Вјероватно је сватко упознат са ситуацијом када превелика жеља да се коначно изгуби тежина и изгради мишића узрокује да се препусте активностима толико да наредног дана неподношљиви болови у мишићима након тренинга не дозвољавају пуни покрет. Када је тешко поново не активно се бавити спортом, већ једноставно устајати из кревета, мисао се увлачи да се формирање идеалног тела може мало одложити, али у овом тренутку најбоље рјешење је тихо лежати на софи и чекати да се бол смири. Уместо да се тако лако одрекнете, боље је да помогнете себи, користећи специјалне вежбе које ублажавају болове у мишићима после тренинга..
Бол у мишићима након вежбања је последица прекомерне напетости мишића, која се не користи за такво оптерећење. Ова непријатна осећања су апсолутно нормална, али само док не ометају живот..
Када наиђете на такав проблем, избегавајте следеће:
- Немојте поново излагати своје мишиће истом интензивном оптерећењу - требаће им времена да се опораве.
- Не лажи цео дан на каучу.
Да бисте се опоравили што је пре могуће након тренинга, покушајте да идете на трчање. Ако је ово превише тешко за вас - урадите 3 вјежбе описане у наставку..
Вежбе које помажу да се ослободите болова у мишићима након вежбања
Вежба број 1. Растезање флексора за хип
Након активних вежби на бициклу за вежбање или трчања, мишићи флексора кука се могу стегнути. Ова вежба је идеална за њихово опуштање. Поред тога, препоручује се да се користи за људе који углавном седе током радног дана..
- Спустите се на колено - у десном зглобу јавора треба да формирате угао од 90 °. Подигните десну руку и испружите се што више можете..
- Нагните случај десно
- Окрените кућиште удесно, док је десна рука повучена напред колико је то могуће. У овој позицији, морате остати.
- Спустите се на десно колено и урадите исту ствар на други начин..
Вежба број 2. Клизање по зиду
Извођење такве вежбе од бола у мишићима након вежбања помаже да се побољша циркулација крви горње половице тела и повећа покретљивост зглобова рамена..
- Додирните зид што је ближе могуће..
- Руке су постављене са стране, подижући их и савијајући лактове..
- Без скидања руку са зида, склизните колико год можете. Лопатице морају бити спљоштене..
- Онда почните да гурате руке на највиши могући ниво..
Вежба број 3. Цобра
- Ова вежба је дизајнирана да растегне абдоминалне мишиће и опусти груди и рамена..
- Лезите на стомак, руке равно испод рамена. Када удишете, подигните главу и тело. Истовремено, рамена треба спустити, а лактове окренути уназад..
- Полако се спуштајте док издишете, почевши од доњег дијела леђа, све док глава не дотакне простирку..
Сваку вежбу треба поновити само 1 пут. Такве вежбе ће помоћи да се ослободите болова у мишићима након вежбања и побољшате благостање. Више информација о томе како се опоравити од тренинга можете наћи у чланку..