Нормалан рад вам омогућава да снимите до 10 кцал у минути. Ово је одлично, али ефекат можете побољшати на другачији начин. Најновија истраживања, која су прецизнија, данас нам омогућавају да боље разумемо процесе који се одвијају у нашем организму. И софистициранији начини пребројавања количине енергије коју добијамо од намирница показују да тренинг снаге са високим интензитетом доприноси процесу сагоревања калорија ефикасније него што се раније мислило. Главна предност таквих часова прије трчања - по јединици времена трошимо више енергије. Тренинг је мање трајан, али много ефикаснији. Дакле, првих 7 од ових великих вежби.
Спаљивање калорија са тренингом снаге
- Конопац за скок
Све је врло једноставно: поставите темпо на 100 - 120 скокова у минути и на тај начин сагорите око 12 кцал за 60 секунди. Поред тога, ова вежба развија осећај равнотеже и координације..
- Чучњеви
То је такође апсолутно незахтевна вежба, али у исто време веома продуктивна. 20 секунди максималног оптерећења, затим 10 секунди одлагања. Дакле, у интервалима направите најмање 8 приступа. Такав циклус вежби траје само 4 минута, док губите 53,6 кцал. Тренинг ће такође удвостручити метаболизам за око 30 минута..
- Оптерећење на цело тело или бурпи
Шта је добро бурпи? Ово је најбоља комплексна вјежба за борбу против масноће. Када га обављате, цијело тијело је одмах укључено. Бурпи комплекси повећавају анаеробну издржљивост, али што је најважније, спаљују рекордан број калорија. Вежбајте и лакше и тешко истовремено, али резултат овог тренинга је импресиван. Тако се 1,43 кцал троши на извођење једне бурпи. А од седам или више вежби за 60 секунди, можете показати следећи резултат: двоцифрена потрошња енергије у минути. Да би се повећала ефикасност тренинга, препоручујемо да се достигне овај индикатор - 10 понављања у минути..
- Махи Веигхтс
Према студијама, ова вежба ће помоћи у сагоревању 20,2 кцал у минути, под условом да се одржи просечан пулс, а вежба траје најмање 20 минута. Покрети које радимо при извођењу ове вјежбе нису својствени нашем тијелу, стога на њега реагирају само сјајно.
Имајте на уму да вежба може да доведе до повреда, тако да је потребно да је извршите, строго поштујући упутства.
- Вожња бициклом
Дебели бицикли - необични бицикли са великим точковима. На таквом вансезонском возилу можете возити у свим временским приликама, а терен такођер практично не ограничава његову управљивост: то може бити висока трава, пијесак и снијег - било што. Фат бике вожња гарантује сагоревање до 1500 кцал на сат.
- Веслање на симулаторима
Очигледно, свако од нас је бар једном имао прилику да посматра олимпијске веслаче. И само једна вежба (у смислу, лишена варијација), и како се фигуре спортиста „држе заједно“. Ствар је у томе што у процесу веслања функционишу скоро све групе мишића. Као што су истраживања показала, за пола сата веслања сасвим је могуће сагоријевати око 350 кцал или 12,5 кцал за 60 секунди..
- Скијање
Ако вам претходне вежбе са снажним оптерећењем нису одговарале, можете се окренути класици. Дакле, огромни трошкови енергије ће уследити ако стојите на скијама: чак и ако се возите умереним темпом, можете сагорети око 13 кцал у минути..
Као што можете видети, постоји много алтернативних (у неким случајевима чак и ефикасније) начина сагоревања калорија. А избор је ваш.