Разлози за опадање когнитивних функција могу бити различити фактори, укључујући промјене везане за старост, утјецај отровних твари, кронични стрес, нездраву исхрану. За нормалан рад контролног центра тела, неопходно је континуирано снабдевање неопходним хранљивим састојцима, укључујући и витамине..
Могуће је заштитити мозак од неуролошких болести као што су деменција и Алцхајмерова болест комбиновањем редовних вежби (нарочито аеробних), решавањем менталних проблема и правилном исхраном..
Витамини који помажу у заштити мозга од неуролошких болести
Овај чланак ће детаљније сагледати витамине који морају бити присутни у довољној количини у исхрани како би заштитили мозак од поремећаја у раду..
- Витамини групе Б
Ова група садржи 8 витамина који раде заједно у телу, али они обављају неке важне функције. Већина витамина Б потиче производњу енергије из хране коју једемо. Тиамин подржава правилно функционисање нервног система, а ниацин подржава кардиоваскуларно здравље. Б витамини помажу у спречавању губитка памћења, успоравају старење и чак се боре против депресије. Једна од најважнијих функција ових витамина је да учествују у развоју неуротрансмитера неопходних за здравље мозга..
Извори: махунарке, зелено лиснато поврће, јаја, риба, живина, банане, шаргарепа, кромпир, кикирики.
Погледајте и: 13 најбољих хобија у мозгу који ће учинити ваш гирус рад
- Витамин Ц
Овај витамин је растворљив у води, односно, тело није у стању да га остави по страни. Међутим, неопходно је за раст и опоравак ткива у целом телу. Зацјељивање рана, одржавање здравих костију и зуба такођер су задаци витамина Ц. Осим тога, то је антиоксидант који штити организам од слободних радикала, повећава разину серотонина, дјелује као антидепресив. Витамин Ц је неопходан за учење, памћење и заштиту мозга од болести и можданог удара..
Извори: цитруси, зелени бибер, папаја, манго, броколи, парадајз, купус.
- Витамин Д
"Сунни" витамин је неопходан за регулацију апсорпције калцијума и фосфора у организму, као и за одржавање правилног функционисања имунолошког система. Витамин Д је такође потребан за раст и развој костију, а његов недостатак повећава ризик од остеопорозе. Витамин Д такође помаже да се побољша памћење и расположење, као и способност решавања проблема..
Извори: 10-минутна шетња на сунцу, лосос, жумањак, шкампи.
- Витамин Е
Овај витамин је растворљив у мастима и антиоксидант који помаже у спречавању оштећења ћелија тела. Неопходан је за производњу црвених крвних зрнаца и правилну употребу витамина К. Смањењем ризика од болести срца, рака, Алцхајмерове болести, дијабетеса и реуматоидног артритиса могуће је уз коришћење витамина Е у довољним количинама. Помаже у заштити мозга од прераног старења и побољшава памћење..
Извори: јаја, орашасти плодови, сунцокретово семе, зеље, слатки кромпир, шпароге, авокадо.
Види такође: Именоване професије које успоравају старење мозга
- Витамин К
Овај витамин је такође растворљив у мастима и игра важну улогу у спречавању стварања крвних угрушака, јачању костију и спречавању болести срца. Витамин К2 спречава отврдњавање артерија. Поред тога, ефикасан је иу спречавању рака плућа, простате, ректума, стомака и уста. Побољшање когнитивних функција и памћења код старијих особа примећено је и код добијања потребних количина овог витамина..
Извори: Купус, Шпинат, першин.
Према уредницима, најбољи приступ превенцији прераног старења мозга је свеобухватан - комбиновање физичких и менталних вежби са правилном исхраном, као и савладавање техника за бављење стресом и редовне комуникације са породицом и пријатељима..