Промене у телу жене током трудноће веома често постају узрок недостатка одређеног броја витамина. Али управо је довољно тих или других витамина, у различитим триместрима трудноће, који осигуравају правилан развој фетуса и побољшавају добробит жене. Последњи пут смо вам већ рекли које витамине жена највише треба у првом тромесечју трудноће. Данас, редакција Естет-портала наставља да вас упознаје са витамином коју жена треба у другом тромесечју трудноће..
Који су витамини и минерали потребни
У другом тромесечју трудноће, трудницама је највише потребно витамина и микроелемената као:
- Б витамини;
- калцијум;
- јод;
- гвожђе.
Поред тога, често се саветује да се одржава ниво витамина Е и фолне киселине, који се морају контролисати од првог тромесечја..
Б витамини за труднице
Постоји читав низ витамина Б. Од њихове разноликости, жена у другом триместру трудноће треба витамине Б6 и Б12..
За шта смо
Витамин Б6 је неопходан за нормалну апсорпцију протеина. Вреди напоменути да је он укључен у формирање и развој мозга, нервних ћелија и црвених крвних зрнаца.
Витамин Б12 је такође укључен у развој нервног система и црвених крвних зрнаца. Осим тога, недостатак витамина Б12 код трудница у другом триместру може довести до стварања аминокиселина, што може изазвати компликације у трудноћи. Стога је веома важно стално пратити њен ниво..
Где наћи
Витамин Б6 се синтетише у цревној микрофлори. Али боље је да своју дијету допуните храном која га садржи:
1. Поврће:
- кромпир;
- мрква;
- спанаћ;
- бела и карфиол;
- парадајз;
- махунарке.
2. Воће, бобице и ораси:
- поморанџе;
- лемонс;
- јагоде;
- свеет цхерри
- ораси;
- лешник.
3. Месо, риба и плодови мора.
4. Млечни производи и јаја.
Витамин Б12 се налази искључиво у животињским производима. Као што су:
- јетре;
- јаја (жуманце);
- млечни производи.
Зато, труднице које не конзумирају ове производе, морате се обавезно консултовати са лекаром, тако да је он одредио фармацеутски облик витамина Б12..
Калцијум за труднице
Шта је потребно
Калцијум током трудноће је неопходан за формирање скелетног, бубрежног и ендокриног система плода. За будућу мајку, калцијум је неопходна помоћ у јачању ендокриног система, који у великој мери пати од промена у нивоу хормона..
Где наћи
Већина калцијума садржи млечне и млечне производе. Али вреди напоменути да млечне масти инхибирају његову апсорпцију. Због тога би требало дати предност производима са ниским садржајем масти, али не и немасним..
Међу биљном храном, највише садржи калцијум:
- бели купус;
- листови салате;
- кохлраби;
- броколи.
Међутим, количина потрошње чоколаде, кафе и газираних пића је боље смањити, јер спречавају апсорпцију калцијума. Важно је напоменути да тело није у стању да прими потребну дозу калцијума из хране. Стога, често уз доктора преписују и лекове у којима се налази.
Гвожђе за труднице
Шта је потребно
Гвожђе је један од најважнијих елемената у траговима које људско тело треба. Спречава појаву анемије и активно учествује у синтези хемоглобина.
Недостатак гвожђа код трудница може довести до смањења тонуса материце, што може изазвати побачај. Стога, да би се елиминисали такви ризици, врши се анализа и, са ниским нивоом гвожђа, прописује се повећана дневна стопа..
Где наћи
Гвожђе се налази у многим намирницама животињског и биљног порекла. Међутим, он се само делимично апсорбује. Од таквих производа најбоље се апсорбује гвожђе:
- месо (до 22% апсорбовано);
- рибе (до 11%);
- житарице и хлеб (до 5%);
- јаја (до 3%).
Гвожђе се такође налази у:
- махунарке;
- сјеменке бундеве;
- сесаме;
- тимијан;
- лисната салата;
- першин.
Треба напоменути да се гвожђе апсорбује из биљне хране много боље ако се комбинирају са животињама. Поред тога, неки елементи у траговима, укључујући танине, утичу на апсорпцију гвожђа. Зато је боље престати пити чај или кафу. Боље их је заменити природним соковима са високим садржајем витамина Ц, који, напротив, доприносе његовој пробављивости..
Јод за труднице
Шта је потребно
За будуће дијете, јод је изузетно важан, јер је директно укључен у формирање његовог скелета и менталног развоја. Научници су доказали да код недостатка јода код мајке, деца касније заостају у развоју.
За труднице јод је неопходан за нормално функционисање метаболизма. Треба имати на уму да проблеми са штитном жлездом могу бити контраиндикација за конзумирање јода. Стога је у таквим случајевима неопходна консултација ендокринолога..
Где наћи
Већина јода се, наравно, налази у производима морског порекла. Стога, да би се овај елемент у траговима допунио у организму, потребно је укључити у исхрану:
- морска риба и плодови мора;
- алге (норија, морска кељ, итд.);
- морска со;
- сушене смокве.
Треба имати на уму да вишак јода у организму изазива озбиљне последице, посебно за труднице. Због тога је неопходно проћи тестове и консултовати се са лекаром о дневној дози овог елемента..
На крају, желим да вас подсетим да витаминске комплексе треба прописати само лекар који вас води кроз трудноћу. То је због чињенице да се дозирање одређених витамина и елемената у траговима прописује појединачно. Уреднички портал Естет-портал вас упознаје са производима који садрже те витамине и њиховим утицајем на вас и на развој нерођеног детета.