Брига о сопственом телу и вашем здрављу брине о умовима многих наших савременика. Ово се посебно односи на младе људе, који, за разлику од старије генерације, схватају да је физичко стање кључ успјеха у многим областима: особном животу, каријери итд. Данас је индустрија фитнесса, дизајнирана да побољша облик и опште стање особе, толико порасла да је постало изузетно тешко пратити све њене индустрије. Овај чланак, као и други корисни материјали о томе, помоћи ће вам да схватите најпопуларније правце фитнеса и процијените њихове предности и недостатке: ХИИТ, ТРКС, ЦроссФит, а такође говори и који је кружни тренинг и како радити на вашем ставу.
Интензивни тренинг високог интензитета, као један од фитнеса
Међу многим фитнес зонама, данас ХИИТ (Хигх-Интенсити Интервал Траининг) или ХИИТ (Хигх-Интенсити Интервал Траининг) у руској верзији - интервал интензивног тренинга је добио највећу популарност. Ова метода се често назива најефикаснија у борби против гојазности и стицања кондиције. Шта су ХИИТ тренинзи?
ХИИТ је техника обуке која подразумева промену интензивних, али кратких циклуса обуке до мање интензивних, али дужих. Замислите вежбу у којој тридесетдрука трка спринта уступа минуту хода. Трајање таквог тренинга је 10-12 минута. Треба напоменути да је ова метода прикладна за кардиоваскуларне вјежбе и тренинг снаге..
Како функционише овај метод? ХИИТ изазива метаболичке промене, које, пак, изазивају оксидацију масти. Зато тренинг на ХИИТ систему понекад помаже да се брзо ослободите масти и изградите мишиће.
Које су предности ХИИТ-а:
- повећање издржљивости;
- брзо повећање мишића;
- коришћење адипозног ткива са минималним ризиком од губитка мишића;
- нижи крвни притисак.
ТРКС Суспендед Траининг - Рад са петљама
Пре неколико година, права сензација у фитнес индустрији учинила је ТРКС тренинг. У принципу, не постоји ништа ново у овој методи - то је добра стара обустављена обука, у којој посебни појасеви дјелују као гимнастички прстенови. Треба одмах споменути: ТРКС није име методе, већ име једног од најпопуларнијих брендова произвођача гимнастичких појасева. Сам метод се назива "обустављени тренинг".
Који је разлог популарности обуке о суспензији? Овде је све крајње једноставно. Петље - потпуно универзални симулатор који вам омогућава да повећате издржљивост, изградите мишиће, радите на истезању, итд..
Обављање суспендованог тренинга може бити код куће: појасеви за стајање су релативно јефтини, а причвршћивање на строп није тешко. Главна ствар је правилност и компетентан приступ имплементацији наставе..
Овај фитнес правац има невероватну корист, укључујући:
- Способност избора врсте тренинга (снага, кардио, јога, итд.).
- Погодност рада код куће.
- Способност да се развију дубоки стабилизатори мишића.
Двосмислен ЦроссФит: предности и недостаци правца
Последњих пет година у фитнес индустрији, наравно, прошло је под знаком цроссфита. Овај фитнес смер утиче на професионалну сферу и представља систем обуке који има за циљ развој физичких квалитета. Често се обука састоји од брзих промена кружних вежби различитих типова..
Шта укључује цроссфит тренинг? Обично укључује вјежбе за:
- дизачи тегова;
- спортисти;
- бодибуилдерс;
- поверлифтерс;
- гимнастичари.
Треба напоменути да цроссфит нема ограничења на терет и не дели људе на искусне спортисте и почетнике. Овакав приступ збуњује многе стручњаке, јер су превелика оптерећења за необучене људе препуна повреда и болести срца..
Овај метод има безусловне предности, које се састоје од свеобухватног физичког развоја. Међутим, за почетнике у спорту, боље је избјегавати цроссфит, јер несразмјерно физичком развоју оптерећења може имати погубан учинак на здравље..
Тренинг круга - ефективна контрола тежине
Кружни тренинзи остали су на врху фитнес трендова више од пола века. Шта је кружна обука и тајна њихове популарности?
Тренинг кола је низ вјежби које слиједе у било којем редослиједу. Свака вјежба одговара једном приступу са много понављања. Након комплетног циклуса, један минут је дозвољен за одмор. Након одређеног времена, циклус почиње поново. Обуке често чине од три до пет циклуса..
Тренинг у кругу може укључивати било коју вежбу са јединим условом: током лекција, сваки мишић тела ће бити разрађен. У просјеку, једна рунда укључује 9-10 вјежби. Време тренинга може да варира у великом опсегу: све зависи од жеље спортисте.
Главна предност ове методе је ефикасно сагоревање масти и извлачење мишића. Тренинг кола нема контраиндикација. Осим тога, ова метода има благотворан учинак на цијело тијело, ослобађајући га од токсина и токсина..
Ефикасне методе рада на држању
Закривљеност положаја је проблем великог броја људи. Зато је данас једна од најпопуларнијих области фитнеса корекција положаја..
Рад на држању је скуп вежби које имају за циљ исправљање мишићног система и спречавање озбиљне закривљености кичме. Које вјежбе укључују ову врсту вјежби? У ствари, овај правац је веома разнолик. Може укључивати:
- вежбање са опремом за вежбање;
- рад са фитбаллом;
- повлачење;
- пилатес.
Наравно, нико не очекује непосредне резултате или изванредан опоравак мишића од ове врсте занимања. Главни задатак овде је да ојача мишићни систем и комплексан опоравак тела..
Бирајући тип наставе, не заборавите да је главни задатак спорта да ојачају тело. Изаберите за себе оно што заиста волите и сваки тренинг ће бити забаван.
Као што можете видјети, већина фитнесс подручја сугерира умјерено оптерећење тијела. За више информација о физичкој активности, исхрани током периода наставе и саветима о томе како да пронађете свој лик из снова и побољшате своје здравље, прочитајте на .
Види такође: Како се мери проценат телесне масти: једноставни кућни методи