Многе девојке сањају да имају лепе форме и меко мишићно олакшање. Са развојем фитнесс индустрије за постизање овог резултата постало је сасвим реално. Ствара се све више нових система који помажу “изградити” вашу фигуру. Један од њих је и фитнес програм Боди Сцулпт. Преведено са енглеског, ово име значи "обликовати тело". И заиста, овај тип обуке је усмерен на стварање мишићног олакшања. И погодан је и за мушкарце и за жене. Заједно ћете сазнати која је суштина таквог програма, које резултате даје и како се проводи..
Фитнес програм за обликовање тијела: Есенција и особине изведбе
Фитнес програм Боди Сцулптинг је повер аеробика. Ако га упоредимо са другим типовима аеробика, онда то није одвојени део тела које се разрађује, већ све главне мишићне групе. Другим речима, скоро сви делови тела су укључени: руке, ноге, бокови, леђа и притиска. У женској верзији, нагласак је на пумпању стражњице, која се сматра најпроблематичнијим подручјем.
Основни циљ овог система је елиминација вишка масноће у неким деловима тела и стварање рељефа мишића у другим областима. Уз то развија издржљивост и флексибилност тијела.
Боди Сцулпт је универзални правац кретања. Уосталом, особа бира број приступа и понављања на основу свог степена тренинга, издржљивости и снаге мишића..
Наравно, тренинг у фитнес програму у почетку је најбоље урадити под строгим надзором искусног тренера. На крају крајева, овај стручњак, који има знање о правилној техници вежби, одређује на којим проблемским подручјима треба радити. Развија индивидуални програм уз избор оних вјежби које ће помоћи у исправљању одређених подручја и изградњи лијепог тијела. Такође, фитнесс тренер ће препоручити оптималну исхрану која ће вам омогућити да постигнете губитак тежине или да је одржавате на одговарајућем нивоу..
Боди Сцулпт ради на такав начин да се мишићи јачају, али не расту тако активно као код других типова аеробика. Обука у овом програму је другачија по томе што је током сесије тело стално у добром стању. Уосталом, свака вежба се изводи готово без прекида. Покрети су овдје глаткији и спорији него у другим врстама аеробика. Сама лекција одвија се динамично под лаганом и спором музиком, користећи бучице, гумене амортизере, фитбалл, гимнастичке штапове и другу опрему.
Сваки сат се састоји од 3 главна дела:
• Загревање је предуслов за обуку. Припрема мишиће, срце и крвне судове за предстојеће оптерећење. Нема загревања повећава ризик од повреда.
• Главни део - укључује комбинацију фитнеса са тренингом снаге. Енергетска оптерећења омогућавају јачање и изградњу мишића, а аеробне вјежбе - сагоријевање масти. Стога, ако тело има вишак килограма, не можете бринути о томе да се мишићи не пумпају испод слоја масти.
• Хитцх - вјежбе за ублажавање напетости у мишићима опуштајући их. То укључује истезање и опуштање специјалном техником..
Које су користи тренинг тела
Настава на фитнес програму даје огромне резултате. Добри су јер имају широк спектар акција:
• ојачати мишићни систем;
• учинити спојеве покретнијим;
• повећање перформанси;
• развијају флексибилност целог тела;
• повећава снагу и издржљивост;
• стварају олакшање снажним мишићима;
• побољшава циркулацију крви;
• стабилизује хормоне;
• нормализује рад кардиоваскуларних, респираторних и других система;
• елиминишу целулит и поткожну маст;
• ублажавање физичког умора.
Тренинг има позитиван ефекат на емоционално стање особе. После предавања, осим јачине снаге, он је у добром расположењу..
Постоје ли контраиндикације за одељења
Апсолутно свако може бити ангажован у Боди Сцулптинг програму, без обзира на године, пол и ниво кондиције. Али постоје случајеви када се прибјегавање таквој обуци не исплати. То су болести као што су:
• астма;
• епилепсија;
• кардиоваскуларне болести;
• болести костију и зглобова;
• егзацербације хроничних болести;
• разних инфламаторних процеса.
Такође није препоручљиво бавити се таквим аеробиком за жене које су у трећем триместру трудноће. А за тинејџере и старије људе постоје лагани програми. Редовно радите Боди Сцулпт аеробик, добићете лепо, напето тело са глатким држањем и лепим мишићним рељефима.