоником.
Спортске вежбе треба да интензивирају рад кардиоваскуларног и бронхопулмонарног система, нормализују функцију нервног система, повећавају укупни психо-емоционални тон. Подизање равних ногу, подизање две ноге заједно, оштар прелаз са лежећег положаја у седећи положај, оштре кривине и прогиби тела искључени су из комплекса вежби..
- Друго тромесечје (од 16 до 32 недеље)
Почевши од 16. седмице формира се такозвани утероплацентни круг циркулације крви у систему мајка-фетус. Током овог периода, може се приметити нестабилност крвног притиска (са тенденцијом повећања), плацента је укључена у метаболизам (естрогени и прогестерони који повећавају раст материце и млечних жлезда), промена положаја (повећање лумбалне лордозе, карлични угао и напрезање екстензора леђа) . Постоји изравнавање стопала, повећање притиска у венама, што често може довести до отицања и проширених вена у ногама..
Настава током овог периода треба да формира и учврсти вештине дубоког и ритмичког дисања. Корисно је извршити вежбе које помажу да се смањи венска стагнација и ојачају лук стопала. У другом тромесечју, вежбе у лежећем положају најчешће су искључене..
- Треће тромесечје (од 32. недеље до испоруке)
Карактерише га повећање утеруса, повећање оптерећења срца и промене у плућима. Током овог периода, венски излив из ногу и мале карлице се погоршава, оптерећење на кичми и лук стопала се повећава..
Настава у овом периоду има за циљ побољшање циркулације крви у свим органима и системима, смањење разних стагнирајућих феномена, као и стимулисање рада црева. Неопходно је смањити физички напор, укључујући смањење амплитуде покрета стопалима. Торзо напријед је елиминисан, а почетни стојећи положај може се користити само у 15-20% вјежби..
Тако је друго тромјесечје најсигурније за спорт, ау првом и трећем вриједи бити пажљив. Трудним мајкама је забрањено да изводе оштре покрете: скокове, скокове, махање, као и "обрнуте" асане у јоги. Висока стопа обуке може негативно утицати и на здравље жене и на здравље будуће бебе..
Током часа, пазите на откуцаје срца, равнотежу воде у телу и телесној температури. Пулс не би требало да прелази 125 откуцаја у минути више од пола сата. Током тренинга сваких 15 минута треба попити 50 милилитара течности. Температура тела не би требало да пређе 38 степени. У случају бола или нелагодности, треба се одморити и одмах потражити медицинску помоћ..