Ако је Ваш циљ да се ослободите вишка масти и брзо се формирате, не можете без сета вежби које ће осигурати максималне резултате. За то је неопходно да у најкраћем могућем року ваше тело запали рекордан број калорија..
Комплекс, који укључује елементе интензивних интервалних вежби и кружног метаболичког тренинга, савршено ће се носити са овим задатком. Упознаће вас са вежбама које сагоревају масти, као и са оптималним распоредом часова за постизање најбољих резултата.
Вежбе сагоревања масти: Кардио + циркуларни метаболички тренинг
Интензивне интервенције високог интензитета, које су укључене у групу кардиоваскуларних вежби, омогућавају вам да убрзате метаболизам 24 сата након вежбања. Такви интервални тренинзи су добри за мршављење јер покрећу ефекат допунске потрошње кисеоника..
Једноставно, брзо и ефикасно: пет најбољих вјежби за запослене
Интензивни тренинг високог интензитета константно приморава срце и цело тело да се прилагоде условима који се стално мењају (на пример, брзо трчање, спори јоггинг и брзо трчање). Стога, изводите ове вјежбе, научите тијело да се прилагоди, што у коначници доводи до дефицита калорија - оно што вам је потребно да изгубите тежину.
Тренинг снаге не значи нужно и рад са огромним, скоро тешким теговима..
Суштина тренинга снаге (или тренинга са отпорношћу) је рад са силом, отпор, чији извор може бити гравитација, тежина сопственог тела - главна ствар је да мишићи раде. Такве вјежбе помажу у изградњи мишића и дају прекрасан облик тијела..
Које вежбе за сагоревање масти су најефикасније? То су вежбе у којима учествују највеће мишићне групе:
- скуатс;
- напади;
- склекови;
- бурпи;
- пулл-упс;
- јумпинг ропе;
- бар.
Ако изводите такве вјежбе у кружном формату - уз минималан одмор између сетова, 3 сета к 8-12 понављања - можете снимити максималне калорије и убрзати метаболизам 48 сати након вјежбања.
Изводимо најбоље вежбе које сагоревају маст - 20 минута дневно
Вјежбе за сагоријевање масти уз минимални предах између њих. Све што треба да урадите су 3 приступа. Одморите се 30-60 секунди између сетова..
Ходање рукама:
- ставите ноге на ширину кукова;
- руке ниже на странама;
- савијте се и додирните подом супротно од стопала са обе руке;
- држећи ноге равним и напрежући желудац, "ходајте" рукама колико год можете без спуштања кукова;
- зауставите се на крајњој тачки и ходајте ногама у правцу руку;
- ово је једно понављање, ваш циљ је 10.
12 најбољих опција за каиш - и сваки мишић у добром стању
- Лунгес форвард:
- ставите ноге на кукове;
- ставите руке на бокове;
- корак напријед са десном ногом;
- полако спустите тело тако да десна нога у колену буде савијена под углом од 90 степени, а лево колено скоро додирује под;
- стоп;
- отисните се на ПИ;
- поновите напад на леву ногу;
- Ваш циљ је 10 напада са сваке стране..
- Скакање:
- ставите ноге на размак од неколико центиметара;
- стави руке на бокове;
- док скакате, истовремено подигните руке и раширите ноге мало више од ширине рамена;
- без заустављања, брзо се вратите у ПИ;
- поновите 15 пута.
- Мостови:
- Лезите на леђа;
- руке држе на странама;
- савијте ноге на коленима, ослоните ноге на под;
- напрезајте задњицу и подигните кукове од пода, гурајући их петама;
- чине да тело формира равну линију од колена до рамена;
- напрезање задњице и стомака, задржавање неколико секунди;
- полако се спусти до пода у ПИ;
- поновите 15 пута.
- Дизалице за ноге:
- Лезите на леђа;
- стави руке на под иза себе;
- подигните ноге равно изнад кукова, држећи стопала заједно;
- напрезајте трбушне мишиће да подигнете кукове око 5 цм од пода;
- зауставите се и полако спустите кукове и ноге на под;
- поновите 15 пута.
- Цлимбер:
- спустите се на положај даске;
- држите ноге и руке равне;
- рамена - преко зглобова;
- напрезајте желудац да подигнете десну ногу и полако подигните десно колено до левог рамена;
- повратак у ПИ;
- циљ: 15 понављања на свакој нози.
Извођење горе наведених вежби, сагоревање масти, пазите на ваше здравствено стање. упозорава да је у случају било каквих контраиндикација, боље прибјећи нежнијим вјежбама и обавезно се обратити лијечнику.