Ако нисте задовољни изгледом својих груди, постоји неколико ефикасних начина да учините ваше груди привлачнијим. Прва и најефикаснија је, наравно, операција. Међутим, трошкови операције за повећање груди или подизање груди и ризици повезани са било којом инвазивном процедуром су често главни фактори који жене доводе до тражења приступачнијих и сигурнијих метода. Међу њима су и вежбе за прсне мишиће..
Такве вежбе помажу у одржавању тонуса грудних мишића и дају му лепши и напетији изглед. Велики и мали прсни мишићи налазе се директно испод груди, тако да ће и све вјежбе усмјерене на рад ових мишића имати благотворан учинак на груди..
Вежбе за прсне мишиће
За најбоље резултате, препоручује се да се вежбе за прсне мишиће обављају два пута недељно са интервалом од неколико дана да би се мишићи одморили. Идеално би било да се свака вежба изводи 8-10 пута, 2-3 приступа. Ако сте нови у вежбама, не претерујте, не слушајте своје тело и пустите га да се одмара с времена на време..
1. Конвенционални склекови
Да, најчешћи склекови, за које није потребна никаква опрема или изузетан напор, једна су од најбољих вјежби за прсне мишиће. Ефикасност склекова је последица чињенице да користите своју телесну тежину да бисте одолели и ојачали дојке. Правилан положај руку, главе и ногу је веома важан да би се спречиле могуће повреде, као што је истезање мишића рамена, као и да се максимално повећа ефикасност вежбе..
- Узми лежећи положај на поду. Руке морају бити у продуженом стању у ширини рамена.
- Држите главу усправно - не спуштајте или подижите браду.
- За бољу расподелу тежине, савијте ножне прсте тако да не стојите на врховима..
- Полако савијте лактове, тоните до пода. Тежина треба да држи руке и прсте.
- Подигните се у почетни положај и поновите пусх-уп.
2. Пусхупс од зида
Пусх-уп на зиду - ово је варијанта класичних склекова, који нису нижи од ефикасности. Ако сањате о подизању груди без операције - ово је једна од вјежби која вам је потребна..
- Окрените се према зиду, испружите руке равно напријед, у ширини рамена. Глава треба бити постављена равно. Немојте ширити руке шире од рамена ради правилне расподеле и поравнавања тежине..
- Нагни се напред и одмакни дланове на зид..
- Савијањем руку и ногу, гурните зид.
- Вратите се на почетну позицију и одморите се.
3. Развијајте руке рукама
- Седите на столицу са равним леђима, ноге ставите на под ширине рамена. Држите леђа равно да не бисте повредили мишиће леђа.
- Узми бучицу у свакој руци..
- Подигните руке до нивоа рамена са савијеним лактовима..
- Подигните руке и удаљите се од тела..
- Вратите се на почетну позицију.
4. Думббелл бенцх пресс
- Лезите на леђа, држите бучице у рукама. Горње руке треба да формирају равне линије са раменима; лактови савијени и гледају горе.
- Држите главу усправно, ноге треба да се потпуно ослањају на под.
- Полако подигните руке, готово их исправите у лактовима, док се не нађу изнад ваших рамена. Да бисте избегли повреде, не испуштајте лактове у потпуности..
- Постепено спустите руке на почетни положај и одморите се..
Друге користи од вежбања за груди
Поред лепих дојки, вежбе за прсне мишиће ће помоћи женама:
убрзава метаболизам: као што је тренинг са утезима, вежбе за прсне мишиће ће помоћи убрзавању метаболизма и сагоревању више калорија чак и када не вежбате.
побољшање држања: вежбе за прсне мишиће ојачавају горњи део тела и помажу у побољшању држања, чиме се смањује оптерећење на леђима и врату, обезбеђујући ефекат лизања груди.
повећати издржљивост: издржљивост, коју развијате извођењем вежби за прсне мишиће, биће вам корисна у свакодневном животу и пружиће вам више енергије и снаге за борбу против стреса.
Да ли вежбе за прсне мишиће утичу на величину груди??
Многе жене се плаше вежбања за прсне мишиће, јер се плаше да се њихове груди могу смањити. Заиста, ако изводите вежбе за мишиће грудног коша и истовремено одлучите да изгубите тежину, грудни кош може заиста да се смањи и да постане више напет. Без губитка тежине, ваше груди ће постати заобљене и напете. Власници великих дојки могу очекивати губитак масног ткива, посебно у случају комбинације вјежби за прсне мишиће са кардио вјежбама..
Ако желите да затегнете груди и учините је еластичнијом помоћу вежби, можете се ослободити вишка масти и ојачати прсне мишиће, али запамтите да вежбе за груди не могу створити чудо, на крају крајева, ништа се не може упоредити са хируршким подизањем груди..