Фитнесс у лето. Како брзо и лако направити секси лик?

Лето тежи да разоткрије целу истину. Једна наглашава заводљиву сексуалну привлачност, а друга - досадне дебеле и тужне стомаке. Како исправити недостатке? Како одржати беспријекорну фигуру у савршеном стању?

У ствари, за то није потребно провести сате у теретани, исцрпљујући своје тијело у зноју. Топло лето и свеж ваздух ће вам помоћи да останете у доброј форми. Он је за своје читаоце припремио избор најефикаснијих вежби које ће брзо и лако помоћи да тело добије секси изглед и одржи тело здравим тоном. Где почети и како наставити студије?

1. Загревање под сунцем

Да не бисте повредили лигаменте и зглобове, прво их морате загријати. Најбољи тип загријавања се сматра покренутим. Али не би требало да почињете са брзим ритмом, морате глатко да унесете своје тело у спортски режим. Требало би почети ходањем. Постепено убрзавајући корак, морате ићи у бијег. 15-20 минута ће бити довољно да се тело припреми за лагани физички напор. После трчања вреди прећи на вежбе за задњицу..

2. Покрените час или седите на путу

Као почетну вежбу, требате узети чучањ. Морате узети одговарајући сталак. Ставите ноге мало шире од рамена и клекните, чарапе треба да буду мало раздвојене. Руке треба држати на појасу или испред вас, затворити у брави и благо савијене у лактовима. Да би вам било лакше да држите руке у том положају, можете да их обесите. Немојте да чучнете превише дубоко, да не бисте повредили зглобове колена. Чучњеви, кољена не би требало да прелазе линију чарапа, тежина би требала ићи на петама. У овом положају, морате да задржите неколико секунди, а затим да се вратите на почетну позицију. Чучањ треба да удише.

3. Отмица кука

Вежбање за задњицу и бутине помоћи ће да се исправи линија фигуре. Потребно је савити десну ногу у колену, напрежући трбушне мишиће и леђа. Руке треба да буду на појасу или затворене у брави. Равна лева нога се увлачи у страну под углом од 45 степени. Ова позиција се мора задржати неколико секунди, након чега ће се вратити у првобитни положај..

4. Нагните се са тежинским агенсом

Време је да повећамо оптерећење! Да би тело брзо дошло до жељеног облика, посебну пажњу треба посветити великим мишићима, укључујући мишиће ногу, трбушне мишиће и леђа. Заједно са главним (великим) мишићима развијају се мањи мишићи. Дакле, треба да заузмете спортски штанд да бисте отишли ​​на ову вежбу. Ноге су намјештене у ширини рамена, кољена су лагано савијена, чарапе мало раздвојене. У рукама је потребно држати тегови или тегови. У најгорем случају, камен на цести ће одговарати за почетак. Заправо, тежина се мора држати у руци дуж кукова. Леђа би требала бити равна, благо заобљена. Да бисте то урадили, затворите лопатице. Благо гурање кукова назад, треба да урадите лагане нагибе. Вежба је првенствено усмерена на доњи део леђа и на уздужне мишиће кичме.

5. Пулл-уп

Ова вежба је добро позната свима из школе. Треба напоменути да је за мушкарце много лакше, због природног развоја мишића латералне руке. Ово је хоризонтална шипка која не само да пумпе мишиће руку, већ и акумулира мишиће леђа и трбушних мишића. Али, да би се надокнадио, треба да заузмете исправну позицију. Хватање хоризонталне шипке, руке би требале бити лоциране нешто шире од линије рамена. Да не би преоптеретили леђа, потребно је да мало подигнете главу и мало вратите грудни део тела. То ће вам помоћи да затворите лопатице по потреби..

6. Кут на зидним шипкама

Ово су сјајне вежбе за штампу, које ће значајно скратити пут до равног и заводљивог стомака. Да бисте то урадили, неопходно је да седнете на зид шведске, односно да чврсто ухватите горњу пречку тако да ноге не додирују тло, а леђа чврсто причвршћена за зид. После, док удишемо, подижемо ноге до угла од 90 степени. Вежбање треба да се ради глатко..

7. Сцхварзенеггерова омиљена поза

Нема потребе да се плашите да, да би постали као храбро тело Терминатора, треба да једете стероиде за доручак и вечеру. Ова невина вежба само ће вам омогућити да постанете мало јачи и много секси. Вецина руцних вежби захтева неки прибор. Они могу бити тегови за вежбање, тегови, па, или камење, за почетак ... Наоружани теретом, морате савити лактове. Да не бисте повредили зглобове, лагано притисните лактове на тело. Тако, савијањем и исправљањем руку са тежином у њима, можете себи обезбедити атрактивне бицепсе..

8. Спорт из детињства

Да бисте прешли на сложеније вежбе, вреди загревати више мишићних група. Сјајан начин да постанете скакачки конопац. Као што знате, ова врста занимања је богата својом разноликошћу. Важно је запамтити да приликом скакања колена треба да буду благо савијена. Ове вежбе за мршављење могу да запале најмање 1000 килокалорија..

Морате почети с једноставним, скакањем на двије ноге, поступно убрзавајући ритам. Не спуштајте се до краја. Да не бисте повредили стопала, морате скочити и слетети на ножне прсте. Повећањем оптерећења, морате наизменично скакати на једну ногу, наизменично између десне и леве ноге. Да би се ефекат побољшао, потребно је додати трупове лаганим скоковима. На крају ове серије часова потребно је да се вратите мирном ритму. Да бисте то урадили, морате се вратити на скакање на обе ноге, постепено смањујући темпо.

9. Одјеци из војске

Завршна фаза фитнеса на свежем ваздуху је да урадите склекове. Неспремно да нагласи да лежи, вреди почети са склековима са клупе. Ноге треба да буду чврсто постављене једна до друге, струк не треба да се спусти. Такве вежбе за штампу ће такође оставити позитиван ефекат на мишиће леђа и задњице..

Такве часове фитнеса треба практиковати најмање два пута недељно. Свака вјежба се мора обавити 15-20 пута, два / три пута у једној сесији..

Спорт је оно што доноси живот у живот, јер у здравом телу здрав ум.