Од појаве бола у леђима, нико није имун, јер може пореметити људе који воде потпуно другачији начин живота. Захваљујући извођењу 7 вежби за леђа, описаних у чланку, могуће је ослободити бол и поново почети да уживате сваки дан.
1. Лежање на леђима савијте десну ногу на колену. Лева нога мора бити исправљена и подигнута, а затим је повући рукама према њему.
Положај се не мења 20 секунди. Поновите исто за другу ногу..
2. Савијте ноге у крилу док лежите на леђима. Држите леву ногу са обе руке на колену, повуците је према себи. У овој позицији, морате остати 20 секунди. Ова вежба такође треба поновити 2 пута за сваку ногу..
3. Лезите на леђа, померите десну руку у страну, док је лева нога равна. Покушајте да додирнете десно колено супротне стране. Ако је тешко - помозите себи левом руком. У овој позицији, морате остати 20 секунди.
4. Савијте лево колено. Затим ставите десну ногу на лево, окрећући колено у правцу. Онда полако повуците леву ногу према себи. Задржите 30 секунди.
5. Морате стајати на десном колену, а затим повући ногу. Ова позиција не мења 30 секунди. Поновите исто, мењате ноге.
6. Лежећи на десној страни, савијте леву ногу у колену, држећи зглоб лијевом руком. Након њежно, лагано повуците скочни зглоб руком на такав начин да створите напетост у унутрашњости бедра. Важно је осигурати да ваша леђа нису савијена. У овом положају држите 30 секунди. Поновите вежбу и лезите на левој страни.
7. Да бисте наставили до задње седме вјежбе за леђа, морате стајати на дуљини руке поред стола. Лагано савијте рамена, савијте се напријед тако да је могуће доћи рукама до стола. Држите руке равно и главу на нивоу рамена. Држите ову позицију 10 секунди. Након тога, стојте усправно и наизменично правите завоје у оба смера.
Ове једноставне али ефикасне вежбе ће помоћи да се ослободите болова у леђима и повратите слободу кретања. Исправно извршена оптерећења не само да могу да вас ослободе непријатних осећања, већ и да спрече развој озбиљних компликација..