Умор понекад прелази у висину радног дана, када је потребно бити у форми. Ако кава, енергија и херојски напори не помажу, обнављање снажног стања помоћи ће ... спавати!
На први поглед ова изјава изгледа парадоксално. Навикли смо на то да дневни сан сматрамо недостатком мотивације и лијености. Међутим, бројне научне студије су доказале неоспорну чињеницу ефикасности кратког дневног сна за повећање енергије, побољшања памћења и способности концентрације и непорецивих предности сиесте за људско здравље..
Сиеста време је одговор на пад физиолошке активности.
Сви знају да физиолошка активност особе током дана није равномјерна, али има своје врхове и падове.
Рецесије се јављају у периодима:
- од 2 ујутру до 6 ујутру - током овог периода скоро сва жива бића на планети спавају. Управо у то време стражар "изненада" заспи, или диспечер изненада "изгуби";
- од 13 до 16 сати - иако је ово време више повезано са чињеницом једења, а не од бројача.
Смањене перформансе и летаргија поподне смо добили као филогенетско наслеђе - наши примитивни преци, након што су успели да дођу на ручак, морали су га мирно пробавити, а да нису успели - да наставе потрагу за храном.
После ручка, без обзира на врсту активности, особа се осећа поспано и лено, што, како показују студије психофизиолога са Универзитета у Манчестеру, нису хирови и хирови, већ потреба потврђена на физиолошком нивоу. Чињеница је да током ових периода неурони одговорни за одржавање будног стања престају да дају сигнале телу који стимулишу физичку активност.
Очајне домаћице, Аппле, Гоогле и Сиеста
Не сматрајте сиесту луксузом за домаћице. Предности дневног одмора за повећање продуктивности су толико неоспорне да најнапредније глобалне компаније као што су Аппле, Нике, Гоогле, Процтер & Гамбле, Цисцо Системс и многи други опремају собе или капсуле за поподневни сан својих запослених..
То вам омогућава да значајно повећате ниво продуктивности, као и општи ниво квалитета живота и задовољства запослених. Није ли то извор инспирације и креативности? Реците свом руководству о томе..
Каква је снага сиесте? Бонуси за тело и поновно покретање мозга
Према великој студији коју је спровео тим научника из медицинског факултета у Атини на челу са Димитросом Трицхопоулосом, људи који редовно практикују сиесту (најмање три пута недељно) смањују ризик од смрти од кардиоваскуларних болести за 34%. Посебно указује на дејство сиесте на здравље запослених мушкараца. Научници ово приписују поподневном спавању како би се опустили и смањили стрес..
Директор Центра за психијатријску рехабилитацију на Универзитету Харвард (САД), Билл Антхони, који проучава дневну „антистресну паузу“ више од десет година, закључио је да сиеста помаже у поновном покретању мозга, омогућавајући му да апсорбује нове информације много лакше и квалитетније. Научници сугеришу да је прва фаза сна (када спавач не види снове) најважнија за стимулисање памћења информација. Међутим, ако “попунимо” следећу фазу сна, ефекат “лаког памћења” је изједначен..
Дневни сан значајно активира когнитивне функције мозга: стимулише креативне способности, побољшава концентрацију, повећава флексибилност мишљења и брзину реакције. Емотионал Импровементс.
У процесу спавања, мозак лучи серотонин - хормон одговоран за расположење. Подизање нивоа овог неуротрансмитера даје осећај радости и задовољства животом.
Идеално трајање сиесте против слабости
Веома је важно изабрати прави тренутак. Идеалан временски период за дневну антистресу "пересип" - од 13 до 16 сати. Заспавање након 4 сата се суочава са проблемима ноћног сна. Оптимално трајање дневног сна је 10-30 или 90 минута. То је због цикличности фаза сна које свака особа пролази кроз неколико пута током ноћи..
Ако желимо да се брзо опоравимо, важно је да "изађемо" из сна, а да немамо времена да дођемо до фазе спорог сна (идеално, 20 минута након заспања). Ово ће се, након буђења, не осјећати "сломљено". Ако имамо 90 или више минута, можемо си приуштити да преспавамо све фазе које чине пуни циклус, и пробудимо се на крају, то јест, након сат и по. Ова опција ће вам омогућити да се у потпуности опоравите и надоградите, али је тешко имплементирати, јер врло мало људи може себи приуштити сат и пол паузе за ручак..
Изаберите временски период који вам се чини оптималним. Међутим, упамтите да сан који траје више од 40 и мање од 90 минута поништава све позитивне ефекте релаксације, јер је праћен феноменом такозваног "инерцијалног сна" када морате потрошити одређену количину времена и енергије да обновите ведрину.
Веома је важно да не прекидате одмор у фази дубоког сна - то изазива осећај летаргије и слабости..
Како спавати? Одлучили смо да провјеримо све предности сиесте на себи? Важно је научити како да то урадимо како треба. Покушајте минимизирати свјетлосне и звучне подражаје..
Најбољи положај за спавање је хоризонтални. Научници са југозападног универзитета (Соутхвест Университи, Кина) упоређивали су показатеље успјешности три испитиване групе: оне који нису спавали након вечере, који су спавали 20 минута, погнули главе на столу и оних који су спавали истих 20 минута, испружени на кревету или каучу. Учинак испитаника последње групе био је значајно већи од осталих два.
Ако сте почетник адвента сиесте, саветујемо вам да поставите будилицу, јер, као што знате, често је супротан ефекат да спавате више времена током дана. Практицирана свим правилима, поподневна антистресна пауза ће вам донијети снагу и помладити се..
Примите од ове праксе максималну радост, енергију и креативност.!