Јачати мишиће и добити жељену форму је могуће не само са пуно огромне спортске опреме. Модерни фитнес клубови нуде популаран начин да ојачају тело користећи сопствену тежину. ТРКС тренинг је једноставан начин за трансформацију фигуре. Спортисти и почетници раде са тренинг петљама и код куће иу теретани. Иначе, у клубовима постоје читави програми са ТРКС-петљама. У чланку ћемо се фокусирати на основне вјежбе, снаге и слабости тренинга, као и разумјети суштину технике и оно што се њоме може постићи..
ТРКС тренинг: суштина методе тренинга са појасевима
Популарност пријема код људи који се баве спортом почела је 2005. године, када су петље ушле на тржиште као уређај за спортске вежбе (раније су их користили само пилоти и припадници специјалних служби). Данас су ТРКС петље опрема за вежбање са тежином вашег тела..
ТРКС је бренд који је први почео производити појасеве. Обука је вјежба вјежбања у лимбу. Тако се тренирају вањски мишићи, стабилизирајући мишићи, ојачава кичма, развија се исправан став.
Лооп ТРКС тренинг: кључне предности
Тренинзи у лупу су уобичајени и за обучене гимнастичаре и професионалне спортисте. Њихова популарност је резултат предности спортске опреме:
- компактност производа вам омогућава да га инсталирате у било којој просторији у којој постоји место за монтажу, уређај је малог формата и не заузима много простора чак ни у скромном апартману;
- лакоћа производа осигурава једноставан транспорт уређаја, јер тежина цијеле конструкције не прелази 2 килограма;
- користити у физиотерапеутске сврхе, јер због здравственог стања лекар не препоручује обуку у којој постоји додатна тежина;
- разрада мишића неколико група, у зависности од врсте вежбе;
- Могућност проводења кружног тренинга сагоревања масти, користећи минимум опреме.
Тренинзи су усмерени на развој мишића, вежбе се спроводе у суспендованом стању. Ефекат је последица сопствене тежине која је укључена као фактор утицаја током вежбања..
ТРКС тренинг утиче на развој мишића тела
Обука у суспендованом положају позитивно утиче на координацију покрета. Неко је покушао да уради бар једну вежбу у суспендованом стању? Ако јесте, онда знате како је тешко извршити га по први пут како бисте одржали равнотежу. У овом тренутку, сви мали мишићи који се одмарају када обављају стандардни сет основних вежби су укључени у рад..
Тренинг са петљама исправља положај, складно развија мишиће тела и укључује фини рад мишића.
Због тренинга са тракама, мишићи постају издржљиви, а држање заузима здрав изглед. Током периода тренинга потребно је контролисати тело, држати га у исправном положају. На крају, након редовне наставе добијамо - спортску силуету и развијене мишиће.
ТРКС тренинг недостаци: како избјећи штету
Има много више позитивних страна од минуса, али има их још. Недостаци тренинга, пре свега, манифестују се неискуством. Ако никада нисте радили са таквом опремом, онда је као почетник важно да будете опрезни. Прве класе најбоље се изводе под надзором тренера или уз подршку пријатеља како би се смањио ризик од повреда..
Повреда се може добити извођењем сложених вежби, где постоје скокови. Можда угануће колена. Постоје три корисне вежбе за здравље колена. Компликовану обуку чешће раде искусни спортисти који су научили да координирају своје тело у простору на шарниру и да га спретно управљају..
Једини недостатак спортских појасева је могућност повреде. Зато је у првим разредима боље користити услуге искусног тренера..
Најбољи тренинг ТРКС: укрцајте се
Тренинг са појасевима, који позитивно утиче на развој свих мишића тела, састоји се од мале вежбе.
Пусхупс при фиксирању ногу и врха
Почетни положај у оба случаја личи на уобичајени пусх-уп, на врх. Класична верзија склекова укључује такве покрете као што су регуларни склекови са површине. Да би закомпликовали дјеловање склекова, комбинујте се са предоптерећењем ногу ка телу.
Врх је да затегне ноге до груди, тако да је карлица на врху. Важно је да се главна акција изводи абдоминалним мишићима. Да би се вежба компликовала, помоћи ће да се тело окрене на страну. ТРКС тренинзи овог типа имају за циљ јачање мишића грудног коша, рамена, руку и абс. Током вежбања, појављивање конвулзија је могуће због стања бестежинског стања, због чега се јављају грчеви у мишићима - зависи од различитих фактора.
Помоћу једноставних мера јачају мишићи на телу, укључујући и трбушне мишиће..
ТРКС тренинг у облику даске и лифтинг ноге са фиксацијом
Трака на тракама је софистицирана верзија познатог ремена. Овде у време рада треба да користите мишиће груди и раменог појаса, јер морате да одржавате равнотежу. Након заузимања позиције, останите 30 секунди, након паузе од 15 секунди, поновите приступ.
Да би се нога подигла фиксацијом, потребно је, лежећи на леђима, да причврстите две ноге у траке, а затим подигните једну ногу и фиксирајте је 30 секунди. Препоручује се да се промене и друге ноге. Вежба укључује мишиће груди, леђа и абс. Код тренинга је важно осетити напетост свих радних мишића..
Тренинг има позитиван ефекат на јачање штампе, груди, леђа. Такве вежбе захтевају пуну концентрацију на мишиће и његов активан рад..
ТРКС тренинг: чучнути и повући
Јачајте мишиће на ногама, помажете чучњевима на једној нози. Усправите се тако да су сидра појаса у вашим рукама. Полако почните да се скупљате док не дођете до таквог положаја: под и кукови као две паралеле. После једног удара, повуците напред и закључајте постоље 35 секунди, промените ноге.
Повлачење је потребно у нагибу - за то, држите петљу у рукама и полако се наслоните да се тело исправи. У најнижој тачки, прво морате да опустите мишиће руку и рамена (напрезање леђа и притисните), а затим почните да се вучете користећи латиссимус дорси.
Активности помажу у разради важних мишића тела: леђа, преша и ноге.
ТРКС тренинг је погодан начин за бављење спортом који не захтева додатну опрему. Траке се могу користити код куће, што поједностављује процес тренинга, што је најбоље за почетак тренера.
Извођењем једноставних тренинга можете развити мишиће, ојачати кичму и подесити положај. Велики плус тренинга је рад великог броја великих, малих мишића, што је тешко постићи другим спортским методама. Сет вежби ће помоћи да се формира спортска фигура, али под условом да одбаците лењост, имат ћете стрпљења и намјерно ићи на жељени резултат..