Међу буџетским опцијама за помагала за мршављење заузима важно место фитбалл или швајцарски бал - то је прво. Друго и треће мјесто дијеле конопац и конопац за скок. Вјерује се да су вјежбе с лоптом у могућности да најучинковитије започну процес сагоријевања масти, поравнају положај тијела, осим многих проблема с краљежницом. Стицање фитбалла за породицу је права забава за децу, алат за организовање игара, помоћник у мршављењу и за жене и за мушкарце. Размислите о најбољим вежбама за фитбалл за мршављење трбуха, задњице и кукова..
Како фитбалл помаже да изгубите тежину: предности тренинга на лопти
Фитбалл или швајцарски бал је измислио физиотерапеут, Сусан Клеинфогелбах, која је вежбала гимнастику са људима после повреда кичме и оштећења централног нервног система. Лопта је коришћена за тренирање вестибуларног апарата, јачање мишићног система, стабилизацију координације покрета и друге терапеутске користи за рехабилитацију пацијената..
Погледајте и: Абнормалности држања и вежбе за њихово исправљање.
Како се шири, фитбалл је освојио и спортски свет, тако да је много лакше за гојазне људе да изгубе тежину. Такође је постало популарно за вежбање са трудницама да би ојачали дно карлице како би олакшали рад.
Предности наставе на фитбаллу:
- формирање савршеног држања;
- повећан тонус мишића;
- повећање издржљивости;
- повећана снага мишића;
- нагласак на развоју равнотеже, раду свих мишића тела;
- обезбеђује флексибилност мишића леђа, њихово јачање и издржљивост;
- уклањање болова у кичми док седите;
- фитбалл за штампу формира рељеф на телу;
- лако губљење тежине уз минимално време;
- активиран је општи метаболизам и метаболизам масних ћелија.
Вјежбе на фитбаллу помажу тијелу у добром стању, активно сагоријевају масноће и лако губе на тежини, повећавајући мишићну масу умјесто масти.
Погледајте и: 3 брза начина да уклоните поклопац испод задњице
Како одабрати фитбалл за мршављење
Као и код било које спортске опреме, фитбалл ће донијети максималну корист, уз правилан избор модела по величини и материјалу.
Вјерује се да је за избор фитбалла за мршављење потребна његова висина: 152 цм и ниже - лопта је промјера 45 цм, за висину 152-164 цм - фитбалл треба бити 55 цм, за висину 164-180 цм - 65 цм, а преко 180 цм - лопта 75 цм.
Ако пробате фитбалл још увек у продавници и седнете на њега, обратите пажњу на ноге у облику правог угла - у овом случају, лопта вам одговара у висини и величини.
Такође пажљиво осетите фитбалл, треба га направити од квалитетног материјала, без јаког мириса. Ако је мирис који излази из лопте превише оштар и неугодан, то је сигуран знак лошег квалитета производа и каснијих лоших тренинга са њим..
Погледајте и: Најбоље вежбе са фитболом за мршављење и јачање мишића
Најбоље вежбе за фитбалл за мршављење
Истезање на лопту
- Почетна позиција Седите на фитбалл и померајте ноге напред тако да се лопта котрља до средине леђа. Ноге треба савити у коленима.
- Ослоните се на фитбалл тако да је торзо на истом нивоу са коленима. Ставите руке иза главе и истегните се према поду, понављајући заобљеност лопте..
- Како да се вратите у почетну позицију: ставите руке иза главе и откините главу и рамена од лопте, а истовремено је окрените на задњицу.
- Поновите 8-12 понављања.
Вежба за штампу на фитбаллу
- Почетна позиција Лези поред лопте и стави колена на њих. Ставите руке иза главе. Такођер можете рукама ухватити ногу стола, осим ако имате искуства с вјежбом..
- Затвори пету.
- Полако на издисају подигните ноге до лопте. У овом случају, задњица би требала расти.
- Држите ову позицију и спустите лопту на под, опуштајући ноге, али не опуштајући трбушне мишиће..
- Поновите 8-12 пута.
Ролл бридге
- Почетна позиција Лезите на под и лагано савијте кољена. Ноге су стављене на фитбалл, одмарајући се на петама. Руке, дланови надоле, поставите близу торза.
- Док удишете, подигните карлицу и одложите ноге на фитбалл.
- Док издишете, напрезајте трбушне мишиће и задњицу, подигните карлицу и доњи део леђа.
- Задржите 5 циклуса дисања у овом положају.
- Вратите се у првобитни положај који лежи на поду, потпетице на фитбаллу.
Исправљање и савијање ногу
- Почетна позиција Лезите на под и одморите се на савијеним рукама. Закачите фитбалл између глежњева, савијте ноге у коленима.
- На издисају, подигните фитбалл. Ноге у односу на под су постављене под углом од 45 степени.
- Вратите се на почетну позицију.
- Поновите 8 пута.
Фитбалл
- Почетна позиција Лезите на стомак и опустите дланове на поду.
- Померајте руке према фитбаллу који се налази испод бутина или потколенице..
- Испружите руке у лактовима у страну, радећи склекове.
- Обавите 8 склекова, одмарајући се на фитбаллу.
Латерални лифт за тело, ослоњен на фитбалл
- Почетна позиција Оставите десно колено на поду, а ваше тело на фитбаллу. Истегните леву ногу на страну и поравнајте је, додирујући под.
- Подигните руке на главу и додирните задњу страну руке до чела..
- Док издишете, подигните тело у вертикални положај, али не подижите бедро са лопте..
- Узми почетну позицију.
- Извршите 5 успона.
Вежбе за фитбалл за мршављење су неопходне за сагоревање масти на стомаку и бутинама. Уз помоћ вежби са фитболом формирају се савршене задњице и одстрањују масноће из ногу. Огромне предности тренинга са швајцарском лоптом ће бити приметне после месец дана редовних вежби са лоптом..