Држите тело у форми потребно свима. И свако бира за себе најприкладнији начин. Из неког разлога, често прва ствар на коју се већина људи окреће када жели да доведе своја тијела у форму је трчање. Међутим, постоји најмање 5 вјежби које се могу обавити код куће или на свјежем зраку, што ће донијети више предности него трчање, јер укључују различите дијелове тијела и пружају свеобухватан тренинг сваки пут када их обављате..
-
Бурпи
Бурпи је добар јер користи језгро и побољшава издржљивост. Максимална брзина само побољшава резултат. 100 берписа ће пружити невероватне промене у недељи.
Како се ради: из седеће позиције у скоку, заузмите положај шипке, исциједите се једном од пода, одмах у скоку, заузмите почетни положај и скочите, док подижете руке.
-
Скаче са савијеним ногама
Да би тело било у форми, ова вежба је неопходна. Конвенционални одскочни скокови сагоревају калорије и побољшавају издржљивост. Још један плус таквих вежби је да они не захтевају много простора..
Како то урадити: из полусједног положаја изводи се скок, током којег се руке вуку напријед и ноге се савијају у кољенима (кољена треба помакнути што ближе прсима током скока).
-
Уже за скакање
Ако скакање на лицу места није по вашем укусу, уобичајени конопац за скок помоћи ће да се тијело обликује. Уже за скакање можете учинити занимљивијим и кориснијим за вашу фигуру додавањем различитих варијација традиционалним скоковима..
-
Трчање са високим коленом
Ако и даље радите, можете подесити његову ефикасност промјеном распона покрета и / или брзине. На пример, можете покушати са трчањем са високим коленима. Ово ће омогућити телу да дође у форму сагоревањем више калорија него током нормалног трчања. Покушајте наизменично трчати са високим коленом уз редовно трчање..
-
Лонг јумп
За извођење дугих скокова потребан вам је отворени простор. Што више скочите, учинковитија је ова вјежба за фигуру. Покушајте да направите 3 сета од 10-20 скокова дневно како бисте ојачали доњи део тела и језгро. Поред тога, ова вежба побољшава равнотежу и координацију..
-
Роцк цлимбер
Ова вежба је једна од најефикаснијих и помаже да тело остане у форми не лошије од других, или још боље. Вјежба пењача побољшава циркулацију крви, јача руке, мишиће и ноге. И то не чуди, јер почетна позиција за ову вежбу је даска, и алтернативни покрети ногу (ваш задатак је да се „попнете на планину“, наизмјенично повлачите кољена до груди), изводећи се максималном брзином, осигурат ће потребно оптерећење и сагоријевање калорија..
Ако нисте импресионирани џогингом као начином да одржите своје тело у форми, имате одличан избор вежби које ће вам помоћи да се носите са задатком барем онолико много и ефикасније. Ако се не бавите вежбама и одлучите да их покренете недавно, не покушавајте да их одмах изведете у највећој могућој количини. Постепено повећавајте оптерећење, колико год то можете урадити - временом ћете дефинитивно постати трајнији и моћи ћете учинити више него на почетку.