Треће тромјесечје трудноће - завршно право. За будућу мајку ово је период када је потребно завршити припрему за будуће рађање, а за фетус овај период карактерише крај формирања свих унутрашњих органа и припрема за самосталан живот. Током овог периода, трудница треба посебно пажљиво пратити њено стање, физички напор и, наравно, њену исхрану. Данас ће вам Естет-портал рећи који су витамини потребни у последњем тромесечју трудноће..
Који су витамини и минерали потребни
У трећем триместру трудноће, тијелу будуће мајке и будуће бебе најважнији витамини и елементи у траговима су:
- витамин Ц;
- витамин Д;
- омега 3;
- фибер.
У зависности од стања труднице и степена развоја фетуса, витамини и елементи у траговима који су узимани у прва два тромесечја биће потребно проширити..
Витамин Ц за труднице
Шта је потребно
Витамин Ц је посебно важан за смањење ризика од развоја инфективних и вирусних болести код трудница. На крају крајева, трансфер ових болести може негативно утицати на развој фетуса.
Осим тога, препоручује се да се витамин Ц узима чак и током планирања трудноће, ако жена пуши.
Где наћи
Сви знамо да се витамин Ц налази у цитрусима. Поред тога, може се наћи у:
- мрква;
- кромпир;
- бибер;
- јагоде;
- црна рибизла.
Али вреди се сетити да прекомерна количина овог витамина може негативно да утиче на стање тела. Дневни унос витамина Ц је око 90 мг..
Витамин Д за труднице
Шта је потребно
Витамин Д се прописује свим трудницама у трећем тромесечју за превенцију рахитиса нерођене бебе. Осим тога, овај витамин је укључен у формирање кардиоваскуларног система. Дневни унос витамина Д је 400 мг..
Где наћи
Главну дозу витамина Д добијамо од сунца. Али труднице су боље да ограниче свој боравак под ултраљубичастим светлом. Због тога овај витамин можете конзумирати и са храном. Можете га пронаћи у:
- риба и плодови мора;
- млеко;
- јаје жуманце.
Важно је напоменути да у поређењу са рибом и морским плодовима, у млеку и јајима мало витамина Д.
Омега 3 за труднице
За шта смо
Омега 3 је комплекс масних киселина које спречавају стварање крвних угрушака. Помаже у побољшању циркулације крви будуће мајке, а такође доприноси расту фетуса и развоју његовог мозга..
Где наћи
Омега 3 се налази у различитим количинама у различитим намирницама. Већина овог комплекса масних киселина се налази у:
- сардине;
- лосос;
- ланено уље и ланено семе;
- уље од рибизле и ораха;
- ораси;
- Цхиа семена;
- куиноа;
- соја;
- лишће кикирикија;
- портулакуе.
У мањим количинама, омега 3 се може добити коришћењем:
- морска риба;
- уљана репица, кукуруз и маслиново уље;
- бадеми;
- пасуљ, сланутак и лећа;
- спанаћ;
- ротквица;
- сенф;
- карфиол и брокула;
- авоцадо;
- малине и јагоде.
Влакна за труднице
Шта је потребно
На првом месту, влакно користи будућу мајку. Помаже у чишћењу организма метаболичких производа. Поред тога, помаже у стабилизацији шећера у крви.
Где наћи
Главни извори влакана за труднице могу бити:
- производи од целог зрна (укључујући хлеб);
- пиринач, раж и овсене мекиње;
- мрква;
- кромпир;
- Брусни кељ и брокула;
- махунарке;
- јабуке;
- јагоде;
- вилд стравберри.
Запамтите да пошто влакна имају лаксативно дејство, не треба их однијети и конзумирати у великим количинама..
Редакција Естет-портала се искрено нада да ће вам наш савет помоћи да разумете тачно које витамине требате и на којим производима их можете пронаћи. Али желим још једном подсјетити да наш савјет, ни у ком случају, не замјењује посјету лијечнику.